کړی
دا ناروغي د لرغونتوب راهیسې پیژندل شوې ، که څه هم دا یوازې په XNUMXth پیړۍ کې جدي مطالعه شوې ، کله چې اصطلاح "خپګانit د دې په ګوته کول مخکې لدې ، د ناروغانو فشار او فشار مغز ، کوم چې ممکن د اونیو ، یا حتی میاشتو لپاره دوام ومومي خټکی.
سربیره پردې ، ورته نوم د پخوانیو معالجو لخوا کارول شوی و ، پشمول د هیپکاریتس. په هرصورت ، هغه وویل چې "بدبختي یوه جلا ناروغي ده ، چې د ځینې فزیکي او رواني نښو سره مخ کیږي."
ایا اضطراب یو فیشني ناروغي یا خطرناک ذهني حالت دی؟
په 2013 کې په مجله کې "د جماعی نفسیات"یوه مقاله خپره شوې چې د امریکایی ساینس پوهانو د څیړنو له مخې خپګان 30.6.. men نارینه او .33.3 XNUMX..XNUMX women ښځې اغیزه کوي. البته چې توپیر یې لوی ندی ، مګر دا حقیقت ثابتوي چې میرمنې ورسره ډیره مینه لري. سربیره پردې ، په بیلابیلو هیوادونو کې ، د پیښې احصائیې مختلف دي.
د مثال په توګه ، د روغتیا او کلینیکي عالي انستیتیوت (NICE) په وینا ، په انګلستان کې ، د 17 نارینه وو څخه 1000 او د 25 څخه 1000 میرمنې اغیزمنې کیږي. په هرصورت ، که موږ هغه خلک هم وګورو چې د اضطراب احساس تجربه کوي ، د دواړو جنسونو ترمنځ د دوی شمیر به په 98 کې 1000 خلکو ته لوړ شي.
په آسټرالیا کې مطالعاتو ښودلې چې له 1 افسرانو څخه یوازې 5 د مرستې لپاره متخصصینو ته راځي ، پداسې حال کې چې نور پاتې نه پوهیږي چې "د اوږدې درد ، بې خوبۍ او ستړیا" د جدي رواني ناروغۍ ځانګړتیاوې نښې دي.
د لارې په اوږدو کې ، حتی په مختلفو خلکو کې ، فشار ځان په بیلابیلو لارو څرګندوي. نارینه او ښځینه ، زاړه خلک او ځوانان کولی شي مختلف نښې تجربه کړي ، کوم چې د خپګان احساس ، د ځان سره نا رضایتي او ابدي ستړیا سره وي. مګر ترټولو بد شی حتی هغه حالت نه دی چیرې چې ناروغ ژوند کوي. دا ناوړه پایلې دي چې کولی شي په بشپړ ډول ټول بدن باندې تاثیر وکړي او د نه بدلیدونکي بدلون لامل شي.
د اضطراب درملنه
نږدې هرڅوک پوهیږي چې نن ورځ خپګان ډیری وختونه د انټيډپریسینټانو سره درملنه کیږي. په هرصورت ، د مخدره توکو ورته درملنه تل مشوره نه وي. دا د دې حقیقت په واسطه ثابت شوی چې په پخوانیو وختونو کې دا ناروغۍ په بریالیتوب سره د میوزیک درملنې او د ګټورو رنګونو پیچلتیا سره درملنه شوې.
نن ورځ ، کله چې د اضطراب درملنه کیږي ، نو ډاکټران اساسا مشوره ورکوي:
- 1 د فکر روزنه بدل کړئ او د خپل ځان او خپل ځان شاوخوا نړۍ سره مینه زده کړئ؛
- 2 د کورنۍ او ملګرو سره ډیر وخت تیر کړئ؛
- 3 ډیر څه وغږیږئ ، په ځانګړي توګه له هغه وخته چې د ورته نظر خلکو لپاره ډیری سایټونه او فورمونه په شبکه کې خپاره شوي ، چې په ګډه د بې نظمۍ ژوند کول زده کوي؛
- 4 لاړ شه؛
- 5 تمرین کول؛
- 6 له بدو عادتونو ځان خلاص کړئ؛
- 7 په نهایت کې خپل غذا بیا تعريف کړئ.
د اضطراب پر ضد سمه مبارزه کول
وروستي مطالعې ښودلې چې د سکینډویانیا او آسیایی هیوادونو اوسیدونکي د نورو هیوادونو د اوسیدونکو په پرتله د خپګان لږ خطر لري. او ټوله ټکی هغه څه دي چې دوی خوري. ډاکټران وايي چې حتی د اضطراب لپاره د رژیم نشتوالي سربیره ، موږ باید هیر نکړو چې ځینې ځانګړي خواړه شتون لري چې نه یوازې د دې په بریالیتوب کې مرسته کولی شي ، بلکه د دې درملنې نور کورس هم اغیزه کوي.
د پورتنۍ سیمې ټول ورته نفوس د مثال په توګه حواله کول ، ډاکټرانو د خواړو ګروپونه لیست کړل چې باید د ناروغانو په رژیم کې او د سالم خلکو په رژیم کې شتون ولري ترڅو د دې ناروغۍ پراختیا مخه ونیسي.
- کاربوهایډریټ… دا د مزاج لوړونکي دي چې د سیرټونین تولید ته وده ورکوي او پدې توګه زموږ هوساینې ته د پام وړ وده ورکوي. یوازینی شی دا دی چې دا ټول مساوي ګټور ندي. له همدې امله ، دا غوره ده چې د میوو ، سبزیجاتو او حبوباتو سره خواږه ډونټ ځای په ځای کړئ ، کوم چې نه یوازې ګټه پورته کوي ، بلکه پدې کې د رژیم فایبر مینځپانګې له امله بدن هم پاکوي.
- د پروټین بډایه خواړه… د مثال په توګه، د چرګ یا د فیلډۍ غوښه. دا ټایروسین لري، کوم چې په بدن کې د ډوپامین کچه لوړوي. د پایلې په توګه، د یو شخص د اضطراب احساسات له منځه ځي او تمرکز ښه کیږي، او همدارنګه د حیاتي انرژۍ کچه لوړه کیږي. د غوښې سربیره، تاسو کولی شئ کب، سویا او د لبنیاتو محصولات، لوبیا وخورئ.
- د ویټامین بی خواړه… دوی د دې ناروغۍ پراختیا خطر کموي. سربیره پردې ، دا غوره ده چې ویټامین B2 او B6 ته لومړیتوب ورکړئ ، دوی د فولیک اسید سره ضمیمه کړئ. پدې کې میوې ، سبزيجات ، ټول حبوبات ، مغز او لوبیا شامل دي.
- امينو اسيدونهپه ځانګړې توګه ټریپټوفان. دا د سیروټونین تولید هڅوي او د تل لپاره ځورونکي خپګان لرې کوي. د ټریپټوفان سره د بدن ذخیرې ډکولو لپاره ، تاسو باید په خپل رژیم کې ډیر غوښه معرفي کړئ ، په غوره توګه چرګ ، کب ، هګۍ ، سویا محصولات ، چاکلیټ ، لوبیا او اوټمیل.
د اضطراب د ماتولو لپاره غوره 7 خواړه:
تورمه. وروستي مطالعاتو ښودلې چې دا مصالحې نه یوازې د اضطراب سره مبارزه کولی شي ، بلکه د اضطراب ضد اغیزو ته هم وده ورکوي.
شین چای. دا نه یوازې د زړه او مغزو په کار ګټور اغیزه لري ، بلکه ارام کوي او مزاج هم ښه کوي. دا ځکه چې پدې کې L-theanine ، یو امینو اسید شتون لري چې مغز ته ننوځي او د مغز په فعالیت مثبت اغیزه لري. سربیره پردې ، دا ګړندی جذب کیږي او نږدې سمدستي عمل کوي.
کب. پدې کې اومیګا 3 فیټي اسیدونه شامل دي ، کوم چې د دماغ عادي فعالیت لپاره اړین دي.
مغز او تخمونه. پدې کې الفا-لینولینیک اسید ، یا د اومیګا acid اسید یو ډول شامل دي ، کوم چې د مغز فعالیت ته وده ورکوي ، تاسو سره مرسته کوي آرامه او د اضطراب مخه ونیسي ، همدا ډول میګنیشیم ، چې د سیرټونین تولید کې مرسته کوي.
کیلي دوی میلاټونین لري ، یا یو هورمون لري چې د خوب تنظیم کولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، بې خوبۍ د خپګان عام نښې دي.
پالک یا سمندري غله ، که څه هم کوم بل ډول به یې وکړي. دا طبیعي انټي اکسیډنټ دي.
کوکو. دا نه یوازې مزاج ښه کوي ، بلکه د مغز فعالیت نورمال کولو لپاره د مغذي توکو تولید هڅوي. همچنان ، د کافيین لږ مقدار سره سره (د لوبیا طبیعي پوډر څخه 100 ملی لیتره کوکو 5-10 ملی ګرامه کافین دی ، کوم چې د چای څخه شپږ چنده کم او د کافي څخه 12-15 ځله کم دی) ، کوکو ځانګړي مادې لري چې مزاج ډیروي او د اضطراب احساسات کم کړئ ، لکه څنګه چې په تجربوي ډول د آسټرالیا ساینس پوهانو لخوا ثابت شوي.
خواړه چې اضطراب خرابوي
نامتو کلینیکي رواني پوه دیبوراه سیراني په خپل کتاب "د اضطراب سره ژوند کوي" ټینګار کوي چې د دې په درملنه کې ، لومړی له پامه غورځول د الکولو مشروبات او کافین ورکول دي. دوی نه یوازې په ډراماتیک ډول په بدن کې د ګلوکوز کچه ډیروي ، کوم چې د ناڅاپي مزاج بدلون لامل کیږي ، مګر دا هم یو شخص د خارش احساس کوي ، چې پدې توګه حالت نوره هم خرابوي.
سربیره پردې، د خپګان په وخت کې، دا غوره ده چې د ټرانس غوړ او ساده کاربوهایډریټ لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ. دا دواړه کنفیکشنري او نیمه جوړ شوي محصولات دي. د وینې د شکرو په کچه کې د ورته کودونو له لارې د انسان مزاج خرابول ، دوی د بدن عمومي حالت هم اغیزه کوي ، او د مختلف ناروغیو پراختیا لامل کیږي.
په پایله کې ، زه غواړم یادونه وکړم چې مهمه نده چې د اضطراب سره معامله کولو کومه طریقه چې تاسو غوره کوئ ، اصلي شی دا دی چې د هغې بریا باندې باور وکړئ. په هرصورت ، اضطراب جمله نده ، مګر په ساده ډول د عصري ژوند یوه نه بېلېدونکې برخه ده!
په هرصورت ، د لومړي ځل لپاره موږ دا د زیږون پرمهال تجربه کوو ، د مور آرامه کوچنۍ نړۍ پریږدو ، او حتی د هغې په اړه یې یادونه هم نه کوو. نو ایا دا د هغه څه په اړه د غم کولو وړ ده چې تاسو یې اداره کولی شئ؟ سخت.
دلته یوازې یو ژوند دی! نو راځئ چې ترې خوند واخلو!
موږ د اضطراب لپاره د مناسب تغذیې په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او مننه به وکړو که تاسو په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې عکس شریک کړئ ، د دې پا toې لینک سره: