د رژیم "ډوډۍ منفي" ، 7 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 960 Kcal ده.

د وزن د ضایع کیدو "د شپې خواړه" میتود اکثرا د "امریکایی رژیم" تر نامه لاندې موندل کیږي. لکه څنګه چې تاسو اټکل کیدی شئ ، د هغې پټه د ډوډۍ په ایستلو کې پرته ده. د دې تخنیک د پراختیا کونکو د تضمین له مخې او هغه څوک چې دا پخپله پخپله تجربه کړي ، په ماښام کې له خواړو څخه انکار کول ، حتی د مینو سمولو پرته ، یوه سخته نتیجه ورکوي.

د رژیم اړتیاوې "د شپې خواړه"

د رژیم اصلي جوهر د رژیم رامینځته کول دي. ډیری وختونه ، د بشپړتیا راز د خواړو غلط تنظیم کې پروت دی. ځینې ​​وختونه یو څوک د اشتها د نشتوالي یا د وخت د کموالي له امله ناری نه خوري ، یا د پخلي کولو لپاره د نه رضایت له امله. ډیری حتی بشپړ خواړه نه لري ، یوازې په تیښته کې یو څه سپک کړئ. د پایلې په توګه ، د ماښام کور ته د راستنیدو پرمهال ، یو څوک د "ولږو" لوږه تجربه کوي او البته ، دا د هغه ځان بسنه کول اسانه کوي. دا د هغه لپاره ستونزمن دی او هیڅ وخت نلري چې د ماښام ډوډۍ لپاره صحي او ټیټ غوړ خواړه غوره کړي او نه ډیر خوراک. که چیرې دا په میاشت کې یو یا دوه ځله پیښیږي ، د یوې قاعدې په توګه ، هیڅ شی ډیر وحشتناک نه پیښیږي ، او بدن یې په پراخه کچه نه خپریږي. مګر پدې حالت کې چیرې چې دا تمرین عادت شي ، ډیر وزن په خوښۍ سره د سم خواړو سرغړونکو ته ودرېږي. په هرصورت ، یو خراب شوی ارقام یوازې او نه د ورځې په جریان کې د روژې او خورا ناوخته خواړو خورا منفي پایله ده.

امریکایی ساینس پوهانو مطالعات ترسره کړل ، په دې موده کې دوی ثابته کړه چې دا خورا مهم دی حتی نه چې یو څوک څه کاروي ، مګر هغه وخت چې پیښیږي. تجربه په خټو کې ترسره شوې. د تجرباتي خسو یوه ډله د ورځې په جریان کې خواړه ورکړل شوي ، دوهمه - د شپې. خواړه ورته ورکړل شوي وو. د پایلې په توګه ، د شپې لخوا تغذیه شوي چرګان د ورځې له خواړو څخه دوه چنده ډیر وزن ترلاسه کوي.

ساینس پوهان د انسانانو سره ورته والی رامینځته کوي ، په ګوته کوي چې ناوخته ډوډۍ ، او حتی د شپې لخوا ، د چاقۍ لامل کیږي او د بدن فعالیت کې ستونزې رامینځته کوي. حقیقت دا دی چې په ماښام او شپه کې د بدن ټولې پروسې، د هضم په شمول، د پام وړ ورو کیږي. ډوډینم هم په عملي توګه غیر فعال کیږي. له همدې امله، نا هضم شوي خواړه د معدې څخه داخلیږي په ساده ډول نشي کولی د کولمو نورو برخو ته لاړ شي. په ورته وخت کې ، سرایت نه بندیږي ، مګر صفرا نشي کولی کولمو ته ننوځي او په ګیلاس کې جمع کیږي. په دې کې، د صفرا، تیږو او التهابي پروسې د ثبات له امله رامینځته کیدی شي. او په کولمو کې د اوږدې مودې لپاره د خواړو شتون د هغې د تخمر او تخریب لامل کیږي ، ځکه چې د زیان رسونکي تخریب محصولات کولی شي د وینې جریان ته ننوځي او په لوی مقدار کې.

سربیره پردې ، د ماښام ناشونې کولی شي د بدترین (بریکآټس ، جواني دانې ، پوټکي رنګ) او د خوب ګډوډي لپاره د څرګندیدو بدیل لامل شي. دا په ساینسي پلوه هم ثابت شوي چې دماغ په ماښام کې د لوږې او شپې کنټرول کموي. څارنه د دې حقیقت له امله خورا اسانه ده چې مغز ته نښې په خپل وخت نه رسیږي. د خواړو یوه برخه چې تاسو ته به د ورځې په وخت ، ماښام یا د شپې کوچنۍ ښکاري ، او خپله وړه غواړئ چې ډیر څه وخورئ ستاسو د لوږې پوره کولو لپاره به بس وي.

د خوب له وخته لږ دمخه د زړه خواړه وخورئ ، تاسو ممکن د سهار له خوبه پاڅیدئ چې بشپړ یا حتی دروند احساس. البته ، هیڅ لیوالتیا نلري چې پدې حالت کې ناشته شي. د دې مخنیوي لپاره ، هڅه وکړئ لږترلږه د څو ورځو لپاره د خوب کولو وخت څخه 2-3 ساعته مخکې خواړه ونه خورئ ، او تاسو به شاید یادونه وکړئ چې تاسو د سهار د ناري کولو احساس کوئ. دا حتی احتمال شتون لري چې تاسو به نوي رژیم ته د لیږد په لومړي وخت کې له خوبه پیل پیل کړئ ، غواړئ ژر تر ژره یو ناڅاپي ولرئ. بدن به په ساده ډول تاسو ویښته پیل کړي.

څه دي؟ د "ډوډۍ منفي" رژیم لومړني مقررات?

خورا مهم شی د وروستي خواړو وخت دی. دا ممکن ستاسو د مهال ویش سره سم توپیر ولري. د هغو کسانو لپاره چې شاوخوا 22:00 بستر ته ځي ، سپارښتنه کیږي چې د 17:00 شاوخوا څخه هیڅ شی ونه خورئ. که تاسو په نیمه شپه یا وروسته بستر ته لاړشئ ، په ورځ کې وروستی ځل تاسو د 19:00 شاوخوا شاوخوا ناری کولی شئ. د خواړو او خوب ترمنځ وخت باید لږترلږه پنځه ساعته وي. د 19:00 وروسته ، خواړه ، هیڅکله مهمه نده چې تاسو د مورفیس سلطنت ته لاړشئ ، لاهم د پورته بیان شوي دلایلو لپاره وړاندیز شوی ندی. بدن هم آرام ته اړتیا لري.

د ورځې په جریان کې تاسو کولی شئ هر هغه څه وخورئ چې تاسو یې غواړئ. مګر که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو پروسه په فعاله توګه پرمخ ولاړه شي او د بدن په حالت کې ګټور اغیزه ولري، تاسو باید د غیر صحي غوړو، فاسټ فوډ، لوړ کالوري خواږو څخه ډډه وکړئ (یا په رژیم کې شتون کم کړئ). ډیر مساله لرونکي، سګرټ شوي او اچار شوي خواړه او محصولات.

دا اړینه نده چې خپل غوره خواړه پریږدئ ، کوم چې په حقیقت کې هغه څه دي چې دا خواړه ښه دی. په ساده ډول ، که تاسو غواړئ یو څه لوړه کالوري وخورئ ، په سهار کې یې ترسره کړئ. نن شپه یو څه کیک غواړئ؟ سهار ځان سره ژمنه وکړئ چې د خپلو هڅو لپاره دې مینې سره خپل ځان اجوره کړئ. شاید ، د ورځې په لومړیو ساعتونو کې ، "منع شوي میوه" به نور د مطلوب نه وي ، یا تاسو د دې په پرتله خورا لږ خورئ که تاسو په ماښام کې وخورئ.

په عموم کې ، دا ناری دی چې باید خورا خورا انرژي لرونکی خواړه جوړ شي. په هرصورت ، کالوریون به پوره ورځ ولري ترڅو وکارول شي ، او ستاسو په بدن کې تنظیم نکړي. د غرمې ډوډۍ هم ډاډه اوسئ. خواړه مه خورئ ډوډۍ د سپک خواړو سره مطلوب ده. تاسو کولی شئ د مثال په توګه ، یو ګیلاس کیفیر یا نور ټیټ غوړ لرونکي شیدو وڅښئ ، یا حتی ځان د یو کوچني طبیعي شاتو سره زرغون یا بوټي چای ته محدود کړئ. مګر ، که تاسو دمخه په زړه کې ډوډۍ لرله ، نو غوره به وي چې ورو ورو نوي تمرین ته لاړ شئ. که نه نو ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ستاسو لټون ممکن ناکام شي. دا سپارښتنه هم نه کیږي چې د ماښام ډوډۍ وخت هم په ناڅاپي ډول بدل شي. په تدریج سره د خواړو وخت "X" ساعت ته نږدې راوړو ، ترڅو د خواړو په تنظیم کې د ناڅاپي بدلونونو لخوا په بدن فشار ونه کړئ.

هڅه وکړئ په خپل رژیم کې د تازه او طبیعي خواړو لپاره کافی خونه ومومئ. خپل ځان د کافي پروین سره چمتو کړئ ، صحي غلې دانې ، میوې او سابه وخورئ (غوره دا چې موسمي ، تازه یا لږ تر لږه پخلی شوي وي).

په ورځ کې باید لږترلږه درې خواړه وخوړل شي. که جزي خواړه ستاسو لپاره ډیر راحته وي ، نو خپل رژیم پلان کړئ ترڅو ډیر ځله وخورئ. مګر پدې حالت کې، برخې باید کوچنۍ وي، غولول مه کوئ. که تاسو د ماښام خواړه ودروئ، مګر د ورځې په اوږدو کې دوه چنده خواړه وخورئ، تاسو به نه یوازې وزن له لاسه ورنکړي، بلکې د اضافي وزن خطر سره مخ شئ، مهمه نده چې ستاسو ډوډۍ څومره وختي وي. له هغه وخته چې د وزن له لاسه ورکولو بدن په فعاله توګه د زهرجنو او زهرونو څخه خلاصون پیل کوي ، نو دا خورا مهم دي چې دا په کافي اندازه اوبه چمتو کړي ، کوم چې به د امکان تر حده مؤثره د تخریب محصولاتو لرې کولو کې مرسته وکړي.

لکه څنګه چې د "ډوډۍ منفي" رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو کچه ، دا ټول فرد دي. هرڅومره چې ډیر وزن وي ، نو د پام وړ به د دې زیان وي. دمخه په لومړي 7-10 ورځو کې ، 3-4 کیلوګرام (او حتی نور) لاړ شي ، نو د وزن له لاسه ورکولو کچه ورو کیږي. مګر د دې په لیدو کې حوصله مه کوئ. دا پدیده بالکل نارمل ده. سمدلاسه ، بدن الوداع کوي ، اساسا ، اضافي مايع ته ، او بیا غوړ پخپله تعقیبوي.

تاسو باید خواړو ته ودرېږئ تر هغه چې تاسو د خپلې اندازې څخه خوښ نه یاست. له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ په اسانۍ سره د رژیم څخه بهر شئ ، د ډوډۍ وخت لږ بدلون یا ، که تاسو پدې رژیم کې عادت یاست او نه غواړئ د شپې خواړه وخورئ ، د کالوري مینځپانګه او (او) د ورځني خواړو حجم زیات کړئ. په ورته وخت کې ، د رژیم وروسته لومړي رژیم کې ، تاسو اړتیا لرئ د بدن وزن په احتیاط سره کنټرول کړئ ترڅو د ځان لپاره مثالي رژیم غوره کړئ ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې مستحکم وزن وساتئ.

د رژیم مینو

د یوې اونۍ لپاره د رژیم رژیم "ډوډۍ منفي" مثال

کنډراینډیزونه

• د ډیری نورو میتودونو برخلاف ، "د ماښام ډوډۍ" په عملي ډول هیڅ ډول contraindication نلري.
• مګر د اوږدې ناروغیو شتون ، او همدارنګه امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې ، ځوانان او سپین ږیري ، د رژیم له پیل کولو دمخه ، دا لاهم ستاسو د ژوندانه کې د تغذیې د دې ډول معرفي کولو احتمال په اړه د ډاکټر سره مشورې ارزښت لري.

د "ډوډۍ منفي" رژیم ګټې

1. تخنیک ستاسو د خوښې خواړه پریښودلو ته اړتیا نلري. تاسو د محصولاتو غوره کولو لپاره وړیا یاست او کولی شئ د خپل خوند غوره توبونو سره سم مینو رامینځته کړئ.
2. تاسو اړتیا نلرئ په تکتیک ډول د اندازې اندازه کول او کالوری محاسبه کړئ.
3. ټول اړین توکي د خوړو سره بدن ته ننوځي ، د مینو سم چمتووالي سره ، او له همدې امله روغتیا ته زیان رسولو احتمال خورا کوچنی دی.
4. دا هم ښه خبره ده چې د ځانګړي رژیم خواړو چمتو کولو ته اړتیا نشته.
5. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د کورنۍ او ملګرو سره وخورئ ، رستورانتونو او نورو تاسیساتو ته لاړ شئ ، مګر ، البته ، په ماښام کې نه.
6. د یوې قاعدې په توګه ، د وزن د تدریجي ضایع کیدو له امله ، د تخنیک څخه وتلو وروسته ، د هغې بیرته راستنیدو لږ احتمال شتون لري.
7. د وزن د ضایع کیدو تدریجي کچه د ټولو ډاکټرانو ، فټنس روزونکو او تغذیه کارانو لخوا ملاتړ او هڅول کیږي.
8. د دې رژیم سره ، د وزن له لاسه ورکولو بدن "ویره نلري" ، او پوټکی وخت لري چې ټینګ شي ، نه یوازې دا چې پتلی ، بلکه یو لچک لرونکی بدن موندلو کې هم مرسته کوي (کوم چې د ګړندي رژیمونو سره ناممکن دی).

د رژیم زیانونه

• "د شپې خواړه" د هغو کسانو لپاره مناسب ندي چې د ګړندي وزن کمولو په لټه کې دي. د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو لاهم اړتیا لرئ چې زغم او حوصله وښایاست. احتمال لري چې وزن به د وخت په تیریدو سره لاهم ودریږي. تاسو اړتیا لرئ د دې پديدې لپاره ذهني چمتو اوسئ. وروسته لدې چې بدن له ټاکلې اندازې کلوګرام څخه خلاصیږي ، د اضافي وزن له لاسه ورکولو لپاره دې روغیدو ته اړتیا لري. له همدې امله ، یو نامتو فیلم راپورته کیږي. مګر که دا دوه اونۍ یا ډیر وخت ونیسي ، نو د راتلونکي کیلو ګرام سره د برخې کولو پروسې پیل کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ خپل رژیم ته بیا کتنه وکړئ. ایا تاسو موندلي یاست چې پدې کې ډیری اوړه او خوږ شتون لري؟ د دې خواړو مقدار کمولو هڅه وکړئ.
• دا ستونزمن کیدی شي د خلکو لپاره د نوي خواړو مهال ویش کې عادت شي چې په تیرو وختونو کې یې ډیر ناوخته خواړه خوړلي ، او همدا رنګه هغه څوک چې د شپې شپې کار کوي. په پیل کې ، تاسو به شاید په ناغوښتل وختونو کې د لوږې قوي احساس ولرئ. که تاسو احساس وکړئ چې تاسو نشئ کولی دا ودریږئ ، نو بیا د کیفیر یا چای د شاتو سره وڅښئ ، لږ لږ غوړ لرونکی پنیر وخورئ. د وخت په تیریدو سره ، البته ، دا د ورته ناشونو څخه لرې حرکت کولو ارزښت لري.
• همدارنګه ، د عصري ژوند تال ، چې په ماښام کې پرله پسې میلمستیا تثبیتوي ، د "ډوډۍ منفي" رژیم سره مخالف ندي. د دې لپاره چې د منع شوي خواړو لخوا آزموینه ونه شي ، نو غوره ده چې د امکان تر حد پورې فعالیتونه محدود کړئ چې په تخنیک کې د ناستې په لومړي وخت کې خواړه خواړه شامل وي. که چیرې په اونۍ یا دوه ځله ګډوډي رامینځته شي (په دې ګومان چې تاسو به ډیر فشار ونه کړئ) ، نو وزن به یې لاړ شي. د ډیری بار بار بار کولو سره ، ډیری احتمال ، د پیمانه تیر به سټینګ شي ، او ستاسو د رژیم هڅې به بې پایلې پاتې شي. انتخاب ستاسو دی!

بیا رژیم "د ماښام منفي"

که تاسو ښه احساس وکړئ او غواړئ د دې تخنیک په کارولو سره خپل ارقام نور هم بدل کړئ ، تاسو کولی شئ هر وخت د هغې مرستې ته مخه کړئ.