د کرب غذا ، 5 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 5 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 550 Kcal ده.

د کریب غوښه لوی خوند لري او په کالوري کې کم دی. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، ډیری شهرتونه د کرب غذا باندې وزن له لاسه ورکوي. مګر تاسو اړتیا نلرئ د دې سمندري غذا سره وزن له لاسه ورکولو لپاره یو سټار شئ.

د کبانو رژیم اړتیاوې

البته ترټولو مناسب مشاهده د کرب غذا - د اصلي کباب غوښه خوړل. مګر د محصول د لوړ لګښت له امله ، نه ټول خلک نشي کولی پدې لاره کې وزن له لاسه ورکړي. د کراب ډډونه به ستاسو ژغورنې ته راشي ، دوی د ټیټ کالوري مینځپانګه هم لري. که چیرې 100 ګرامه کریب غوښه شاوخوا 75 کالوری ولري ، نو د انرژي لرګي یوازې 5 واحدونه لري ، نو دوی ممکن د ریښتیني سمندري غذا بدیل شي. البته ، دا د یادونې وړ ده چې د کرکټو لرګي اکثرا د دې کرسټیسین غوښو څخه ډیر "ککړ" کیږي. د پیرود شوي محصول ترکیب ته نږدې پاملرنه وکړئ. دا مهمه ده چې نشایسته او نور زیان لرونکي توکي په لښتو کې شتون ونلري ، کوم چې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو پروسه پیچلې کړي او ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.

سوریمي (د هیک او پولاک فلیټونو څخه جوړه شوې کینه شوې غوښه) باید د کرب په لښتو کې غالب شي. د لرګیو ښه کیفیت د دوی په ترکیب کې د دې اجزا لږترلږه 98 the شتون لخوا ثبوت کیږي. له همدې امله ، تاسو باید ارزانه لرګي ونه کاروئ.

څه وخورئ ، د کبانو لرګي یا غوښه ، تاسو پریکړه کوئ. مګر د دې محصول ټول وزن چې تاسو هره ورځ مصرف کوئ له 200 ګرامو څخه ډیر ندي. سپارښتنه کیږي چې دا مقدار په پنځو برخو وویشئ ، او د ورځې په جریان کې له 2-2,5،1 ساعتونو وروسته وکاروئ. سربیره پردې ، د کرب رژیم پدې نسخه کې ، تاسو کولی شئ کیفیر وڅښئ (له غوړ څخه پاک یا XNUMX)). په ورځ کې د تخم لرونکي شیدو څښلو اجازه لرونکی حجم یو نیم لیټره دی. د ګرمو مایعاتو څخه ، دا اجازه لري چې ځان د شنه چای سره وباسئ ، مګر پرته له کوم اضافه کولو څخه (اعظمي ، تاسو کولی شئ یو څه لیمو پکې واچوئ). دا مهمه ده چې د اوبو رژیم مشاهده کړئ. هره ورځ شاوخوا دوه لیتره پاکې اوبه وڅښئ ، او که تاسو په دوبي کې خواړه وخورئ یا په فعاله توګه په سپورتونو کې بوخت یاست ، نو تاسو ډیر څه کولی شئ. د اوبو څښل په کوچنیو برخو کې غوره دي ، مګر ډیر ځله. پدې توګه ، تاسو به خپله معده ونه غځوئ او تاسو به وکولی شئ خپله اشتها کنټرول کړئ. په هرصورت ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، موږ ډیری ځله تنده له لوږې سره ګډوډوو. سربیره پردې ، اوبه به بدن سره مرسته وکړي په طبیعي ډول ځان له زهرجنو او نورو برخو څخه خلاص کړي چې ورته اړتیا نلري.

دا سپارښتنه کیږي چې د اعظمي 5 ورځو لپاره دا ډول رژیم تعقیب کړئ. د هغو خلکو د بیاکتنې له مخې چې د ځان لپاره یې تجربه کړې، د وزن ضایع 5-6 کیلوګرامه دی. مه هیروئ چې د رژیم څخه وتلو په سمه توګه تنظیم کړئ. نو، د خوړو وروسته په لومړیو ورځو کې، سبزیجات او میوې باید په رژیم کې معرفي شي، مګر دا باید په تدریجي ډول ترسره شي (هره ورځ د طبیعت 1-2 ډالۍ). تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د پروټین محصولات وصل کړئ - لیون کب او غوښه. د رژیم پای ته رسیدو وروسته د امکان تر حده ، دا د ډیر غوړ خواړو ، اوړو ، غوړیو ، خواږو خواړو سره د اړیکو کمولو ارزښت لري. د اوږدې مودې لپاره د زړه راښکونکي شخصیت ساتلو لپاره، هڅه وکړئ په سمه توګه او متوازن ډول وخورئ، د زیاتو څخه ډډه وکړئ.

که چیرې د خالص کرب غذا مقررات تاسو ته ستونزمن بریښي او تاسو د غوښې پرته د خواړو تصور هم نشئ کولی ، نو یو بدیل کیدی شي د پروټین غذا... دا تخنیک په ځانګړي توګه پدې کې ښه دی کله چې تاسو د دې مقررات تعقیب کړئ ، دا د غوړ پرت دی چې سوځول کیږي. که تاسو پریکړه وکړئ پدې لاره کې وزن له لاسه ورکړئ ، د کراب سټیکونو یا غوښې سربیره ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ کاټیج پنیر ، ټیټ غوړ شیدې او کیفیر اضافه کړئ ، پرته غوښه پخه شوي خواړه ته د تیلو اضافه کولو پرته (مثالی ، د چرګ فلیټ). د هغو کسانو لپاره چې د اوړو پرته ژوند کول خورا ستونزمن ګ ،ي ، دا اجازه لري چې مینو کې یوه کوچنۍ ډوډۍ اضافه کړي (مګر په ورځ کې د یوه ټوټې یا دوه چاس یا رایو څخه ډیر نه). تاسو کولی شئ مینو کې د روميانو ، گاجرونو ، زنجبیل مرچ ، بوټو ، او همدارنګه د دې سبزیجاتو جوس سره مینو تنوع کړئ. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5 ځله وخورئ او البته ، ډیر خوراک مه کوئ. د روغتیا ستونزو څخه مخنیوي لپاره ، دا نا مطلوب دی چې له دوه اونیو څخه ډیر لپاره پدې رژیم کې ناست شئ.

یو بل هم شتون لري منځنی ډول د کیکبا محصولاتو کې د وزن کمولو تخنیکونه. دا یوه اونۍ دوام کوي، او پدې وخت کې دا ممکنه ده چې وزن 3-4 کیلوګرامه کم کړي. دلته تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې درې ځله وخورئ ، ډیر مه خورئ ، د څراغونو څخه 3-4 ساعته دمخه خواړه پریږدئ او په غوره توګه ، ناشونې. خواړه باید د کریاب لرګیو یا غوښې، غیر نشایسته سبزیجاتو، میوو او لبنیاتو، د ټیټ غوړ شیدو پر بنسټ وي. نور جزئیات د رژیم مینو کې ښودل شوي. تاسو کولی شئ په ځایونو کې خواړه بدل کړئ، د خواړو ترکیب لږ څه بدل کړئ، مګر تاسو باید د رژیم اساسي اصول تعقیب کړئ.

د کرب غذا مینو

د 5 ورځو کرب غذا مثال

د 14 ورځو لپاره د پروټین کرب غذا نمونه

د 7 ورځو کرب غذا مثال (منځنۍ اختیار)

د کرب غذایی رژیم سره مخالفت

• د کیکبا محصولاتو مصرف پراساس د رژیم برنامه د امیندواره او شیدې ورکونکو میرمنو ، ماشومانو او لویانو لپاره نه ښودل کیږي.
• په داسې رژیم کې ناست کیدل د پښتورګو او ځیګر ناروغیو سره ، د غیر معمولي ډرماتیتس سره ارزښت نلري ، او که تاسو دمخه کوم سمندري غذا یا کب ته حساسیت لرلی وي.
• سربیره پردې ، چاغښت ، د هاضمې د جدي ستونزو شتون ، د ویټامین کمښت او د هر ډول ناروغیو ډیروالی د کرکب رژیم مشاهده کولو لپاره متضاد دي.

د کرب غذا ګټې

1. د کباب په رژیم کې ، وزن په چټکۍ سره کم کیږي. که تاسو د تخنیک لپاره لنډمهاله اختیارونو څخه مرسته وغواړئ ، نو تاسو کولی شئ خپله ارقام په مناسب وخت کې اصلاح کړئ.
2. ډیری د دې حقیقت څخه راجلب شوي چې دوی اړتیا نلري د خواړو چمتو کولو کې ډیری وخت مصرف کړي.
3. د دې تخنیک ګټې ته ، اړینه ده چې د لوړ کیفیت کریب غوښې ګټور ملکیتونه ضمیمه کړئ - د لږترلږه غوړ مینځپانګې سره د پروټین خواړه. د کرب پروټین د امینو اسید توریین لوی مقدار لري ، کوم چې زموږ د وینې رګونو په فعاله توګه تغذیه کوي او د غړو عضلاتو ساتلو کې مرسته کوي. توریین د کارنیا ، ریٹنا او سترګو غړو باندې هم ګټور اغیزه لري. د کریب پروټین ګړندي او اسانه هضم کیږي ، ځکه چې په کرسټاسین غوښه کې د وړیا جوارو نسجونه له عملي پلوه غیر حاضر دي (کوم چې د څارویو او مرغیو غوښه نه شي ویلی).
4. د دې سمندري مخلوقاتو غوښې ځانګړې پولیوسنتریټ شوي غوړ اسیدونه اومیګا 6 او اومیګا 3 لري ، کوم چې زموږ په بدن کې د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي. دا د زړه د ناروغۍ خطر کموي.
5. د ایوډین کمښت ، کوم چې زموږ بدن نشي کولی پخپله تولید کړي ، موږ هغه وخت ترلاسه کوو چې کب مو خوري. نو د تایرایډ ناروغیو پروړاندې مبارزه د دې سمندري اوسیدونکو د غوښې بل ګټور ملکیت دی. د تغذیه کارانو په وینا ، د دې محصول 20-50 ګرامه به زموږ بدن ته د آئوډین ورځنی مصرف ورسوي.
6. د کریب غوښې ګټور ملکیتونه د ویټامین بی او پی پی ، مسو ، مګنیزیم ، فاسفورس ، سیلینیم ، زنک د پام وړ مینځپانګې له امله دي ، کوم چې په بشپړ ډول د ویروسونو سره مبارزه کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، او په اعصاب او هضم باندې مثبته اغیزه لري د بدن سیستمونه.
7. د کریب غوښه یو قوي افادروسیزیک هم ګ .ل کیږي.

د کرب غذا زیانونه

• دا باید په پام کې ونیول شي چې کیکونه د سمندري حوزې اوسیدونکي دي، نو د دوی غوښه کیدای شي مختلف باکتریا او راډیو اکټیو عناصر ولري. مګر په پلورنځیو کې پلورل شوي د کریب لرګي حتی لوی زیانونه لري. دوی، افسوس، کیدای شي د ټیټ کیفیت وي. پدې برخه کې، روغتیا ته د زیان رسولو خطر ندی خارج شوی. په هرصورت، یو ساده تجربه به مرسته وکړي چې معلومه کړي چې دا محصول څومره لوړ کیفیت لري. که چیرې د لرګیو ځړول اسانه وي، نو دا به غوره وي چې د داسې محصولاتو اخیستلو څخه ډډه وکړئ. دا د هغه لرګیو پیرودلو ارزښت نلري چې ټوټه ټوټه کوي. دا وړاندیز کوي چې دوی ډیری نشایسته او سویا لري، او په څرګنده توګه کافي کب شتون نلري. په کڅوړه کې لرګي باید په شکل او اندازې کې یوشانوالی ښکاره کړي. د لرګیو رنګ ته ډیر پام وکړئ. دوی باید یوازې په یوه اړخ کې رنګ شي او د روښانه ګلابي څخه تر ګلابي - سور پورې سیوري ولري. په هیڅ صورت کې دوی باید سور یا کوم بل رنګ نه وي.
• البته ، د XNUMX - ورځ کریب رژیم کې ، تاسو د لوږې احساس کولی شئ ، ځکه چې وړاندیز شوی خواړه لاهم کم دي. او د کریب غوښې خوړل یا یوازې چنګاښ ، هیڅ مهم ندي چې تاسو د دې محصول په اړه څومره ښه احساس کوئ ، ستونزمن کیدی شي. له همدې امله ، د وزن له لاسه ورکولو دې میتود ته شا اړول د هدف او اوسپنې ځواک درلودل دي. دا د غوړ ویلټ ته زیان نه رسوي که تاسو د پاک کراب غوښه وخورئ.
• په زړه پورې خبره ، د اوږدې مودې نه مخکې د کرابې لښتو د دوی 40 کلیزه ولمانځله. د لومړي ځل لپاره په 1973 کې ، یوه جاپاني شرکت د کانیکااما په نوم نوی محصول په لاره واچاو.

د کرب غذا بیا کول

دا سپارښتنه نه کیږي چې د دوی پای ته رسیدو وروسته د راتلونکې میاشتې لپاره تکراري کریب څرګند رژیمونو ته راستون شي. که موږ د دوه اونیو پروټین کاراب غذا په اړه وغږیږو ، که تاسو ښه احساس وکړئ او مثبته نتیجه ترلاسه کړئ ، نو تاسو د 14 ورځو ځنډ وروسته هم دې ته مخه کولی شئ. خپل روغتیا څارنه وکړئ او خپل بدن ته غوږ شئ.