په بایسپس کې ناست انعطاف ، ناست
  • د غړو ډله: بایسپس
  • د تمرین ډول: جلا کول
  • اضافي عضلات: فورومر
  • د تمرین ډول: ځواک
  • تجهیزات: ډمبیلز
  • د مشکل کچه: پیل کونکی
ناست غلیظ بیسپس کرل ناست غلیظ بیسپس کرل
ناست غلیظ بیسپس کرل ناست غلیظ بیسپس کرل

په بایسپس ، ناست - تخنیکي تمرینونو کې د انعطاف تمرکز:

  1. په افقي بینچ کې کښیناست. یو ډمبیل تنظیم کړئ. پښې جلا ، لکه څنګه چې په شکل کې ښودل شوي.
  2. د ښي لاس سره ډمبیل ونیسئ. د ښي لاس کی el لاس د ران پورتنۍ برخه کې آرام کړئ. مړوند مو تاو کړئ ترڅو پام چې ستاسو د ورانو څخه لرې و. لارښوونه: د لاس مستقیم ، د فرش پورته ډبلبل. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
  3. اوږه په حرکت کې وساتئ. په تنفس کولو سره ، په بایسپز کې د مښو ځلې تعقیب کړئ. یوازې دمخه کار کوي. ترهغې پورې دوام ورکړئ چې بایسپ په بشپړ ډول کم شي او ډمبیلونه به د اوږدې کچې سره وي. لارښوونه: د کوچني ګوتو د خوځښت په چوکۍ کې باید د ګوتو څخه لوړ وي. دا به د "بایسپ چوکۍ" چمتو کړي. دا موقعیت ونیسئ ، عضلات کش کړئ.
  4. په ساه اخیستو کې ورو ورو ډمبیلونه ټیټ کړئ ، د لاس پیل کولو حالت ته بیرته راستنیدل. احتیاط: د لاسونو د تیرولو څخه مخنیوی وکړئ.
  5. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ ، بیا یې د کی left لاس سره تمرین تکرار کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین په ولاړ ډول ترسره کړئ ، لږ څه لاندې پروت دی ، لاسونه اوږد کړئ. پدې حالت کې ، هغه ملاتړ چې تاسو یې پښه نه کاروئ ، نو تاسو باید د اوږو غیر منقولیت تضمین کولو لپاره نور ځواک پلي کړئ. د دې اختیار تمرین پیچلی دی او د هغه خلکو لپاره وړاندیز شوی ندی چې ضعیف شاته وي.

د ویډیو تمرین:

د باسپس تمرینونو لپاره د وسلو تمریناتو تمرینونه د ډمبیلز سره
  • د غړو ډله: بایسپس
  • د تمرین ډول: جلا کول
  • اضافي عضلات: فورومر
  • د تمرین ډول: ځواک
  • تجهیزات: ډمبیلز
  • د مشکل کچه: پیل کونکی

یو ځواب ورکړئ ووځي