د وینې ګروپ لپاره خواړه 2 ، 7 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 900 Kcal ده.

د A (II) وینې ساتونکي د "بزګر" په نوم یادیږي. په تاریخي توګه ، دا د دې حقیقت سره تړاو لري چې شاوخوا 20 زره کاله دمخه ، کرهنه وده کړې ، او خلکو کرهنیز مهارتونه ښودلي. د احصایو له مخې ، اوس مهال شاوخوا 38 people خلک د وینې ډول II لري. "بزګران" د حساس هاضمي سیسټم لخوا توپیر لري ، په کافي اندازه قوي معافیت ، دوی په اسانۍ سره نوي شرایطو سره تطبیق کوي ، او د دوی لپاره د اعصابو فشار کمولو غوره لاره ارامه کول دي. نن ورځ موږ به تاسو سره د خواړو قواعد وپیژنو چې د هغه خلکو سره موافقت لپاره وړاندیز شوي چیرې چې د دویم ګروپ وینه جریان لري.

د وینې ګروپ 2 لپاره د رژیم اړتیاوې

لومړی ، راځئ د "بزګرانو" پام د خواړو لیستونو ته واړوو چې د وزن له لاسه ورکولو یا زیاتوالي لامل کیږي.

خواړه چې کولی شي د اضافي پونډونو راټولیدو لامل شي، دا ډول محصولات شامل دي.

• د غوښې محصولات. دا غوره ده چې غوښه له رژیم څخه لرې کړئ. دا په ضعیف ډول هضم کیږي او ستاسو د بدن لخوا په بشپړ ډول نه جذب کیږي، کوم چې د غوړ او زهرجن موادو د راټولیدو لامل کیږي.
• لبنیات ستاسو بدن د پروټین خواړو هضمولو ضعیف دنده ترسره کوي ، ژر تر ژره یې د بدن غوړ ته اړوي. د شيدو کارول په بدن کې د میټابولیک پروسو ورو کولو کې مرسته کوي.
• لیما او د سبزیجاتو لوبیا. د طبیعت دا مشهور ډالۍ ضعیف "ملګري" د هاضمي انزایمونو سره دي او کولی شي میتابولیزم ورو کړي.
• غنم. دا حبوبات د انسولین اغیز تاثیر کوي ، کوم چې د مختلف روغتیا ستونزو لامل کیدی شي.

رې آرز ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته د دوهم وینې ګروپ خلک په رژیم کې د لاندې خواړو شتون.

• سویا. د لوبیا د کورنۍ دا غړی یو له خورا پخوانیو بوټو څخه دی چې خلکو یې کښت پیل کړی. سویا د خپل تغذیې ارزښت له امله د سبزیجاتو سره خورا مشهور دی. د دې کارول تاسو ته اجازه درکوي په چټکۍ سره د اضافي کالوری په بڼه د "بونس" پرته د لوږې سره مقابله وکړئ. د سویا محصولات د "کروندګرو" بدن لخوا ښه جذب شوي او د هاضمي پروسې ګړندي کوي.
• د مختلف سبزیجاتو غوړ. په خواړو کې د سبزیجاتو غوړ کارول هضم ښه کوي ، د خواړو مناسب جذب هڅوي او پړسوب کموي.
• انناس. جوس اناس انار میوو کې د ارزښت لرونکي ویټامینونو پراخه لړۍ شامله ده. دا میوه د میتابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته کوي. برومیلین ، د انناس ځانګړی برخه ده ، د پروټین ماتولو او په بدن کې د سوزش کمولو کې عالي دی.
• سبزیجات. د طبیعت نږدې ټولې ډالۍ نسبتا لږ مقدار کالوري لري، مګر دوی په ښه توګه په ارامتیا کې مرسته کوي او موږ د ډیر خوراک څخه ډډه کوي. همدارنګه، د سبزیجاتو محصولات د کولمو فعالیت نورمال کوي او په میټابولیک پروسو مثبت اغیزه لري.

اوس راځئ چې د خواړو اصلي ګروپونو ته وګورو او معلومه کړو چې کوم یو د وزن کمولو یا وزن ساتلو کې مرسته کوي او د "کروندګرو" بدن ته اعظمي ګټه رسوي.

د غوښې محصولاتو څخه، تاسو کولی شئ په اونۍ کې یو یا دوه ځله د چرګانو فلیټ، ترکیه او چرګ وخورئ. مګر تاسو باید ځان ته اجازه ورنکړئ چې د پسه، خرگوش غوښه، د خنزیر، غوښې، مرغۍ او داسې ډول ځیګر او زړه ته اجازه ورکړئ.

د سمندري غذا په مینځ کې ، سپارښتنه کیږي چې "بزګران" د میکریل ، ساردین ، ​​کارپ ، کوډ او رینبو ټراټو باندې تمرکز وکړي. تاسو کولی شئ ځینې وختونه شارک ، پائیک ، ټونا ، بوی لرونکی ، سمندري باس هم وخورئ. آنچوي ، بیلګو ، هیرنګ ، اییل ، ​​اویسټر ، پټي کټفش ، واحد ، سالمن او لوبګر د مصرف لپاره ندي وړاندیز شوي.

د سویا شیدې او پنیر د لبنیاتو او شیدو شیدو محصولاتو "کروندګرو" د شمیر او روغتیا لپاره خورا ګټور دي. تغذیه کونکي بې طرفه محصولات طبیعي مستې ، فیټا او موزاریلا پنیر ، کیفیر ، کاټیج پنیر ، د وزې شیدې او پنیر ، او مختلف پروسس شوي پنیر بولي. دا مشوره نه ورکول کیږي چې سخت پنیر وخورئ (پورته یې یادونه نه ده شوې)، مکھن، غوړ، ټوله شیدې، نیلي پنیر، آیس کریم، د شیدو شربت، د خوړو کیسین او چای.

د دویم وینې ګروپ لرونکي خلکو لپاره خورا لږ ندی چې هګۍ وخوري.

د غوړ اضافه کونکو په مینځ کې ، د زیتون او flaxseed غوړ ګټور دي. دا دوی دي چې سپارښتنه کیږي هرکله چې امکان وي د سلادونو پوښاک لپاره وکارول شي. لږ د کانولا غوړ او د کوډ جگر غوړ وخورئ. د خپل رژیم څخه د تیلو ، مونګ ، جوارو ، او پنبه غوړیو لرې کړئ.

د farmers بزګرانو diet لپاره په غذا کې د غلو په مینځ کې ، غوره پیژندل شوي بوټیس او بوکویټ دي. تاسو کولی شئ پخلي رژیم کې د وربشې ، اوړو او وريجو څانګه ، وريجې ، جوار ، یو څه د اوړو او جوار اوړه هم شامل کړئ. نه غنمو ته ویل ارزښت لري.

د ډوډۍ په اړه ، ماهرین سلا مشوره کوي چې د سویا اوړو ، غنمو میکروبونو یا وريجو څخه جوړ یو خواړه وخوري. غیر جانبدار خواړه د جوار ډوډۍ ، هډوکي ، د وريجو ډوډۍ ، یا ګلوټین ډوډۍ دي. سپارښتنه کیږي چې په بشپړه توګه د غلې او غنمو ډوډۍ ، د جوارو ډوډۍ ډوډۍ او د غنمو میتزو خارج کړئ. او خپل ځان ته خواړو ته اجازه مه ورکوئ چې په پروټین کې لوړ وي.

د مغز او تخمونو څخه ، د دې رژیم د اصولو سره سم ، تاسو اړتیا لرئ په مینو کې د جوارو پوټکي شامل کړئ (ځینې وختونه تاسو کولی شئ د جوار جوتولو ته خپل ځان درملنه وکړئ) ، د کدو تخمونه او مغز لرونکي. د وخت په وخت د اخروټ او ونو مغز ، د کوکنارو تخمونه ، د لمر ګل ګل تخمونه ، هیزن مغز ، او د خوړلو غوړ وخورئ. د امریکایی مغز ، پستې او کاشوګانو کارول منع دي.

د لوبیا ، ګل ، لوبیا ، او لوبیا لوبیا خورا ګټور ګ consideredل کیږي. غیر جانبدار لوبیا - شنه نخود او لوبیا ، پراخه لوبیا ، شنه نخود ، سپین لوبیا ، او لوبیا. او دا غوره ده چې چرس ، د مسو لوبیا ، سره او تیاره لوبیا ، لیما لوبیا ونه خورئ.

په سبزیجاتو او بوټو تمرکز وکړئ لکه پالک ، گاجر ، شیکوري ، پارسنیپ ، سره پیاز ، اجماع ، چوغندر ، کوهلبي ، هسپانوي او ژیړ پیاز ، د خوړو هیبیسکوس ، یروشلم آرټیکوک ، چیکوري او لیکس. تاسو کولی شئ جوار ، شنه زیتون ، کدو ، شفتالو ، مishه ، قافله ، چوغندر ، د کاراو تخمونه ، شنه پیاز ، غوزان ، د جوس سرې پا leavesې ، روټاباګس ، بروکسل سپراټس او ایوکاډو هم پکې شامل کړئ. د زیتونو ټول ډولونه (پرته له شنه) ، ژیړ او شین مرچ ، چینايي او سپینه کباب ، هګۍ ، د شنو خونو مشروم ، ګرم مرچ او روميان تاسو ته زیان رسونکي ګ consideredل کیږي.

د دوهم وینې ګروپ مالکینو لپاره خورا ګټور بیر او میوې: ممیز ، انځر ، انګور ، بلوبیري ، چیری ، اناناس ، پلمې ، لونګبیري ، توربیری ، زردالو ، لیمو ، کرینبیریز. هندوا ،ه ، انار ، خټکی ، خرما ، پرسیمون ، نیکترین ، شفتالو ، لیمو ، سره او تور مرچ ، مlesه ، تور انګور ، سټرابیري ، ناک ، کیوي بې طرفه ګ consideredل کیږي. کیلې ، ناریل ، ټانګرینز ، کینټالوپ ، پاپیا او نارنج سپارښتنه نه کیږي.

مصالحې او بوټي چې د موسمي خواړو لپاره کارول کیدی شي ادرک ، تور غله ، سویا او د لہسن ساس ، د وربشو مالټې دي. همدارنګه د بادام استخراج ، توراګون ، هورشدیش ، زیمه ، وریجې ، تیتلی ، انیس ، دارچینی ، کیري ، توره ، د پا leafې پا Spanishه ​​، هسپانوي پاپریکا ، روزیري ، تیم او ډیل هم منع ندي. تاسو باید د خواړو جیلینټ ، تور او سپین ځمکې مرچ ، شراب ، م appleه ، بالسمیک سرکه ، کیپرز سره لرې مه ځئ.

سرسري د ساس څخه ګټور دي. تاسو کولی شئ یو څه او مختلف جامونه ، جیلیونه ، سمندري ، اچار وکاروئ. د میئونیز ، کیچپ ، او سویا سویا ساس څخه ډډه وکړئ.

د څښاکونو په مینځ کې ، د زردآلو ، تور کرینټ ، چیري ، بیر ، گاجر ، انګورو ، سیلري ، اناناس څخه جوس په ځانګړي ډول ګټور دي. اوبه د تازه جوش شوي لیمو جوس سربیره ، طبیعي کافي ، شنه چای هم ستاسو د بدن لپاره عالي دي. غیر جانبدار څښاک کې د م appleې سیډر ، د وړاندیز شوي طبیعي ډالیو څخه د سبزیجاتو جوس ، م appleه او د انګورو جوس شامل دي. د الکول څخه ، که وغواړئ ، تاسو کولی شئ لږ مقدار سپین یا سره شراب وپیرئ. دا په بشپړ ډول د روميانو جوس ، نارنج جوس ، تور چای او قوي الکولي مشروبات مصرف کولو لپاره وړاندیز نه کیږي.

د ګلاب ، کیمومائل ، سینټ جان ورټ ، والیرین ، ایکیناسیا ، هاوتورن ، بوډاک ، جینسینګ او الفالفا انفیوژن ګټور ګ consideredل کیږي. تاسو کولی شئ د مشروب ، سیج ، هپس ، سټرابیري او راسبيري پا leavesو ، سپینې برچ جوانې ، ډنډیلین ، شپون پاکس ، لیکوریس روټ ، کولټس فوټ ، تیم او لینډن پراساس څښاک هم وڅښئ. روبرب ، د جوارو وریښم ، سره زرغون ، د مرچ مرچ ، او کیټنیپ د پام وړ ندي.

د وزن له لاسه ورکولو یا ساتلو کومې بلې میتود په څیر ، دا سپارښتنه کیږي چې د فزیکي فعالیت سره د دوهم وینې ګروپ لپاره خواړه یوځای کړي. "بزګران" د خورا قوي شدت نه لوبو لپاره غوره دي. د مثال په توګه ، دا کیدی شي ، یوګا ، ایربکس په ورو رفتار کې ترسره شي ، تمرینونه د عضلاتو اوږدولو په هدف.

وړاندیز شوی رژیم تل تعقیب کیدی شي. په ساده ډول ، که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، موږ د کالوري مینځپانګه پرې کوو او برخې یې لږه غټه برخه جوړوو ، او که تاسو اړتیا لرئ د بدن موجود موجود وزن ساتل یا ورک کیلوګرامه جوړه کړئ ، نو موږ دا شاخصونه ډیر کوو.

د وینې ګروپ 2 لپاره د رژیم مینو

د یوې اونۍ لپاره د وینې دوهم ګروپ لپاره د رژیم مثال

د دوهم وینې ګروپ لپاره د رژیم ضد کول

• که چیرې هیڅ روغتیایی ب featuresې شتون ونلري چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا ولري ، د وینې دوهم ګروپ لرونکي خلکو لپاره د رژیم سره اطاعت کولو لپاره هیڅ ډول تضاد شتون نلري.
• په طبیعي توګه ، که تاسو د یو ځانګړي خوراکي محصول سره حساسیت ولرئ ، یا د دې مصرف تاسو نا ارامه کړي ، تاسو اړتیا نلرئ دا وخورئ. خپل بدن ته غوږ شئ.

د وینې ګروپ 2 رژیم ګټې

1. د ښه ډیزاین شوي مینو سره ، ستاسو بدن به د هغې د مناسب فعالیت لپاره اړین ټولې برخې ترلاسه کړي.
2. تاسو کولی شئ خوندور او متنوع خواړه وخورئ ، د وړاندیز شوي خواړو له مختلفو څخه غوره کوئ هغه څوک چې ستاسو د خوند سره سم وي.
3. خواړه نړیوال دي. د دې مرستې سره ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ ، او وزن وساتئ ، او حتی ښه شئ.

د دوهم وینې ګروپ لپاره د رژیم زیانونه

• نه هرڅوک به وکولی شي په اسانۍ سره په یوځل کې د ټولو غذایی سپارښتنو یادونه وکړي. پرځای یې ، د اجازه ورکړل شوي او منع شوي خواړو لیست چاپ کړئ او لاسي وساتئ.
• تاسو ممکن اړتیا ولرئ په بنسټیز ډول ستاسو د خوړو ځینې عادتونه بدل کړئ. په هرصورت ، په زړه پورې لار کې ، دا په دوامداره توګه دې تخنیک ته ادامه ورکولو ارزښت لري.

د وینې ګروپ 2 لپاره بیا خواړه ورکول

که تاسو ښه احساس وکړئ ، که تاسو د "کروندګرو" نسل سره تړاو لرئ ، تل د دې رژیم د اصولو سره ژوند وکړئ. یا لږترلږه د تغذیې له اساسي اصولو څخه د امکان تر حده لږ انحراف کولو هڅه وکړئ ، کوم چې موږ تاسو ته معرفي کړی.