کړی
په 9 اونیو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1200 Kcal ده.
جواني دانې یا تور پوټکي د پوټکي sebaceous غدود دی. جواني دانې د بندیدو او د سیبمو تولید ډیروالي له امله رامینځته کیږي. بدبختانه ، مهمه نده چې هرڅوک څومره وغواړي ، د کاسمیټکس او پروسیژرونو سره د دې ناخوالې څخه خلاصیدل ممکن نه وي. د بشپړ درملنې لپاره ، دا ستاسو د رژیم بدلولو ارزښت لري. دا د جواني دانو رژیم په اړه دی چې موږ وړاندیز کوو چې تاسو همدا اوس ومومئ.
د جواني دانو لپاره د رژیم اړتیاوې
د جواني دانو لاملونه دوه اصلي ډولونه دي: هورمونل او غیر هورمونل.
ډیری وختونه ، جواني دانې په بدن کې د هورمونل اختلالاتو او د endocrine اختلالونو بهر څرګندتیا ده. د دې ډول انحرافاتو سره ، د یوې قاعدې په توګه ، په بدن کې د باکتریاو شمیر ډیریږي ، کوم چې د پوټکي ستونزو لخوا څرګندیږي.
که موږ د غیر هورمونل لاملونو په اړه وغږیږو ، لاندې اصلي عوامل دي چې د جواني دانې پیل کوي.
- د معدې ناروغۍ ، د پښتورګو تیږو شتون ، ډیسبیوسس ، د ځیګر ناروغۍ.
- خپګان لرونکي حالتونه او پرله پسې فشارونه. دا ټول د اندروکرین غدود کار ګډوډوي او د انسان پوټکي کې د جواني او جواني ظهور لامل کیږي.
- وړاندوینه جنیټیک ده. د جواني دانو سنډروم اکثرا میراثي کیږي. که ستاسو په کورنۍ کې څوک سیباسیس غدې په سمه توګه کار ونه کړي ، نو ښه چانس شتون لري چې دا ستونزه به تاسو باندې هم اغیزه وکړي. په هرصورت ، دا سړي دي چې ډیری وختونه د جواني دانې اغیزمن کیږي.
- د ټینینګ لپاره قوي جذبه. ډیری وختونه ، الټراوایلټ شعاعونه ، په لوی مقدار کې د سېبم پټولو ته اړ باسي ، د جواني دانو فشار راوړي. نو ډاډه اوسئ چې لمر لامله مخکې لمر اسکرین وکاروئ.
- ناسم تغذیه. جواني ډیری وختونه د خوږو او اوړو محصولاتو ، غوړ لبنیاتو محصولاتو ، مغز لرونکو ، فاسټ فوډ ، کافي او الکول په رژیم کې د لوی شتون سره څرګندیږي.
اوس راځئ چې مستقیم د هغه رژیم په اړه وغږیږو چې متخصصین یې د جواني دانو لپاره تعقیب وړاندیز کوي. له هرڅه دمخه ، دا د خوړلو (یا د پام وړ کمولو) ارزښت لري چې په وینه کې د کولیسټرول کچه ډیروي: ګرم مصالحې او مصالحې ، میونیز ، کیچپ ، مختلف ډوله غوړ ساسونه ، غوړ غوښه ، غوړ ، سګرټ شوي غوښې ، غوړ شوي خواړه مختلف تیز خواړه، خواږه (پرته له شاتو). په مینو کې د دې محصولاتو لوی شمیر کولی شي بدن د زهرجنو سره ډیر کړي.
په کافي اندازه د کافي او څښاک مقدار چې په لوی مقدار کې کافین لري کولی شي د پوټکي جذب کمولو لامل هم شي. بدن کې د دې موادو اضافه کول د هورمون تولید هڅوي لکه کورټیسول. او د کورټیسول زیاته شوې کچه د جواني دانو فشار راوړي. دا هورمون په لاره اچوي ، او له فشار لرونکي حالتونو سره په اړیکه کې. له همدې امله د پرله پسې مزاج تغیرات کولی شي زموږ اپیډرمیس هم روښانه کړي.
تاسو باید د غوښې او غوړ شیدو سره بې برخې نه شئ، ځکه چې دا محصولات ډیری پروټین لري، کوم چې د سټرایډ هورمونونو ډیر فعال تولید هڅوي. دوی د پوستکي ستونزې هم رامنځته کوي.
د بورې ورکول هم سپارښتنه کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له 5-6 چمچو څخه ډیر ونه مصرف کړئ (او حتی بیا هم ، د ډیر وزن سره د ستونزو په نه شتون کې). د دې د فرکتوز یا نسواري قند سره ځای پرځای کول غوره دي (البته ، په اعتدال کې هم).
که جواني دانې پخپله په شدت سره څرګند شي ، د الکولي مشروباتو بشپړ رد کول اړین دي ، ځکه چې په الکول کې موجود اجزا کولی شي د ځيګر محافظتي (خنډ) ملکیت خراب کړي. د دې له امله ، بدن ډیر او ډیر زیان رسونکي مادې راټولوي ، او د پوټکي ظاهرا یې د پام وړ زیان لري.
د صحي خواړو په کارولو سره د امکان تر حده خپل مینو کې تنوع کولو هڅه وکړئ. د جواني دانو رژیم پرمهال ، تاسو باید لاندې خواړو باندې تمرکز وکړئ:
- د غوړ غوښه؛
- نری کب او کب نیونکی
- لبنیات، د شیدو خړوب شوي محصولات (د غوړ څخه پاک یا غوړ مواد له 5٪ څخه زیات نه وي)؛
- د حبوباتو ټوله حبوبات: کبان ، وریجې (په غوره توګه نسواري) ، وربشې ، غوړین؛
- غیر نشایسته میوې او سبزیجات.
لکه څنګه چې د څښاک لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د چای مختلف ډولونه ، تازه وریجو جوس او تازه جوس او البته ، له ګاز پرته پاکې اوبه ته لومړیتوب ورکړئ.
غوړ په بشپړ ډول له رژیم څخه نشي ایستل کیدی ، مګر دوی باید سنتر نه شي. دا پدې مانا ده چې د چرګانو، مارجرین او د څارویو د دې محصولاتو نور ډولونه باید الوداع وویل شي. د سبزیجاتو غوړ وکاروئ، مګر هڅه وکړئ چې ګرم نه کړئ، مګر تازه یې وخورئ (د بیلګې په توګه، د سبزیجاتو سلاد جامې).
د جواني دانې لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5 ځله وخورئ. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو یوازې د خپلې برخې اندازه یو څه اندازه کړئ او د کم کالوري خواړو خوړلو هڅه وکړئ. پدې حالت کې ، د ګړندي اغیز لپاره ، تاسو کولی شئ د ماښام 18 بجو وروسته له خواړو ډډه وکړئ. په داسې حالت کې چیرې چې ستاسو هدف د پوټکي حالت ښه کول دي ، تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې خواړه وخورئ ، مګر د ماښام ډوډۍ وخت له ر lightsا کیدو درې ساعته پورې محدود کړئ (ترڅو هضم زیان ونه رسوي او په آرامۍ سره ویده شي). او که تاسو سپورت هم پکې شامل کړئ (کوم چې په عموم کې به په هیڅ حالت کې زیان ونه رسوي) ، تاسو شاید ډیر ژر مثبت بدلونونه وګورئ چې نه یوازې په پوټکي ، بلکه په ارقام کې هم منعکس کیږي.
د دې ناروغۍ لپاره د رژیم سره موازي کې ، د ملټیوټیمونو اضافي مصرف سپارښتنه کیږي. د B ګروپ ویټامینونه په ځانګړي ډول اړین دي. د A ، E ، C ، سلفر ، مسو ، زنک ، وسپنې ګروپونو ویټامینونو کارول هم کولی شي بدن سره مرسته وکړي چې ستونزې ډیر ژر حل کړي. دوی نه یوازې د خواړو څخه ، مګر د ځانګړي چمتووالي څخه هم ترلاسه کیدی شي. البته ، تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه خپل پوټکي ته پاملرنه وکړئ ، پشمول د کاسمیټکس په مرسته.
د جواني دانو لپاره نږدې اونۍ اونۍ رژیم
د دوشنبې په
ناری: میسلی پرته له بوره ، په شیدو کې لوند چاى.
ناڅاپي: یو څو بسکټ او چای.
د غرمې ډوډۍ: د نخود سوپ ، د هغې اجزا د اصلي محصول سربیره ، د غوښې غوښه ، ځینې کچالو ، گاجر او مختلف سبزيجات دي د ډوډۍ 1-2 ټوټې (په غوره توګه د وچو اوړو څخه)؛ ناک او یو ګیلاس تازه د م appleې جوس.
د ماسپخین ناشته: د جوش شوي پخه شوي شیدو یا کیفیر یو ګلاس.
ډوډۍ: پخه شوې کب نیسي د بادرنګو ، روميانو ، کبابو او سبزیو سلاد چاى.
سه شنبه
ناري: د وچو میوو او غوړ شوي مغز لرونکو سره پنیر؛ چاى.
ناڅاپي: کیله.
د غرمې ډوډۍ: بورشټ د لږترلږه غوړ مینځپانګې لږ مقدار خواږه کریم سره تجربه کیږي د غلو ډوډۍ 2 کوچني بیرونه او د انارو جوس (200 ملی).
د ماسپښین ناسته: یو څه کوچني کییوز.
د ماښام ډوډۍ: د غوښې غوښې یوه برخه؛ مالګه؛ روميان؛ د لیمو جوس یو ګیلاس.
چهارشنبه
ناری: دلیل ، چې کولی شي په شیدو کې پخه شي ، د وچو میوو اضافه کولو سره؛ 2 د غنمو بشپړ محصول چاى.
ناڅاپي: 2 باران کوکیز.
د غرمې ډوډۍ: د کب کب ، له گاجر ، کچالو ، مختلف سبزیجاتو څخه جوړ شوی؛ د جوی ډوډۍ څو ټوټې؛ ککڑی او د روميانو جوس یو ګیلاس.
د ماسپښین ناشته: د کور جوړو شاوخوا 200 ملی لیتر د اضافه کولو پرته.
د شپې ډوډۍ: د سبزیجاتو ډوډۍ چې د زنګ مرچ ، زکچیني ، شنه لوبیا ، گاجر ، بوټو څخه جوړه شوې؛ د وچو اوړو ډوډۍ یوه ټوټه ، یوه م appleه او چای.
د پنجشنبې په
ناري: د جوش شوي 2 چرګ هګۍ یو څو د پاtو پا ؛و 2 د غنمو بشپړ ډوډۍ؛ چاى.
ناڅاپي: ټوټه یا یو څه د ټولې غلې دانې کرکی چاى.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوی یا پخلی شوی چرګ فلټ؛ د روميانو ، ککرو او شنو سلاد د جويي ډوډۍ ټوټه شفتالو.
د ماسپخین ناسته: د کیفیر یو ګلاس.
د ماښام ډوډۍ: د نسواري وریجو یوه برخه د پخه شوي یا جوش شوي کبانو کبانو کې؛ ککڑی او یو ګیلاس د انګورو جوس.
جمعه
ناری: د چرګانو غوښې په شیدو کې پخه شوي ، کوم چې تاسو کولی شئ یو کوچ ته کوچ ورکړئ؛ ټوله دانه ډوډۍ او چای.
ناڅاپي: کیله.
د غرمې ډوډۍ: د کباب سوپ د ټیټ غوړ چرګ ب chickenو کې پخلی شوی؛ د جويي ډوډۍ ټوټه د م appleې جوس (200 ملی لیتر).
د ماسپخین ناشته: پخه شوې م appleه.
د ماښام ډوډۍ: د سبزیجاتو ډوډۍ او لږه اندازه د غوښې غوښه؛ نارنجي یا 2-3 ټانګرین؛ چاى.
د شنبې په
ناري: د چرګ له دوه هګیو څخه بخار آملیټ؛ 2 د بشپړ خواړو ډوډۍ او چای.
ناڅاپي: د 2-3 بسکټ بسکټونه؛ چاى.
غرمی ډوډۍ: د سخت پاستا یا حبوباتاتو سره د چرګ سوپ؛ د بادرنګو او روميانو سلاد؛ د جوارو ډوډۍ او نارنج جوس یوه ټوټه (200 ملی لیتر).
د ماسپخین ناشته: کیفیر یا خمیر شوي پخه شوي شید (200 ملی لیتر).
د شپې خواړه: د غوښې دوه غوښه کټلیټ؛ د وربشو یو څو چمچو زنګون مرچ او چای.
د یکشنبې په
ناری: څو حبوباتو د تودوخې سره د شيدو پوښل؛ ټاس او چای.
ناڅاپي: ناک.
د غرمې ډوډۍ: د مچیو کب څخه د کب غوړ؛ 2 ټوټې ټوټې ټوله غلې یا د جواني ډوډۍ ککري او د روميانو سلاد؛ نارنج؛ د بیر جوس (200 ملی لیتر).
خوندي ، م appleه.
خواړه: نسواري وریژ پیلف او د چرګانو غوښه؛ یو وړوکی واینګریټ؛ ټوله دانې ډوډۍ؛ چاى.
د جواني دانو لپاره د رژیم متضاد درملنه
- د جواني دانو رژیم لازمي د تغذیې لارښودونو سیټ دی. نو د دې تخنیک په اساس ژوند به نه یوازې د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې د پوټکي ستونزې سره مخ دي ، بلکه د هر چا لپاره چې غواړي روغتیا وساتي او د ارقام جذابیت وساتي (یا لاسته راوړي).
- تاسو باید د بیان شوي رژیم اطاعت ونه کړئ که تاسو کوم روغتیایی ب featuresې یا ناروغۍ ولرئ چې تخصص تغذیه ته اړتیا لري.
د جواني دانې ګټې
- د جواني دانو لپاره خواړه د یوې ستونزې حلولو کې مرسته کوي چې د دوی د ظاهرا له امله د خلکو ګ of شمیر څخه بشپړ ژوند څخه خوند اخلي.
- دا تخنیک تاسو د لوږې لپاره مجبور نه کوي ، د ډیری معیاري رژیمونو برعکس ، دا تاسو ته اجازه درکوي ښه او مختلف خواړه وخورئ.
- بدن فشار نلري. برعکس ، د یوې قاعدې په توګه ، یوازې د روغتیا حالت وده کوي.
- دا د یادونې وړ ده چې د جواني دانو لپاره رژیم د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې هم مرسته کوي ، د شکرې ناروغي او د چاقۍ ناروغي ، او د کوچني بدلونونو سره دا تاسو ته اجازه درکوي اضافي پونډ ضایع کړئ.
د جواني دانو لپاره د رژیم زیانونه
- څنګه چې دا خواړه په رژیم کې د میوو ډیری مقدار چمتو کوي ، ځینې خلک د معدې خرابي لري. که تاسو دا ډول ستونزه سره مخ شئ ، نو دا د میوو خوراکي توکو کمولو او د طبیعت ډالۍ په تدریجي ډول معرفي کولو ارزښت لري (په ځانګړي توګه که تاسو دمخه د دوی خورا لږ خواړه وخورئ).
- همچنان ، هرڅوک ممکن د تخنیک موده ونه خوښوي. د دې د پیروي کولو څخه لومړۍ د پام وړ پایلې معمولا د شاوخوا 3-4 اونۍ وروسته څرګندیږي.
- مګر ، نو ځکه چې ستونزه بیرته نه راځي ، د رژیم لومړني اصول باید د ژوند په اوږدو کې مراعات شي. نو مخکینی رژیم باید په بشپړ ډول تجدید شي. مګر ښکلا ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، قرباني ته اړتیا لري.
- او دا ډول سرغړونې به یوازې ستاسو ظاهرا او روغتیا ګټه وکړي. هڅه وکړئ!
د جواني دانو لپاره بیا رژیم
د جواني دانو رژیم ته ادامه ورکړئ ، که تاسو ښه احساس وکړئ ، تر هغه چې ستاسو خوښه وي کیدی شي. یوازې کله چې وضعیت ښه شي ، تاسو کولی شئ کله ناکله خپل ځان ته خواړه بیرته راستنیدو ته اجازه ورکړئ ، مګر هڅه مه کوئ چې له مینځه لاړشئ او په جدي ډول داسې رژیم بدل نه کړئ ، که څه هم ستاسو پوټکی څومره مثالی ښکاري.