کړی
په 2 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1000 Kcal ده.
زموږ په وخت کې د سترګو روغتیا ساتلو مسله په ځانګړي ډول اړونده شوې. افسوس ، د لید ستونزې نن ورځ ډیر عام دي. د کمپیوټر نظارت کونکي ، د تلویزیون سکرینونه او ګرځنده تلیفونونه ، نور عصري وسایل زموږ په سترګو کې ښه کار نه کوي. دا په ګوته کیږي چې تاسو کولی شئ د عصبي رنځپوهنې کم کړئ او د خپلو رژیم سره سم سمولو سره ستاسو سترګو ته د امکان تر حد پورې ښه وګورئ. متخصصینو د سترګو لپاره خواړه چمتو کړی. راځئ چې ومومئ څه شی مصرف ته اړتیا لري ترڅو لید زموږ د اندیښنې لامل نه کړي.
د سترګو لپاره د خواړو اړتیاوې
هرڅومره چې تاسو خواږه ، د سپینو اوړو محصولات او نور زیان رسونکي توکي وخورئ ، په هماغه اندازه ستاسو د لید ارګانونه زیانمن کیږي. لکه څنګه چې احصایې وايي، که تاسو یوه ښځه یاست چې د سترګو روښانه رنګ لري، ستاسو د لید ساتلو امکانات تر زوړ عمر پورې د پام وړ کم شوي.
د سترګو لپاره یو له خورا مهم موادو څخه کارټونایډ لوټین دی چې په بدن کې پخپله نه تولیدیږي ، مګر یوازې د خواړو سره راځي. لوټین کولی شي د پام وړ ریټینا قوي کړي او د الټرا وایلیټ وړانګو پروړاندې محافظت وکړي. د خواړو محصولاتو په مینځ کې د دې مادې ذخیره مختلف میوې او لبنیات دي (په ځانګړي توګه تور کرینټ ، بلوبیري ، راسبیري ، چیری ، ګوجي بیري) ، پاڼي تیاره شنه سبزیجات.
زنک د سترګو روغتیا لپاره یو له خورا ګټور معدني توکو څخه دی. د بدن لپاره د کافي لاسته راوړلو لپاره ، د مونیو ، کدو او لمر ګل تخمونو ، غوښه ، کوکو ، دال ، لوبیا ، د چرګانو هګیو کې غوړ کړئ. اویسټرز په پراخه کچه زنک هم لري.
اومیګا 3 او اومیګا fat فایټ اسیدونه کولی شي د سینې د ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي. د دې اجزاو ثابت سرچینې بیلابیل مغز ، تخمونه ، کبونه (په ځانګړي توګه پولاک ، هیرنګ ، کامچټکا سالمین) ، د غوړ غوړ دي.
ویټامین ای د انټراوکلر فشار لپاره مسؤل دی. دا د لمر ګل او زیتون غوړ ، ایوکاډو ، پالک ، د غنمو میکروبونه او بادام په کافي مقدار کې موندل کیږي.
د سترګو کیپلیریز ، او واقعیا په ټول بدن کې د وینې رګونه ، ویټامین سي پیاوړي کوي دا هم ښه دی ځکه چې دا د ویټامین A او E په جذب کې مرسته کوي. ، سټرابیري.
یاد شوی ویټامین A د شپې لید ، د سترګو رطوبت لپاره مسؤل دی ، زموږ سترګې له انتاناتو څخه ساتي. ډیری دا د چرګ هګیو ، د پنیر مختلف ډولونو ، کاټيج پنیر ، مکھن کې موندل کیږي. په نارنجي رنګ لرونکي سبزیجاتو او میوو کې ډیر ویټامین A شتون لري. د دې ویټامین مثالي سرچینه گاجر دي.
نو، د دې لپاره چې ستاسو د سترګو سره د امکان تر حده په سمه توګه کار وکړي، تاسو باید په ورځ کې لږترلږه یوه میوه یا یو څو بیر، دوه سبزیجات وخورئ. د محصولاتو نرم حرارتي پروسس کولو سره په دوی کې موجود لیوټین انضمام زیاتوي. دا غوره ده چې هغه څه وخورئ چې تاسو خام کولی شئ. پخلی کول، پخول، بخار کول (مګر نه پخول!) محصولاتو ته اجازه ورکول کیږي. هڅه وکړئ لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله کب وخورئ. د زعفرانو غوړ د موسمي لوښو لپاره غوره کارول کیږي، او دا هم ګټور دی چې په لوښو کې د زعفرانو تخمونه اضافه کړي. که تاسو غواړئ یو څه اوړه پخ کړئ، نو سپارښتنه کیږي چې د دې بوټي څخه جوړ شوي اوړه وکاروئ. مه هیروئ چې په خپل رژیم کې غیر خواږه میوسلي ، مختلف حبوبات ، خالي مستې شامل کړئ.
د لیدو ارګانونو روغتیا لپاره دا خورا مهم دی چې د څښاک رژیم مشاهده کړي. هره ورځ لږترلږه 5-6 ګلاس پاکې اوبه وڅښئ. مګر د څښاک شمیر چې د ډیهایډریټینګ اغیز لري (قوي تور چای ، کافي ، سوډا) باید محدود وي.
د سترګو لپاره په رژیم کې ، سپارښتنه کیږي چې په اعتدال برخو کې د ورځې 4-5 ځله وخورئ ، او د خواړو تر مینځ وقف باید 3-4 ساعتونه وي. مشوره ورکول کیږي چې د شپې له خوا آرام څخه لږترلږه څو ساعته دمخه خواړه وخورئ.
لکه څنګه چې د سترګو تخنیکي دورې لپاره ، که چیرې دا تاسو نا آرامه نه کړي ، تاسو کولی شئ د هر وخت لپاره حتی ودرېږئ ، حتی ستاسو ټول ژوند.
د پام وړ پایله ، د یوې قاعدې په توګه ، د غذایی قواعدو تعقیبولو وروسته په میاشت او نیمه میاشت کې ځان احساسوي. د سم خواړو څخه مننه ، د سترګو ساحه کې د وینې جریان د پام وړ وده شوې. سترګې لږ ستړیا پیل کوي ، د دوی شاوخوا شاوخوا ففنیت ورک کیږي ، لږ ځله د کارنیا وچه کیدو ناخوښه احساس ځان احساسوي. دا د یادونې وړ هم ده چې دا رژیم لید روښانه کوي ، د کنجاکتیوټایټس او نورو سترګو ناروغیو خطر کموي.
همدارنګه ، د ملټي ویټامینونو پیچل کول به د لید ستونزو کمولو کې مرسته وکړي. افسوس ، دا تقریبا ناممکن دی چې بدن ته په ځانګړي ډول د خواړو په مرسته چمتو کړئ. نو د سمې ګولۍ اخیستل به ظاهرا ضرورت نه وي.
سربیره پردې ، ماهرین په بهر کې د ډیر وخت مصرف کولو وړاندیز کوي ترڅو ستاسو سترګو ته ساه ونیسي. ساینسي شواهدو هم ښودلې چې اعتدال تمرین کولی شي د ګلوکووم خطر کم کړي. دلته ستاسو لپاره بل دلیل د سپورتونو سره ملګري کول دي.
که تاسو د څارونکي مخې ته ډیر وخت تیر کړئ ، نو ډاډه اوسئ چې وقفه یې کړئ او مه هیروئ چې یوازې ډیر ځله ړوندول؛ پدې توګه تاسو به د غیر ضروري سترګو وچولو څخه مخنیوی وکړئ. د ځانګړو څاڅکو یا جیلونو سره کارنیا نمی کړئ. البته ، په سړک کې ، خپل سترګې د الټرو وایلیټ راډیټونو ، زیان رسونکو موادو او بهرنیو توکو ننوتل څخه ساتئ. مګر دا ټول د بل بحث لپاره موضوع ده. نن ورځ موږ د تغذیې په اړه خبرې کوو.
ورځ 1
د سهار ناري: د دوه هګیو آملیټ د بوټو ، روميانو ، سمندري غلو او تخمونو سره.
ناڅاپي: دوه میوسلي بیري بارونه.
غرمې ډوډۍ: شنه غوښې د غوښې سره؛ د ټماټر خالص سوپ کڅوړه.
د ماسپخین ناسته: د میوو سلاد 1-2 پنیر.
ډوډۍ: د پالک او سالمون فیلیټ سلیسونو سره سلاد ، د طبیعي جوی سره پوښل.
ورځ 2
ناری: د خټکي ، لوبیا او مغز لرونکي سلاد ، په خالي جوارو کې لوند شوی.
ناڅاپي: د پسرلي یو څو جوړه د مونټ ساس سره رولونه.
د غرمې ډوډۍ: د کباب خالص سوپ کڅوړه پخه شوې شفتالو.
د ماسپښین ډوډۍ: د زکچیني څخه جوړ شوی هوموس د څو فلاسي تخمونو سره (د هوموس جوړولو لپاره ، 2 کوچني زکچیني ، نیم ګیلاس د شفتالو پیسټ ، د لہسن 2-3 لونګۍ ، د وچ روميانو 4 ټوټې ، د نیم لیمو جوس ، 2 سره ګډ کړئ. -د زیتون له میوې څخه په بلینډر کې د مکھن 3 چمچونه).
د شپې ډوډۍ: دوه دانه مرچ د وريجو سره د جوش شوي چرګ هګیو ، جوار او مختلف سبزیجاتو سره ډک شوي.
ورځ 3
ناری: د فیلکي فیلټ سینڈویچ؛ د هګۍ او پالک سلاد ، په طبیعي جوی یا د ټیټ غوړ کیفیر کې وچ شوي ، د مصالحو سره موسم شوي.
ناڅاپي: شنه اسماني.
د غرمې ډوډۍ: د پالک سره میش شوي کچالو ، د لږ مکھن یا سبزیجاتو غوړ سره پخه شوي.
د ماسپخین ناشته: کیله او اخرنۍ خواږه (دوه کوچني کیلې او یو څو ټوټه شوي مغز لرونکي مغز په مخلوط کې مخلوط کړئ ، دوی د پخلي پا sheetه کې په یو پتلي پرت کې وویشئ او د 1,5 درجې حرارت درجه کې 100،XNUMX ساعتونو لپاره وچ کړئ).
د شپې ډوډۍ: د مختلف ډوله ګوبو کاسرول (کوهلبي ، بروکسل سپراټس ، بروکولي) ، روميان او بوټي د لږ مقدار سبزیجاتو غوړ ، مصالحو او مصالحو سره.
ورځ 4
ناری: د کدو تخمونو او وریجو سره د flaxseed دانو برخه.
ناڅاپي: د نارنج جوس یو ګیلاس.
د غرمې ډوډۍ: جوشیني او جوار په ترکیب کې جوش شوي غوښه؛ د سبزیجاتو سوپ کڅوړه د لمر وچه شوي روميانو او مرچو سره.
د ماسپښین ډوډۍ: د مlesو ، جوار ، ککرو ، انګورو او لږ مقدار بادامو سلاد.
ډوډۍ: د وینګریټ دوه ټیټ چمچ؛ د چرګ فلټ د طبیعي جوی لاندې مصالحو سره پخه شوی.
ورځ 5
ناری: کدوان د کشمش ، اخروټ ، طبیعي شاتو سره پخه شوي.
ناڅاپي: ایوکوډو موسس.
غرمی ډوډۍ: یو څو کچالو چې د مرخیړیو سره ډکې شوي؛ جوش شوي هګۍ.
د غرمې ناڅاپي: د غنمو د تخمونو او تیلو تخمونو کې کوټیج پنیر؛ خالص د میوو او وریجو له ترکیب څخه.
د شپې ډوډۍ: د ساوی کباب پا leavesې د پنیر ساس سره ډک شوي.
ورځ 6
ناري: د لوبیا ، کیلي او شیدو خولې.
ناڅاپي: د شنه لوبیا او ارګولا سره د مشروم سلاد.
د غرمې ډوډۍ: د مشروم کریم سوپ؛ بروکولي د غوړ شوي پنیر او روميانو سره پخه شوي.
د ماسپخین ناسته: د پنیر څو ټوټې؛ wheat flat wheat m wheat wheatm mm .mm. څ from made. made... made. made made.....
ماښام: پخلی شوي کچالو د ګلدان سره. پخه شوي د بروسلز سپړونه؛ یوڅه اخروی
ورځ 7
ناری: د اوړو جوار په اوبو کې د توتانو ، کشمش ، یو څه بادامو سره پخلی شوی. د کوکا يو پياله.
ناڅاپي: د گاجر او کدو جوس.
د غرمې ډوډۍ: د لوبیا ښوروا یوه کڅوړه؛ د سبزیجاتو او توت شوي لوبیا سلاد؛ ځینې جوش شوې وریجې.
د ماسپښین ناسته: دوه غوړ شوي کیلې د بیر او مغز لرونکي سره.
خواړه: پاخه د سالون ټوټې او یو څه د کوکنارو تخمونو سره.
د سترګو رژیم مخنیوی
خواړه د سترګو لپاره هیڅ ډول ضد نه لري.
- طبیعي ، تاسو باید هیڅ خواړه ونه خورئ که تاسو دوی سره حساسیت ولرئ.
- دا اړینه نده چې د سترګو تخنیک ته غاړه ایښودو یوازې هغه وخت چې تاسو ته یو مختلف رژیم درکړل شي.
د سترګو لپاره د رژیم ګټې
- د لید په شرایطو کې د مثبت بدلونونو سربیره ، تاسو به دقیقا د ټول بدن او هوساینې په حالت کې ګټې وګورئ.
- د وړاندیز شوي مینو په تعقیب ، تاسو کولی شئ بدن ته ټول اړین برخې چمتو کړئ ، خوندور او متنوع خواړه وخورئ.
- د سترګو لپاره خواړه د سخت قواعدو لپاره ندي چمتو کوي ، د خواړو انتخاب په اړه یوازې عمومي وړاندیزونه شتون لري. تاسو کولی شئ هغه برتن وټاکئ چې تاسو یې غواړئ او له دوی څخه مینیو جوړ کړئ. په ځانګړي توګه ، تخنیک د سبزیجاتو یا نورو تغذیه سیسټمونو لپاره عصري کول اسانه دي چې ډیری خلک یې پیروي کوي.
- او که تاسو د رژیم کالوري مینځپانګه کمه کړئ ، نو تاسو کولی شئ په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکړئ.
- تاسو کولی شئ د مینو انرژي شدت په زیاتولو سره ، د بدن ورک ورک وزن هم ترلاسه کړئ ، که اړین وي.
د سترګو لپاره د رژیم زیانونه
- د تاثیر وړ اغیزې لپاره ، د مناسبې تغذیې نورمونه باید د اوږدې مودې لپاره په پام کې ونیول شي.
- دا به وخت ونیسي چې ستاسو د خوړو ځینې عادتونه بدل کړي ، په ځانګړي توګه که دوی د اوږدې مودې لپاره له تاسو سره ملګري وي. مګر دا منفي نه ، بلکه برعکس ګ ratherل کیدی شي.
د سترګو لپاره بیا خواړه ورکول
د رژیم سره خواړه کول یا دا هرڅه چپ پاتې کیدل ستاسو پورې اړه لري. مناسب تغذیه به یقینا تاسو ته زیان ونه رسوي.