په 15 اونیو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 720 Kcal ده.
د چک رژیم د دې هیواد تغذیه کونکي هوروت لخوا رامینځته شوی. دا تخنیک اکثرا په انټرنیټ کې د کریټ رژیم تر نامه لاندې هم ښودل شوی. د دریو اونیو رژیم کورس لپاره ، تاسو کولی شئ 7-8 اضافي پونډه له لاسه ورکړئ ، او د پام وړ وزن ډیر سره - او ټول 12-15 کیلوګرامه.
د چک رژیم اړتیاوې
د چک رژیم د مقرراتو سره سم ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5 ځله په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ ، په مساوي ډول د وخت په اوږدو کې خواړه توزیع کول ، خواړه کې لاندې خواړه معرفي کول.
د پروټین ګروپ:
- د غوښې غوښه (غوښه ، غوښه ، د چرګانو غوښه)؛
- د چرګ هګۍ
- نری کب.
د لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولات (غوړ نه پاک یا د غوړ لږترلږه سلنه سره):
- کیفر؛
- پنیر؛
- شيدې؛
- کورنۍ پنېر؛
- خالي جوی.
سابه او میوې:
م appې (د زرغون ډولونو څخه غوره دي)؛
- خټكى؛
- هيند واڼه؛
- گاجر؛
- کباب؛
- کچالو؛
- روميانو؛
- بادرنګ؛
- مختلف ليمويي ميوي.
په رژیم کې د اوړو محصولاتو څخه ، دا اجازه لري چې جورج یا د غلې ټوله ډوډۍ پریږدي ، مګر ډیر نه او په مکرر ډول.
د چک رژیم کې مایع رژیم د بوره پرته پاکې اوبه ، چای او کافي لخوا وړاندې کیږي ، د میوو او سبزیجاتو څخه جوس.
ډاکټر هوروات سپارښتنه کوي چې په چک کې د وزن له لاسه ورکولو پرمهال پاتې څښاک او خواړه پریږدي. په هر حالت کې، تاسو باید پخه شوي توکي، سپینه ډوډۍ، د غنمو نرم پاستا، غوړ خنزیر، بیکن، ساسیج، خواږه، چاکلیټ، الکول، سوډا، د فاسټ فوډ محصولات ونه خورئ.
تاسو کولی شئ پخلی وکړئ ، اصلي شی دا نده چې دوی وڅیړئ.
البته ، فزیکي فعالیت به د وزن له لاسه ورکولو تاثیر زیات کړي او د پوټکي غیر منظم کنټرول مخه ونیسي. د جیم ورزشونه ، په کور کې تمرین کول ، د لفټ پرځای زینې ، تګ ، د سپورت لوبې - د ځان لپاره غوره کړئ. دا ټول د تلویزیون مخې ته په تخت باندې پروت یا د کمپیوټر مخې ته په آرمچیر کې ناست غوره بدیل دی.
که تاسو اړتیا لرئ د پونډ څخه لږ له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د رژیم موده لنډه کړئ. هرڅومره ژر چې تاسو په ترازو کې مطلوب شمیره وګورئ ، په اسانۍ سره د تخنیک څخه لرې شئ. د کریټ رژیم بشپړولو وروسته ، ورو ورو هغه خواړه اضافه کړئ چې دمخه منع شوي و. او که تاسو سمدلاسه د لوړې کالوری او غوړ خوندور توب باندې ګوزار وکړئ ، نه یوازې دا چې اضافي وزن به ژر بیرته راشي ، بلکه روغتیايي ستونزې به هم خورا احتمال ولري. لکه څنګه چې د خلکو تجربه چې وزن یې له لاسه ورکړی د دې تصدیق کوي ، د یوې قاعدې په توګه ، دا ممکنه ده چې د رژیم وروسته وزن وساتئ کله چې معیاري رژیم ته واړوئ. د رژیم په جریان کې ، بدن د کوچنۍ برخې په خوړلو عادی کیږي او اړتیا نلري چې په لوښو کې د غوړ ، شکر او نورو کالوریک برخو دومره اندازې ته اړتیا ولري لکه څنګه چې مخکې وه.
ناري:
- جوش شوي هګۍ ، د غنمو کریټان ، یو کافي کافي؛
- د غنمو ډوډۍ او د غوړ هام یوه ټوټه (30 ګرامه) ، چای؛
- کریکر او چای؛
- د 100 ټیټ غوړ لرونکي پنیر او یوه پیاله چای؛
- لږترلږه غوړ مینځپانګه ، د غنمو کریټون ، چای 50 g پنیر.
- 2-3 tbsp. l د لږ غوړ لرونکي پنیر ، ډوډۍ او چای.
دوهم ناري:
- د انګورو ruit
- تازه یا پخه شوي م appleه؛
- یو څو وریجونه؛
- د هندوا ofو څو ټوټې؛
- نارنج؛
- د شیدو یو ګیلاس د لږترلږه غوړ مینځپانګه سره.
ډوډۍ:
- جوش شوي یا پخه شوي کچالو (100 g) ، د غوړ غوړ 130 g ، تازه سبزیجات 200 g؛
- جوش شوي گاجر ، 150 ګرامه جوش شوي چرګ فلټ ، 200 ګرامه جوش شوي کچالو؛
- 100 ګیج شوي کچالو ، 50 g غوښه پخه شوي یا جوش شوي ، د خټکي ټوټې؛
- 100 ګرامه شوي کچالو او غوښه ، د سبزیجاتو جوس یو ګیلاس؛
- د جوش شوي چرګ ډکول (150 g) او 100 g جوش شوي یا پخې شوي کچالو ، 1-2 تازه ککړ؛
- 100 جی غوړ او کچالو ، د کب د سلاد یوه برخه؛
-جوش شوی غوښه او پخه شوي کچالو (هر یو 100 ګرامه) ، د ککڑی-روميانو سلاد.
د چای وخت:
- د سبزیجاتو جوس یو ګیلاس؛
- د اضافه شیدو سره یو کافی کافي؛
- د مishې سلاد؛
- 200 g جوش شوي لوبیا او کافي؛
- 2 کوچني مlesې؛
- د ټیټ غوړ کیفیر 250 ملی لیتر.
ډوډۍ:
- د تیلو هام یا غوښې ټوټه (80 g) ، د جوش شوي چرګ هګۍ ، د سبزیجاتو یا میوو جوس یو ګیلاس؛
- 2 tbsp. l جوش او د هر جوش شوي سبزیجاتو 100 g؛
- د کب کب نیونکی ټوټه او 150 ګرامه جوش شوي پالک؛
- د بې مستې سبزیجاتو او بوټو سلاد؛
- 2 جوش شوي هګۍ ، د غوړ 30 ګرم غوښه ، د روميانو جوس یو ګیلاس؛
- د کیفیر یو ګیلاس او د غوړیو کوکی؛
- 100 ګرامه جوش شوي مشروم ، 1 قهوه او جوش شوې هګۍ.
یادښت... د خواړو انتخابونه غوره کړئ ځکه چې تاسو مناسب ګ .ئ. کچالو د غوړ یا هډوکي سره بدلیدلی شي ، حبوبات هم ورو ورو هضم کیږي او د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس ورکوي.
د چک رژیم څخه مخنیوی
- د کافي توازن سربیره ، د چک میتود لاهم یو څه توپیر لري. دا د سوزولو پروسو شتون کې د پام وړ ارزښت نلري ، دماغي جریان ضعیف کوي ، د هر ډول دائمي ناروغیو زیاتوالي ، آنکولوژيکي ناروغیو ، السر ، معدې.
- سربیره پردې ، دا مشوره کیږي چې د چک رژیم ودروي که چیرې تاسو د مشاهدو په وخت کې د ARVI سره مخ شئ. حقیقت دا دی چې د پروټین خواړه د بلغم تولید زیاتوي ، کوم چې په پایله کې د معالجې پروسې ورو کوي.
د چک رژیم ګټې
- د چک رژیم د تغذیې سیسټم دی په کوم کې چې د مختلفو خواړو ګروپونو محصولات شتون لري. دا بدن ته اجازه ورکوي چې په خوندي ډول وزن له لاسه ورکړي پداسې حال کې چې نورمال فعالیت کوي. د چک میتود په کارولو سره تاسو کولی شئ خوندور او خورا متنوع وخورئ.
- کسر تغذیه د بشپړتیا دوامداره احساس چمتو کوي او د میټابولیک پروسو ګړندي کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو او نور وزن ساتلو کې مهم رول لوبوي.
- تخنیک تاسو ته اجازه درکوي د اندازې اندازې عصري کړئ او د پایلو د ساتلو عالي چانس درکړئ.
د چک رژیم زیانونه
- یوازینی شی چې کولی شي بوخت خلک مغشوش کړي د وړاندیز شوي خواړو خواړه دي.
- د رژیم سره مطابقت کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د رخصتیو او لمانځلو څخه پاکه موده وټاکئ ، چې د میلمنو سره. البته ، هیڅوک نشي کولی د رضایتي هڅو څرګندولو پرته ترسره کړي؛ د خواړو ځینې عادتونه باید پریښودل شي.
- که تاسو اړتیا لرئ په مبهم ډول وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د سپورتونو لپاره وخت ونیسئ. که نه نو ، تاسو د وزن له لاسه ورکولو خطر لرئ ، مګر د پوټکي بد بوی لرئ.
بیا خواړه ورکول
دا مشوره نه کیږي چې د دې بشپړیدو څخه وروسته د 3-4 میاشتو دمخه بیا د چیک رژیم کې غوښتنه وکړئ.