د امیندوارۍ پرمهال خواړه

ثابت مواد

د امیندوارۍ میرمنو لپاره وړاندیز شوي تغذیه قواعد خورا ساده دي. د امیندوارۍ په لومړۍ نیمایي کې، صحي، تازه، طبیعي خواړه غوره کړئ او د محافظت کونکو څخه ډډه وکړئ. د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې د ویټامینونو او منرالونو سره د ټابلیټونو (پرته له فولیک اسید پرته) د ځان بشپړول سپارښتنه نه کیږي. د ځینو ویټامینونو ډیروالی (لکه ویټامین A) حتی د جنین وده کونکي ته زیان رسوي.

په امیندوارۍ کې کالوری

د امیندوارۍ په جریان کې، دا یو څه بدلون لري: په لومړۍ درې میاشتنۍ کې دا د امیندوارۍ دمخه ورته دی، او په وروستیو مرحلو کې دا په ورځ کې یوازې 300 کیلوکالوري زیاتوي، او د خوړو او تغذیې انسټیټیوټ د معیارونو سره سم، دا شاوخوا 3000 کیلوکالوري ده. .

که یوه ښځه د امیندوارۍ دمخه د بدن نورمال وزن ولري ، نو هغه باید تر 20 سلنې پورې وزن ولري. ستاسو د امیندوارۍ دمخه وزن سره تړاو لري. مګر که تاسو د امیندوارۍ دمخه ډیر وزن لرئ، تاسو ممکن وزن ترلاسه نکړئ.

د امیندوارۍ په دویمه نیمایي کې د تغذیې قواعد

وده کونکی جنین ډیر او ډیرو غذایی موادو ته اړتیا لری، د هغو په منځ کی پروټین، د نسجونو بنسټیز ساختمانی بلاک، ډیر مهم دی. د دې دورې په جریان کې، خواړه باید داسې محصولات ولري لکه:

1. د غلې ټوله ډوډۍ، پاستا او نسواري وريجې د کاربوهایډریټ ټولې سرچینې دي. دا محصولات انرژي، ویټامینونه، منرالونه او همدارنګه فایبر چمتو کوي؛
2. تازه میوه او سبزیجات، کوم چې د ویټامینونو، منرالونو او فایبر ارزښتناکه سرچینه هم ده؛
3. غوښه، کب، هګۍ، مغز، دانه، شیدې او د هغې محصولات چې نه یوازې پروټین، بلکې اوسپنه او کلسیم هم چمتو کوي؛
4. د سبزیجاتو غوړ (د زیتون غوړ، غوړ)، په غوره توګه د سلاد اضافه کولو په بڼه.

سربیره پردې ، د څارویو غوړ او خواږه مصرف باید محدود وي. د غوړ او شکر لرونکي محصولاتو ډیر وزن د وزن زیاتوالی هڅوي. تاسو باید د ویټامینونو او منرالونو په اړه هم په یاد ولرئ، چې پدې کې شامل دي، په ځانګړې توګه: اوسپنه، کلسیم او ویټامین سي.

د امیندوارۍ په جریان کې ، دا د فولیک اسید ضمیمه کارولو ارزښت هم لري ، کوم چې د جنین مناسب پرمختګ ملاتړ کوي. 400 mcg فولیک اسید په میډونیټ بازار کې امر کیدی شي.

د امیندوارۍ خواړه او د غوښې مصرف

غوښه باید هره ورځ د امیندواره میرمنې لخوا وخوړل شي، مګر په لږ مقدار کې. په هرصورت، سپینه غوښه (د چرګانو) د لږ صحي سور غوښې په پرتله غوره ده. غوښه د ښه جذب شوي اوسپنې غوره طبیعي سرچینه ده، چې د امیندوارۍ اړتیا نږدې دوه برابره کیږي.

تاسو باید ونه خورئ خام غوښه، کب، سمندري خواړه. د دې دلیل د توکسوپلاسموسس، لیستریسیس یا د غوښې او کب پرازیتونو سره د انفیکشن خطر دی. د ورته دلیل لپاره، پیټ او لیبل شوي غوښې هم سپارښتنه نه کیږي. برسېره پردې، سګرټ شوي کب او سړه کټ د کارسینوجینک لوګي مشتقات لري.

په امیندوارۍ کې خواړه او د غوړ مصرف

د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو باید ډیر غوړ غوښه او غوړ پریږدئ - دوی چاقۍ، ایتروسکلروسیس، او د زړه ناروغۍ وده کوي. له بلې خوا، د سبزیجاتو غوړ ډیری ویټامینونه (E, K, A) او غیر مشبوع omega-6 شحمي اسیدونه لري، کوم چې د جنین د سمې ودې لپاره اړین دي. وړاندیز شوي محصولات شامل دي: د زیتون غوړ او سویابین، د لمر ګل او د ریپسیډ غوړ.

په امیندوارۍ کې خواړه او د میوو او سبزیجاتو مصرف

د امیندوارۍ په جریان کې، د پام وړ - حتی له 50 څخه تر 100 سلنې پورې. - د جنین د سمې ودې لپاره اړین ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا ډیریږي (په ځانګړي توګه ویټامین سي، کیروټینایډونه، فولیټ). له همدې امله یوه ښځه په دویمه کې i د امیندوارۍ دریمه درې میاشتنۍ باید تقریبا 500 ګرامه سبزیجات او 400 ګرامه میوه وخوري، د ډول له مخې توپیر لري.

د دې حقیقت له امله چې سبزیجات ډیر فایبر او ویټامینونه لري، دا غوره ده خوري خام یې وخورئ. په هرصورت، خام سبزیجات کولی شي هضم ستونزمن وي. نو ابل شوي سبزیجات هم ورته کار کوي.

ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې د سبزیجاتو او نورو محصولاتو کومې برخې تاسو په خپلو خواړو کې اضافه کوئ؟ د بریښنایی پخلنځي پیمانه وکاروئ - محصول د میډونیټ بازار وړاندیز کې شتون لري.

په امیندوارۍ کې خواړه او د غوړ سمندري کبانو مصرف

د امیندواره میرمنې په رژیم کې کب یو خورا مهم محصول دی ځکه چې دوی بدن ته پروټین چمتو کوي ، ويټامينونهاو په ځانګړې توګه غیر مشبوع omega-3 شحمي اسیدونه، چې د ماشوم د مغز په وده کې مهم رول لوبوي او ممکن د الرجی د پراختیا خطر کم کړي. ترټولو وړاندیز شوي غوړ سمندري کبونه دي، چې په منځ کې هیرینګ د ځانګړې پاملرنې مستحق دي (دوی درانه فلزات نه راټولوي). تر ټولو خطرناکه تونا او سالمون دي (بالتیک او نارویژي سالمون – د سمندري سالمون په څیر – ډیر درانه فلزات لري).

په امیندوارۍ کې خواړه او د ځيګر مصرف

که څه هم ځيګر د اوسپنې ارزښتناکه سرچینه ده، د هغې مصرف - په ځانګړې توګه په لوی مقدار کې - د امیندوارۍ پرمهال سپارښتنه نه کیږي. دا په لوی مقدار کې ویټامین A لري، کوم چې ممکن د ماشوم د خرابوالي خطر زیات کړي.

په امیندوارۍ کې خواړه او د شیدو او لبنیاتو محصولاتو مصرف

د دې حقیقت له امله چې دوی صحي پروټین چمتو کوي ، غوره جذب شوي کلسیم او ویټامین ډي د امیندواره میرمنې ورځنی خواړه تاسو باید د شیدو او لبنیاتو محصولات شامل کړئ (مګر که ښځه د دې ډول محصولاتو سره حساسیت ولري). د شیدو سربیره، دا هم مشوره ورکول کیږي چې کیفیر، مستۍ یا پنیر وخورئ (سپین پنیر لږ کلسیم لري).

تاسو باید خام شیدې او له دې څخه جوړ شوي پنیر ونه خورئ (لکه د مثال په توګه اصلي اوسیپیک پنیر، نیلي نیلي پنیر، کوریسین پنیر)، ځکه چې دوی کولی شي د باکتریا غلظت وي چې د امیندوارۍ لپاره خطرناک وي. لیسټریا مونوسیټوجنیز. په هرصورت، دا محصولات پخلی یا پخلی کیدی شي. دا هم باید په یاد وساتل شي چې پولنډي نرم پنیر لکه بری یا کیمبرټ د شیدو څخه جوړ شوي چې د پاسټورائزیشن یا مایکرو فلټریشن پروسې څخه تیر شوي ، نو د دوی مصرف خوندي دی.

په امیندوارۍ کې خواړه او د مایعاتو اړتیاوې

د مایعاتو غوښتنه د امیندوارۍ دمخه د مودې په پرتله نه وده کوي - هر سړی په ورځ کې له 2 څخه تر 2,5 لیټرو ته اړتیا لري.

د امیندوارۍ پرمهال د کاربونیټ اوبه څښل منع ندي ، که څه هم دا باید په یاد وساتل شي چې پدې کې موجود کاربن ډای اکسایډ کولی شي د ګاز او زړه سوځیدنې لامل شي.

قهوه باید په زیاته اندازه ونه څښل شي. د متخصصینو په وینا، د امیندوارۍ په وخت کې د ورځې دوه پیالې کافي څښل خوندي دي.

د medTvoiLokony ویب پاڼې محتوا د ویب پاڼې کاروونکي او د دوی د ډاکټر تر منځ د اړیکو د ښه کولو لپاره، نه بدلول دي. ویب پاڼه یوازې د معلوماتو او تعلیمي موخو لپاره ده. مخکې لدې چې د متخصص پوهه تعقیب کړئ ، په ځانګړي توګه طبي مشورې چې زموږ په ویب پا onه کې شتون لري ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. مدیر په ویب پاڼه کې د معلوماتو د کارولو په پایله کې هیڅ ډول پایلې نه لري. ایا تاسو طبي مشورې یا ای نسخې ته اړتیا لرئ؟ halodoctor.pl ته لاړ شئ، چیرې چې تاسو به آنلاین مرسته ترلاسه کړئ - په چټکۍ، خوندي او پرته له دې چې خپل کور پریږدئ.اوس تاسو کولی شئ د روغتیا ملي بودیجې لاندې وړیا بریښنایی مشورې هم وکاروئ.