د کمر لپاره خواړه ، 7 ورځې ، -7 سانتي متره ، -5 کیلوګرامه

د 5 کلو پورې وزن او په 7 ورځو کې -7 سانتي مترو پورې ضایع کول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 640 Kcal ده.

طبیعت د کمر په ساحه کې د غوړ ډیر مقدار راټولولو وړتیا سره عادلانه جنسي تمویل کړی. راځئ چې ځیرک نه شو کله چې موږ وایو چې د وزن کمولو میتود شتون لري چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي په ځانګړي توګه په کمر کې. وزن د بدن له ټولو برخو څخه بې له کوم استثنا ، او حتی له مخ څخه ځي. مګر د ځانګړي ټاکل شوي تغذیې او فزیکي فعالیت په مرسته ، دا ممکنه ده چې په عمده توګه کمر د پام وړ تعدیل کړئ.

د کمر لپاره د رژیم اړتیاوې

د فلیټ تیامي او د ضیاع کمر ترلاسه کولو لپاره لومړني تغذیه شوي اړتیاوې په لاندې ډول دي.

• د خواړو په رژیم کې شتون باندې بندیز چې بوره او ګړندي کاربوهایډریټ لري: پخه شوي توکي ، فاسټ فوډ ، نیمه چمتو شوي محصولات ، سګرټ شوي غوښې ، مریناډز ، ډیر مالګین خواړه. د څښاک څخه، په کاربونیټ او الکولي مشروبات کې هیڅ وزن نلري.
• لږترلږه 40 the رژیم باید وچ پروټین وي. د کافي فزیکي فعالیت سره ، دوی به ستاسو سره د غوړ له لاسه ورکولو سره وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، نه عضلات. په هرصورت ، تاسو شاید غواړئ نه یوازې پتلی ، بلکه یو لچکدار او ټن بدن ومومئ.
• په مینو کې د غوړ مقدار شاوخوا 10 to ته راکم کړئ. غوره توب باید د کوچ یا غوړ ساس ته نه وي ، بلکه هغو ته چې د سبزیجاتو اصلي دي. د مثال په توګه ، دا خورا ښه ده چې د مختلفو سبزیجاتو غوړونو سره پخلی وکړئ ، مغز لرونکي خواړه وخورئ ، او همداشان کب.
• تاسو کولی شئ خپل کمر تنگ کړئ او خپل معدې ساده کړئ په ساده ډول ستاسو په رژیم کې د مالګې مقدار کمولو سره. دا به د غیر ضروري مایع جریان لامل شي ، کوم چې بدن په لید کې ډیر لوی کوي. هڅه وکړئ چې خواړه وڅیړئ او د خواړو څخه دمخه مالګه اضافه کړئ.
• د معدې حجم کموي او د فریکشنکي خواړو لومړني وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. سپارښتنه کیږي چې ستاسو د خواړو مهالویش په داسې ترتیب تنظیم کړئ چې هره ورځ 5-6 ورځني خواړه وي ، کوم چې د نږدې مساوي وقفې سره پیښ شي. سپارښتنه کیږي چې له خوبه پاڅیدو وروسته په لومړي ساعت کې ناری وخورئ او د ر lightsا کیدو نه 3-4- 19-XNUMX ساعته دمخه خواړه رد کړئ. دا خورا ښه دی که چیرې تاسو د رژیم پرمهال تاسو کولی شئ د ډوډۍ وخت XNUMX ساعتونو ته واستوئ ، بدن ته اجازه ورکوي چې په ماښام کې خواړه وخوري.
• که تاسو غواړئ د وزن ضایع په ګړندۍ سره حرکت وکړئ ، د کالوری اندازه کم کړئ او هره ورځ تر 1200 واحدونو پورې د کالوری سره خواړه وخورئ. دا ډول شاخص د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافي دی ، او په ورته وخت کې بدن د سپمولو تش په نامه پروسې ته نه ځي ، له دې امله میټابولیزم ورو کولی شي. هڅه وکړئ چې خپل اصلي انرژي په ناري کې ترلاسه کړئ.
• خپل رژیم کې صحي فایبر اضافه کړئ. سبزیجات ، میوې ، حبوبات ، د حبوباتو ډوډۍ وخورئ (په لږ مقدار کې). دا خواړه د کولمو پاکولو لپاره عالي دي. که چیرې دا "سوځیدلی" شي ، نو د غیر بدبخته بلګینګ ترلاسه کولو امکانات خورا ډیر دي. د فایبر خواړه نسبتا کم کالوري لري او تاسو سره مرسته کوي د اوږدې مودې لپاره ډک وساتئ ، کوم چې تاسو سره مرسته کولی شي د ډیرې خوړلو لالچ په وړاندې مقاومت وکړي.
• په ورځ کې لږترلږه 1,5 لیټره پاکې اوبه وڅښئ. دا مشوره ورکول کیږي چې کافي رد کړئ. که وغواړئ بې خوړل شوی چای وڅښئ. د میټابولیک پروسو اعظمي فعالیت هڅولو لپاره ، په سهار کې په خالي معده ، په خونه یا ګرم حرارت کې یو ګیلاس اوبه وڅښئ د تازه تازه لیمو جوس لږ مقدار سره.

د کمر لپاره د رژیم د یوې اونۍ لپاره ، تاسو کولی شئ شاوخوا 3 کیلوګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ. فزیکي فعالیت د یو اغیزناک تخنیک جوړولو ژمنه کوي. لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله بشپړ ورزش وکړئ ، د ستونزې ساحو باندې تمرکز وکړئ. بندونه ، ټورسو مره ، کینچي ، او بایسکل د کمر عالي کمربند تمرین ګ .ل کیږي. د ځانګړي هوپ تاوول - هولا - هوپ - پدې حالت کې هم مرسته کوي. که تاسو په سمیلیټر کې کار وکولی شئ ، دا خورا عالي دی!

همدا رنګه ، د کاسمیټیک پروسه به د کمر ډیر سلیم او زړه راښکونکي کولو کې مرسته وکړي. پوټکي په دې ځای کې د مناسب هایدریشن سره چمتو کړئ. د شاور اخیستو وروسته ، تاسو باید د انټي سیلولوټ (یا لږترلږه منظم) کریم وکاروئ. د کافي کارولو سره ریپونه هم خورا ښه کار کوي. دا پروسیژر په منظم ډول ترسره کړئ (کوم چې په کور کې کافي امکان لري) ، او ژر به تاسو د کمر په ساحه کې مثبت بدلونونه وګورئ.

موږ تاسو ته بلنه درکوو چې ځان د بل تخنیک سره وپیژنو - انګلیسي رژیم. "کمر کمر"، کوم چې د دې ژر تر ژره چمتو کولو ژمنه کوي. د دې مشاهدې په جریان کې ، د ډیر شدت له امله ، 4-5 یا حتی ډیر پونډه لاړ شي. د خوراکي توکو اعظمي حد اکثر 7 ورځو لپاره سپارښتنه کیږي. د دې قواعد د کاربوهایډریټ ، پروټین او لوږې ورځو بدیل معنی لري.

په لومړیو دوه ورځو کې ، تاسو کولی شئ یوازې د ټیټ غوړ کیفیر یا شیدې او د روميانو جوس وڅښئ. په دریمه او څلورمه ورځو کې ، تاسو باید په عمده توګه غوښه او کب وخورئ ، په بیله بیا یو څه ډوډۍ. د "پتلي کمر" پنځمه او شپږمه ورځ د مختلف میوو او سبزیجاتو کارول شامل دي. وروستۍ ورځ ، د رژیم مقرراتو سره سم ، د هر خواړو بشپړ رد دی. تاسو یوازې اړتیا لرئ پاکې اوبه وڅښئ. د مینو لپاره وړاندیز شوي خواړو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، د رژیم مینو وګورئ.

نو ، که چیرې اضافي وزن د معیاري هڅو سره د کمر څخه لرې نشي ، نو ډاډه اوسئ چې ژر تر ژره د ستونزې ریښتیني علت موندلو لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ او د حل لپاره یې هرڅه ترسره کړئ.

د کمر رژیم مینو

د یوې اونۍ لپاره د کمر لپاره د رژیم خواړه

یادښت… خالي جوی ، د ټیټ غوړ پنیر او کیفیر ، میوې ، سبزیجات او مغزونه د غرمې او ماسپښین چای لپاره د ناشونو لپاره مناسب دي.

د "پتلی کمر" رژیم

7 ورځ - په اوبو کښته کول.

د کمر لپاره د رژیم متضاد

• د کمر لپاره د رژیم متضاد درملنې د حمل او شیدو تغذیه کول ، په بدن کې شدید ساري پروسې او عمومي ناروغي شامل دي.
• همدارنګه ، د دائمي ناروغیو د زیاتوالي په صورت کې د دې تخنیک تعقیب کولو ارزښت نلري.

د کمر رژیم ګټې

1. د دې طبیعت د رژیم ګټې په حقیقت کې شامل دي چې که پورته قواعد تعقیب شي ، تاسو کولی شئ د پام وړ کمر کم کړئ او په ټوله کې ارقام عصري کړئ.
2. تاسو کولی شئ د زهرجنو او نورو زیان رسوونکو موادو بدن هم پاک کړئ.
3. سربیره پردې ، د تخنیک ګټې د رژیم متناسب توازن شامل دي. د ښه ډیزاین شوي مینو سره ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکولو پرته د حیاتي برخو څخه بې برخې کړئ او پرته له دې چې د لوږې ناخوښي احساس تجربه کړئ چې ډیری نورو میتودونو سره مل وي.
4. په رژیم کې وړاندیز شوي خواړه ارزانه دي ، د خواړو چمتو کول ډیری وخت ته اړتیا نلري ، او رژیم د بدن حالت باندې ګټور اغیزه لري.

د کمر رژیم زیانونه

• رژیم د کمر لپاره هیڅ پام وړ نیمګړتیا نلري. دا یوازې نده چې دا یوازې د خواږو مینه والو یا نور ډیر لوړ کالوري خواړو ته ورکول کیدی شي ، ځکه چې لاهم د رژیم محدودیتونه شتون لري.
• که موږ د "پتلي کمر" تخنیک په اړه وغږیږو ، ضعف او ناروغي ممکن په لوږې ورځو کې پیښ شي. نو دا د ډیر احتیاط سره دې ته رسیدو ارزښت لري.

د کمر لپاره بیا خواړه ورکول

د ښه روغتیا او د بدن لا ډیر عصري کولو غوښتنې سره ، د کمر رژیم په میاشت او یوه نیمه میاشت کې تکرار کیدی شي.