د چریک خوراک ، 7 ورځې ، -2 کیلوګرامه

په 2 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1340 Kcal ده.

د ډیری تغذیه کارانو په وینا ، د ټیټ کالوری او بار وړلو ورځو بدیل د وزن له لاسه ورکولو خورا مؤثره لاره ده. د دې پر بنسټ ، یو ځانګړي سایکلیکل کیټو رژیم چمتو شوی. داسې ښکاري چې په بدن کې میټابولیک پروسې غولوي ، د دې سره د عضلاتو نسج له لاسه ورکولو پرته د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.

د سایکلیک رژیم اړتیاوې

راځئ چې لومړی د غوړ اخیستنې ارزښت ته ستاسو پام راواړوو. دا د میتابولیک پروسو یو اړین عنصر دی او د سرچینو سرچینه چې د غړو عادي فعالیت لپاره انرژي تولیدوي. د غوړ خورا ډیرې کچې خورا خطرناک دي ځکه چې دا د هورمونونو مناسب ترکیب کول ناممکن کوي. دا حالت کولی شي ډیری جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي ، په شمول د مرګ.

ولې د ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ رژیم اکثرا کار نه کوي یا مطلوب پایلې تولید نه کوي؟ په رژیم کې د غوړ قوي کټ او د مینو کالوري مینځپانګې کمیدو وروسته شاوخوا 3-4 ورځې وروسته ، زموږ بدن د عاجل دفاع میکانیزمونه فعالوي ، په کوم کې چې په ځانګړي ډول میټابولیزم ورو ځي او عضلات ماتیدل پیل کوي. نو بدن هڅه کوي د غوړ زیرمو خوندي کړي چې دا د نورمال ژوند لپاره اړتیا لري. له همدې امله ، د وزن له لاسه ورکولو یوه له اسانه او خورا مؤثره لارو څخه د غوړ کمولو سره د ټیټ کالوري رژیم 3-4 ورځو وروسته بدن عادي حالت ته راستنول دي. د یوې قاعدې په توګه ، لږترلږه د 60 ساعتونو لپاره عادي رژیم بدن ته اجازه ورکوي چې بیا رغونه وکړي او د اضافي وزن له لاسه ورکولو لپاره یې چمتو کړي ، کوم چې که اړین وي ، دوام ورکول کیدی شي.

دا هغه څه دي چې د سایکلیکل رژیم پر اساس دی. د مثال په توګه ، تاسو باید د دوشنبې څخه تر پنجشنبې نیمې پورې ټیټ کالوري خواړه وخورئ ، جمعه او شنبه د بار کولو وخت دی ، او یکشنبه د لیږد ورځ ده (کله چې د رژیم قواعد یوځل بیا بدلیږي)

نو، د لومړیو درې نیمو ورځو لپاره، دا اړینه ده چې د رژیم کالوري مینځپانګه د 30-40٪ لخوا کمه شي، پداسې حال کې چې د غوړ اندازه 30-40 ګرامه ته محدودوي. دا د دې شاخص په کلکه کمولو ارزښت نلري ، که نه نو تاسو ممکن د پورته ذکر شوي منفي څرګندونو سره مخ شئ. د رژیم اصلي کالوري مینځپانګه د پروټین محصولاتو څخه ترلاسه کیږي. که تاسو غواړئ چې دا خواړه ستاسو لپاره د امکان تر حده اغیزمن وي، نو دا مهمه ده چې په سمه توګه تنظیم او فزیکي فعالیت وکړئ. په لومړیو ورځو کې، بدن لاهم نه پوهیږي چې تغذیه یې قطع شوې ده. د دې دلیل لپاره، دا اوس مهال د خورا فعال درملنې ارزښت لري. د تمرین مثالی اختیار د کارتیو او ځواک تمرینونه یوځای کول دي. دا به دواړو ته اجازه ورکړي چې غوړ "خوښه" کړي او یو ښکلی آرام بدن رامینځته کړي.

بارول د پنجشنبی له دویمی نیمی څخه پیل کیږی. د بشپړ غرمې ډوډۍ وروسته ، دا د څو ساعتونو وروسته ښه تمرین کولو سپارښتنه کیږي. پدې توګه ، د راتلونکو کالوریونو پام وړ مقدار به د غړو په کار کولو مصرف شي. جمعه د خورا پیاوړي خواړو ورځ ده. نن ورځ دا ستاسو د نورم وړاندیزونو په پرتله د 30-40 more ډیر کالوری مصرف کولو ارزښت لري. د رژیم له پیل سره پرتله ، د دې کالوري اندازه نږدې 3 چنده لوړه ده.

د شنبې په ماښام ، دا خورا مطلوب دی چې د "اوسپنې" سره تمرینونو باندې ټینګار سره د ځواک روزنې ترسره کړئ. دا به د بدن سره مرسته وکړي چې د غړو وده د میکانیزم وده وکړي ، کوم چې د غوړ په پرتله خورا ډیر کالوری جذبوي. دا تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ او په راتلونکي کې پتلی پاتې شئ.

لکه څنګه چې د سایکلیک رژیم اوومې ورځې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل وړاندیز شوي کالوري مصرف کړئ. سربیره پردې ، ډیری یې د ورځې په لومړۍ نیمایې کې غوره ته بدن ته لیږدول شوي ، د ناري لپاره انرژي تمرکز کوي. د یکشنبې شپې شپه د منځني شدت ورزش لپاره عالي دي.

دا هم سپارښتنه کیږي چې د خلاصولو پرمهال له رژیم څخه مالګه او بوره لرې کړئ. که ، د پروټین لرونکي رژیم سره ، تاسو د لوږې احساس کوئ (کوم چې په هغه خلکو کې لیدل کیدی شي چې د ډوډۍ سره د ټولو خواړو سره عادت وي) ، تاسو کولی شئ په ورځ کې 1-2 خواړه ډوډۍ وخورئ ، مګر د ماښام لپاره نه.

لکه څنګه چې د بارولو او انتقالي ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ هغه څه وخورئ چې تاسو یې غواړئ. مګر ، البته ، دا به د وزن کمولو او صحي ګټې لپاره صحي خواړه ګټور وي ، نه ډیر غوړ او لوړ کالوری خواړه. او ستاسو د خوښې خواړو خطرات ، له کوم څخه چې دا په بشپړ ډول پریښودل اړین ندي ، د ورځې په تیرو وختونو او اعتدال کې ځان ته اجازه ورکړئ.

دا سپارښتنه نه کیږي چې د څلورو اونیو څخه ډیر وخت لپاره د سایکلیک رژیم سره غاړه ایښودل شي. که تاسو مطلوب پایلې ژر ترلاسه کړئ ، نو تاسو کولی شئ ژر تر ژره رژیم ودروئ.

دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه پنځه ځله په ورځ کې وخورئ ، د فوق العاده تغذیه نورمونو ته درناوی وکړئ او د دې سره د بدن چانس کم کړئ چې اضافي وزن راټولیږي یا هغه شی وساتئ چې له مخې یې ځان خلاص کړئ. لکه څنګه چې خلک چې پخپله دا تخنیک هڅه کړې وي ، تاسو کولی شئ په میاشت کې تر 15 اضافي پونډه له لاسه ورکړئ. البته ، یو ډیر څه د ژوندیو انفرادي ځانګړتیاو ، د بدن اضافي وزن باندې مقدار ، د رژیم سختوالي ، د فزیکي فعالیت په کچه پورې اړه لري.

د ترلاسه شویو پایلو د ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په سمه توګه د رژیم څخه وویشئ. سربیره پردې ، څومره چې تاسو په دې کې ناست یاست ، او څومره کیلوګرامه چې تاسو یې له لاسه ورکولو اداره کوئ ، د تخنیک بشپړول به ډیر اسانه وي. دا اړینه ده چې په تدریجي ډول خواړه ته محصولات معرفي کړئ چې د رژیم لخوا وړاندیز شوي ندي (پدې حالت کې ، د بارولو په ورځو کې). نو، د رژیم څخه وروسته په لومړیو دوو ورځو کې، یو یا دوه سبزیجات یا میوه اضافه کړئ چې د وزن له لاسه ورکولو قواعدو څخه خارج شوي. سپارښتنه کیږي چې د رژیم اصلي برخه په غیر غوړ غوښې او کبانو ، لبنیاتو او د ټیټ غوړ مینځپانګو لرونکي شیدو محصولاتو باندې جوړه کړئ ، د حبوباتو او ټول غلې ډوډۍ په شکل کې د ګټور کاربوهایډریټ سره رژیم ضمیمه کړئ. هڅه وکړئ د نورو اوړو محصولاتو او خواږو مصرف کم کړئ. ورته سپارښتنه د غوړ او غوړ شوي خواړو لپاره پلي کیږي. یو استثنا د تودوخې درملنې میتود دی ، په کوم کې چې پخلی په وچه پین ​​​​کې ترسره کیږي. لاهم ، لږترلږه د لومړي ځل لپاره د سایکلیک رژیم وروسته ، دا د ورځې مصرف شوي خواړو د کالوري اندازې ارزولو ارزښت لري ، کوم چې د وړاندیز شوي حد کې ساتل مهم دي. او د سپورت په اړه هم مه هېروئ. یقینا، د دې ساده قواعدو اطاعت به تاسو سره د اوږدې مودې لپاره ستاسو لپاره په نوي، راحته وزن کې وي.

د سایکلیک غذا مینو

د چکرۍ رژیم د روژې ورځې رژیم مثال

د بوټ ورځ یا کراسور ورځ ډایټ مثال

یادښت... د وړاندیز شوي مینو کالوري مینځپانګه توپیر کړئ د دې پورې اړه لري چې کومه ورځ ده ، او په پام کې نیولو سره د کالوري اندازه مو په پام کې ونیسئ. د ورځني کالوري اندازې محاسبه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ډیری فاکتورونه په پام کې ونیسئ ، چې عمده یې عمر ، وزن ، قد ، د فزیکي فعالیت کچه ​​ده. د دې شاخص په خورا دقیق ډول محاسبه کولو لپاره ، دا غوره ده چې د انټرنیټ کیلکولیټر وکاروئ.

د سایکلیک رژیم څخه مخنیوی

• د سایکلیک رژیم لپاره مخنیوی د پښتورګو ، ځیګر او همدارنګه د زړه ناروغۍ دي ، په کوم کې چې وړاندیز شوي فزیکي فعالیت منع دی.
• دا د ناغوښتل کیدو وړ هم دي چې د شکری ناروغۍ شتون کې د وزن له لاسه ورکولو دې میتود ته مخه کړي. د رژیم له پیل څخه دمخه ، په هر حالت کې د ډاکټر مشوره به بې حده نه وي.
• په حملاتو کې حمل ، شیدې ورکول ، د معدې ناروغي شامل دي.

د سایکلیک رژیم ګټې

د سایکلیک رژیم ګټې واقعیا ډیری دي.

1. یو له اصلي شیانو څخه د وزن کم او مناسب لیدل دي ، مننه کوم چې تخنیک یې بدن فشارمن حالت ته نه اړوي.
2. د کافي پروټین درلودل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د لوږې ناخوالې احساس کم کړي او د وړاندیز شوي تمرین لپاره تاسو ځواکمن وساتي.
3. د یوې قاعدې په توګه ، رژیم په اسانۍ سره ورکول کیږي ، او د دې غوښتنلیک اغیز هیڅ پاملرنه نه کیږي.
4. دا د یادونې وړ هم ده چې د تاکتیکي رژیم په جریان کې وزن د غوړ لرې کولو له امله ځي ، او نه یوازې مائع ته د الوداع له امله ، لکه څنګه چې د نورو میتودونو سره قضیه ده.
5. دا هم ښه ده چې د مناسب ترکیب شوي مینو سره ، ټول اړین توکي به بدن ته ننوځي ، او له همدې امله هیڅ روغتیایی ستونزې شتون نلري.

د سایکلیک رژیم زیانونه

1. د رژیم د تاثیر لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې سپورتونو ته لاړ شئ ، او په یو ټاکلي وخت کې ، کوم چې هرڅوک نشي کولی د مهال ویش سره په اړیکه کې ترسره کړي.
2. دا د فزیکي پلوه چمتووالی خلکو لپاره هم ستونزمن کیدی شي ، ځکه چې یوازې د سپک تمرین سپارښتنه نه کیږي.
3. د سایکلیک رژیم کې ستونزه دا کیدی شي چې دا اړینه ده چې لږترلږه د رژیم کالوري مینځپانګې اټکل او د موجود غوړ اندازه اندازه شي. تاسو نشئ کولی پرته له حساب څخه.
4. راځئ دې حقیقت ته پاملرنه وکړو چې په ځینې ورځو کې د وړاندیز شوي پروټین ډیری مقدار ځینې وختونه د معدې د لارې ستونزې رامینځته کوي (په ځانګړي توګه قبضیت).

د سایکلیک رژیم تکرار کول

که تاسو د دوه اونیو څخه تر یوې میاشتې پورې په سایکلیک رژیم مصرف کړئ ، او بیا غواړئ چې د پام وړ وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو کولی شئ له دوه میاشتو وروسته بیا دې تخنیک ته راستون شئ.

هغه څوک چې ځانونه په اونۍ کې د سایکلیک میراتون رژیم پورې محدودوي ، مګر په پای کې پوهیږي چې دوی د لا پام وړ پایلو لپاره لیوالتیا لري ، بیا کولی شي پدې رژیم کې یوه میاشت او یو نیم میاشت وروسته پای ته ورسي.