د حبوبات خواړه ، 7 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 610 Kcal ده.

د حبوباتو رژیم یو له خورا وفادار ، مطمین او نرم خو په ورته وخت کې د بدن د بدلون مؤثره میتودونو څخه دی. د اونۍ اصلي محصولات (لکه د دې دورې لپاره ډیزاین شوي) به مختلف حبوبات وي (بوټو، غوړ، نسواري یا نسواري وريجې، جوار).

د رژیم - 7 ورځو ژوند لپاره ، تاسو کولی شئ تر بدن پورې 5 کیلوګرامه غیر ضروري ضایع کړئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د حبوباتو خواړه څنګه وخورئ؟

د غلو دانو اړتیاوې

دا خواړه د حبوباتو پراساس له نورو سره توپیر لري پدې کې چې تاسو اړتیا نلرئ د مونو خواړو ته ودرېږئ. تاسو کولی شئ خپل رژیم ډیر متغیر کړئ او په ورته وخت کې د ناغوښتل شوي وزن څخه خلاص شئ.

البته ، د رژیم محدودیتونه ندي معاف شوي. د وزن له لاسه ورکولو مؤثره کیدو لپاره ، اړینه ده چې مالګه ، بوره ، کوچ او نور غوړ اضافه کړي ، او همدارنګه د الکول لرونکي څښاک څخه مخنیوی وکړئ.

ټول حبوبات باید په اوبو کې پخه شي. په هرصورت ، ټول حبوبات د مصرف کولو اجازه نلري. دا سپارښتنه کیږي چې سپینې وريجې ، سمولینا ، هرډول سمدستي حبوبات رد کړئ.

د رژیم اساس د تودوخې دی. تاسو کولی شئ دوی د لږ مقدار کیفیر (ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ) ، شیدو ، طبیعي جوارو پرته د اضافه توکو ، ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، غیر نشایسته میوو ، سبزیجاتو بوره ، 1-2 tsp سره ضمیمه کړئ. یوه ورځ طبیعي مینه. سپارښتنه کیږي چې د حبوباتاتو رژیم پرمهال نور خواړه رد کړي.

تاسو باید په ورځ کې درې ځله خواړه وخورئ ، خواړه د خوب کولو څخه 3-4 ساعته دمخه. هڅه وکړئ د خواړو تر مینځ کافي اوبه وڅښئ (شنه او بوټي چای هم کارول کیدی شي). د زیات خوراک نه کولو لپاره ، په یوځل کې د 50 G څخه ډیر حبوبات (د وچ وچې دانې وزن) څخه مصرف کړئ او د پورتني خواړو سره یې اضافه کړئ. په پخلی کولو کې د وخت خوندي کولو لپاره ، تاسو کولی شئ هره ورځ یو حبوبات وکاروئ ، یا تاسو صحي حبوبات مخلوط کولی شئ.

په تدریجي ډول خپل رژیم ته نوي خواړه اضافه کړئ ځکه چې تاسو د حبوباتو رژیم پریږدئ. لومړی، د میوو مقدار زیات کړئ او غیر نشایسته سبزيجات معرفي کړئ، بیا د لوبیا (سویا ممکنه ده). له هغې وروسته، دا اجازه لري چې خواړه د کاټیج پنیر او نورو خمیر شوي شیدو محصولاتو سره ضمیمه کړي، او بیا د غوښې غوښې او کب سره. دا سپارښتنه کیږي چې د خوړو وروسته ژوند کې د خوږو او اوړو محصولات محدود کړي. که نه نو، مهمه نده چې تاسو څومره وزن له لاسه ورکړئ، اضافي وزن بیرته راستانه کیدی شي.

د بیان شوي حبوباتو رژیم سربیره ، نور اختیارونه هم شتون لري. د مثال په توګه ، د کیفیر اضافه کولو سره یو تخنیک (د 3 ورځو لپاره ډیزاین شوی) ، د حبوباتو - سبزیجاتو او حبوباتو میوه (تاسو تر دې پورې تر 5 ورځو پورې ناست یاست) ، د حبوبات د کښته کولو خواړه (د 1-2 ورځو دوام). د براد براټ پیټ تخنیک هم شتون لري ، کوم چې پخپله لوبغاړی بدن بدلولو کې مرسته کوي (دا د حبوباتو پر اساس 5 د روژې ورځې دي). تاسو کولی شئ په لاندې مینو کې د دوی د رژیمونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ. نو هغه ډول غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ او د بشپړ ارقام لپاره لاړ شئ.

د غلې دانې مینو

د یوې اونۍ لپاره د حبوباتو رژیم نږدې راشن

د کیفیر سره د غلې دانې ریشن

د حبوباتو او سبزیجاتو رژیم

د حبوباتو - میوو رژیم

یادښت... که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ د اصلي خواړو په مینځ کې د لیمو میوه وخورئ.

د حبوبات نه پورته کولو رژیم

د براډ پیټ د حبوباتو رژیم

د حبوباتو رژیم سره مخالفت

مهمه نده چې د حبوباتو رژیم تاسو ته څومره ساده ښکاري ، نو لاهم ورته یو څه ضدقضات شتون لري.

• دا باید د هغه چا لخوا تجربه نشي چې د سلیآک ناروغي لري (سیلییک ناروغي).
• هغه خلک چې د کوم ډول معدې یا معدې ناروغي لري کولی شي یوازې د حبوبات رژیم ته مخه کړي که چیرې دا د معدې ډاکټر لخوا تصویب شي.
• د مسلکي متخصص سره مشوره ، البته ، په هر حالت کې به حتمي نه وي.

د حبوبات رژیم ګټې

1. هغه خواړه چې په رژیم کې شامل دي د فایبر او ګالبي موادو خورا ارزښتناکه سرچینه ده چې په نرمۍ او مؤثره ډول کولمو له زیان رسونکو برخو څخه پاکوي.
2. دا په ساینسي پلوه ثابت شوي چې هغه خلک چې خواړه یې په اونۍ کې لږترلږه د 3-4 حبوباتو خدمتونه لري 20٪ د زړه د سیسټم د ناروغیو سره مخ کیدو احتمال لري. نو ، پرته لدې چې تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، په رژیم کې د حبوباتو معرفي کول سپارښتنه کیږي چې بدن ته ګټه ورسوي او روغتیا ښه کړي.
3. همدارنګه ، حبوبات په مختلف انټي اکسیډنټونو ، منرالونو او مغذي توکو کې بډای دي. دا د ځیګر په فعالیت مثبت اغیزه لري ، د وینې رګونو دیوالونه پاکوي ، د کولیسټرول کچه نورمال کولو کې مرسته کوي ، د مالګې ضایع کیدو مخه نیسي ، او د وینې کمښت او ډیری نورو روغتیا ستونزو سره مرسته کوي. حبوبات د معدې معدې په فعالیت باندې په ځانګړي ډول ګټور اغیزه لري ، د خواړو ښه جذب کې مرسته کوي ، د پړسوب او د کولمو ستونزې له مینځه وړي.
4. په حبوبات کې موندل شوي توکي د یو چا په ظاهري ب positiveه مثبت تاثیر لري. پوټکی سالم او تازه کیږي ، د جواني دانو او نورو غیر متوقع څرګندونو شمیر د پام وړ کم شوی ، ویښتان او نوکان پیاوړي کیږي.
5. د حبوباتاتو رژیم پخپله معمولا یو څه اسانه دی (دواړه له رواني او فزیکي پلوه). د لوږې احساس شتون نلري ، او په وینا یې ، د تخنیک څخه لرې کیدو او د منع شوي خواړو په مینځلو کې لیوالتیا.
6. یو شمیر حبوبات او اضافي محصولات تاسو ته اجازه درکوي چې مینو ستړي کړئ او د ورته وړاندیز شوي خواړو څخه ستړي نه شئ. د دې حقیقت له امله چې حبوبات په بشپړ ډول د انرژي ، ستړیا ، بې حسۍ ، ضعف او نورو خوندور رژیمونو سره ډک وي تاسو ته به مراجعه ونه کړي. نو، که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ سپورت وکړئ، کوم چې به یوازې د وزن له لاسه ورکولو پروسه ګړندۍ کړي او تاسو به نه یوازې پتلی، بلکې مناسب هم کړي.
7. د حبوباتو رژیم د بدن میتابولیک پروسې ګړندي کوي ، او دا په پایله کې د وزن له لاسه ورکولو وروسته ترلاسه شوي وزن ساتلو احتمال زیاتوي او د اوږدې مودې لپاره لاسته راوړنې څخه خوند اخلي.
8. دا هم ښه ده چې تخنیک تاسو ته اجازه درکوي پیسې خوندي کړئ. دا د پروټین محصولاتو ډیریدو په پرتله د حبوباتو خوړل په ښکاره ډول ارزانه دي.
9. د حبوباتو رژیم بله ګټه دا ده چې د خواړو چمتو کولو کې ډیر وخت نه اخلي. تاسو کولی شئ ځان ته ډیر ګټور فعالیت ته وقف کړئ.

د حبوبات رژیم زیانونه

د حبوباتو د ګټورتیا سربیره ، د حبوباتو رژیم کې ، ممکن بیا هم د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین توکي او اجزاو کمښت وي (په ځانګړي توګه د پروټین تولید د پام وړ محدودیت له امله). د دې څخه مخنیوي لپاره ، دا به حتمي نه وي چې د ویټامین او معدني پیچلي وخورئ.

د حبوباتو رژیم تکرارول

دا سپارښتنه نه کیږي چې په کال کې له دوه ځله څخه ډیر د حبوباتو رژیم ته غاړه ایښودل ، او دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه د 2-3 میاشتو لپاره د رژیم پړاوونو ترمنځ وقفه وساتي.