کړی
په 12 اونیو کې تر 4 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 970 Kcal ده.
د ویښتو ټوټې کول ، ماتیدل ، راوتل ، او د دوی ب appearanceه د مطلوب کولو لپاره خورا ډیر پریږدي؟ البته ، ستاسو د ویښتو او سرپوهنې لپاره د ښه شیمپو ، بامونو او نورو کاسمیټیکونو کارول خورا مهم دي. مګر د غلط رژیم سره ، دا به خورا مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره خورا ستونزمن وي. که تاسو ومومئ چې د خپلو ویښتو وضعیت ښه کولو لپاره ستاسو د هڅو سره سره ، تاسو له دې څخه خوښ نه یاست ، دا ممکن ستاسو د خواړو عادتونو باندې بیا غور کولو لپاره ارزښت ولري. راځئ چې د ویښتو ځانګړي رژیم ته یوه کتنه وکړو.
د ویښتو ښکلا لپاره د رژیم اړتیاوې
د ویښتو روغتیا او ظاهري ښه کولو لپاره د غوره 10 محصولاتو معرفي کول. په پام کې ونیسئ چې ایا لاندې خواړه ستاسو په رژیم کې کافي دي. که ځواب نه وي، ژر تر ژره خپل مینو بدل کړئ.
د کبانو
د بحرونو اوسیدونکو غوښه (په ځانګړي توګه د سالمون کورنۍ څخه) په پولیونساتوریت اومیګا-3 اسیدونو بډایه دي ، کوم چې بدن ته مناسب غوړ رسوي ، کوم چې د سالم پوټکي لپاره هم اړین دی. د دې موادو نشتوالي سره ، پوټکی وچ کیدی شي ، او ویښتان - ضعیف او پتلي کیږي. سربیره پردې ، کب د پروټین عالي سرچینه ده. دا ډیر ویټامین B12 او اوسپنه هم لري ، کوم چې ویښتان تغذیه کوي او د دې پیاوړي کولو کې مرسته کوي. که تاسو سبزیج یاست او کب نه خورئ ، نو سپارښتنه کیږي چې په ورځني رژیم کې لږترلږه یو د چمچ سبزیجاتو غوړ شامل کړئ (له ټولو څخه غوره ، زعفران). تاسو کولی شئ د دې سره سلاد فصل کړئ. اصلي شی دا ندی چې تیلو د تودوخې درملنې تابع کړي.
شنه سبزیجات
ویښتان هغه برخو ته اړتیا لري چې په پاyو او شنو سبزیجاتو کې اړین مقدار کې شتون ولري (پالک ، بروکولي ، چوغندر ، او نور). دا ویټامین A او C لري ، کوم چې د بدن سره د سیبم تولید کې مرسته کوي. دا د وچ پوټکي مخنیوي کې مرسته کوي او د ویښتو لپاره د طبیعي کنډیشنر په توګه کار کوي. تیاره شنه سبزیجات بدن ته په ځانګړي توګه د ګټور اوسپنې او کلسیم لوی مقدار رسوي.
پلس
لوبیا (لوبیا ، دال او نور) د زنک ، اوسپنې ، بایوټین د مینځپانګې له امله د ویښتو پیاوړتیا کې مرسته کوي ، د کومو کمبود چې ډیری وختونه د ویښتو ماتیدو له امله رامینځته کیږي. د سالمو ویښتو لپاره ، ډیری تغذیه کونکي په اونۍ کې د 2 کپ لوبیا یا دال لوبولو سپارښتنه کوي.
مغز
ډاډه اوسئ چې په خپل رژیم کې د مغز بیلابیل ډولونه شامل کړئ. د دې طبیعي ډالۍ هر ډولونه مستقیم د ویښتو کرښې لپاره یو څه ګټورتوب لري. د مثال په توګه ، برازیل نټ د سیلینیم یو له زړه پورې سرچینو څخه دی ، کوم چې دواړه د سر د پوست حالت ښه کوي او ویښتو ته قوت ورکوي. اخروټ په اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې بډای دي (د الفا لیپولینیک اسید). بادام او کاجو په زنک کې لوړ دي ، د کوم کمښت چې د ویښتو له لاسه ورکولو عام لامل دی.
د چرګانو غوښه
ترکیه او د چرګانو فیلټونه د پروټین برخې یوه سرچینه ده چې د ویښتو وده قوي او ګړندي کولو کې مرسته کوي. که چیرې په رژیم کې کافي پروټین شتون ونلري ، ویښتان ضعیف کیږي او ټوټې کیږي. او په مینو کې د پروټین اوږد نشتوالي سره ، دوی نرم کیږي او رنګ له لاسه ورکوي. د چرګانو غوښه په ځانګړي توګه د دې پروټین بایو شتون لپاره خورا ارزښت لري.
هګۍ
د چرګانو هګۍ بایوټین او ویټامین B12 لري - د ښکلا تغذیه چې د ویښتو قوي کولو او د هغې جوړښت ښه کولو کې مرسته کوي.
oysters
دا په بشپړ ډول د ویښتو تغذیه کوي په دوی کې د زنک شتون څخه مننه ، کوم چې یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی. البته ، هرڅوک نشي کولی ډیری وختونه په خپل رژیم کې سیپونه شامل کړي. پدې حالت کې ، د دوی رول بشپړ کیدی شي ، په ځانګړي توګه ، د غوښې غوښې او پیشو لخوا.
ټوله غله
د بشپړ غلې ډوډۍ او ورته ورته حبوبات د ډیری معدنیاتو او ویټامینونو سره بډای شوي ، کوم چې د ویښتو پیاوړتیا کې هم د پام وړ برخه لري. دا په دوی کې د اوسپنې ، B ویټامینونو ، زنک شتون له امله پیښیږي.
د شیدو او لبنیاتو محصولات
دا محصولات (په ځانګړې توګه طبیعي مستې او شیدې) د کلسیم غوره عرضه کونکي دي، د ویښتو پیاوړتیا او د ویښتو وده ګړندۍ کولو لپاره یو مهم منرال دی. Casein او whey، چې په شیدو کې شتون لري، د پروټین خورا ارزښتناکه اجزا هم ګڼل کیږي. او که تاسو مغز اضافه کړئ، تاسو یو خوندور او صحي ډوډۍ ترلاسه کوئ.
ګازرې
دا سبزیجات د ویټامین A سره بډای دي ، کوم چې د دې د عمومي روغتیا ګټو سربیره ، د صحي سکیل ساتلو لپاره خورا مهم دی. او ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، پوټکی څومره سالم دی ، د ویښتو وضعیت ښه دی. گاجر په خالص شکل کې وخورئ ، په سلادونو کې شامل کړئ. دا لږ ځله تودوخه کړئ ترڅو په هغې کې د نورو خوراکي توکو ساتنه وشي.
تاسو کولی شئ دا لیست د نورو ګټورو محصولاتو سره ضمیمه کړئ: مختلف حبوبات، وچې میوې، سبزیجات، میوې او بوټي.
مګر لکه څنګه چې ډیر لږ امکان لري ، تاسو باید لاندې خواړه وخورئ (یا غوره به وي چې دا په بشپړ ډول له خواړو څخه لرې کړئ ، لږترلږه د یو ځانګړي وخت لپاره):
- پخه شوي توکي او د خوږو اوړو محصولات؛
- غوړ غوښه او لوړ غوړ پنیر؛
- سوډا (حتی ټیټ کالوري)؛
- مختلف غوړ ساسونه او میئونیز؛
- تور کافي او قوي چای؛
- الکول څښاک؛
- نیمه جوړ شوي محصولات؛
- کنډ خواړه؛
- مختلف فاسټ فوډ؛
- د خواږو پلورنځی (که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ کله ناکله ځان ته لږه اندازه مرغلرو ، مارشمیلا ، تور چاکلیټ ، شات او جام اجازه ورکړئ).
دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې پنځه ځله خواړه وخورئ او ډیر فشار مه کوئ. د ویښتو رژیم کې څومره خواړه خوړل تاسو پورې اړه لري. دا ټول د بدن او رژیم اهدافو ځانګړتیاو پورې اړه لري. البته ، که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، خواړه باید په کالوری کې کم شي. موافقه وکړئ ، په ورته وخت کې ستاسو د ویښتو ظهور او حالت ښه کول او د څو اضافي پونډو ویستل دوه چنده خوښونکي دي.
دا اړینه ده چې د پاکو اوبو ډیری مقدار وکاروئ ، د کوم چې نشتوالی کولی شي ستاسو د ویښتو لید هم خراب کړي. د اوبو کافي اندازه - په ورځ کې لږترلږه اته شیشې - د ویښتو follicles کې د وینې مناسبه جریان هڅوي او دوی ته د بیلابیل لازمي تغذیه رسولو ته هڅوي. تاسو کولی شئ شین او بوټي چای هم وڅښئ ، غوره د شکر پرته ، تاسو کولی شئ دوی ته یو څه طبیعي شات اضافه کړئ. د میوو او سبزیجاتو جوس ، د کور جوړو کمپو ته اجازه ده.
د کالوري مینځپانګې تنظیمولو سره ، ځینې وختونه د ځان خواړو خوښو ته اجازه ورکول ، تاسو کولی شئ د هر وخت لپاره د ویښتو رژیم کې ناست شئ. په هرصورت ، دا ، په عموم کې ، متوازن رژیم د پام وړ محدودیتونو او سخت چوکاټونو پرته دی.
د لارې په اوږدو کې ، پرته لدې چې تاسو له فزیکي ب withه مطمین یاست ، او ایا تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، دا د ویښتو رژیم کې د لوبو کولو لپاره خورا مطلوب دی. حتی په اونۍ کې له دوه څخه تر دریو ساعتونو فزیکي فعالیت د وینې جریان ښه کوي ، کوم چې د ویښتو ظهور هڅوي او وده یې ګړندي کوي.
د اونۍ د ویښتو رژیم خواړو پلان مثال
د دوشنبې په
ناری: د شاتو ، وچو میوو او مغز لرونکو سره د غوړیو برخه؛ ادرک چای.
ډوډۍ: د غلې دانې ډوډۍ د پنیر او ککرو ټوټې سره ، د تخمونو سره سپریږي.
د غرمې ډوډۍ: د چرګانو غوښه د کچالو سره پخه شوې د ککرو ، اروګولا ، لیټوس سبزیجاتو سلاد ، د کم غوړ لرونکي خواړو کریم سره د یو چائے چمچ سره پخه شوی.
د ماسپښین ناسته: د انګورو یا نارنج.
د شپې خواړه: د چرګ سینه ، جوش شوي یا ګرډ؛ جوش شوي هګۍ؛ یو څو جواني د لیمو یا شین چای یوه پیاله.
سه شنبه
ناری: د مغز پنیر د مغز مخلوط او شنه چای سره.
سنیک: د هندوا orې یا خټکي څو ټوټې.
د غرمې ډوډۍ: د بوټو سره شنه شوي سالمن سټیک.
د ماسپښین ناسته: یو څو ټوټې شاخه برۍ.
د ماښام ډوډۍ: نسواري وریژه او پخه شوي شفتالو شین چای.
چهارشنبه
د سهار ناشته: د چرګانو غوړ او پخه شوي ځیګر ، په بیله بیا د شنه سبزیجاتو سلاد یوه برخه.
نانځکه: د مختلف بوټو سره مولی ، د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار سره تجربه شوی.
د غرمې ډوډۍ: د کدو پراساس خالص سوپ یو پیاله او د جوش شوي چرګ سینې یوه ټوټه.
د ماسپښین ناسته: یو څو نکترین.
ډوډۍ: د لوبیا سټیو او د ګیلاس تازه تازه میوه جوس.
د پنجشنبې په
ناری: جوار د کاروا تخمونو او د تخم تخمونو سره؛ شین چای.
ناڅاپي: 2-3 کیوی.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو ډوډۍ او د روميانو جوس.
ناڅاپي: کیله.
د شپې خواړه: کب نیسي او کم غوړ کیفیر.
جمعه
ناری: د چرګ دوه هګیو بخار آملیټ او د جوس او مرچ سره یو څو ټماټر؛ د بوټو چای.
ناڅاپي: یو څه میوه لرونکي مغز
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو بورشټ یوه کڅوړه.
د ماسپخین ناشته: یو څه د ټولې غلې دانې کرکیچ؛ ناک یا م appleه.
خواړه: جوش شوی مرغړی؛ د م Appleې جوس.
د شنبې په
ناری: د کاټیج پنیر قهوه او د 1 tsp سره د میوو سلیسونه. د لږترلږه غوړ مینځور خواږه کریم.
ناڅاپي: یو څو ګړۍ نیټه یا انجونه.
د غرمې ډوډۍ: نسواري وریجې د سمندري کاکیل سره؛ شین چای.
د ماسپخین ناشته: د لیمو جوس سره ګیج شوي.
د ماښام ډوډۍ: د پخه شوي کوډ فلټ او د ټیټ غوړ کیفیر یو شیشه.
د یکشنبې په
ناری: د فیټا پنیر ، سلګۍ مرچ ، بیلابیل بوټي ، د زیتون یا flaxseed غوړ سره په لږ مقدار کې موسم شوي.
ناڅاپي: کیوي ، بیري ، او خالي د جوت mousse.
د غرمې ډوډۍ: سبزيجاتو سره جوش شوي asparagus.
د ماسپخین ناشته: انار یا د ایوکوډو یو څو ټوټې.
ډوډۍ: یو څو د جوش شوي چرګ کټلیټونه او تازه ککړ.
د ویښتو ښکلا لپاره د رژیم متضاد
- څرنګه چې د ویښتو لپاره خواړه ډیری محصولات لري، او د منع شوي خواړو لږترلږه شمیر د شمیر لاندې راځي (او سربیره پردې، بدن کولی شي د دې لوښو پرته ترسره کړي)، دا په عملي توګه هیڅ ډول مخنیوی نلري.
- هغه ناروغۍ چې ځانګړي تغذیې ته اړتیا لري ، د کومو اصولو چې وړاندیز شوي میتود سره ورته ندي ، کولی شي د دې موافقت په وړاندې د خنډ په توګه خدمت وکړي.
- که تاسو د خپلې روغتیا په اړه شک لرئ ، نو د احتمالي خطرونو پیښو کمولو لپاره د مشورې لپاره ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د صحي ویښتو رژیم ګټې
- د سرونو او ویښتانو روغتیا ښه کولو سربیره ، دا خواړه په بدن باندې مثبت عمومي تاثیر لري.
- معافیت پیاوړی کیږي ، یو شخص د ډیر ځواکمن او ډیر فعال احساس کولو پیل کوي.
- دا د ټول پوټکي ، نوکانو ، او نورو حالت هم ښه کوي.
- په وړاندیز کې د محصولاتو ډولونه خواړه ساتیري کوي. تاسو کولی شئ خوندور، صحي وخورئ، خپل ظاهري بڼه ښه کړئ او اضافي پونډونه وخورئ (که اړتیا وي).
- دا تخنیک تاسو د لوږې نه رنځوي او په بشپړ ډول ځینې غوره خواړه پریږدي.
د ویښتو ښکلا او روغتیا لپاره د رژیم زیانونه
- که موږ د دې رژیم زیانونو په اړه وغږیږو ، نو تاسو باید دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې تاسو باید د سمدستي پایلې تمه ونه کړئ کله چې نوي رژیم ته واړوئ. د تاثیر وړ تاثیر لیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره د رژیم اصول وضع کړئ. مګر په ځانګړي توګه سخت رژیم کې ، دا د تخنیک تعقیب لپاره شاوخوا 4-5 اونۍ وخت نیسي.
- د ویښتو رژیم د خواړو عادتونو کې بنسټیز بدلون ته اړتیا لري ، کوم چې ممکن د هغو خلکو لپاره اسانه نه وي چې خواړه یې د صحي ژوند له نورمونو څخه لرې وي ، او مینو کې ډیری خواږه ، د اوړو محصولات او نور غیر غذایی خواړه شامل وي.
د ویښتو بیا تغذیه کول
که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ په هر وخت کې د ویښتو رژیم ته بیرته راستون شئ ، او دا مشوره ورکول کیږي چې هیڅکله د دې اساسی اصولو څخه انحراف ونه کړئ.