د زړه لپاره خواړه ، 4 اونۍ ، -12 کیلوګرامه

په 12 اونیو کې تر 4 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1030 Kcal ده.

ډیری ډاکټران موافق دي چې تغذیه د زړه د ستونزو جدي هڅونکی دی. د دې خورا مهم ارګان د نورمال فعالیت لپاره ، دا اړینه ده چې د زیان رسوونکي کولیسټرول لرونکي رژیم خواړو څخه (یا لږترلږه) لرې شي ، کوم چې د عصبي دیوالونو کې د غوړ د ټوټو له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، کوم چې د وینې مناسب جریان خنډوي.

د تغذیې یو ځانګړي تخنیک د زړه روغتیا ساتلو لپاره ډیزاین شوی. راځئ چې د اساسی مقرراتو سره اشنا شو چې موږ ته به اجازه راکړئ زموږ د بدن د موټرو درست عملیات رامینځته کړو.

د زړه رژیم اړتیاوې

د زړه روغتیا لپاره ، دا لومړی د ارزښت وړ دی چې خواړه پریږدئ چیرې چې د خراب کولیسټرول اعظمي مقدار متمرکز وي. پدې کې شامل دي: غوړ لرونکی خنزیر (د مړي له معدې څخه غوښه) ، پښتورګي ، ځیګر ، پوټکی ، د مرغۍ غوښې غوښه ، ساسیجز ، میئونیز ، مکھن ، غوړ پنیر ، خواږه کریم ، ټوله شیدې ، ژور غوړ شوي خواړه ، غوړ پیسري او خواږه. د خواږو مینه والو لپاره ، متخصصین یو بدیل وړاندیز کوي - د کوکو اعظمي سلنه سره لږ مقدار تیاره چاکلیټ مصرف کړئ. ساینس پوهانو ثابته کړې چې په اعتدال کې تیاره چاکلیټ خوړل د ښه کولیسټرول کچه لوړوي (او مزاج هم) او روغتیا ته زیان نلري.

تاسو باید سمدستي محصولات، صنعتي ساس، ډیر مالګه یا مساله لرونکي خواړه، اچار، سګرټ شوي غوښې، سویا ساس، مغز لرونکي په لوی مقدار کې مه خورئ. په غیر ضروري کولیسټرول کې بډایه محصولاتو لیست کې ، متخصصین هم زینګ او کب نیسي.

د څښاک څخه ، تاسو اړتیا لرئ د قوي کافي او الکول څخه لوړه سلنه الکول رد کړئ. اعظمي ، تاسو کولی شئ د وخت له پلوه یو څه شراب وخورئ ، که چیرې د دې کارولو لپاره هیڅ ډول ضد نه وي.

سپارښتنه کیږي کله چې د مینو په جوړولو کې د غوښې غوښې (چرګ ، ترکي ، ویل ، خرگوش فلیټ) باندې تمرکز وکړئ. دا هم وړاندیز کیږي چې د ټیټ غوړ کاټیج پنیر ، پنیر (ډیر مالګین نه وي ، او د دې غوړ مینځپانګه باید له 12 exceed څخه زیاته نه وي) ، د چرګ هګۍ پروټینونه ، د ټیټ غوړ کیفیر او مستې وخورئ. له کب څخه ، فلاونډر ، ټونا ، هیرینګ ، کوډ ، د سالمون کورنۍ استازي د مصرف لپاره وړاندیز کیږي. په کافي مقدار کې ، تاسو باید موسمي سبزيجات ، میوې او وریجې ، حبوبات وخورئ (د ټولو موټرو پیس کولو غوره: وربشې ، شفتالو ، لیمو ، وريجې ، بلغور) ، مختلف لوبیا او کچالو.

د اوړو محصولاتو څخه ، که چیرې د پام وړ اضافي وزن شتون ونلري ، رسک ، له خمیره پاکې ډوډۍ ، د غوړیو کوکیز په لږ مقدار کې د کارولو لپاره وړاندیز کیږي. تاسو کولی شئ خپل لوښي د یو څه سرې ، سرې ، مختلف مصالحو ، طبیعي مصالحو ، بوټو سره خوندور کړئ.

لکه څنګه چې د خواړو شمیره ، دا مشوره ورکول کیږي چې پنځه ځله وخورئ ، د خواړو خواړو ته غاړه کیښودل. په هر حالت کې (د مثال په توګه ، که ستاسو مهالویش د سنار لپاره اجازه ورنکړي) ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه درې ځله وخورئ ، خپل ځان ته بشپړ ناشته ، د غرمې ډوډۍ او خواړه اجازه ورکړئ. د سالم زړه لپاره لوږه ملګری نه دی.

په لنډه توګه ، د میتودولوژۍ اساسي اصول په لاندې ډول دي.

کله چې سانډویچ چمتو کړئ ، کوچ او مرجرین د طبیعي جوی سره ځای په ځای کړئ؛ تاسو کولی شئ دې ته د کښت شویو بوټو او مساله بوټو سره مساله اضافه کړئ. پرېږدئ چې موټی میوه یا بیري پاک د لوړ کالوري او غوړ جام ځای په ځای کړئ.

کله چې محصول واخلئ، لیبلونو ته پام وکړئ. یو ښه شاخص په دوی باندې د "مالګه نه"، "ټیټ سوډیم" په توګه لیکل کیږي. د "هایډروجن شوي غوړ" لیبل شوي خواړو څخه ډډه وکړئ.

لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله غوړ پرته پخه شوي کب وخورئ ، اکثرا دا د صحي سبزیجاتو سلاد وړاندې کولو سره ترکیب کوي.

د طبیعي جوی ، د خپلې خوښې بیرغونه ، میوې ، تخمونه ، مغز لرونکي ، ب branې سره د سهار د لرګیو یوه برخه پت کړئ.

محصولات د صحي اوړو سره وخورئ ، او په مثالي ډول خپل ځان پخ کړئ. نو تاسو به د هغه خواړو کیفیت باندې ډاډه اوسئ چې تاسو یې خورئ او پدې کې د ناغوښتل شوي خطرونو نشتوالي کې.

میوه او سبزیجات په لاس کې وساتئ ترڅو تل ورسره وخورئ ، که اړتیا یې وي ، او د غیر ضروري شیانو خوړلو خطر کم کړئ.

د زړه په رژیم کې د خواړو حجم او کالوري مینځپانګه باید ستاسو د انفرادي ځانګړتیاو پراساس محاسبه شي. خپل بدن ته غوږ شئ او هڅه وکړئ چې ډیر څه ونه کړئ. تاسو کولی شئ د دې رژیم تر هغه وخت پورې ودرېږئ تر هغه چې تاسو یې غواړئ ، ځکه چې دا د سم او متوازن تغذیې له اصولو سره مخالفت نلري.

د زړه د رژیم مینو

د یوې اونۍ لپاره د زړه لپاره نږدې د رژیم مینو

د زړه د رژیم مخنیوی

د ورته په څیر ، د زړه لپاره خواړه هیڅ ډول ضد ندي.

• تاسو نشئ کولی یوازې دې ته غاړه کیږئ که چیرې د بدن د ځینې عجیبتیا له امله اړین وي چې په بل ډول خواړه وخورئ.
• البته ، که تاسو په رژیم کې شامل کوم خواړو سره حساسیت ولرئ ، نو تاسو باید دا ونه خورئ.

د زړه رژیم ګټې

1. په زړه پوری رژیم کې خوندور ، متنوع خواړه شامل دي.
2. که تاسو په سمه توګه د رژیم چمتووالي ته نږدې شئ ، نو دا به ستړیا نه وي او بدن ته به ټول اړین برخې چمتو کړي.
3. د زړه د کار ښه کولو سربیره ، د ټول ارګانیزم مثبته عصري کیږي ، ب appearanceه یې تازه او صحي کیږي.
4. او د رژیم د کالوری مینځپانګې سمون سره ، هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي دا هدف ترلاسه کولی شي.

د زړه رژیم زیانونه

• د دې تخنیک ترټولو خوښې شیبې دا حقیقت نلري چې دا د تل لپاره د محصولاتو یو ټاکلی لیست پریښودلو لپاره مشوره ورکول کیږي، او دا لاهم په ځان باندې رواني کار ته اړتیا لري او د خوړو چلند بدلوي.
• ستاسو د روغتیا ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه څو اونۍ لپاره د زړه رژیم کې ژوند وکړئ. افسوس ، د بریښنا ګړندۍ پایله نه ښکاري. تاسو به اړتیا ولرئ صبر وکړئ.

د زړه لپاره بیا رژیم

تاسو کولی شئ خواړه د زړه لپاره تکرار کړئ ، پرته لدې چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی وي ، هرکله چې وغواړئ. البته ، په حقیقت کې ، دا سم او صحي رژیم دی ، کوم چې باید یوازې بدن ته ګټه ورسوي.