خواړه "10 محصولات"، 7 ورځې، -4 کیلوګرامه

په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 770 Kcal ده.

خواړه تل د پام وړ غذايي محدودیتونو یا روژه نیولو معنی نلري. تاسو کولی شئ میتودونه ومومئ، د هغه غذا چې د معدې د لارې درد نه کوي، خورا متوازن دی او تاسو ته اجازه درکوي د غوړ ګنډلو ډنډ کړئ. دا هغه څه دي چې تاسو کولی شئ د "10 خواړو" رژیم ته ووایاست ، کوم چې یوه اونۍ دوام کوي.

لکه څنګه چې د وزن کمولو لپاره، دلته تاسو اړتیا لرئ چې د بدن انفرادي ځانګړتیاوو او د اضافي پونډو موجود مقدار ته لاړ شئ. د هغو خلکو د بیاکتنې له مخې چې د وزن د ضایع کولو سیسټم یې په ځان کې تجربه کړی، یو څوک په اونۍ کې 1,5-2 کیلو ګرامه اخلي، او یو څوک کولی شي 3-4 (او حتی ډیر) کیلو ته الوداع ووایي. که چیرې رژیم ښه زغمل شي ، او تاسو غواړئ خپل شخصیت یو څه نور عصري کړئ ، تاسو کولی شئ دا 10 ورځو ته وغځوئ.

10 د خوړو د رژیم اړتیاوې

د رژیم د مقرراتو سره سم ، 10 ځانګړي خواړه باید پدې کې شتون ولري:

د چرګانو فلیټ (پرته له پوستکي)؛

- د چرګانو هګۍ (د کویل هګیو سره بدلیدلی شي)؛

- له غوړ څخه پاک یا 1٪ غوړ کیفیر؛

- بادرنګ؛

- روميانو؛

- بانجان؛

- زچیني یا زچیني؛

- کباب (سپين او ګلابي)؛

- مختلف مرخیړی؛

- مڼې، په غوره توګه شنه ډولونه (تاسو کولی شئ دوی د نارنج او انګورو سره بدل کړئ).

دا اجازه لري چې دا محصولات لکه څنګه چې تاسو غواړئ یوځای کړئ. مګر دا مشوره ورکول کیږي چې مینو کې متنوع کړئ ، هره ورځ د ذکر شوي خواړو ډیری نومونه وکاروئ. د ورځني خواړو وزن باید د 1,5 کیلو ګرامه دننه وي. که تاسو لږ خواړه وخورئ، RDA یو څه کم کړئ، مګر لوږه مه کوئ. د 10 خوراکي رژیم پراختیا کونکي مشوره ورکوي چې په ټوله ورځ کې درې اصلي خواړه وخورئ. که وغواړئ، تاسو کولی شئ د دوی تر مینځ ناشته ولرئ (البته، اجازه ورکړل شوي خواړه).

اضافي خوراکي اجزاو ته اجازه ورکول کیږي، د دوی کارول ستاسو په اختیار کې دي؛

- 1 پی سی. هره ورځ پیاز؛

- ووږه؛

- د لیمو جوس؛

- ډیل، اجماع؛

- طبیعي شات (د ناشتې لپاره له 1 چمچ څخه ډیر نه یا په خورا سختو حالتونو کې د غرمې لپاره)؛

- بې خونده چای (غوره شنه) او کافي؛

د زیتون غوړ (1 tbsp. L.)؛

تور ډوډۍ (تر 30 g پورې).

د رژیم مینو "10 محصولات"

د 10 ورځو لپاره د "5 خواړو" رژیم رژیم مثال

ورځ 1

ناشته: د سپینې کباب سلاد، یوه جوش شوې چرګ هګۍ او شیمپینز (جوش شوي یا جوش شوي)؛ کوچنۍ شنه مڼې؛ کیفیر

د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ فلیټ؛ پخه شوي بینگن؛ ککبر او د روميانو سلاد؛ چاى.

د شپې ډوډۍ: زچیني د روميانو سره پخه شوې؛ تور ډوډۍ؛ شین چای.

ورځ 2

سهارنۍ: د چرګانو 2 هګۍ، جوش شوي یا په یوه پین ​​کې پخه شوي پرته له تیلو اضافه کول؛ تازه جوړ شوي مڼې؛ یو ګیلاس کیفیر.

د غرمې ډوډۍ: د چرګانو فلیټ په ورق کې د مرخیړیو او د روميانو ټوټې سره پخه شوي؛ د کباب یو څو چمچونه؛ د تورې ډوډۍ یوه ټوټه.

د شپې ډوډۍ: پخه شوي بینګی؛ د روميانو او ککرو سلاد؛ شین چای.

ورځ 3

ناشته: د 2-3 چرګانو هګیو آملیٹ، بخار شوي؛ پخه شوې زچیني؛ مڼه جمع کیفیر.

د غرمې ډوډۍ: د چرګ فلیټ د بینګو لاندې پخه شوی؛ ککبر او د روميانو سلاد؛ د ډوډۍ یوه ټوټه او یوه پیاله چای.

د شپې ډوډۍ: سپینه کباب او د ککبر سلاد؛ یو څو چمچ د پخلی شوي مشروم؛ شین چای.

ورځ 4

ناشته: ابل شوي سبزیجات؛ پخې شوې مڼې او چای.

د غرمې ډوډۍ: د ګلابو سوپ؛ د چرګانو پخه شوې کټلې؛ د تورې ډوډۍ یوه ټوټه.

د ماښام ډوډۍ: د 2 چرګانو هګیو آملیٹ، په بخارۍ یا په پین ​​کې پرته له تیلو؛ کټ شوی سپین کباب او یو ګیلاس کیفیر.

ورځ 5

د سهار ناشته: د 2-3 چرګانو هګۍ (یا جوش شوې هګۍ) آملیٹ؛ پخه شوي روميان او هګۍ.

د غرمې ډوډۍ: سوپ د هګیو، سپینو کباب او پیاز پر بنسټ؛ د جوش شوي چرګ فلیټ یوه ټوټه؛ کدو او چای.

د شپې ډوډۍ: د شیمپینونو یوه برخه؛ یوه مڼه او یو ګیلاس کیفیر.

یادښت… که تاسو د اصلي خواړو په مینځ کې یا له ویده کیدو دمخه د لوږې احساس کوئ ، تاسو کولی شئ دا په لږ مقدار کې د مڼې یا ټیټ غوړ کیفیر سره ډوب کړئ.

د "10 محصولاتو" رژیم سره تضادونه

د امیندوارۍ او شیدو ورکولو په جریان کې د "10 خواړو" رژیم سره موافقت سپارښتنه نه کیږي ، په بیله بیا د هغو کسانو لپاره چې کومې اوږدې ناروغۍ لري (په ځانګړي توګه د دوی د شدت سره) یا د معدې ناروغي.

د 10 خواړو رژیم ګټې

  1. د رژیم "10 محصولات" متوازن میتودونو ته منسوب کیدی شي چې د بدن ضعف نه رامینځته کوي ، د ضعف لامل نه کیږي او د رژیم تغذیه نور زړه راښکونکي "بونس" نه رامینځته کوي.
  2. تاسو کولی شئ د محصولاتو په یوځای کولو سره یو مینو جوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ. تاسو کولی شئ مختلف خواړه وخورئ او بیا هم وزن کم کړئ.
  3. که تاسو خپل تصور وښایاست او په پخلنځي کې د یو څه وخت مصرف کولو کې سست نه یاست، خواړه به یقینا نه یوازې صحي، بلکې خوندور وي.
  4. د "10 محصولاتو" سیسټم وړل اسانه دي، تاسو لوږه نه کوي، نو دا باید نسبتا صحتمند بدن ته زیان ونه رسوي. په وړاندیز کې نږدې ټول خوراکي توکي ټول کال شتون لري. دا تخنیک د مناسب تغذیې عادت رامینځته کولو کې مرسته کوي او اجازه ورکوي ، که تاسو ټول زیان ونه مومئ ، له هغې وروسته ، د اوږدې مودې لپاره نوی وزن وساتئ. او که تاسو وغواړئ ، د کالوري مینځپانګې کنټرولولو سره ، تاسو کولی شئ وزن کمولو ته دوام ورکړئ. د کیلو ګرامه ایستلو تدریجي سرعت د ډیری تغذیه پوهانو او ډاکټرانو لخوا ساتل کیږي چې د سخت وزن کمولو پروړاندې پیژندل کیږي.

تاسو باید ګټور ملکیتونو ته هم پاملرنه وکړئ چې په رژیم کې موجود محصولاتو څخه بې برخې ندي.

د غوښې د ټولو موجود ډولونو څخه، د چرګانو فلیټ خورا غذایی دی. دا په اسانۍ سره د هضم وړ پروټین یوه ښه سرچینه ده چې بدن یې په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري. چرګ په غوړو کې کم او په زیاته اندازه پروتین لري، چې د زړه راښکونکي بدن په جوړولو کې مرسته کوي. چرګ په بی ویټامینونو کې بډای دی، کوم چې د پوستکي روغتیا کې مرسته کوي، په میټابولیزم او د عصبي سیسټم په فعالیت مثبت اغیزه لري.

د چرګانو هګۍ د بشپړ پروټین "ساتونکي" دي، کوم چې د اړین امینو اسیدونو پیچلتیا لري. په ځانګړې توګه، دوی لیوسین لري، یو خورا مهم امینو اسید چې په نورو خواړو کې دومره مقدار نشي موندلی. له همدې امله هګۍ (په ځانګړي توګه د دوی پروټین برخه) د ورزشکارانو لپاره خورا خوښ دي، چې د دوی روغتیا او فزیکي بڼه له نږدې څاري. هګۍ همدارنګه سیلینیم، پوتاشیم، مګنیزیم، کلسیم، اوسپنه، فاسفورس، د A، B، E، D ګروپ ویټامینونه لري.

کیفیر یو څو اړخیز خمیر شوی شیدو محصول دی چې د هاضمې پروسې تنظیموي. اجازه راکړئ ستاسو پام دې حقیقت ته واړوو چې تازه کیفیر یو معتدل جلاب اغیز لري، مګر زوړ (د دریو ورځو څخه ډیر عمر)، برعکس، کولمې پیاوړي کوي. کیفیر د بدن سره مرسته کوي چې بشپړ پروټین "ترلاسه کړي"، د ځیګر، معدې، پانقراص ناروغیو کې پیچلتیاوې نرموي او د دوی د پیښې مخنیوي کې برخه اخلي.

ککري 95٪ اوبه لري او خورا ټیټ کالوري لري (په هر 15 ګرام کې یوازې 100 انرژي واحدونه) ، نو له همدې امله دوی د وزن له لاسه ورکولو لپاره عالي مرسته کونکي دي. ککرۍ په زیاته اندازه فایبر لري، کوم چې د کولمو مناسب حرکت هڅوي. د طبیعت دا ډالۍ د هغو خلکو لپاره خورا ګټورې دي چې د زړه سیسټم، ځیګر، پښتورګو، د میټابولیک پولیارتریتس، ګوتو ناروغۍ لري.

په خوړو کې د روميانو کافي اندازه د خراب کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي او د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي. ساینس پوهانو یوه څیړنه ترسره کړه چې پکې 28 مختلف سبزیجاتو "ګډون وکړ". د هغې د پایلو له مخې، روميان د سبزیجاتو محصولاتو خورا ګټور استازو په توګه پیژندل شوي (د شنه لوبیا سره). د لایکوپین د لوړ غلظت له امله، روميان په ځانګړې توګه د هډوکي روغتیا لپاره ارزښت لري. په خوړو کې د روميانو منظم استعمال د هډوکو جوړښت پیاوړی کوي، د ټپي کیدو او ماتیدو خطر کموي. په مینو کې د دې په زړه پورې سبزیجاتو په نشتوالي کې ، د اوستیوپروسیس او نورو ناروغیو سره د لیدو احتمال خورا ډیریږي.

په زچیني کې، ساینس پوهان د پوټاشیم او سوډیم مثالی تناسب یادونه کوي. دا د بدن د اوبو توازن باندې ګټور اغیزه لري، د بدن سره مرسته کوي چې په طبیعي توګه اضافي مایعاتو ته الوداع ووایي، چې د هغې راټولول کولی شي د روغتیا ستونزو لامل شي. او په زچیني کې د عضوي اسیدونو لوی مقدار شتون دوی د شکرې ناروغانو او د معدې ناروغیو اخته خلکو لپاره غوره خواړه جوړوي.

هګۍ د معدې د ستونزو لپاره هم خورا ګټور دي. دوی د ایتروسکلروسیس مخنیوي او نرم کورس کې هم مرسته کوي ، ځکه چې دوی په وینه کې د زیان رسونکي کولیسټرول غلظت کموي. د هګیو فعاله کارول (د مخنیوي نشتوالي کې) د زړو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې د زړه ناروغۍ اخته وي ، د اذیما خطر لري. پوټاشیم دا د پوټاشیم پورې اړه لري ، کوم چې له بدن څخه د اضافي مایعاتو لرې کولو کې مرسته کوي او د اوبو میتابولیزم نورمال کوي.

کباب د B، P، PP، E، کیروټین، فایبر، پوټاشیم ګروپونو ویټامینونو کې بډای دی. د دې مصرف کول د کولمو فعالیت ښه کوي ، حرکت یې نورمال کوي. کباب د هغو کسانو لپاره خورا ګټور دی چې د لوړ فشار، د معدې زخم او د معدې ستونزې لري.

د مڼو د مختلفو ګټورو ملکیتونو په منځ کې، موږ یادونه کوو چې د دوی کارول د لیمفاټیک سیسټم په فعالیت کې خورا ښه اغیزه لري، د وینې رګونو د نامتو سختۍ سره مقاومت کوي او په بشپړه توګه وینه پاکوي. د لید، پوستکي، ویښتو او نوکانو لپاره د مڼو ګټې هم د انکار وړ ندي.

مشروم بې ساري دي ځکه چې دوی د بیولوژیکي پلوه فعال موادو بشپړ متوازن ترکیب لري. دا یو ټیټ کالوری، په اسانۍ سره د هضم وړ غذایی محصول دی چې تر 18 پورې امینو اسیدونه لري. د مشروم اجزا په عصبي سیسټم ګټور اغیزه لري، هیماتپوایټیک پروسې، او د زړه د ډیرو ناروغیو مخنیوي لپاره خورا ښه وسیله ده. په ساینسي ډول ثابت شوي چې د مرخیړیو د سرطان ضد لوړ تاثیر لري.

د 10 غذایی رژیم زیانونه

  • خواړه د هغو کسانو لپاره ستونزمن کیدی شي څوک چې د زیان رسونکي محصولاتو خوړلو او صحي محصولاتو غفلت کولو عادت شوي وي.
  • "لس" ممکن د هغو خلکو لپاره مناسب نه وي څوک چې په محدود وخت کې د لوی مقدار کیلوګرام له لاسه ورکولو هدف لري. دا تخنیک به تاسو ته اجازه ورنکړي چې ژر تر ژره خپل شخصیت بدل کړئ، که تاسو خواړه خورا کم نه کړئ.

د "10 خواړو" رژیم تکرار کول

دا مشوره نه ورکول کیږي چې د "10 محصولاتو" رژیم د لومړني بشپړیدو وروسته د راتلونکو 1-2 میاشتو لپاره تکرار کړئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي