د پښو لپاره خواړه ، 14 ورځې ، -6 کیلوګرامه

په 6 ورځو کې تر 14 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 800 Kcal ده.

ایا تاسو غواړئ لنډ جامې واغوندئ ، مګر د پښو له امله پیچلتیاوې چې خپل جذابیت او فضل له لاسه ورکړی تاسو ته اجازه نه درکوي چې دا وکړئ؟ مایوسه مه کوئ! د بدن د دې څرګندې برخې لپاره ځانګړي رژیم به د ستونزې حل کولو کې مرسته وکړي. د دوه اونیو لپاره رژیم ته ودرول ، تاسو کولی شئ تر 6 غیر ضروري پونډو له لاسه ورکړئ ، نه یوازې د پښو ، بلکه د بدن ټولې برخې بدل کړئ. له هرڅه وروسته ، دا معلومه ده چې بدن نه پوهیږي چې څنګه په جلا توګه وزن له لاسه ورکړي.

د پښو لپاره د رژیم اړتیاوې

البته ، د هرې ستونزې مخنیوی اسانه دی. نو ځکه چې پښې په حجم کې د حجم زیاتوالي او د سیلولایټ لیدو امکاناتو کې نه وي ، کوم چې ډیری وختونه مناسب جنسي خفه کوي ، زیاتوالی نلري ، تاسو اړتیا لرئ خپل ورځنی رژیم وڅارئ. لاندې لیست ته پاملرنه وکړئ او هڅه وکړئ لږترلږه د خواړو سره اړیکه ونیسئ چې پدې کې یو ځای لري ، که تاسو غواړئ ښکلا او نری پښې او په عموم کې یو شخصیت ترلاسه کړئ.

  • پخول. د اشتها کولو بنس، غوړ کیک او نور ورته محصولات چې د مکھن له ټوټو څخه جوړ شوي د خورا خطرناک په توګه پیژندل شوي. دا لوړ تغذیه ارزښت لري او کله چې په رژیم کې په مکرر ډول وخوړل شي ، د بدن وزن ډیروي او د نارنج پوستکي رامینځته کوي. ډیری وختونه په کار کې، د یو مصروف مهال ویش سره، خلک د پیرود شوي پیزا، پیزا او هر ډول پیسټریو سره ډوډۍ لري. دا چلند د بدن ناخوښ بدلونونو ته مستقیم سړک دی.
  • بوره. ارقام ته د زیان رسولو سربیره ، دا د پوټکي وضعیت هم خرابوي ، او که چیرې په ډیرې اندازې سره مصرف شي ، نو روغتیا ته یو جدي ګواښ کیدی شي. نو دا خورا مشوره ورکول کیږي ، که تاسو کافي او چای ونه څښئ چې په بشپړه توګه مته شوي وي ، بوره د طبیعي شاتو سره ځای په ځای کړئ ، یا لږترلږه د سپینې شکر پرځای نسواري بوره وکاروئ. د ډیری ډاکټرانو او ساینس پوهانو د نظر له مخې ، 100 ګرامه بوره د ورځني منلو وړ منل کیږي. مګر دا پوهیدل مهم دي چې دا نه یوازې خالص شوګر باندې تطبیق کیږي ، بلکه په ډیری خواړو کې موندل شوي خواږه خواږه هم.
  • ژر تیاریدونکی خواړه. ټول تیز خواړه زیانمن دي، کوم چې تاسو کولی شئ ساسیج او نور ساسیج محصولات هم اضافه کړئ. پدې کې نیمه چمتو شوي محصولات هم شامل دي، د دې چمتو کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ لږ تر لږه وخت مصرف کړئ، له همدې امله خلک ډیری وختونه په دوی کې ښکیل دي.
  • کافي. دا په ساینسي پلوه ثابته شوې چې د کافي څښل هم کولی شي په رانونو کې غیر بدبختانه پوست رامینځته کړي. موږ خبرې کوو ، لومړی د دې څښاک محلول ب .و په اړه. که تاسو سیلولائټ ولرئ ، مګر په بشپړ ډول د کافي پریښودل مشکل ولرئ ، دا په خپل رژیم کې لږ مقدار کې پریږدئ (په ورځ کې یو یا دوه پیالو ته حد) او ځمکني کافي ته لاړشئ.
  • • الکول. د لوی الکولي مشروباتو بدن ته د زیان رسولو یادونه نه کول ، د دوی مصرف په ارقام باندې خورا منفي اغیزه لري. د مثال په توګه ، مختلف لیکورونه په لویه کچه کالوری لري ، او د ورته څښاک دوهم پایټ اکثرا د تغذیې ارزښت کې نږدې بشپړ ډوډۍ سره مساوي کیږي. او بیر ، کوم چې د ډیری خلکو لخوا مصرف کیږي ، د نڅا لپاره د غوړ لوی مقدار سره یوځای جذب شامل دي ، او وروسته لدې نه یوازې په پښو کې اضافي سانتي میتر څرګندیږي ، بلکه د بیر بیر او نور امتیازات وده کوي.
  • چاکلیټ او خواږه. هرڅوک پوهیږي چې چاکلیټ مزاج ښه کوي. مګر د دې اغیزې لپاره ، دا خورا مهم دي چې اراده ولرئ او د دې لوړې کوکو مینځپانګې سره شاوخوا 30 ګرامه د دې خوږ خواړه وخورئ. که نه نو ، دا به په مشکل سره امکان ولري چې د اضافي پونډو ترلاسه کولو او د سیلولایټ جوړښتونو سره ناستې څخه مخنیوی وکړئ. ډیر ځله وختي چاکلیټ وکاروئ. ، د مثال په توګه ، د ګرمو ضد سیلولایټ لپیټ یا نور ګټور پروسیجر ترسره کړئ.
  • مالګه. تاسو اړتیا لرئ دا مصرف کړئ ، مګر په لږ مقدار کې. په هرصورت ، دا په بدن کې د ډیر مایع ساتلو لپاره د دې وړتیا لپاره مشهور دی ، او دا د غوړ پرت ضعیف کیدو لامل کیږي. د دې اصلي پایلې په پوټکي دي ، کوم چې د بدن حجم زیاتوي ، د کولیسټرول تختې او د پښتورګي ضعیف فعالیت.

د دې لپاره چې پښې وزن له لاسه ورکړي ، یو ځانګړی رژیم به مرسته وکړي. د دې اصلي شعار د خوراکي توکو د اعظمي مقدار رژیم کې معرفي کول دي چې د ارقامو او بدن لپاره ګټور دي ، د زیان رد کول. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره اوبه وڅښئ ، او له نورو څښاکونو څخه ، بې بنسټه شنه چای ، هیبسکوس ، تازه نبض شوي سبزیجات او د میوو جوس باندې تمرکز وکړئ.

په مینو کې خام، جوش شوي او پخې شوي سبزیجات او میوې شامل کړئ، په ویټامین سي کې بډایه بیری (سټرابیري، تور کرینټونه، د ګلاب هپس، د غره ایش، سمندري بټورن، او نور)، د پوټاشیم بډایه خواړه (کچالو، شات، انګور، ایوکاډو، بروکولي، شیدې) ... په رژیم کې یو مهم ځای چې هدف یې د زړه راښکونکي او پتلی پښو ترلاسه کول دي د طبیعت ورته ډالۍ لکه هندواڼې او خټکي ته هم ورکول کیږي. دوی په بشپړه توګه د بدن څخه غیر ضروري مایع لرې کولو کې مرسته کوي، د نفرت غوړ سوځوي. د غوړ غوښې محصولاتو لپاره بدیل چې اوس یې د پریښودلو سپارښتنه کیږي، د دې ټیټ غوړ انالوګ دی (د مثال په توګه، د چرګ غوښه).

دا هم سپارښتنه کیږي چې د رژیم کورس پرمهال معدنیات او ملټي ویټامینونه واخلي.

د پښو او ټول بدن بدلولو لپاره د ځانګړي تغذیې سربیره ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو څو اضافي چالونو ته پاملرنه وکړئ چې تاسو سره به د مطلوب شکل په موندلو کې مرسته وکړي. نور چلو او لامبو... دا ډول اریوبیک تمرینونه دروند او خوندور ندي ، دوی د پښو عضلې په غوره توګه رامینځته کوي. سربیره پردې ، د غړو غړي غړي حتی کار کوي حتی کله چې تاسو یوازې په اوبو کې پروت یاست. بدن د اکسیجن څخه خلاص انرژي ترلاسه کوي. د پایلې په توګه ، ګلوکوز د آکسیډریشن پروسې سره مداخله کوي ، غوړ ډیر فعال سوځیدلی ، مزاج وده کوي ، او بدن په خوښۍ سره وزن له لاسه ورکوي. ایا دا معجزه نده؟

اوبه په سمه توګه وڅښئ! ډیری وختونه ، په پښو کې غوړ زیرمه ، او په ټول بدن کې ، د ناسم څښاک رژیم پایلې دي. موږ ډیری وختونه اوریدلي چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ کافي مایعات وڅښئ. مګر د دې لپاره چې ژر تر ژره د پښې په ساحه کې د اضافي غوړ څخه خلاصون ومومئ او د غیر غیر فعال سیلولوټ ظهور کم کړئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو یو بل چال ته پاملرنه وکړئ. مایعات په منظم ډول وڅښئ: په یو ساعت کې 2-3 ځله ، 20-30 ملی لیټره. د څښاک دا چلند ژمنه کوي چې ژر تر ژره میټابولیزم ګړندي کړي او د وزن له لاسه ورکولو پروسې فشار راوړي چې تاسو یې هڅه کوئ. تش په نامه توکمیزې چای (چینايي پارو - پاراګواین میټ) به د مایعاتو څخه ښه مرسته کونکی وي. کله چې په سمه توګه مخلوط شي ، دا مشروبات نه یوازې د کنټرول وړ اشتها پاکولو کې مرسته کوي ، بلکه د غوړ ماتول ګړندي کوي ، د لیمفا جریان ښه کوي ، کوم چې پدې حالت کې خورا مهم دی.

د شکل بدلولو زیر جامې واغوندئ… د پام وړ زیر جامې ، په بیله بیا د ټاټونو سختول کولی شي د ارقامو نیمګړتیاوې سمې کړي. دا ډول جامې نه یوازې کولی شي خورا زړه راښکونکي شخصیت رامینځته کړي ، په ښکلا سره د زنګونو ، کولیو ، زنګونو کرښې پروسس کړي. که چیرې لینین د لوړ کیفیت سره جوړ شوی وي ، نو دا لاهم د ویروس ضد ضد تاثیر لري او د سیډټري طرزالعمل منفي پایلو له مینځه وړلو کې مرسته کوي.

ځان ټینر وکاروئ... هڅه وکړئ په خپل ځان د مصنوعي لمر تاثیر احساس کړئ او تاسو به وګورئ چې پوټکي نه یوازې تور او ډیر زړه راښکونکی شوی ، بلکه ستاسو پښې یې هم لید له لاسه ورکړی. په هرصورت ، دا په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ د ځان ټینینګ پلي کولو لپاره ځانګړي مهارتونه او وړتیاوې ولرئ. نو ځکه ، پدې سوداګرۍ کې د پیل کونکو لپاره ، دا غوره ده چې د ټونګ مسح وکاروئ چې ورته اغیز ولري.

کوښښ وکړئ چې ولاړ شئ... ایا تاسو په دفتر کې کار کوئ؟ د خپل دفتر کار لږترلږه برخه پرته له ناستې ترسره کړئ. خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ: ایا تاسو اړتیا لرئ د ټولو کارونو پرمهال ناست شئ؟ ډیری احتمال ځواب به نه وي. نو اقدام وکړئ ، ځینې وختونه ټول هوښیار واقعیا ساده دی.

سکروب... دا د کاسمیټیک پروسه په کور کې د ترسره کولو لپاره اسانه ده. خپل بچیان او ران د سکرب سره پمپ کړئ ، دا خورا ګټور دی. دا میتود د لیمف او وینې مایکروکلیکسیون ته وده ورکوي ، د پوټکي ډیری مړو ذرو څخه پاکولو کې مرسته کوي ، پوټکي ډیر لچک وړ کوي او د هرې راتلونکې پروسې اغیزې جذبولو کې مرسته کوي (ماسک ، پوښل یا په ساده ډول د کریم تطبیق).

د فوټ رژیم مینو

له خوا سپارل شوي د یوې اونۍ لپاره د وزن له لاسه ورکولو پښو لپاره د رژیم رژیم.

د دوشنبې په

د سهار ناشته: د جوش یا د غلې دانې ډوډۍ د یو متوسط ​​کچې روميان سره؛ د اضافه کونکو پرته د ټیټ غوړ لرونکي یو ګیلاس؛ کمزوری تور چای.

د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد د غیر نشایسته محصولاتو څخه جوړ شوی، کوم چې د لیمو جوس سره موسم کیدی شي؛ د جوش شوي چرګ فلیټ یوه ټوټه؛ د خوښې چای او د اوړو یو کوچنی رول.

د ماسپخین ناشونی: جوش شوي هګۍ یا پرته پرته غوړ اضافه کړئ څو بې سابه سبزيجات یا د دې څخه یو سپک او خوندور سلاد.

د شپې خواړه: یو څو جوش شوي کچالو او د نورو سبزیجاتو سلاد ، یوازې د غیر نشایستي ډول؛ يوه پياله چای.

سه شنبه

د سهار ناشته: جوس (تاسو کولی شئ دا په ټیټ غوړ شیدو کې پخ کړئ) د منځنۍ کچې کیله د هر سبزیجاتو یا میوو جوس یو ګیلاس.

د غرمې ډوډۍ: د برانډ ډوډۍ دوه ټوټې او تر لږترلږه غوړ سره تر 2 g پورې سخت پنیر؛ د سبزیجاتو سلاد وړاندې کول؛ تر 50 g انګورو پورې.

د ماسپښین ډوډۍ: د خټکي یا هندوا aې څو ټوټې.

خواړه: د سبزیجاتو ښوروا (کچالو نه)؛ د وړو اوړو بنۍ؛ چاى.

چهارشنبه

ناری: د ډنډ ډوډۍ 2 جوش شوی هګۍ؛ د لږ غوړ شیدو سره یوه پیاله چای.

ډوډۍ: د سبزیجاتو ښوروا؛ د ډوډۍ یوه ټوټه او د جوس یو ګیلاس.

د ماسپښین ناسته: یو کوچنی کیله او د لږ غوړ جوی یا کیفیر یو ګیلاس.

د شپې خواړه: شین رنګه کب یا کب شوي؛ جوش لوبیا او شنه لوبیا یو څو چمچونه؛ د انګور لپاره یو ډول انګور؛ د لیمو سره یوه پیاله چای.

د پنجشنبې په

ناری: د برانډ ډوډۍ سینډویچ ، په دې کې د منځنۍ اندازې رومي بانجان او یو سخت پنیر هم شامل دي. د میوو جوس یو ګیلاس.

د غرمې ډوډۍ: 50 ګرامه لیون هام (تاسو کولی شئ دا د غوښې سره بدل کړئ)؛ د سبزیجاتو سلاد د غیر نشایسته محصولاتو څخه جوړ شوی؛ یو کوچنی بن یا یوازې د ډوډۍ یوه ټوټه؛ د خوږو لپاره، د منځنۍ اندازې مڼې.

د ماسپښین ډوډۍ: تر 100 ګرامه ټونا په خپل جوس کې؛ د سبزیجاتو سلاد؛ د غنمو څو بشپړ کرکیله یو ګیلاس شنه چای.

خواړه: د غوښې کوچنۍ چپنه (نه ډوډۍ)؛ پرته د غوړ پرته څو کچو ماشو کچالو (چې تاسو کولی شئ یو کوچنی سکیم شید اضافه کړئ)؛ تازه ګوبي؛ نارنجي او ستاسو د خوښې چای یو ګیلاس.

جمعه

ناری: د غوړیو کچالو په شیدو کې د متوسط ​​کیلې سره پخلی شوی؛ د هرې چای یوه پیاله

د غرمې ډوډۍ: د چرګانو فیلټ د غیر غیر مستحب سبزیجاتو سره ډډ شوی؛ یوه پیاله شنه چای.

د ماسپخین ناشته: د برنډ ډوډۍ څخه جوړ یو سینڈویچ ، د پنیر یوه ټوټه او پخه شوي رومي.

ډوډۍ: پخه شوې کب او د لوبیا یو څو چمچونه؛ ځینې ​​انګور جمع د یو جوس یو ګیلاس.

د شنبې په

ناری: د خټکي یو څو ټوټې او یو ګیلاس ساده جوی.

د غرمې ډوډۍ: جوش شوې غوښه او میوه (په غوره توګه نارنج یا ناک).

د غرمې ناسته: د جانبي غوښې اضافه کولو سره چمتو سوپ؛ یو څو روميانو.

ډوډۍ: سخت اوړه پاستا؛ یو څه د غوښې غوښه؛ د ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ په متوسط ​​ډول کیلې وخورئ او خپله غوره چای وڅښئ.

د یکشنبې په

ناری: ستاسو د غوره میوو سلاد ، د ټیټ غوړ جوړو سره موسمی.

د غرمې ډوډۍ: د سپینې کباب سلاد؛ د وچې غوښې ، بوټو ، د پنیر یوه ټوټه ټوټه سره د ډوډۍ ډوډۍ سینڈوچ؛ کیوی؛ یو کپ د هیبیسکوس چای.

د ماسپخین ناشته: د سانډویچ د چوکۍ ډوډۍ ، پنیر ، پخه شوي روميانو څخه جوړ شوی.

ډوډۍ: یو څو جوش شوي یا پخه شوي کچالو؛ د سبزیجاتو سلاد د تازه تازه ټوټې شوي جوس یو ګیلاس.

یادښتد اونۍ د رژیم په پای کې، یوازې پورتني رژیم تکرار کړئ. مینو د ترکیب او کالوری مینځپانګې سره ورته محصولاتو په کارولو سره بدل کیدی شي.

د پښو سلیمینګ رژیم متضاد

په اصل کې ، دا تخنیک د پام وړ contraindication نلري.

  • دا یوازې د امیندوارۍ او تغذیه کولو دورې پرمهال په ناست کیدو ارزښت نلري ، د اوږدې ناروغیو ډیریدو سره.
  • البته ، تاسو باید دا ونه کړئ که تاسو وړاندیز شوي خواړو یا یو ناروغ سره حساسیت ولرئ چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا لري.

د فوټ رژیم ګټې

  1. د دې رژیم سره موافقت ، په ځانګړي توګه د سم انتخاب شوي تمریناتو او پاملرنې سره په ګډه ، نه یوازې د غړو ظاهري حالت ته وده ورکوي ، بلکې روغتیا ته هم.
  2. خامخا دردونه او پړسوب ، که چیرې دا دمخه پیښ شوي وي ، تاسو ته به ډیر ځله لیدنه وکړي ، او شاید حتی په بشپړ ډول ورک شي.
  3. تغذیه په هغه کې د ژوند کولو اجزاو له مخې توازن لري.
  4. تاسو اړتیا نلرئ داسې منفي پدیدې سره مخ شئ چې د ډیری رژیم ملګري دي ، لکه د لوږې درد ، ضعف ، د ځواک ضایع کول او مزاج.

د فوټ رژیم زیانونه

د پښو لپاره خواړه د پام وړ نیمګړتیاوې نلري. مګر تاسو باید پخلی وکړئ - جوش کړئ ، جوش کړئ ، پخه کړئ. نو د رژیم ساتل د هغو خلکو لپاره یو څه ستونزمن پروسه کیدی شي څوک چې د چمتو شوي محصولاتو پیرودلو عادت وي.

د پښو وزن کمولو لپاره بیا رژیم

دا سپارښتنه نه کیږي چې د خالص پښې سلیمینګ رژیم له یوې میاشتې وروسته دمخه تکرار کړئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي