کړی
د سالم ژوند طرز لپاره فیشن هرکال په کلکه وده کوي. په زیاتیدونکي توګه ، خلک د منظم فزیکي فعالیت ګټې او د دوی د رژیم کیفیت په اړه فکر کوي. د دې لازمي برخه د ځانګړي خواړو مصرف دي چې کولی شي د وینې د کولیسټرول کچه نورمال کړي.
کولیسټرول: ملګری یا دښمن؟
کولیسټرول زموږ د بدن لپاره نه بدلیدونکی ماده ده. دا د دې حقیقت له امله چې دا په کې رامینځته کیږي د بدن په هر حجرو کې دی. د ځانګړو غوړ په څیر مادې په توګه ، کولیسټرول د وینې سره نه ګډيږي ، مګر لیږدول کیږي ، د دې څخه مننه ، د لیپوپروټین لخوا په ټول بدن کې.
سربیره پردې ، لږترلږه 5 خورا مهم دندې شتون لري چې دا یې ترسره کوي ، لکه:
- د حجرو غشاګانو بشپړتیا او روانتیا تضمین کول؛
- په میټابولیک پروسو کې برخه اخیستل او د کوچني کولمو معمولي فعالیت لپاره اړین د معدې اسیدونو تولید؛
- د ویټامین ډي ترکیب
- د جنسي هورمونونو او اډرینال هورمونونو تولید؛
- د مغز فعالیت او نفوذ نه یوازې د یو شخص رواني وړتیاو باندې اغیزه کوي ، بلکه د هغه په مزاج هم.
په عین وخت کې ، دا ټول یوازې ترسره شوي "ګټور»کولیسټرول ، کوم چې د لوړ کثافت لیپو پروټین لخوا ترسره کیږي. سره له دې ، د ټیټ کثافت لیپو پروټین هم شتون لري ، کوم چې لیږدوي “زیان رسونکیoles کولیسټرول. هغه څوک چې د شریانونو په دیوالونو تختی جوړوي او د زړه ناروغیو پراختیا او حتی بانجھ والي لامل کیږي ، د امریکایی ساینس پوهانو لخوا د وروستي تحقیق په وینا. ډاکټر اینریک شیسټر مین ، چې په دې کې برخه اخیستې ، یادونه وکړه چې "په دواړو همکارانو کې د لوړ کولیسټرول کچه لرونکي جوړه د هغه جوړو په پرتله چې د کولیسټرول نورمال کچه لري د اوږدې مودې لپاره تمرین نشي کولی“. دا د کولیسټرول دی چې ډاکټران یې د جواز لرونکي کچې څخه د تلو په حالت کې د کمولو سپارښتنه کوي.
او هغه ، د دوی د نظر سره سم ، باید د 129 ملی ګرامه / dl څخه ټیټ وي. په بدل کې ، د "ښه" کولیسټرول کچه باید د 40 ملی ګرام / dL څخه پورته وي. که نه نو د زړه د ناروغیو د پراختیا خطر او حتی د زړه حملې د پام وړ وده کوي.
په هرصورت ، تناسب "زیان رسونکی"او"ګټورoles د انسان په بدن کې کولیسترول په ترتیب سره له 25 to څخه تر 75٪ پورې وي. د دې پراساس ، ډیری استدلال کوي چې هر یو ، حتی خورا خورا سخت رژیم به د وینې د کولیسټرول کچه له 10٪ څخه کم نه کړي.
کولیسټرول ټیټولو ته خواړه
ډاکټرانو د کولیسترول سره مبارزه کولو لپاره ډیری رژیم اختیارونه رامینځته کړي. په ورته وخت کې ، خورا مشهور او مؤثره له دوی څخه 2 دي:
- 1 لومړی پکې د مصرف شوي سنتر شوي غوړ کچې راټیټول شامل دي ، کوم چې په مکھن ، مارجرین ، پام تیل ، د غوښې غوړ پرتونه ، پنیر ، او نور کې موندل کیږي او په رګونو کې د دې خورا تختو څرګندیدو دلیل دی. په زړه پورې ، د امریکایی ساینس پوهانو په وینا د دې اغیزمنتوب یوازې په 5 cases قضیو کې توجیه کیږي.
- 2 دوهم د ټیټ ګلاسیمیک شاخص خواړو او سالم غوړ خوړلو ټینګار کوي. په ساده ډول ، کله چې د دې رژیم تعقیب کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د سنترید شوي غوړ ځای له غیر سنترول شوي سره ځای په ځای کړئ. وروستی په کب ، مغز او تخمونو کې موندل کیږي. او د لوړ ګلیسیمیک کاربوهایډریټونو ځای په ځای کړئ (هغه چې د وینې لوړ شوګر لامل کیږي)-نشایسته خواړه ، کارن فلیکس ، پخه شوي کچالو او نور ډیر څه-د تازه سبزیجاتو ، میوو او لوبیا سره. د ورته رژیم ګټه دا ده چې دا تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړئ ، کوم چې په پایله کې د وینې کولیسټرول کچه راټیټوي او د زړه د ناروغیو رامینځته کیدو خطر لامل کیږي.
د 9 کولیسټرول کمولو خواړه
لوبیا. دا د حل کېدونکي فایبر عالي سرچینه ده ، کوم چې په کولمو کې اسیدونو سره په تړلو سره د وینې کولیسټرول راټیټوي ، دا په بدن کې د بیا جذب کیدو مخه نیسي. د نباتاتو سربیره ، دا فایبر په اوتمل ، نسواري وريجو ، او ډیری میوو او سبزیجاتو لکه مlesې او گاجر کې موندل کیږي.
سالم. پدې کې د اومیګا -3 پولی سنسریټ شوي غوړ اسیدونه شتون لري ، کوم چې کولی شي په وینه کې د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټه کړي او د "ښه" کچه لوړه کړي. سربیره پردې ، سالمون د پروټین خزانه ده ، کوم چې د زړه نورمال فعالیت لپاره اړین دی. د اومیګا-3 اسیدونه په سپینه ټونا ، ټراوټ ، انکوویز ، هیرینګ ، ماکریل او سارډین کې هم موندل کیږي.
ایوکاډو. دا د مونوساتریټید غوړ سرچینه ده ، کوم چې د خراب کولیسټرول ټیټولو او ښه کولیسټرول لوړولو سره د زړه فعالیت باندې مثبته اغیزه لري. سربیره پردې ، دا ایوکاډو دی چې د نورو میوو په پرتله ډیر بیټا سیتوسټیرول لري. دا یو ځانګړی ماده ده چې کولی شي له خواړو څخه د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټه کړي. دا مهال ، دا په بریالیتوب سره ترکیب کیږي او په درملو کې کارول کیږي.
ووږه. په مختلف وختونو کې ، مختلف خلکو د بل نړۍ څخه د ساتنې لپاره ، اضافي ځواک او برداشت لپاره ، او البته ، د انتاناتو او میکروبونو سره د مبارزې لپاره لہسن خوړلي دي. څو کاله دمخه ، د لہسن بل ځانګړی ملکیت کشف شو - د "خراب" کولیسټرول کچه ټیټولو وړتیا او پدې توګه د وینې فشار نورمال کوي او د وینې ټوټې کیدو مخه نیسي. وروستي څیړنې ښودلې چې لہسن کولی شي په لومړیو مرحلو کې د شریانونو بندیدو مخه ونیسي په ساده ډول د کولیسټرول مخه د دوی دیوالونو ته د بندیدو څخه.
پالک. لکه د ټولو شنو پاyو سبزیجاتو په څیر ، او همدارنګه د هګۍ ژیړ ، پالک خورا لوی مقدار لوټین لري. دا رنګ د وینې رګونو دیوالونو ته د کولیسټرول مخه نیولو او د دوی د بندیدو له لارې د زړه ناروغۍ رامینځته کیدو خطر کموي. دا یو شخص د ړوندوالي څخه هم ساتي.
شین چای. دا بدن د انټي اکسیډنټونو سره بډای کوي ، په دې توګه د وینې رګونو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. وروستي مطالعې ښودلې چې د شین چای منظم مصرف کولی شي د خراب کولیسټرول کمولو او د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته وکړي.
مغز په مثالي توګه ، دا باید د اخروټ ، کاجو او بادام ترکیب وي. ډاکټران ادعا کوي چې دوی د هر ډول کولیسټرول رژیم په پرتله د کولیسترول پروړاندې مبارزه کې ډیر ګټور دي. په هرصورت ، پدې کې مانوساتریټ شوي غوړ ، مس ، مګنیزیم ، ویټامین ای او نور توکي شامل دي چې د زړه نورمال فعالیت تضمینوي. د مغز منظم مصرف کولی شي د زړه ناروغۍ وده خطر کم کړي. او خپل مفصلونه سالم وساتي.
تور چاکلیټ. دا د انټي اکسیډنټونو لوی مقدار لري چې د "خراب" کولیسټرول سره مبارزه کولو ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ دا د شیدو چاکلیټ یا سور شراب سره ځای په ځای کړئ. که څه هم دوی 3 ځله کم انټي اکسیډنټونه لري.
سویا. دا ځانګړي مادې لري چې کولی شي د وینې د کولیسترول کچه راټیټ کړي. سربیره پردې ، دا دقیقا هغه ډول محصول دی چې کولی شي روغتیا ته زیان رسولو پرته غوړ غوښه ، کوچ ، پنیر او نور سینټ شوي غوړ ځای په ځای کړي.
تاسو څنګه کولی شئ د خپل کولیسترول کچه ټیټه کړئ؟
- 1 له فشار لرونکي حالاتو څخه مخنیوی وکړئ. فشار ستاسو د زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
- 2 سپورت وکړئ. په سمه توګه انتخاب شوي فزیکي تمرین باید د کولیسټرول رژیم سربیره لازمي وي.
- 3 سګرټ څښل او الکول څښل.
- 4 غوړ شوي خواړه د پخه شوي یا شیر شوي خواړو سره ځای په ځای کړئ.
- 5 د غوړو غوښو، هګیو او د شیدو لبنیاتو محصولاتو مصرف کم کړئ.
او په نهایت کې ، د ډاکټرانو نظر واورئ چې ټینګار کوي چې د کولیسټرول پروړاندې د مبارزه بریا تر ډیره حده د خپل ځان او زړه سره د مرستې کولو د غوښتنې په ځواک پورې اړه لري. سربیره پردې ، دا ټول وروسته په اوږدو کې د خوښ او سالم ژوند اوږد کلور سره جایزه ورکول کیږي.
د کولیسټرول په اړه زموږ وقف شوي مقاله هم ولولئ. د دې عمومي ځانګړتیاوې ، ورځنۍ اړتیا ، هضمیت ، ګټور ملکیتونه او په بدن اغیزې ، د نورو عناصرو سره تعامل ، د کولیسټرول نشتوالي او ډیر نښې ، او نور ډیر څه.