کړی
په 6 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 590 Kcal ده.
د 5 چمچو رژیم ډیر او ډیر شهرت ترلاسه کوي. دا یوازې د نړۍ په کچه ویب کې د کوم لټون انجن مرستې ته شا کول کافی دي ، او تاسو به د دې رژیم په اړه ډیرې خوشحالۍ بیاکتنې وګورئ ، کوم چې د خلکو لوی شمیر بدلولو کې مرسته کړې.
تاسو اړتیا نلرئ خپل ځینې غوره خواړه پریږدئ ، او په ورته وخت کې به تاسو وزن له لاسه ورکړئ. د خیال په څیر ښکاري؟ هیڅ نه ، لکه څنګه چې د دې سیسټم رامینځته کونکي او خلک چې دا پخپله تجربه کړي وايي.
رژیم 5 چمچو ته اړتیا لري
دا پیژندل شوي چې ډیر خواړه خوړل ، د XNUMXst پیړۍ ترټولو فشار لرونکی د غذایی رژیم ستونزه ، د ناخوښه اضافي وزن یو عام علت دی. دا رژیم تاسو ته درس درکوي چې سم خواړه وخورئ ، یا نه ، بلکه ډیر څه. دا یو نورمال ، اندازه شوی خواړه دي چې د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي.
د 5 چمچو ځان تشریح کونکي نوم معنی د خواړو مقدار د 5 چمچو مقدار کې. تاسو کولی شئ د چمچو سره اندازه کړئ ، مګر بیا تاسو دمخه هرڅه کولی شئ 15. تاسو کولی شئ د خواړو مطلوب مقدار اندازه کړئ ، د پخلنځي پیمانې ته په پام سره. مګر دا تل په لاس کې نه وي ، او هرڅوک یې د کورنۍ په کارولو کې نه لري. پدې حالت کې د چمچونو کارول به خورا اسانه وي. تاسو کولی شئ د خواړو برخه پرته له کوم ځای څخه هرډول ستونزه محاسبه کړئ. هیڅ څوک به حتی پام ونه کړي چې تاسو خواړه یاست.
تاسو باید هر 3 (اعظمي ، 4) ساعتونه وخورئ. دلته هره ورځ د خواړو په شمیر محدودیتونه نشته. د خپل ژوند او کار مهالویش باندې جوړ کړئ ، او هڅه وکړئ لږترلږه د خوب څخه لږ تر لږه 3-4 ساعته مخکې خواړه وخورئ.
د محصولاتو انتخاب په بشپړ ډول ستاسو په اختیار کې دی. البته، دا به خورا ښه وي که تاسو کولی شئ خپل خواړه مناسب تغذیه ته واړوئ. مګر ترټولو مهم قاعده د تناسب او د وخت وقفه څارنه ده.
مګر د څښاک لپاره ، د 5-چمچو سیسټم یو څه سخت دی. د دې جوړونکي په کلکه سپارښتنه کوي (پرته د خواړو وزن ته ننوځي) د بورې پرته بوره (یا لږترلږه د دې لږترلږه مقدار سره). سپارښتنه کیږي چې د پاکو اوبو مصرف باندې تمرکز وکړي. پاتې مشروبات باید لږ تر لږه وڅښل شي. که نه نو ، د رژیم پورته پورتني مقررات په پام کې نیولو سره ، تاسو کولی شئ په ډیری غیر ضروري کالوریو کې واچوئ. په هر حالت کې ، د دې لپاره چې معدې اوږدې نه کړئ ، هڅه وکړئ لږ تر لږه د 20-30 دقیقو لپاره له خواړو وروسته هیڅ ونه څښئ. که تاسو یو ساعت انتظار کولی شئ ، عالي!
هو، هرڅه د چمچونو سره اندازه کیدی نشي. که موږ د جامد محصولاتو (ورته میوو) په اړه وغږیږو، نو دا به غوره وي چې دوی په پیمانه سره وزن کړئ، نو ځکه چې غلط حساب نه کوي. یوه برخه چې په 5 چمچونو کې فټ کیږي شاوخوا 150-200 ګرامه ده. په هرصورت، دا د یوې منځنۍ میوې (مڼې، ناک، نارنج) وزن څومره دی.
همچنان ، د 5 چمچو مقرراتو سپارښتنه کیږي چې په مینو کې د مالګې مقدار یو څه راکم کړي ، په ځانګړي توګه که دمخه تاسو د لوښو څارنه کوله. لومړی ، د مالګې لوړ مینځپانګه کولی شي عموما بدن ته زیان ورسوي ، او دوهم ، دا کولی شي قوي اشتها راولي او د پایلې په توګه ، ډیر خوراک. دا د خلکو د وزن له لاسه ورکولو لپاره دی چې ترټولو بد دښمن دی.
د اضافي وزن له لاسه ورکولو نرخ ته په پام سره ، تاسو اړتیا لرئ خپل د بدن لومړني وزن رامینځته کړئ. که تاسو په معقول ډول ډیر ځورونکي کیلو ګرامه ولرئ ، نو بیا د ورته رژیم خواړو په اونۍ کې ، حتی د مینو ترکیب عصري کولو پرته ، تاسو کولی شئ شاوخوا 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. که چیرې ډیر اضافي وزن ونلري ، نو ، البته ، هغه به په داسې ګړندۍ توګه لاړ نشي.
مګر په یاد ولرئ چې د لږ مقدار اضافي پونډو سره ګړندي وزن له لاسه ورکول د روغتیا لپاره ښه ندي ، مګر اکثرا د یوې اندازې لپاره. پوټکی ممکن ساده شي. نو خپل ځان ته دا جمله تکرار کړئ ، تاسو په ډیرې آرامۍ سره موټر چلئ - تاسو به دوام ومومئ او په خوښۍ سره بدل شئ ، د دې سیسټم اصول یادونه وکړئ. او پایله به خامخا ستاسو د دروازې ټیټ کول د پرمختللې ارقام په ب .ه وي.
که په لومړي سر کې دا ستاسو لپاره ستونزمن وي چې د رژیم وړاندیزونو اطاعت وکړئ ، او تاسو نه پوهیږئ کوم مینو غوره کړئ ، ځکه چې ستاسو رژیم د مناسب تغذیې څخه خورا لرې و ، نو لاندې اختیار به تاسو سره مرسته وکړي.
ناڅاپي: په شیدو کې لیمو (تاسو کولی شئ پدې کې یو څه شات او مغز اضافه کړئ).
د غرمې ډوډۍ: کیله یا نارنج.
ماښامنۍ: د چرګ غوښې یوه برخه تر 200 g پورې.
د ماسپخین ناری: ستاسو د غوره سبزیجاتو سلاد ، د یو څه خوږ کریم سره ذائق شوی.
ماښامنۍ: د وريجو دال یا د جوش شوي (یا پخه شوي) کب څو ټوټې.
که تاسو ناوخته بستر ته ځئ ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ کیفیر یو ګیلاس وخورئ ، خمیر شوي پخه شوي شیدې یا یو څه د بورې څخه پاک مستې وخورئ.
د مخنیوي رژیم 5 چمچونه
که هرڅه ستاسو د بدن سره په ترتیب کې وي ، نو د ډاډ لپاره به دا خواړه یوازې ګټه وکړي. مګر دا ډول خواړه د هغه خلکو لپاره متضاد دي څوک چې د معدې د ناروغۍ ځینې ډولونه لري.
په طبیعي توګه ، دا د هغه چا لپاره د رژیم رژیم اطاعت کولو ارزښت نلري څوک چې کوم ډول ناروغي لري چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا لري پشمول د خواړو ځینې مقدار سره سمون.
د 5 چمچو رژیم ګټې
دې رژیم ته واقعیا ډیری ګټې دي.
1. تاسو کولی شئ خپل غوره خواړه وخورئ او په عین وخت کې وزن له لاسه ورکړئ پرته د تکلیف احساس وکړئ او پرته له دې چې د لوږې شدید احساس تجربه کړئ.
2. میتابولیزم ګړندی کوي او بدن په بشپړ ډول د ښه کار کولو لپاره پیل کوي.
3. وزن په مؤثره توګه کم شوی.
4. تاسو کولی شئ د هرډول غیر ضروري پونډو څخه خلاص شئ.
د 5 چمچو رژیم زیانونه
پدې رژیم کې کوم څرګند زیانونه شتون نلري. البته ، هغه خلک چې د خوراکي خورا ډیر مقدار خوړلو سره عادی دي ، د رژیم په لومړیو ورځو کې (د یوې قاعدې په توګه ، موږ د 3-4 ورځو په اړه خبرې کوو) ممکن د پنځه چمچو خواړو خواړه پرته د لوږې احساس وکړي. تاسو باید لږ څه صبر وکړئ او د سیسټم له اصولو څخه انحراف مه کوئ. یقینا ژر به تاسو نوي حجمونو ته عادت شئ ، او معده او ارقام به ستاسو څخه مننه وکړي.
بیا خواړه ورکول
په زړه پوری لار کې ، تاسو باید دا خواړه د ژوند لپاره نورم مهالویش کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې بیا له هغه کیلوګرامو سره ونه ګورو چې غلط ژوند ته د ننوتلو وروسته تاسو پریښود.
په ساده ډول ، که تاسو دمخه کافي وزن له لاسه ورکړی وي او غواړئ د دې پروسې مخه ونیسئ ، نو د خوړو خواړه چې تاسو یې خورئ د کالوري مینځپانګه لږه کړئ. مګر د رژیم پرمختیا کونکي د دې حجم د لمس کولو پروړاندې کلکه مشوره ورکوي. که نه نو ، تاسو کولی شئ په ساده ډول خپل معدې بیرته وغزوئ او د پایلې په توګه ، غواړئ ډیر او ډیر خواړه مصرف کړئ (له کوم څخه ، په حقیقت کې موږ دې سیسټم ته ځو).