د مفصلونو پاړسوب ، 4 اونۍ ، -12 کیلوګرامه

په 12 اونیو کې تر 4 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1000 Kcal ده.

د مفصلونو پاړسوب د مفصلونو پاړسوب ناروغي ته ګوته نیسي. که تاسو په مفصلونو کې د خوږ احساس احساس وکړئ (دا په ځانګړي توګه ډیری وختونه د تګ پر مهال پیښیږي) ، نو تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. احتمال شتون لري چې دا څنګه دا ګډه ناروغي ځان ته سیګنال کوي.

د غاښونو منفي اغیزې کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې ځانګړي رژیم ته غاړه کیږدي. دا تمرین د بدن وزن کمولو کې مرسته کوي (که اړتیا وي) ، په غړو کې پړسوب ، درد او سوزش کموي.

د مفصلونو پاړسوب

نو څه د مفصلونو پاړسوب باید د مفصلونو پاړسوب ونه خوړل شي?

• قوي کافي او چای. د دې مشروباتو پریښودو ارزښت لري ، ځکه چې د دوی ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي د هغوی په مینځ کې د کافین ډیری کیدو له امله د کلسیم د لیچ لامل شي. دا د مفصلونو بدتر کوي.
• د غوښې لوښي. د څارویو محصولات arachidonic (polyunsaturated omega-6 fatty acid) لري. دا د انسان په بدن کې په eicosanoids ماتیږي. د دې لیپیدونو مقدار او توازن د هډوکي روغتیا، د وینې فشار، او د زړه سیسټم اغیزه کوي.
• الکول. د الکولي مشروباتو څښل بدن ته ډومامین او اډرینالین خوشې کوي. دوی کولی شي د ناروغۍ دوران نور هم خراب کړي ، ځکه چې دوی د مفصلونو نسجونو کې مستقیم سوزش زیاتوي. او په ورته وخت کې د حیاتي کلسیم کچه کميږي ، د دې له امله چې پړسوب رامینځته کیږي. د پایلې په توګه ، د پیریټریکولیک کڅوړه کې د مایع اندازه ډیریږي ، کوم چې د فشار د زیاتوالي لامل کیږي او د مفصلونو د کارټلیجینګ نسجونو نري کیدو. دا په ځانګړي ډول د هر ډول درملو اخیستو سره الکولي مشروبات یوځای کول خطرناک دي. ډاډه اوسئ چې دا مسله ستاسو د ډاکټر سره په تفصیل سره تشریح کړئ ترڅو د جدي پایلو څخه مخنیوی وکړئ.
• خواږه (د شاتو په ګډون) متمرکز بوره ، کوم چې دا خواړه بډایه دي ، کولی شي په منفي ډول تاثیر وکړي ، د دوی بدنامي رامینځته کوي. دا هم پیژندل شوي چې خواږه د وزن زیاتوالي لامل کیږي ، کوم چې په ځانګړي ډول د مفصلونو پاړسوب کې ناغوښتل کیږي.
• مالګه. دا د سپینې کرسټالونو خورا لږترلږه ارزښت لري ځکه چې دا د مفصلونو په ساحه کې د مالګو په مینځلو کې مرسته کوي. د پایلې په توګه ، د هډوکو ډله راټیټیږي ، او پړسوب زیاتیږي. د سوزش او درد د پراختیا خطر ډیر شوی.
• فرانسوي فرېز ، کریکر ، چپس ، فاسټ فوډ. پدې کې ټرانس غوړ ، ترڅو دا په نرمه توګه واچوي ، خورا ګټور محصول نه وي ، د وزن زیاتوالي ، دوران اختلالاتو ، او په پایله کې ، د مفصلونو پاړسوب باندې اخته کیدو لامل کیږي.
• همچنان ، د مفصلونو سره ، دا سپارښتنه کیږي چې د کوډ لیور ، مکھن ، د هګۍ زرد ، هګۍ ، روميان ، خواږه کریم استعمال پریږدئ. دا خواړه د ګوتو په وده کې مرسته کوي او د پایلې په توګه ، د ګوتو ګریتریت.

د غذا قوي اختیار سره سمون کول د مفصلونو پاړسوب لپاره اړین دي. او د معاف کیدو دورې په جریان کې ، د رژیم قواعد لږ سخت دي ، دا سپارښتنه کیږي چې خورا زیانمنونکي ، لوړ کالوري ، غوړ لرونکي خواړه خارج کړي. البته ، ستاسو ډاکټر به تاسو سره مرسته وکړي چې رژیم په تفصیل سره بیان کړئ.

په یاد ولرئ چې ځینې خورا ګټور خواړه شتون لري. دا د تمرکز ارزښت لري ترڅو د بدن له مفصلونو سره مبارزه کې مرسته وکړي. دا ډول محصولاتو ته پام وکړئ.

• سالم. دا کب په ساده ډول د اومیګا-3 اسیدونو مینځپانګه ده ، کوم چې د ژر تر ژره ګډ سوزش کمولو کې مرسته کوي. پدې قضیه کې ترټولو ګټور کب په ځنګل کې راپورته شوی. که د کب کب پراختیا په مصنوعي چاپیریال کې ترسره شي ، نو دا اړین برخې هم لري ، مګر په خورا کوچني مقدار کې. سالمون په ویټامین D3 کې هم بډای دی ، کوم چې د هډوکو لپاره هم خورا ښه دی.
• بادام. بادام په زیاته اندازه ویټامین ای لري. دا د منظم وقفې سره مخ دي ، د هنټیکولري کڅوړې بهرنۍ غشا پیاوړې کولو کې مرسته کوي. دا جوړونکو ته د وړیا رادیکال زیان زیان کمولو کې مرسته کوي. که تاسو د بادامو سره حساسیت ولرئ ، نو تاسو کولی شئ د مغزو یا لمریز ګل تخمونه ځای په ځای کړئ. ویټامین ای هم په دوی کې شتون لري ، مګر په کم مقدار کې.
• م Appې. دا میوې د بدن سره د کولیګین تولید کې مرسته کوي ، کوم چې په مفصلونو کې د غضروف اساس دی. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې په بدن کې د هغې زیرمې ختم ندي ، هڅه وکړئ هره ورځ لږترلږه یو م appleه وخورئ.
• تور لوبیا. دا ډول لوبیا ده چې د انټي آکسیډینټونو د لوړې اندازې له امله چې د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کوي د مفصلونو لپاره خورا ګټور دی. تاسو کولی شئ نور لوبیا هم وخورئ. په هر حالت کې ، دا غوره دی چې دا په رژیم کې خورا معرفي نه کړئ.
• کالا. دا ډیر کلسیم لري ، کوم چې زموږ د هډوکو لپاره حیاتي دی.
• ګوپی. د کالي یو خپلوان ، بروکولي هم په کلسیم کې بډای دی.
• ادرک د کښت ریښه په بشپړ ډول ستړیا لرې کوي او درد کموي. همدارنګه ، ادرک د دې وړتیا لري چې د انزایمونو تولید فشار کړي چې په مفصلونو کې د سوزش لامل کیږي.

تاسو باید لاندې عمومي سپارښتنو ته پام وکړئ. ورځنی رژیم باید په میوو، لبنیاتو او سبزیجاتو کې ډیر وي (د روميانو او شنه پیازو استثنا سره). کیفیر او خمیر شوي پخې شوي شیدې وخورئ (که تاسو وزن کمولو ته اړتیا لرئ، نو د ټیټ غوړ محصولات غوره کړئ)، مګر شیدې پریږدئ. کاټیج پنیر هم د خمیر شوي شیدو محصولاتو څخه په لوړ درناوي ساتل کیږي. هڅه وکړئ د چرګانو غوښه غوره کړئ، د چرګانو او خرگوش غوښه (پرته له پوستکي) په ځانګړې توګه سپارښتنه کیږي.

دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 4 ځله وخورئ. دا غوره ده چې سهار د میوو او سبزیجاتو سره پیل کړئ. د څراغونو څخه بهر 3-4 ساعته مخکې خواړه بند کړئ. لکه څنګه چې د برخو اندازې پورې ، دا انفرادي دي او د یو ځانګړي شخص اړتیاو پورې اړه لري. که تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړئ ، البته ، هڅه وکړئ خپلې برخې کوچنۍ کړئ ، مګر نه تر هغه چې تاسو وږی یاست. په هرصورت ، اعتدال وساتئ او ډیر مه کوئ. په هرصورت ، بې رنګه معده ستاسو لپاره په روښانه ډول بې ګټې ده.

د غاښونو غذا مینو

د 7 ورځو لپاره د غاښونو لپاره د رژیم مینو مثال

د مفصلونو پاړسوب

• د رژیم سره اطاعت کولو لپاره مخنیوی شاید د ناروغیو شتون وي چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا لري.
• همدارنګه ، البته ، تاسو اړتیا نلرئ د هر محصول مصرف وکړئ که تاسو ورته حساسیت لرلی وی.

د ارسطریت رژیم ګټې

1. رژیم متوازن دی ، د دې مینو په مختلفو ګټورو موادو کې بډای دی.
2. په هوښیارۍ سره خواړه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي روغتیا ساتنه ، ګډ روغتیا ته وده ورکړي ، او ، که اړین وي ، وزن له لاسه ورکړئ.
3. که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو د رژیم کالوري مینځپانګه نورمال ده ، کالوریان حساب کړئ ، لږترلږه د رژیم په لومړۍ دوره کې.

د مفصلونو پاړسوب لپاره د رژیم زیانونه

ځینې ​​خلک ممکن د پیژندل شوي خواړو پریښودل ګران کړي (په ځانګړي توګه دا به د خواږو مینه والو لپاره ستونزمن وي). د میوو او وچو میوو په خوړلو سره د خپلې خوښې خواړو کموالي لپاره جوړ کړئ.

د مفصلونو پاړسوب

ایا دا د بیا رژیم ارزښت لري ، دا څنګه او کله باید ترسره شي ، باید ستاسو د ډاکټر سره پریکړه وشي. دا تل مطلوب دی چې د دې اساسی اصولو ته غاړه ایښودل.