د اضطراب لپاره خواړه ، 7 ورځې ، -2 کیلوګرامه

په 2 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 970 Kcal ده.

ایا تاسو کله هم د دې حقیقت په اړه فکر کړی چې زموږ مزاج پدې پورې اړه لري چې کوم خواړه خورو؟ او دا واقعیا ده. متخصصینو ځانګړی رژیم رامینځته کړی چې د مثبت ځواک ساتلو کې همکاري کوي. نن ورځ موږ به تاسو د اضطراب لپاره خواړو ته معرفي کړو. او تاسو اړتیا نلرئ د خپګان لرې کولو لپاره د خفګان او لیوالتیا انتظار وکړئ. دا غوره ده چې د لاندې لارښوونو په پلي کولو سره د دې ستونزې مخنیوی وکړئ. نو ، تاسو څه اړتیا لرئ په ترتیب کې خواړه وخورئ ، لکه څنګه چې دوی وایی ، په تور کې؟

د اضطراب لپاره د رژیم اړتیاوې

دا باید سمدلاسه په ګوته شي چې د جدي فشار ، حالت څخه وروسته ، یوازې خواړه کافی ندي. د دې ناروغۍ جدي ب Withه سره ، د یوې قاعدې په توګه ، په ژوند کې دلچسپی عموما له لاسه ورکوي ، نه د اشتها یادول. دا د وړ رواني درملونکي مرستې ته اړتیا لري.

ډیری خلک د خپګان یوه نرمه بڼه تجربه کوي په کوم کې چې اشتها معمولا نه کمیږي. برعکس، موږ خوږو، غوړو، نشایسته خوړو او نورو خوندور خطرونو یا الکول لرونکي مشروباتو ته متوجه یو. مګر د خواړو او څښاک دا انتخاب خورا ناغوښتل دی. دواړه خواږه او الکول (کوم چې، البته، د پام وړ ډیر زیانمنونکي دي) په ورته ډول عمل کوي. دوی زموږ دماغ ته د تش په نامه خوشحاله هورمونونو خوشې کولو هڅوي. مګر دا اغیزه د اوږدې مودې لپاره دوام نلري. ډیر ژر، که یو څوک فشار واخلي یا وڅښي، بلوز بیرته راستانه کیږي، او موږ بیا "منع شوي میوه" ته راګرځو. د خپګان سره د معاملې دا لاره امکان نلري چې ستونزه حل کړي. دا ښه ده که چیرې دا "درملنه" ستونزه نوره هم خرابه نه کړي او د وزن زیاتوالي لامل نشي. سربیره پردې ، بدن باید د اضافي بورې د پروسس کولو لپاره سخت کار وکړي. په پروسه کې، د B ویټامینونو او کرومیم زیرمې مصرف شوي، چې نشتوالی کولی شي په خپګان حالت کې د پام وړ زیاتوالی راولي. له همدې امله، دا غوره ده چې د خوړو سره خوشحاله شئ چې په دې برخو کې بډایه وي. همچنان ، هغه محصولات چې د اومیګا -3 شحمي اسیدونو ، سیلینیم ، ټریپټوفان لري د دې ستونزې په حل کې مثبت اغیزه لري.

د ښه پوهیدو لپاره چې شیان څنګه کار کوي ، راځئ ساینس ته مخه کړو. په بدن کې د کافي کرومیم ترلاسه کولو پرته ، انسولین ، کوم چې په نورمال کچه د بورې ساتلو کې مرسته کوي ، نشي کولی سم کار وکړي. د کارپوهانو په وینا ، که تاسو هره ورځ لږترلږه 150 (او په غوره توګه شاوخوا 200) mcg کرومیم مصرف کړئ نو مزاج به برابر شي. د دې د پام وړ مقدار په خواړو کې موندل کیدی شي لکه غوښه ، پیاز ، کچالو ، طبیعي شات ، مlesې ، روميان ، گاجر ، رومیان لیټیس ، نارنج او کیله.

سیروټونین د خوښۍ یو له خورا مؤثره هورمونونو څخه شمیرل کیږي. دا د انسان دماغ کې د امینو اسید څخه ترکیب کیږي چې د ټریپټوفان په نوم یادیږي. د بدن نورمال فعالیت لپاره ، میرمنو ته مشوره ورکول کیږي چې په ورځ کې لږترلږه 320 ملی ګرامه ټریپټوفان وخوري ، او د قوي جنس لپاره - ټول 390. په هرصورت ، دا مقدار د ترکیې او چرګ فلیټونو سره ستاسو رژیم چمتو کولو سره ترلاسه کول اسانه دي. ، ویل ، مختلف سمندري خواړه ، کب (لکه کوډ او ټونا) او مغز. د ټریپټوفن یوځای کول د پیچلي کاربوهایډریټونو شرکت کې د دې مصرف ډیروي. دا به خورا ښه وي که تاسو وخورئ ، د مثال په توګه ، د جوش شوي چرګانو یوه ټوټه او د مالګې یوه برخه.

د بدن د سیرټونین او اومیګا 3 غوړ اسیدونو تولید کې مرسته کوي. دا د فلیکسسیډ غوړ ، کدو او لمر ګل ګل تخمونو ، مختلف بوټو او مغز لرونکو (په ځانګړي توګه اخروټ) کې موندل کیږي. او د دوی مینځپانګې کې اتل یو غوړ کب دی.

بل طبیعي ضد درمل سیلینیم دی. د دې نشتوالي سره ، د ډیریدونکي اضطراب ، اضطراب ، ستړیا او نورو څخه په خوښۍ شرایطو کې د ناستې ډیر لوړ چانس شتون لري. مختلف مرخیړي ، ناریل ، لہسن او فیټا پنیر په سیلینیم کې بډای دي.

په رژیم کې د غوښې فلیټس ، سخت پنیر ، د چرګ هګۍ ، د لیمو پا leavesې ، بادام او اخروټ ، سټرابیري ، د بروکسل سپراټ او ګلپي ، لوبیا او کیفیر معرفي کولی شي د ډیری B ویټامینونو نشتوالي ته تاوان ورکړي.

ماهرین حتی یو ډول بهر د لوړ فشار ضد محصولاتدا ژر تر ژره د یو ناخوښونکي اضطراب حالت سره مقابله کې مرسته کوي او د هغې مخ کیدو امکانات کموي. 8 پاک پاک توکي په سر کې دي. راځئ چې زموږ د بدن د دوی هر یو تاثیر ته یوه کتنه وکړو.

نو، کله چې د خپګان لپاره رژیم جوړ کړئ، نو سپارښتنه کیږي چې په پورته محصولاتو تمرکز وکړئ.

تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5 ځله د اضطراب ضد رژیم وخورئ. لومړی ، فرعي خواړه د معدې د لارې کار کولو لپاره ډیر مناسب دي او ، که اړین وي ، د میټابولیزم ګړندي کولو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. دوهم ، د خواړو په مینځ کې کوچني وقفې موږ له لوږې څخه راحت کوي ، کوم چې کولی شي د خارش او حتی قهر لامل شي ، کوم چې اوس په ځانګړي ډول ناغوښتل کیږي.

د خواړو مقدار باید ستاسو د خپل فزیکولوژیک لومړیتوبونو پراساس محاسبه شي. د مینځنۍ ځمکې موندلو هڅه وکړئ - د پخلی اندازه چې تاسو سره به د بدن بشپړولو کې مرسته وکړي ، مګر په ورته وخت کې د ډیر خوراک څخه مخنیوی وکړئ.

لکه څنګه چې د اضطراب لپاره د رژیم موده ، د دې پراختیا کونکو په وینا ، د ښه مزاج په ب inه لومړۍ مثبتې پایلې باید د دې مقرراتو سره سم د ژوند له پیل څخه په څو ورځو کې څرګند شي. د لیکوال میتودولوژي وړاندیزونو تعقیب لپاره روښانه اعظمي حد شتون نلري.

که چیرې د دې تخنیک قواعد وڅارئ تاسو نا آرامه نه کړئ ، تاسو کولی شئ تر هغه چې اصلي غوښتنې ته ودرېږئ ترهغه پورې چې وغواړئ. سالم رژیم باید تاسو سره مرسته وکړي چې ښه خوب وکړي ، د ټرافلونو په اړه لږ خپه اوسئ ، او د اضطراب سره مبارزه وکړئ.

د فشار غذا مینو

د یوې اونۍ لپاره اضطراب لپاره د رژیم رژیم مثال

د اضطراب لپاره د رژیم متضاد

• که چیرې جدي روغتیایی ستونزې یا د بدن ځانګړتیاوې شتون ونلري چې مختلف ځانګړي رژیم ته اړتیا لري ، تاسو کولی شئ د فشار ضد ضد رژیم تعقیب کړئ چې پورته وړاندیز شوی.
• په طبیعي توګه، تاسو باید د وړاندیز شوي محصولاتو څخه هیڅ ونه کاروئ که تاسو د دوی سره حساسیت لرئ.

د اضطراب لرونکي رژیم ګټې

د اضطراب لپاره خواړه ورکول ډیری ګټې لري.

1. د دې حقیقت سربیره چې دا د اصلي رواني ستونزې حل کولو کې مرسته کوي ، بدن ټول اړین توکي ترلاسه کوي ، په نورمال ډول فعالیت پیل کوي ، او په عمومي ډول روغتیا پیاوړې کیږي.
2. دا معلومه ده چې تغذیه د پوټکي ، ویښتو ، نوکانو او نورو حالت اغیزه کوي صحي خواړه چې د اضطراب لپاره د رژیم اساس جوړوي د ظاهري حالت ښه کولو کې خورا ګټور دي.
3. کله چې د رژیم کالوری مینځپانګه سمه کړئ ، دا رژیم کولی شي له لاسه ورکولو او وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي که تاسو د دې اهدافو څخه یوه تعقیب کوئ.
4. د دې خواړو قواعدو سره سم ستاسو د خواړو تنظیم کولو سره ، تاسو به د ضعیف کیدو ، زیاتوالي ستړیا او نورو ناخوالو پیښو سره مخ نه شئ ، کوم چې په ځانګړي ډول د اضطراب نښې په حالت کې ناغوښتل کیږي. برعکس ، تخنیک ځواک او انرژي درکوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي سپورټ ته لاړ شئ او په عمومي ډول د بشپړ فعال فعال ژوندانه رهبري وکړئ. تمرین د هورمونونو خوشې کولو لپاره هم پیژندل کیږي کوم چې تاسو خوشحاله کوي.
5. د خپګان لپاره په رژیم کې تغذیه خوندور او متنوع ده. هرڅوک به خامخا د وړاندیز شوي محصولاتو لیست کې هغه څه ومومي چې د دوی د خوښې وړ وي ، او د دې وړتیا به ولري چې د دوی د پخلي غوره توبونو پراساس خواړه رامینځته کړي.

د اضطراب لپاره د رژیم کمبود

د اضطراب ضد درملنې کې جدي نیمګړتیاوې موندل ګران دي. هو ، دا ممکن اسانه نه وي چې خپل ځینې غوره خواړه ورکړئ. مګر د بریښنا رسولو هیڅ سیسټم د ځانګړي محدودیتونو پرته نشي کولی.

د اضطراب لپاره بیا رژیم

تاسو کولی شئ په هر وخت کې د اضطراب لپاره د رژیم قواعد تعقیبولو ته بیرته راستون شئ (البته ، د روغتیایی شرایطو پورې اړوند contraindication په نه شتون کې).