يخ خواړه ، 4 اونۍ ، -20 کيلوګرامه

په 20 اونیو کې تر 4 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 760 Kcal ده.

ایا تاسو لاهم د ډیری پونډو له لاسه ورکولو لپاره د یوې مؤثره لارې په لټه کې یاست؟ بیا یخ خواړه ته پاملرنه وکړئ چې د دې نوم پورې ژوند کوي. که تاسو 30 ورځې زغمئ (د مثال په توګه ، دا په رژیم کې د تعقیب اعظمي حد دی) ، تاسو کولی شئ تر 15-20 غیر ضروري کیلوګرامو څخه خلاص شئ.

د یخ خواړو اړتیاوې

په سمدستي توګه ، موږ یادونه کوو چې یو ښه رژیم د هغه خلکو لپاره مناسب دی چې نه بلکه غیر فعال ژوندون ته الرښوونه کوي ، ځکه چې د دې مینو کې د ټیټ کالوري مینځپانګه فرض کیږي. د ورته رژیم سره فعال سپورتونه ندي ښودل شوي ، غوره دا ده چې ځان د سپک وزن تمرینونو یا جمناسټیک پورې محدود کړئ. که نه نو ، تاسو امکان نلرئ چې د ضعف څخه مخنیوی وکړئ.

د دې تخنیک له پیل کولو دمخه ، سپارښتنه کیږي چې د اضطراب او انیما په مرسته کولمو پاک کړئ. طبیعي جلاب هم د قبض په حالت کې کارول کیدی شي پداسې حال کې چې دا خواړه تعقیبوي.

په یخ رژیم کې د تغذیې اساس لاندې محصولات دي: د غوړ غوښې ډکول (غوره انتخاب د چرګ یا غوښې غوښه) ، هګۍ ، سبزیجات او میوې ، کم غوړ پنیر ، کیفیر او شیدې ، تور ډوډۍ. د مینو لومړۍ درې اونۍ ورته دي. څلورم اوه ورځنۍ دوره په اصل کې د مونو ورځو د بارولو یو ډول ترسره کول شامل دي، کله چې تاسو اړتیا لرئ ځینې محصولات وخورئ. هرڅه په تفصیل سره د "غذا مینو" برخه کې تشریح شوي. د 21 ورځو یخ خواړه په ورځ کې درې خواړه شامل دي. د رژیم په وروستي 7 ورځو کې ، دا غوره ده چې په جزوي توګه وخورئ ، د ټولې ورځې لپاره د خواړو وړاندیز شوي سیټ پراخه کړئ.

پداسې حال کې چې میتودولوژي مشاهده کوي ، د بورې مصرف کول منع دي ، مګر دا اجازه لري چې په رژیم کې د شاتو لږ مقدار شامل کړي. دا مهم دي چې دا طبیعي ، له بورې پاک وي.

د دې لپاره چې د رژیم تعقیب اسانه کړئ ، دا غوره ده چې ټول محصولات دمخه وپیرئ او مینو پلان کړئ. چاپ شوی مینو په خپل پخلنځي کې ځړ کړئ نو تاسو د څه او کله د خوړلو په اړه کومه پوښتنه نلرئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې کڅوړې او د خواړو کڅوړې چمتو کړئ ترڅو تاسو وکولی شئ خواړه له تاسو سره کار یا نورو ځایونو ته بوځي چیرې چې تاسو ځئ. په هرصورت، تاسو احتمال نلري چې هغه خواړه ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، ووایاست، د دفتر بوفټ یا د خوړو په تاسیساتو کې. د دې لپاره چې د ورځو او اونیو شمیرل اسانه کړئ، که تاسو کولی شئ، د دوشنبې په ورځ خواړه پیل کړئ.

تاسو اړتیا نلرئ د رژیم پرمهال مالګه په بشپړ ډول پریږدئ ، مګر دا د دې مقدار کمولو ارزښت لري. د ګرم څښاک څخه ، تاسو کولی شئ په رژیم کې ضعیف کافي پریږدئ ، دا غوره ده چې نور مایعات ونه کاروئ.

د یوې قاعدې په توګه ، وزن په مختلف نرخونو کې ځي. په لومړۍ اونۍ کې ، معمولا له 5 څخه تر 7 کیلوګرامه ورک شوي. په دوهمه او دریمه اونیو کې ، د وزن کمول یا خو خورا ورو دی ، یا ممکن په بشپړ ډول غیر حاضر وي. اندیښنه مه کوئ ، دا عادي خبره ده. په وروستي اوه ورځو دوره کې ، شاوخوا 9-11 کیلو ګرامه به د بدن څخه تیښته شي. البته ، هر څومره چې لومړنی وزن ، ډیر کیلوګرام به تاسو له لاسه ورکړئ. دا خورا مهم دی چې د میتودولوژی سرغړونه ونلري او وړاندیز شوي مینو په کلکه تعقیب کړئ. نور ، تاسو ممکن نه یوازې وزن له لاسه ورکړئ ، مګر حتی اضافي اضافي وزن ترلاسه کړئ.

د بیان شوي تخنیک اوږدوالی او پیچلتیا ته په پام سره ، اړینه ده چې له دې څخه سم وتلو ته پاملرنه وکړئ. دا به نه یوازې د پایلو په ساتلو کې مرسته وکړي ، بلکې ، په احتمالي توګه ، د رژیم وروسته پوسټ کې د یو څو اضافي پونډو څخه هم خلاص شي.

د رژیم څخه د وتلو لپاره غوره XNUMX لارښوونې

1. ځان کنټرول کړئ

د رژیم قواعد تعقیب کولو پرمهال ، بدن شاید وږی وي ، کوم چې تاسو اړ باسي چې هرڅه په بې توپیره وخورئ. معدې به په خوښۍ سره ستاسو ملاتړ وکړي ، ځکه چې دا دومره "عادي" خواړه نه دي خوړل شوي. دا خورا مهم دي چې د رژیم پای ته رسیدو وروسته محتاط اوسئ ، په ځانګړي توګه په لومړیو ورځو کې. د سنیکینګ په اړه خورا محتاط اوسئ. حتی د ټوټې ټوټې ، کینډی یا نورو خوږو وروسته ، کیلوګرامونه د ورته ستونزې سره له لاسه وتلې بیا به ځان ځان احساس کړي. د ناسم ناستې څخه مخنیوي لپاره ، میوې ، سبزیجات ، مغز لرونکي له ځانه سره ولرئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د لوړې کالوری زیان سره د لوږې چټک بیدار شوي احساس ډوب نه کړئ.

2. په تدریجي ډول نوي محصولات معرفي کړئ

د یوې میاشتې رژیم لپاره ، ستاسو معدې د ورته خواړو برخو پروسس کولو لپاره کارول کیږي ، نو تاسو مرسته نشئ کولی مګر په هغه څه تکیه وکړئ چې منع شوي و ، په ځانګړي توګه اوړه. د امکان تر حده پورې چای مه څښئ. دا لاهم غوره دي چې ګرمو څښاکونو کې د لږ کیفیت لرونکي شات اضافه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې کافي پروټین سره رژیم چمتو کړئ: جوش شوي هګۍ وخورئ (اساسا پروټینونه) ، د چرګ فلیټ (سینه په ځانګړي ډول ښه ده) ، د ټیټ غوړ کاټیج پنیر. دا د تازه سبزیجاتو ، میوو ، وریجو خوړلو لپاره هم ګټور دی (ډیری غیر نشایسته ډول). د ټول غلې حبوبات ، د سبزیجاتو کرکه لرونکي سوپونه ، مختلف پخه شوي سبزیجات به د مختلف رژیم لپاره خورا ګټور وي.

.3 raction ractionractionractional nutrition nutrition... of of ﺍ. principles to to. to............

د خواړو کچلول کولی شي د معدې بیا راژوندي کیدو مخه ونیسي. مه خورئ ، ډیر ځله او لږ لږ خواړه خورئ. په مثالي توګه ، په ورځ کې 5-6 ځله وخورئ. لومړی ، دا به د معدې په نه ساتلو کې مرسته وکړي ، او دوهم ، تاسو به د شدید لوږې احساس او د ډیر خوږ کولو احساس سره مخ نه شئ.

4. اوبه وڅښئ

په یاد ولرئ چې هره ورځ تاسو اړتیا لرئ لږترلږه یو نیم تر دوه لیتره پاکو اوبو ګاز پرته وڅښئ (تاسو معدني کولی شئ). دا نورم د بشپړ فعالیت لپاره د انسان بدن لپاره اړین دی. سربیره پردې ، دا تمرین به د لږ خواړو سره مرسته وکړي.

5. د شپې آرام کولو دمخه 3-4 ساعتونه مه خورئ

د خوب کولو څخه یو څو ساعته دمخه د تغذیې نشتوالی او د ر lightا ، ټیټ کالوري ډوډۍ به د اوږدې مودې لپاره وزن په چوکاټ کې ساتلو کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې لپاره د سخت رژیمونو په اړه هیر کړئ. دا ګټور دی چې د سبزیجاتو سلاد شرکت کې د خواړو لپاره د یو څه پروټین وخورئ (د بیلګې په توګه ، د غوړ غوښه یا کب). دا ډول ډوډۍ به په بشپړ ډول د بدن غوړ کړي او بدن ته به اضافي غوړ نه راوړي.

د خوړو رژیم مینو

د درې اونیو خوراکي رژیم یخه پلان

ورځ 1

ناری: نیم لیټره شیدی.

غرمی: نیم لیتر شیدی.

د شپې ډوډۍ: 100 ګرامه تور ډوډۍ او د روميانو جوس یو ګیلاس.

2 او 5 ورځ

ناري: 100 ګرامه تور ډوډۍ ، د 20 ګرامه مکھن سره غوړ شوی کافي ، په کوم کې تاسو کولی شئ یو څه شیدې او 1 tsp اضافه کړئ. طبیعي شات.

د غرمې ډوډۍ: د پخلي شوي غوښې یا د چرګ غوړ 100 ګیلۍ (بې پوټکی)؛ د 100 ټیټ غوړ پنیر او 100 جی تور ډوډۍ.

د شپې ډوډۍ: د چرګ دوه هګۍ ، جوش شوي یا جوش شوي پرته په تیلو کې په تیلو کې.

3 او 6 ورځ

ناري: د دوه کوچنیو مlesو او نارنج یا شفتالو سلاد.

د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو نه ډک سوپ (کڅوړه) 2 جوش شوي کچالو او 1 tsp. جوش شوي شنه نخود.

خواړه: د دوه روميانو او دوه بادرنګو سلاد ، 1 tsp. شات.

4 او 7 ورځ

ناری: د شیدو سره 100 G پنیر او یوه پیاله کافي.

د غرمې ډوډۍ: جوش شوي غوښې یا د چرګ غوړ 100 g؛ 2 جوش شوي چرګې هګۍ؛ 100 جی تور ډوډۍ.

خواړه: د ټیټ غوړ کیفیر (شیشه).

د XNUMX ټولګي اونۍ رژیم خواړه

لومړۍ ورځ - 1،1,5 کیلو م appه.

دوهمه ورځ - د 2 ټیټ غوړ جوش شوي غوښې یا د چرګانو فیلیټ.

دریمه ورځ - 3،1,5 کیلو ګرامه روميان او ککړ.

څلورمه ورځ - 4 g پنیر (په غوره توګه هالنډي)؛ د منرال اوبو اوبه.

دوهمه ورځ - د 5 ټیټ غوړ جوش شوي غوښې یا د چرګانو فیلیټ.

شپږمه ورځ - 6 جوش شوي چرګې هګۍ او 2 لیتر ټیټ غوړ کیفیر.

ورځ 7 - 100 ګرامه سخت پنیر او 1 لیتره وچ شراب (که تاسو نه غواړئ الکول وڅښئ ، دا د شنه نه خوړل شوي چای سره بدل کړئ).

د یخ خواړه لپاره مخنیوی

  1. البته ، د 18 کالو څخه کم عمر لرونکي او په زاړه عمر کې ، میرمنې د حمل یا پلان کولو پرمهال ، د مور شيدې تغذیه نشي کولی پدې ډول خواړه وخوري.
  2. د دې تخنیک مشاهده کولو لپاره ممنوع د کولمو او معدې ناروغي ، اتیروسکلروسیز ، لوړ فشار ، د رینل فعالیت ضعیف دي ، د اضطراب په جریان کې کومې اوږدې ناروغي دي.
  3. تاسو باید وړاندیز شوې لاره ونه خورئ او هغه څوک چې د سپورت لپاره ځي ، په ځانګړي توګه مسلکي.
  4. دا خورا مشوره ده چې د داسې سخت رژیم پیل کولو دمخه د مسلکي مسلکي سره مشوره وکړئ.

د یخ رژیم ګټې

  • د هغو کسانو د بیاکتنو له مخې چې وزن یې له لاسه ورکړی دی ، د رژیم وروسته ، پوټکی خراب نه کیږي ، مګر "راټولوي". نو ، شاید ، ستاسو بدن به نه یوازې پتلی شي ، بلکې ، مهم ، زړه راښکونکی او مناسب به وي.
  • که تشریح شوي میتود تعقیب شي ، بدن خپل ځان د زهرجنو او نورو برخو څخه پاکوي چې کولی شي زیان ورسوي.
  • د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا زړه راښکونکی دا دی چې په سړه غذا کې ، تاسو کولی شئ د پام وړ اندازه کیلوګرامه له لاسه ورکړئ او په ډراماتیک ډول خپل ارقام ته بدلون ورکړئ.

د یخ رژیم زیانونه

  1. په سخت او اوږدمهاله رژیم کې ناست کول د سستۍ او لوږې لامل کیدی شي. د ورته څرګندونې احتمال په ځانګړي توګه د لومړني رژیم په لومړیو ورځو کې خورا لوړ دی ، کله چې خواړه په ځانګړي ډول کم وي.
  2. قبض کیدی شي کله چې د رژیم لارښوونو تعقیب شي ، پدې حالت کې د طبیعي رګونو اخیستل ارزښت لري. ډایټرز اکثرا د تندې زیاتوالي څخه شکایت کوي ، نو ډاډه اوسئ چې ډیری اوبه وڅښئ.
  3. دا امکان لري چې د رژیم مقرراتو تعقیب په دریمه یا څلورمه ورځ ، تاسو به په خوله کې د تریخوالي احساس سره مخ شئ یا ستاسو په ژبه سپینه پوښ ​​وګورئ. د سړه رژیم جوړونکي مشوره ورکوي چې له دې څخه مه ویریږئ. پدې توګه ، په بدن کې راټول شوي زهر د ځان په اړه اشاره کوي ، او اوس دوی پریږدي. د ورته دلیل لپاره ، ټوخی ممکن څرګند شي. د یوې قاعدې په توګه ، دا په یوه یا دوه ورځو کې ترسره کیږي. که دا پیښ نشي ، نو ډاډه اوسئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
  4. د عالي رژیم ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ قوي اراده او زغم ولرئ ، ځکه چې تخنیک نه یوازې سخت دی ، بلکې خورا اوږد دی.

ارام خواړه بیا ترسره کول

سپارښتنه نه کیږي چې د دې بشپړیدو وروسته د راتلونکو شپږو میاشتو لپاره په سړه غذا باندې بیا عمل وکړئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي