د وزن حساب کول او له لاسه ورکول: د غذایی ریاضیاتو فرعي ټکي

د وزن له لاسه ورکولو لپاره باید څومره کالوري مصرف شي

ریاضیات د هغه چا وفادار ملګری دی چې په جدي توګه او د اوږدې مودې لپاره وزن له لاسه ورکوي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ومومئ چې څو کیلو ګرامه واقعیا خورا بې کیفیته دي ، د وزن ساتلو او کمولو لپاره د کالوری مقدار ، او همدارنګه ډیر ارزښت لرونکي معلومات. د دې کولو لپاره ، دوی د کالوریک مینځپانګې محاسبې لپاره ځانګړي فورمولونه راوړي.

د وزن له لاسه ورکولو کټ

موږ وزن حساب کوو او له لاسه ورکوو: د غذایی ریاضیاتو فرعي ټکي

مخکې لدې چې تاسو د کالوریانو شمیرلو څرنګوالي زده کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په ټولو اړینو وسیلو ذخیره وکړئ. له هرڅه دمخه ، موږ به د پوړ پیمانه ته اړتیا ولرو ، په غوره توګه بریښنایی. دوی ډیر دقیقه نتیجه ورکوي او په وزن کې لږ بدلونونه منعکس کوي. په یاد ولرئ ، تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د ورځې دوه ځله وزن وزن کنټرول کړي ، په روښانه جامو او بوټانو کې. په سهار کې ، دا د تشناب څخه لیدو وروسته ترسره کیږي ، په ماښام کې - د شاور اخیستو دمخه. ډاډ ترلاسه کړئ چې مقیاس دمخه تنظیم شوی او د بهرنیو شیانو څخه لرې ، په فلیټ ، سخت سطح کې ځای په ځای کړئ. د ورځني کالوریج محاسبه کولو لپاره ، تاسو به د پخلنځي بریښنایی پیمانه ، محاسب او کالوري میزونو ته اړتیا ولرئ. وروستی په اسانۍ سره په انټرنیټ او د کتاب پلورنځیو کې موندل کیدی شي.

وزن له لاسه ورکول یا وزن له لاسه ورکول

موږ وزن حساب کوو او له لاسه ورکوو: د غذایی ریاضیاتو فرعي ټکي

ترټولو لومړی محاسبه باید د بدن ماس انډیکس (BMI) وټاکل شي. د دې ډول ګړندي تشخیص به وښیې چې اوسنی وزن له نورم سره څومره سمون لري او ایا دا روغتیا ته یو ګواښ ګ .ي. د BMI فورمول په لاندې ډول دی: په کیلو کې وزن باید د لوړوالي سره ویشل شي ، په مترو او مربع کې محاسبه شي. د مثال په توګه ، ستاسو وزن 58 کیلوګرامه دی ، قد یې 164 سانتي متره دی ، د فورمول له مخې تاسو د قد شمیر ته اړتیا لرئ: 1.64 × 1.64 = 2.6896 ، اوس تاسو اړتیا لرئ د وزن شاخص د لوړوالي شاخص لخوا وویشئ: 58: 2.6896 = 21.56 ، دا ستاسو د بدن ډله ایز شاخص دی. دا پایله باید څنګه وپیژندل شي؟ دغه شاخص 16.0-17.9 د بدن د وزن نشتون په ګوته کوي؛ 18.0-24.9 له نورم سره مطابقت لري؛ 25.0-29.9 د چاقۍ ناروغۍ ته احتمال په ګوته کوي؛ 30.0–34.9 - د چاغوالي لومړي پړاو نښه sign 35.9–39.9 د چاقۍ دوهم پړاو تصدیق کوي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې په محاسب کې ارقام یوازې یو ریښتینی لارښود دی ، او کوچنۍ غلطي دلته ناگزیر دي. که تاسو نور کره معلوماتو ته اړتیا لرئ ، متخصص ته لاړشئ.

د توازن په لټون کې

موږ وزن حساب کوو او له لاسه ورکوو: د غذایی ریاضیاتو فرعي ټکي

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د هر رژیم اغیزمنتوب د مصرف شوي کالوري مقدار پورې اړه لري. د دوی د مطلوب شمیر مشخص کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي تبادله محاسبه کړئ. دا د لاندې فارمول له مخې ترسره کیږي: 655 + (9.6 × د بدن وزن ، کیلو ګرامه) + (1.8 × قد ، سانتي متره) - (4.7 × عمر). سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ د فزیکي فعالیت درجې په پام کې ونیسئ ، دا ده ، د کالوری مصرف. نو ځکه ، پایله د اړونده کوفی لخوا ضرب کیږي. د فرعي کار لپاره ، موږ د فورمول لخوا ترلاسه شوي ارزښت 1.2 سره ضرب کوو. د ضعیف فزیکي فعالیت لپاره کوفي (دقیقې 60 دقیقې یا سپک فټنس) 1.3 دی؛ د منظم سپورت لپاره - 1.5؛ د درنو فزیکي کارګرانو لپاره - 1.7. دا نهایی پایله په نورم کې د وزن ساتلو لپاره اړین کالوری شمیر دی.

متبادل شمېرنې

موږ وزن حساب کوو او له لاسه ورکوو: د غذایی ریاضیاتو فرعي ټکي

ورځنی حرارت د ورځني انرژي مصرف پراساس هم ټاکل کیږي. دا عمر ، جنس ، او د فزیکي فعالیت برخه (CFA) په پام کې نیسي چې موږ یې دمخه پوهیږو. ښځې په لاندې فارمولونو کې مطلوب ارزښتونه ځای په ځای کوي: له 18 څخه تر 30 کلونو پورې (0.062 kg په کیلو کې وزن + 2.036) × 240 × CFA؛ له 31 څخه تر 60 کلونو پورې (0.034 × وزن په کیلو + 3.538) کې × 240 × CFA؛ له 60 کلونو څخه زیات (0.038 × په وزن کې وزن + 2.755) × 240 × CFA. سړي لاندې محاسبې کوي: له 18 څخه تر 30 کلونو پورې (0.063 kg په وزن کې په وزن کې + 2.896) × 240 × CFA؛ له 31 څخه تر 60 کلونو پورې (0.484 × په وزن کې په وزن + 3.653) × 240 × CFA؛ له 60 کلونو څخه زیات (0.491 × په بدن کې وزن په + 2.459) × 240 × CFA. د دې حقیقت په اړه مغشوش مه کوئ چې ترلاسه شوې پایله ممکن د اصلي تبادلې څخه توپیر ولري. په هرصورت ، دا فورمولونه له یو بل څخه په خپلواکه توګه ترتیب شوي.

کالوری په جلاوطنۍ کې

موږ وزن حساب کوو او له لاسه ورکوو: د غذایی ریاضیاتو فرعي ټکي

دا ټول محاسبې د وزن ساتلو لپاره د کالوري اټکل شوې مقدار ښیې. مګر تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره څومره کیلوری ته اړتیا لرئ؟ دلته دا مهم دي چې د وزن له لاسه ورکولو شدت مشخص کړئ. غوره انتخاب دا دی چې رژیم 15 reduce ته راکم کړئ. د دې موندلو لپاره چې تاسو د ورځني کالوری سپکولو ته څومره اړتیا لرئ ، دا په 0.15 سره ضرب کړئ. دا کمول به تاسو ته اجازه درکړي په میاشت کې 1.5-2 کیلوګرامه ځان خلاص کړئ. که تاسو په ګړندي سرعت وزن له لاسه ورکړئ ، کالوری 20-25 by کم شوی. د پایلې په توګه ، په یوه میاشت کې تاسو کولی شئ د 3-5 کیلو سره برخه واخلئ. د سخت رژیم سره ، روغتیا ته د خطر سره د وزن له لاسه ورکول خواړه تر 40 reduces پورې کموي. پدې حالت کې ، د ګړندي وزن له لاسه ورکولو سربیره ، تاسو کولی شئ د اوږدمهاله ناروغیو زیاتوالي او د وژونکي پایلو سره ډیرې جدي ستونزو تضمین وکړئ.

د بدلون وړ محصولات

موږ وزن حساب کوو او له لاسه ورکوو: د غذایی ریاضیاتو فرعي ټکي

د خواړو د کالوري جدولونو سربیره ، د موضوع په اړه هراړخیز معلومات د سمارټ فون ایپسونو لخوا چمتو شوي. په هرصورت، هغه کسان چې د تجربې سره وزن له لاسه ورکوي ادعا کوي چې د لاس لیکل شوي ډایري ساتل خورا اغیزمن دي. په دې حالت کې، کله چې محاسبه کول، دا مهمه ده چې څو کلیدي اړخونه په یاد ولرئ. د تودوخې درملنې پروسې کې ډیری محصولات د کالوري مینځپانګې بدلوي. نو، غوښه، چرګان، کب او سبزیجات د پخلی کولو پر مهال رطوبت له لاسه ورکوي، مګر دوی غوړ ښه جذبوي. مګر حبوبات او پاستا ، برعکس ، په کلکه رطوبت راټولوي ، حجم زیاتوي. دا په ځانګړي توګه مهم دي چې په پام کې ونیول شي کله چې د سوپونو، اصلي لوښو او خواوو ډوډۍ چمتو کول. د دې کولو لپاره، په بشپړ ډول د هر اجزا کالوري محتوا په جلا توګه په پام کې ونیسئ، د تیلو، بوټو، موسمونو او حتی اوبو په اړه هیر نکړي.

ستاسو د رژیم محاسبه کولو څرنګوالي پوهه کول ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره متوازن مینو جوړ کړئ. او د خواړو لارښود کې محاسبې ثبتولو سره ، تاسو به په روښانه ډول پرمختګ وګورئ او ، که اړین وي ، تاسو به وړتیا ولرئ. او تر دې دمه اصلي شی د منل شوي ارقامو تعقیب ندي ، مګر یو معقول چلند دی.

یو ځواب ورکړئ ووځي