کړی
د 8 کلو پورې وزن او په 8 ورځو کې -14 سانتي مترو پورې ضایع کول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 870 Kcal ده.
نیمګړتیاوي هپس د ډیری میرمنو لپاره عام ستونزه ده. ډیر غوړ په پورتنۍ پښو او د کڅوړو کې میشته کیږي. په هرصورت ، نارینه هم د ورته ناورین سره مخ دي. ځینې وختونه بدن نه غواړي پدې ځایونو کې وزن له لاسه ورکړي. د دې ستونزې حل کولو لپاره ، تغذیه کونکي د رانونو لپاره ځانګړي رژیم ته شا اړوي ، کوم چې د دوه اونیو مودې لپاره چمتو کوي.
د رګونو لپاره د خواړو اړتیاوې
د رګونو د پتې کولو د طریقې د اغیزمن کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې ډیر مالګین خواړه ، سګرټ غوښه ، فاسټ فوډ ، هر خواړه او مشروبات چې بوره ، کافي ولري. دا سپارښتنه هم کیږي ، لږترلږه د رژیم وخت لپاره ، د څارویو غوړو ته الوداع ووایی. پرځای یې ، خپل خواړه د تودوخې سبزیجاتو غوړونو سره موسم کړئ.
د ران رژیم لپاره په رژیم کې پریښودل ضعیف غوښه (پرته له پوټکي) ، کباب کب ، سمندري خواړه دي. دا ګټوره ده چې بدن د میوو، لبنیاتو، سبزیجاتو سره بډایه کړئ، د دې محصولاتو غیر نشایسته ډولونو ته ترجیح ورکول. همدارنګه په مینو کې د کم غوړ لبنیاتو محصولات، شیدې، غلې او د جوش ډوډۍ، مختلف حبوبات، د شکر څخه پاک فلیکس شامل دي. د الکولي مشروباتو څخه، که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ ځینې وختونه د خپلې خوښې وچ شراب یو ګیلاس وخورئ.
دا اړینه نده چې په بشپړ ډول مالګه پریږدو ، مګر دا خورا مطلوب دي چې دا په خوراکي توکه کې د پام وړ کم کړئ. د مینو پاتې برخه ستاسو په اختیار کې ترکیب کیدی شي.
هڅه وکړئ په ورځ کې لږترلږه درې ځله خواړه وخورئ (ناشونی منع نه دی) ، ډیر مه کوئ او د 19 ساعتونو وروسته خواړه ډډه وکړئ. هره ورځ ډیری مایعات وڅښئ - تر 8 ګلاس پورې لا هم اوبه.
په رژیم کې د مصالحو اضافه کول به د ران رژیم ډیر اغیزمن کولو کې مرسته وکړي. مساله لرونکي خواړه د پړسوب خطر کموي او د وینې جریان هم هڅوي. دا دواړه سره مرسته کوي چې ژر تر ژره د غیر ضروري کیلو ګرامو څخه خلاص شي ، او د پوټکي ظاهرا ښه کړي او بدن نور لچک وړ کړي. په عموم کې ، دا رژیم د وزن د ضایع کیدو سخت سیسټم ندی ، مګر د مناسبې تغذیې رژیم چې د وفاداري لارې کې بدن بدلولو کې مرسته کوي.
البته ، د پښو د جذب لپاره (له هرڅه وروسته ، زموږ دنده یوازې دا نه ده چې دوی پوټکي کړي) ، دا په ورځني معمول کې د فزیکي فعالیت په شمول ارزښت لري. حتی په اونۍ کې د 2-3 ورزشونه به ستاسو د پښو قوي او پتلي کولو کې مرسته وکړي. دا مطلوب ده چې د اتلولیک وزن د ایربیک او ځواک تمریناتو څخه جوړ وي. مرحله ایروبکس ، ځغلیدل ، یوازې تیز چل ، ځړول ، بیډمنټن - دا ټول به د غړو په ښه توګه ټینګولو کې مرسته وکړي. هر هغه څه چې سپورت یې کوئ ، تودوخې او اوږدېدو ته پاملرنه وکړئ (د تمرین دمخه او وروسته). دا به د عضلاتو فشار کمولو او رنځ کمولو کې مرسته وکړي چې اکثرا د تمرین وروسته پیښیږي.
د ران رژیم ته دوام ورکول د 2 اونیو لپاره سپارښتنه کیږي. د یوې قاعدې په توګه ، دا موده ستاسو هڅو ته د پام وړ رامینځته کولو کې مرسته کوي او د پام وړ دواړه پښې او ټول بدن یې بدلوي. له هرڅه وروسته ، دا معلومه ده چې په انفرادي ډول زموږ ډولونه نه پوهیږي چې څنګه وزن له لاسه ورکړي. معمولا ، پدې موده کې ، د ځانګړي خواړو محدودیتونو پرته ، لږترلږه 6-8 اضافي پونډه مصرف کیږي.
د ران دانې غورنۍ
د رګونو لپاره د 2 اونیو لپاره رژیم
ورځ 1
ناري: 1 تازه روميان ټول غله دانې ast طبیعي مستې یا کیفیر (نیم ګیلاس) یو کوچنی م appleه ، تازه یا پخه شوې.
د غرمې ډوډۍ: سپینه کباب ، رومي بانجان ، بوټي او بوټي پرې کړئ او سلاد د زیتون غوړ او تازه د لیمو جوس سره وویشئ 200 ګرامه د پخه شوي یا پخه شوي چرګ فلټ؛ 1-2 د غلې دانې ډوډۍ.
د ماسپخین ناسته: د غلې دانې مکمل د اوبو پاکولو خدمت؛ 2 tbsp. l جوش شوي سپین لوبیا.
د ماښام ډوډۍ: جوش شوی قافله؛ یو څو کوچني تازه روميان؛ لږترلږه غوړ سخت پنیر (ټوټه) پخه شوې م appleه د 1 tsp سره. طبیعي مستې.
ورځ 2
ناري: د جوش شوي مشروم شاوخوا 30 g؛ د جوش شوي یا پخه شوي نري مچھلی ټوټه؛ د بشپړ غلې دانې ټوټې د جام یا جام سره غوړ شوي.
د غرمې ډوډۍ: د بوټو سره د غیر نشایستي سبزیجاتو سلاد ، د زیتون غوړ سره وچ شوی؛ د وچې ډوډۍ یوه ټوټه؛ تر 50 ګرامه پورې سخت غیر سالټ شوي پنیر یا کاټيج پنیر؛ د انګورو یوه کوچنۍ ټوټه.
د ماسپخین ناشته: م appleه او د غلې دانې.
ډوډۍ: شاوخوا 150 g پخه شوې کب؛ 1 جوش شوی کچالو په یونیفورم کې؛ د جوش لوبیا او بیل مرچ یو چمچ.
ورځ 3
ناری: د 2 ټاس جمع 1 د جوش شوي چرګ هګۍ.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ او د نیبو جوس سره د ککڑی-روميانو سلاد وویشئ د خواړو ډوډۍ یوه ټوټه او د خواږو لپاره یو څه خټکی.
د ماسپخین ناشته: د لږ غوړ جوی یا کیفیر نیم ګلاس او یو کوچنی کیله.
د شپې خواړه: د پخې شوې یا پخې شوې ګلانو یوه برخه؛ یو څو پخې شوې روميانو او 1-2 tbsp. l جوش لوبیا؛ هم په دې ورځ ، که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ ځان ته د یو ګیلاس وچ وینځل سره پام وکړئ.
ورځ 4
ناری: د سخت پنیر د ټوټې سره ټاسټ (دا د 5 fat غوړ پورې د څو چمچو کاټیر پنیر سره بدل کیدی شي)؛ تازه ټماټر.
د غرمې ډوډۍ: شاوخوا 50 ګرامه غوښه یا حمام د سلاد پا leavesو سره یوه مڼه.
د ماسپښین ډوډۍ: ټونا په خپل جوس کې (80-90 g) د زیتون غوړ سره د رژیم ټاسټ او شنه سبزیجات سلاد.
د ماښام ډوډۍ: له مکھن پرته میشته کچالو (2 tbsp. L.) 100 ګرامه د غوښې غوښه فلټ؛ د سبزیجاتو سوپ او سلاد پا leavesو کڅوړه د وچ شراب یو ګیلاس هم اجازه لري.
ورځ 5
ناری: 2 tbsp. l فلیکونه د لږ غوړ شیدو لږ مقدار سره ډک شوي ، دا سپارښتنه هم کیږي چې دوی ته یو لږ برن اضافه کړئ؛ كيله.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي مرغۍ 100 g؛ د زیتون غوړ سره د سبزیجاتو سلاد؛ د ډوډۍ لپاره ، یو کوچنی نایټره وخورئ.
د ماسپخین ناشونی: د ټیټ غوړ پنیر او 2 پخه شوي روميانو ټوټې سره ټوټه کړئ.
خواړه: د شین رنګه مچھلی ټوټه؛ جوش لوبیا د 2 tbsp مقدار کې. l د انګورو یوه وړه برخه
ورځ 6
ناری: د خټکي ټوټه او نیم ګلاس د ټیټ غوړ لرونکي جوی.
د غرمې ډوډۍ: د غوښې غوښه 100 g ، جوش شوي یا پخه شوي؛ ټول د غلې دانې نارنجي یا نارنجي.
د ماسپښین ناسته: 2 ډایټیک ډوډۍ او 2 ټماټرونه (یا د روميانو او کاکبی سلاد).
ډوډۍ: سخت پاستا (3 چمچونه) ، د کم غوړ لرونکي سبزیجاتو ساس سره موسم شوي؛ جوش شوي چرګ 50 g؛ كيله.
ورځ 7
ناری: سلاد ، کوم چې م appleه ، یو ناک او د کیلې یو څو ټوټې شاملولو سپارښتنه کیږي ، د کور جوړ شوي جوی یو څو چمچو یا د ټیټ غوړ تخم شيدو محصول سره فصل شوي.
د غرمې ډوډۍ: د غوړ حام یا غوښې تر 30 g پورې؛ د سبزیو سره د کباب سلاد؛ د لیټیو او کوچني کیوي سره وخورئ.
د ماسپښین ناشته: د شنه پیاز او نخود سره شاوخوا 50 g دورم غنم سپین. همدارنګه ټماټر او د مرچ مرچ.
خواړه: جوش شوي وریجې (په غوره توګه نسواري) د 3 tbsp مقدار کې. l 50 g د چرګ سینه ، وچ شوي یا وچ شوي غوړ کې غوړ؛ رومي د غوښې سره تاسو کولی شئ یو ګیلاس وچ شراب ولرئ.
یادښت... له بلې ورځې څخه پیل کول ، تاسو کولی شئ د لومړۍ اونۍ مینو تکرار کړئ ، یا تاسو لاندې کارولی شئ. تاسو کولی شئ زموږ د وړاندیزونو پراساس پخپله یو رژیم رسم کړئ ، مګر د کالوري مینځپانګه وګورئ ترڅو دا په ورځ کې د 1100-1200 واحدونو څخه ښکته نه راشي. دا سپارښتنه د میرمنو لپاره ده. نارینه ، له بلې خوا ، باید د عادې جنس په پرتله هره ورځ شاوخوا 200 ډیر کالوري مصرف کړي.
ورځ 8
ناري: له دوه هګیو څخه پروټین آملیټ؛ غوړ شوي گاجر د زیتون غوړ سره پخه شوي؛ د غلې دانې یوه ټوټه.
د غرمې ډوډۍ: د ټیټ غوړ ماهي سوپ 2 زاړه؛ جوش شوي کچالو او شاوخوا 70 g جوش شوي یا پخه شوي غوښې فلټ؛ د بې مستې سبزیجاتو او سبزیو سلاد.
د ماسپخین ناشته: م appleه یا ناک.
ډوډۍ: 2 tbsp. l جوش شوي شفتالو؛ 100 ګرامه جوش شوې غوښه؛ یو څه زکیني په خواږه کریم کې اچول شوي د غوړ نه پاک کیفیر یو شیشه.
ورځ 9
ناری: په اوبو کې د کچالو د خوړلو یو څو چمچو؛ جوش شوي چوغندر او د سخت پنیر یوه ټوټه.
غرمی ډوډۍ: د ټیټ غوړ کباب سوپ دوه زاړه؛ د بخار غوښې کټلیټ؛ د زیتون غوړ سره مرچ او د روميانو سلاد؛ تاسو کولی شئ ټوله د غلې ډوډۍ وخورئ او پرته له وچې میوې کمپو وڅښئ.
د ماسپخین ناشونی: نیمه نارنج یا ټینګرین؛ 250 ملی لیتره غوړ نه پاک کیفیر.
د ماښام ډوډۍ: د ټیټ غوړ لرونکي وریجې او سټرابیري (دواړه دواړه شاوخوا 100 ګرامه اخلي) ، ډوډۍ پرته له اضافه کولو څخه د کور جوړو مستو سره مصرف کیدی شي 2 کوچنۍ د وريجو ډوډۍ.
ورځ 10
ناری: 2 tbsp. l د وريجو دانو د سپینې پنیر یوه ټوټه او د 20-30 ګرامه غلې دانې.
غرمی ډوډۍ: د کباب سوپ یوه کڅوړه په سوریل؛ 100 جوش شوي یا پخه شوي لیون کب. د بادرنګو او روميانو سلاد؛ د میوو او وریجو کمپوټ.
د ماسپخین ناشته: م appleه یا ناک؛ تر ټیټ غوړ کیفیر تر 200 ملی لیتر پورې.
ډوډۍ: د هارډ پاستا یو څو چمچونه ، کوم چې د کوچني سخت پنیر سره وویشئ؛ شنه سلاد او arugula د زیتون غوړ سره وریجې.
ورځ 11
ناری: میوسلي د وچو میوو سره پرته له بوره (50-60 g) ، د ټیټ غوړ شیدو یا کیفیر سره غوړ شوی.
د غرمې ډوډۍ: د کم غوړ لرونکي لوبیا سوپ 2 سکوپونه؛ د جوش مرچ او بوټو سره د جوش شوي سکویډ یو څه سلاد ، د نیبو جوس او زیتون غوړ سره موسمي.
د ماسپخین ناشونی: تر ber 250 g g پورې تازه بیری
د شپې خواړه: جوش شوي چرګ ډکول (100 g)؛ 2 tbsp. l وريجي د جوړو شویو سبزیجاتو یوه برخه چې په کې سپارښتنه کیږي د هګیو ، بانجانو مرچ ، گاجر ، زکچیني او بیلابیل سبزۍ پکې شامل وي.
ورځ 12
ناری: یو څو چمچو د بکوایټ توټیو او ورته مقدار گاجر ، د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره اضافه شوي؛ د سخت پنیر ټوټه.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي کب (100 ګرامه)؛ سلاد د غیر نشایسته سبزیجاتو محصولاتو څخه جوړ شوی، تاسو کولی شئ یو څو زیتون اضافه کړئ؛ د وچو میوو کمپویټ
د ماسپخین ناشونی: 2 کیوی.
خواړه: د م -و سره د ټیټ غوړ پنیر کیسروال شاوخوا 150 g؛ د کیفیر یو ګلاس.
ورځ 13
ناری: د غنمو دانو یو څو چمچو ، د 150-200 g بیرج اضافه کولو سره ، د ټیټ غوړ شیدو کې پخلی کیدی شي.
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو اچار یوه کڅوړه او جوش شوي یا پخه شوي غوښه د بیری لمبو (1 ګلاس).
د ماسپخین ناشته: شفتالو او نیم ګلاس د ټیټ غوړ کیفیر.
ډوډۍ: د چرګ ډکول (شاوخوا 70 g) او پخلنځئ ګلابي.
ورځ 14
ناری: 2-3 tbsp. l غوړ ، د لږ غوړ شیدو لږ مقدار سره جوش شوی ، م aې سره.
د غرمې ډوډۍ: د چرګانو وربشو کڅوړه د بوټو سره؛ 2 کوچني ابلی شوي ویل کټلیټونه ککڑی او د روميانو سلاد.
د ماسپخین ناشته: د دوه غیر نشایسته میوو یا 1 کیلې سلاد.
خواړه: د بورکوایت یو څو چمچو 100 جړه شوي غوړ شوي کب؛ یو څه سلاد د تازه سپینې کباب او مختلف شنو څخه.
د ران رژیم سره مخالفت
دا د امیندواره میرمنو لپاره ناممکن ده ، د ماشوم تغذیه کولو دورې په جریان کې ، ځوانان ، د ناروغۍ دورې په جریان کې ، د زکام ناروغیو د ډیریدو په جریان کې ، جراحي وروسته او روغتیایی شرایطو کې چې ځانګړي رژیم چمتو کوي ، د رژیم لپاره رعایت کول کولۍ (د اشارې کالوری محدودیت سره).
د ران رژیم ګټې
- د رانونو لپاره د رژیم د پام وړ ګټو څخه ، یو څوک نشي کولی خپل متوازن رژیم په یادولو کې پاتې راشي.
- تاسو کولی شئ وزن د لاسه ورکړئ پرته له دې چې لوږه او د تغذیې نشتوالي درد تجربه کړئ.
- تاسو کولی شئ خوندور او متنوع وخورئ، ستاسو په اختیار کې محصولات غوره کړئ.
- تخنیک مؤثره دی. پخپله د ستونزې ساحې نه یوازې حالت ته وده ورکوي ، مګر ټول بدن.
- همچنان ، ډیری د بدن هوساینې او حالت کې عمومي پرمختګ یادوي.
د ران رژیم زیانونه
د رانونو لپاره د رژیم زیانونه ، د وزن له لاسه ورکولو ډیری نورو میتودونو برعکس ، لږ دي.
- د دوی په منځ کې، دا یوازې د لوښو په ټاکلو کې د ستونزو یادونه کول دي. د مثال په توګه ، کله چې لیدنه وکړئ ، چیرې چې ناغوښتل شوي غوړ ډیری وختونه په ډیری محصولاتو کې د پټولو هڅه کوي.
- دا د هغه چا لپاره ستونزمن کیدی شي چې خواږه غاښ ولري دا خواړه ته دوام ورکړي ، ځکه چې خواږو ته مشوره ورکول کیږي ترڅو یو پیاوړی نمبر ووایی.
د هپسونو لپاره بیا رژیم
تخنیک د بشپړیدو وروسته دوه څخه تر دریو میاشتو تکرار کیدی شي.