د پوټکي لپاره خواړه ، 3 اونۍ ، -8 کیلوګرامه

په 8 اونیو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 900 Kcal ده.

زموږ تغذیه نه یوازې ارقام اغیزه کوي ، بلکه د پوټکي حالت هم. پوټکی د بدن د فاضله سیسټم مهمه برخه ده. ټول خواړه چې موږ یې مصرف کوو د دوی له لارې "تیریږي". له همدې امله ، دا په بشپړ ډول حیرانتیا نده چې د پوټکي ظاهري حالت او شرایط د غلط جوړ شوي مینو سره د مطلوب کولو لپاره ډیر څه پریږدي.

البته ، د کاسمیټیک پروسیژرې او مختلف ډوله وسیلې کولی شي یو څه زموږ د بدن پوښښ بیا تنظیم کړي ، مګر هیڅ شی نشي تنظیم کولی تغذیه په مناسب ډول تنظیم کړي.

د پوټکي لپاره د رژیم اړتیاوې

د پوټکي لپاره د رژیم اړتیاو سره سم ، د ټرانس غوړ ، ډیری مالګې او بورې لرونکي محصولاتو کارولو باندې وزن لرونکي ممنوعیت پلي کیږي. تاسو باید هم خارج کړئ (لږترلږه د امکان تر حده محدود کړئ) "چټک" خواړه، مختلف کین شوي خواړه، نیم جوړ شوي محصولات، غوړ شوي او اچار شوي خواړه، غوړ خواږه. د پام وړ الکولي مشروبات، سوډا، د شکر سره مایعات، کافي او سګرټ څښل په پوستکي کې د غوره منعکس کولو څخه لرې دي.

د پوستکي تغذیه باید د پروټینونو، غوړو او کاربوهایډریټونو سمه ډول ولري. د کاربوهایډریټ محصولاتو پرته ، یو څوک به د انرژي نشتوالي تجربه پیل کړي او ژر ستړی شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې بدن ته سبزیجات، میوې، حبوبات (نصواري وريجې، غیر پروسس شوي غوړ، بکوایټ)، تیاره ډوډۍ، مختلف دانه، مغز لرونکي چمتو کړئ.

د پوستکي د ښکلا او هوساینې لپاره اړین پروټینونه د کبانو ماهي او غوښې، هګۍ، سمندري غذا، لبنیاتو او د شیدو د شیدو په محصولاتو کې موندل کیږي. مګر د صحي غوړ غوره سرچینې غوړ کبونه، زیتون، د سبزیجاتو غوړ (زیتون، فلیکس سیډ)، ایوکاډو دي.

د یوې قاعدې په توګه ، د پوټکي رژیم نهایی پایلې د هغې له پیل څخه 3-4 اونۍ وروسته څرګندیږي. که څه هم ، بې له شکه ، اغیزه د پوټکي حالت پورې اړه لري ، تاسو څنګه خواړه په احتیاط سره څارئ ، ستاسو د بدن انفرادي ځانګړتیاوې څه دي.

همدارنګه ، مهمه نده چې تاسو څومره سم خورئ ، دا خورا مهم دي چې په ورځ کې لږترلږه 7-8 ګلاس پاکې اوبه وڅښئ. په بدن کې د مایعاتو نشتوالی د ستونزو مستقیم لاره ده ، نه یوازې د پوټکي سره ، بلکه د روغتیا او په ټولیز ډول هوساینې سره.

لکه څنګه چې پدې میتود کې د خواړو شمیر لپاره ، تاسو باید ډیر لږ ونه خورئ. لږترلږه په ورځ کې درې ځله وخورئ. د هغو کسانو لپاره چې د خواړو سره مزي لرونکي "موافقت" ته عادی دي ، دا د اصلي خواړو ترمینځ ناری کول منع دي. د خدمت کولو اندازه او انرژي ارزښت باید د دې پراساس وټاکل شي چې تاسو څومره خواړو ته اړتیا لرئ (مګر خورا ډیر نه) او د هوساینې احساس وکړئ. او که تاسو غواړئ د پوټکي عصري کولو سره موازي کې وزن له لاسه ورکړئ ، یوازې د ورځني کالوري مینځپانګې 1200-1500 انرژي واحدونو ته راکم کړئ او که امکان ولري نو سپورتونو سره وصل شئ. یقینا پدې حالت کې ، نه یوازې د پوټکي حالت کې مثبت بدلونونه به ژر ځان ځان احساس کړي ، مګر ارقام به ستاسو خوند ته بدل شي.

د پوټکي لپاره په رژیم کې ناست ، د contraindications په نشتوالي کې ، د ښه روغتیا سره ، د کالوري حد تنظیم کول (که اړتیا وي) ، تاسو کولی شئ څومره چې وغواړئ. مګر په یاد ولرئ چې د تغذیې څخه مننه ستاسو د پوټکي کامل کولو سره ، او بیا د هر هغه څه په کارولو سره چې تاسو یې غواړئ په صحي محصولاتو تمرکز کولو پرته ، تاسو نشئ کولی ترلاسه شوي پایله د اوږدې مودې لپاره وساتئ. له همدې امله، دا د اوږدې مودې لپاره د تخنیک اساسي قواعدو سره ملګري کول ارزښت لري، که تاسو غواړئ چې ظاهري بڼه د خپګان لپاره بل دلیل نه ورکوي.

لاندې تاسو ممکن ومومئ د پوستکي روغتیا محصولات، کوم چې د پوټکي حالت څخه په پام کې نیولو پرته ، هرڅومره ممکن چې ستاسو په رژیم کې وکارول شي. په هرصورت ، دا معلومه ده چې ستونزې وروسته د حل کولو په پرتله مخنیوي لپاره اسانه دي. نو ولې مخکې له دې چې ستاسو د پوټکي ښکلا او جذب ته پاملرنه ونه کړئ؟

د پوټکي رژیم مینو

د 5 ورځو لپاره د پوټکي لپاره نمونه رژیم

د پوټکي لپاره رژیم متضاد

د پوټکي لپاره خواړه هیڅ سخت contraindication نلري. تاسو باید پدې باندې ناست نشئ که تاسو د روغتیا شرایطو کې کوم انحرافات ولرئ ، کوم چې مختلف مینو ته اړتیا لري.

د پوټکي رژیم ګټې

1. د کاسمیټیک پروسیژرونو سره ترکیب په ریښتیا سره پوټکي ته ځوانۍ بحالوي ، کوم چې کولی شي حتی ژور خړوبې د پام وړ کم کړي ، د پوټکي بشپړتیا او لچک بشپړ بحالي پورې.
2. د پوټکي رژیم کې د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین خواړو بشپړ سیټ شامل دي.
3. د پوټکي حالت ښه کولو سربیره ، په رژیم کې ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او په عمومي ډول خپل ب appearanceه عصري کړئ.
4. دا هم ښه دي چې تاسو لوږې ته اړتیا نلرئ ، تاسو خوندور او متنوع خواړه کولی شئ.
5. محصولات شتون لري او مینو ستاسو د خوند سره سم تنظیم کیدی شي.

د پوټکي لپاره د رژیم زیانونه

• د پوټکي لپاره رژیم په فوري توګه د بدن د "شیل" حالت نه بدلوي. د څرګندې پایلې څرګندیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه څو اونۍ انتظار وکړئ.
• او د لومړني رژیم احکاماتو سره دا غوره ده چې د اوږدې مودې لپاره ملګري جوړ کړئ ، د ډیری رژیم عادتونه بدلول.

بیا خواړه ورکول

څنګه چې د پوټکي لپاره د رژیم اصول په ښه توګه ډیزاین شوي مینو سره روغتیا ته کوم ګواښ نه پیښوي ، نو تاسو کولی شئ ژر تر ژره دې ته اړ شئ.