بادام
دا په ویټامین ای کې لوړ دی ، کوم چې انټي اکسیډنټ دی او د پوټکي حجرې د وړیا رادیکال زیان څخه ساتي.
بادام د ماسپښین ناسته لپاره غوره انتخاب دی are دا په میوسلي او سلاد کې اضافه کیدی شي.
ګازرې
کیروټین لري چې پوټکي ته خوندور طلايي رنګ ورکوي. د دفتر ناڅاپي څخه د خلاصون لپاره د غیر صحي لمر ځپلو عادت صحي بدیل. په هرصورت ، دا نن ورځ فیشن فیشن دی.
د دې لپاره چې کیروټین جذب شي ، د سبزیجاتو سره د سبزیجاتو غوړ یا د غوړ کب یوه ټوټه سره یوځای کړئ. پاملرنه - د گاجر لپاره ډیر لیوالتیا به د سترګو پوټکي او سپین ته د هیپټایټس ژیړ رنګ ورکړي.
سالمن
د اومیګا 3 اسیدونه ، ویټامین ډي او سیلینیم لري ، پدې توګه په مؤثره توګه د پوټکي سور ، سوزش او خارش کموي؛ د شونډو شدت کموي.
هګۍ
د پوټکي روغتیا لید څخه ، موږ په عمده ډول د ویټامین بایوټین سره علاقه لرو چې دوی پکې شامل دي. که چیرې دا د بدن لخوا په کافي مقدار کې تولید شي (د مثال په توګه د کولمو dysbiosis سره یو عام شی) ، نو د پروټین کیروټین ترکیب ، په کوم کې چې بایوټین ښکیل دی ، ګډوډ کیږي. د پایلې په توګه ، پوټکی وچ ، سست ، او اضافي ویښتان ویشل کیږي او له مینځه ځي ، نوکان مات کیږي.
د اوبو د
لندبل ، لندبل او لندبل بیا د ښکلا اصلي حکم دی.
غوره اختیار ساده پاک اوبه دي.
پالک
دا په ویټامین سي کې لوړ دی ، کوم چې د کولیجن تولید لپاره اړین دی. کولیګین یو ډول پوټکی دی. که دا کافي نه وي ، پوټکی پړسیدل پیل کوي ، د مخ ب featuresې خپل وضاحت له لاسه ورکوي - په عموم کې ، سلام ، زوړ عمر.