ارزانه خواړه ، 10 ورځې ، -6 کیلوګرامه

په 6 ورځو کې تر 10 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 670 Kcal ده.

د وزن له لاسه ورکولو د ډیری مشهور میتودونو وړاندیزونو لوستل ، داسې بریښي چې پتلی شخصیت یو خورا ګران خوند دی. په حقیقت کې، ډیری وختونه د غذایی مقرراتو سره سم، د بودیجې محصولاتو ته اړتیا نشته. په حقیقت کې، تاسو کولی شئ د بټوې له وهلو پرته بدن د پام وړ بدل کړئ، مګر، برعکس، پیسې هم خوندي کوي.

د ارزانه رژیم اړتیاوې

که تاسو غواړئ ارزانه او خوندور وزن له لاسه ورکړئ، البته، تاسو کولی شئ د مرستې لپاره د غوړ یا بکوایټ پر بنسټ مونو غذا ته مخه کړئ. د نورو خواړو محصولاتو په پرتله ، د یوې اونۍ لپاره یوازې دا حبوبات خوړل به یقینا یو ارزانه خوښي وي. او که تاسو خپله یوه ټوټه ځمکه لرئ، ایا دا اقتصادي نه ده چې وخورئ، د بیلګې په توګه، مڼې په هغې کې کرل شوي؟ مګر، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، مونو غذا د وزن له لاسه ورکولو ترټولو صحي طریقه نه ده. دا غوره ده چې د وزن له لاسه ورکولو ارزانه میتود انتخاب ته په ډیر احتیاط سره مراجعه وکړئ.

موږ تاسو ته لارښوونه کوو چې لاندې هیلې سره یوځای کړئ او د رژیم راشن رامینځته کړئ ترڅو خواړه ستاسو مالي حالت یا ستاسو روغتیا او هوساینې باندې منفي تاثیر ونه کړي. د لارې په اوږدو کې ، تاسو کولی شئ د پام وړ وزن له لاسه ورکړئ. هغه څوک چې په اونۍ کې 4-5 کیلو ګرامه تللي وي دا به تاسو ته تایید کړي. غوره نه ده چې په دې تخنیک کې له دوه اونیو څخه په دوامداره توګه ناست شئ.

دا اړینه ده چې غوړ او لوړ کالوري خواړه پریږدئ ، مختلف خواږه او پیسټري خارج کړئ. تاسو ته اجازه درکول کیږي چې په ورځ کې یوازې د رایو څو ټوټې یا د غلې دانې ډوډۍ پریږدئ. دا سپارښتنه هم کیږي چې اچول شوي خواړه ، د بندیز لاندې اچار ولیږئ (پداسې حال کې چې تاسو پخپله لوښي یو څه مالګه کولی شئ) ، سګرټ شوی خواړه.

د خواړو اساس باید حبوبات ، میوې ، سبزیجات وي. دا ښه ده که چیرې د رژیم موده د خواړو لپاره کارول شوي میوو د پخیدو فصل سره سمون ولري. په دې حالت کې، د محصول قیمت او کیفیت دواړه به یوازې ګټه پورته کړي. ځینې ​​​​وختونه دا د کب او غوړ غوښې سره مینو (او حتی مطلوب) ضمیمه کول منع ندي. بیا هم بدن هم ساختماني موادو ته اړتیا لري. متخصصین وړاندیز کوي چې په ورځ کې څلور ځله ارزانه خواړه وخورئ ، مینو په داسې ډول تنظیم کړئ چې د سهار او غرمې تر مینځ 3 اصلي خواړه او 1 کوچنی ناشته شتون ولري. خواړه له 18-19 ساعتونو وروسته لرې کړئ (زیات تر 20:00 که تاسو ډیر ناوخته ویده شئ). که نه نو، د وزن له لاسه ورکولو پروسه ممکن د پام وړ ورو شي.

دا مشوره ورکول کیږي چې قوي کافي او چای ته نه ووایی او البته ، د وزن د ضایع کیدو په جریان کې الکول او خواږه څښاک. پدې حالت کې ، دا د بوټو ، شنو چایونو د خوړلو پرته ارزښت لري پرته له خوږ ، جوس پرته جوس (ځینې وختونه) او کافي اندازه خالص غیر کاربونیټ اوبه. دا به په میټابولیزم باندې مثبته اغیزه وکړي او د پیاوړې اشتها ارامولو کې به مرسته وکړي ، د بل ډیر فشار څخه ډډه کول. په حقیقت کې ، د نورو ګټو په مینځ کې ، مايع شراب په سمه توګه معدې ډکوي.

د ارزانه رژیم مینو

د 10 ورځو لپاره ارزانه رژیم کې د رژیم مثال

ورځ 1

ناشته: شاوخوا 200 ګرامه موتی وربشې په اوبو کې پخه شوي (غوړ او نور غوړ اضافه کول منع دي).

ناڅاپي: د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس.

د غرمې ډوډۍ: 300 g د ر vegetableا سبزیجاتو سوپ پرته له غوړ او 2 کوچني بشپړ غلې ډوډۍ.

د شپې ډوډۍ: سلاد ، هغه اجزا چې د سپینې کباب ، گاجر ، مlesې ، پیاز جوړولو لپاره وړاندیز شوي؛ یوه جوش شوی چرګ هګۍ.

ورځ 2

د سهار ناشته: 200 ګرامه د وريجو جوش په اوبو کې پخه شوي.

ناسته: جوش شوې هګۍ.

د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ د غیر نشایسته محصولاتو څخه جوړ شوی (تر 300 g پورې)؛ تاسو کولی شئ 1-2 جوار یا د غلې دانې ډوډۍ هم وخورئ.

ډوډۍ: د پیر په څیر ، تاسو اړتیا لرئ د پورته بیان شوي میوو او سبزیجاتو سلاد وخورئ ، یوازې د هګیو پرځای تاسو باید یو ګیلاس کیفیر وڅښئ.

ورځ 3

ناری: 1 جوش شوی چرګ هګۍ (تاسو کولی شئ دا په پین ​​کې پخ کړئ ، مګر پرته د تیلو اضافه کولو).

ناڅاپي: د کیفیر یو ګلاس.

غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو ښوروا او د جوارو ډوډۍ.

ډوډۍ: د ماښام لپاره دمخه پیژندل شوی سلاد او تر 200 g بکوایټ په اوبو کې اچول شوي.

ورځ 4

ناری: د 150 ټسپ اضافه کولو سره ، د ګنډل شوي گاجر او مlesو مخلوط 1 g. د سبزیجاتو (غوره توب) غوړ.

ناڅاپي: د کیفیر یو ګلاس.

د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ 300 ګرامه د غلې دانې یوه ټوټه ، کوم چې اجازه لري د ټیټ غوړ پنیر یا د کاټیج پنیر ، د روميانو ټوټې او بوټي یو پرت چمتو کړي.

د ماښام ډوډۍ: 130-150 ګرامه د ټیټ غوړ کاټیج پنیر د یو انګورو نبض سره.

ورځ 5

ناري: جوش شوی هګۍ ګرده شوې م appleه (شاوخوا 150 ګرامه) ، کوم چې د زیتون غوړ لږ مقدار اضافه کولو سره وړاندیز کیږي.

ناڅاپي: د کیفیر یو ګلاس.

د غرمې ډوډۍ: 300 g سوپ ، کوم چې نن ورځ د چرګانو غوړ کې د نوډلو سره چمتو کیدی شي؛ د کباب او م appleې سلاد.

د شپې ډوډۍ: 150 ګرامه جوش شوي یا پخ شوي پوټکي نه پرته د چرګ فیلټ او د رای اوړو ډوډۍ ټوټه.

ورځ 6

ناري: د اوټیل یا شکر څخه خالي میوسلي د څو م appleو سلیسونو سره (ټول ارزښت لري چې د 1 ټیټ سپام زیتون سره).

ناڅاپي: پرته له بورې د میوو جوس یو ګیلاس.

غرمی ډوډۍ: شاوخوا 150 g g ګرامه مرخیړونه په اوبو کې ګنډل شوي؛ 300 g د ټماټو پراساس سوپ ، د غلې دانې 1-2 ټوټې (غوره توب مخکې وچ شوی).

د شپې خواړه: 200 g buckwheat په غیر مستحکم سبزیجاتو سره په اوبو کې سټینډ.

ورځ 7

ناري: غیرمستقیم میوزلي یا غوړ (تاسو کولی شئ یو څه م appې یا نور بې سابه میوې / بیری دوی ته اضافه کړئ).

ناڅاپي: د کیفیر یو ګلاس.

د غرمې ډوډۍ: د کب غوړ 250 ګرامه ، کوم چې نن ورځ په کریمي ساس کې پخلی کیدی شي؛ د جويي ډوډۍ ټوټه

د ماښام ډوډۍ: په یونیفورم کې یو څو متوسط ​​کچالو کچالو پلس هیرینګ (تر 150 g پورې).

ورځ 8

ناري: د زیتون غوړ سره 200 g د مhedو م .ې.

ناڅاپي: د م appleې جوس یو ګلاس ، په غوره توګه سره تازه شوی.

د غرمې ډوډۍ: تر 300 g پورې د ټیټ غوړ رومي ټیمو سوپ 30-40 g د غلې دانې سره ، کوم چې په لږ مقدار کې د ټیټ غوړ پنیر سره غوړ کیدی شي ، د تازه روميانو او بوټو ټوټو سره زیور.

د شپې خواړه: یو مخلوط چې د 200 g جوش شوي تیږو څخه جوړ شوی (اچول شوی یا پاک شوی ټوټه شوی) ، 50 g اخروټ (په کافي ډول ټوټه شوي)؛ د جوارو ډوډۍ 1-2 ټوټې.

ورځ 9

ناری: میوسیلي یا غوړ د میوو سره د لږ مقدار زیتون غوړ سره.

ناڅاپي: د کیفیر یو ګلاس.

د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سره د غوړ غوښه ، په تندیو کې پخه شوي یا جوانې شوي (ټوله برخه باید د 250 g څخه ډیر نه وي).

د شپې خواړه: پخه شوي کچالو او سوورکراوت (تاسو کولی شئ دا ټول یوځای کړئ ، تر 250 g پورې وزن).

ورځ 10

ناری: وریجې م andې او گاجر ، د 1 ټسپ سره خوندور. د زیتون غوړ (تر 150 g پورې)؛ یوه جوش شوې هګۍ.

ناڅاپي: نیم ګلاس طبیعي بې شنډ شوي جوی.

د غرمې ډوډۍ: د سپک سبزيجاتو لږ مقدار؛ د جويي ډوډۍ ټوټه 200 جی وريجې ، کوم چې تاسو کولی شئ یو څه کڅوړه او وچ وچې زردالو اضافه کړئ.

ډوډۍ: نن ورځ دا خوږ دی - لږترلږه 15 or یا 70 tbsp د کوکو مینځپانګې سره 1 G تور چاکلیټ. l طبیعي شات.

یادښت... د مینو اختیارونه اجازه لري توپیر ولري. اصلي شی د دې رژیم عمومي اصولو تعقیب کول دي او د پورته وړاندیز شوي رژیم نږدې کالوري مینځپانګې څخه بهر نه ځي.

د ارزانه رژیم لپاره مخنیوی

  1. څرنګه چې ارزانه رژیم د قواعدو سختوالي کې توپیر نلري او په عموم کې یو مناسب متوازن سیسټم دی ، نو دا د پام وړ پراخه کچه نلري.
  2. د حمل او شیدو تغذیه کولو په جریان کې ، د دې ناروغۍ شتون د سپارلو سپارښتنه نه کیږي چې یوازې د زکام ناروغیو په شتون کې د وړاندیز شوي خواړو څخه حساسیت ولري.
  3. په هر حالت کې د ارزانه ژوند پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره به حتمي نه وي.

د ارزانه رژیم ګټې

  • ارزانه رژیم ډیری ګټې لري. د دوی په منځ کې ، موږ د دې موثریت یادونه کوو ، د وزن له لاسه ورکولو په شرایطو کې ښه فعالیت ، د بدن کافي چمتو کول د نورمال فعالیت لپاره اړین برخو سره.
  • که تاسو وړاندیز شوي مودې کې رژیم نشو کولی ، نو دا به ستاسو په هوساینې او روغتیا منفي اغیزه ونکړي.

د ارزانه رژیم زیانونه

  • ځینې ​​خواړه ډلې د رژیم قواعدو لخوا منع دي ، او دا ممکن د دوی مینه والو لپاره د دوی د بشپړ رژیم لپاره پرته ژوند وکړي (که چیرې دوی اړتیا ولري د پام وړ وزن له لاسه ورکړي).
  • همچنان ، بوخت خلک ممکن د دې دلیل لپاره د ارزانه رژیم لپاره مناسب نه وي چې تاسو یې اوس هم باید په پخلنځی کې د خواړو ایجاد کولو لپاره یو څه وخت مصرف کړئ (که څه هم د رژیم مینو د پیچلي برتنونو پخلی نه کوي).

د ارزانه رژیم سره بیرته راستونیدل

که تاسو له 10 څخه تر 14 ورځو پورې په ارزانه رژیم کې یاست ، نو د شاوخوا 2 میاشتو لپاره دا تکرارولو سپارښتنه نه کیږي. که تاسو د لږ وخت لپاره په رژیم کې یاست ، توقف یو څه لږ لنډ کیدی شي ، مګر دا غوره ده چې لږترلږه 20-30 ورځې بیا پیل نه کړئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي