کړی
په 7 اونیو کې تر 2 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 520 Kcal 1 مرحله او 750 Kcal 2 مرحله ده.
ډاکټر الیکسي کوالوکوف ډاډه دی چې د وزن له لاسه ورکولو مسله باید په دقیق او مسؤلیت سره وکتل شي ، ترڅو روغتیا ته زیان ونه رسوي او د وزن له لاسه ورکولو پروسې رامینځته کړي څومره چې امکان ولرئ ، او غذا یې سخت کار نه ګرځوي.
دې رژیم پوه د خپل وزن کمولو سیسټم رامینځته کړی ، په کوم چې هغه پخپله عالي وزن له لاسه ورکړی او په بریالیتوب سره نورو خلکو ته د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي څوک چې غواړي د دوی شمیره بدله کړي. پدې میتود کې ، لیکوال خپله پاملرنه نه یوازې پخپله د وزن کمولو باندې کوي ، بلکې په بدن کې د میټابولیک پروسو عادي کولو باندې هم تمرکز کوي ، د دې سرغړونې له امله ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د ډیر وزن سره ستونزې رامینځته کیدی شي.
د کوالوکوف د رژیم اړتیاوې
د وزن له لاسه ورکولو د کوالوکوف میتود له څو مرحلو څخه جوړ دی.
لومړۍ مرحله تیاري ده. دا 2-3 اونۍ دوام کوي. د هغو وزنونو له لاسه ورکولو د بیاکتنو له مخې چې په پیل کې د اضافي وزن لوی مقدار سره ، تاسو کولی شئ پدې مرحله کې 5-6 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. د چمتووالي مرحلې اصلي هدف ، لکه څنګه چې کوالوکوف یادونه کړې ، د بدن د خواړو نوي عادتونو سره موافقت او د اشتها کمیدل ، او همدارنګه د معدې د لارې پاکول دي.
اصلي مرحله د چمتووالي وروسته تعقیب کیږي. دا باید د 14 ورځو څخه تر شپږو میاشتو پورې دوام وکړي. دا ټول پدې پورې اړه لري چې تاسو خپل وزن کمولو لپاره څومره کیلو ګرام ته اړتیا لرئ. دا مرحله به دوام ولري ترهغې پورې چې تاسو له خپل فزیکي معلوماتو خوښ نه یاست (البته چې خپل روغتیا وګورئ). دا د دې دورې په جریان کې و چې کوالوکوف د فزیکي فعالیت سره وصل کولو ته مشوره ورکوي. too But. But too. too......... دا غوره ده چې اوس د ځواک روزنې لرې کړئ ، امکان نلري چې دوی به د دې رژیم سره پایلې راوړي. ډیری احتمال ، د سختې روزنې په واسطه ، تاسو به یوازې خپل بدن ستړی کړئ. اوس د سپورت خورا معقول چلند د سهار تمرین یا د ر .ا جمناسټیک تمرین دی ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي خپل عضلات ښه حالت کې وساتئ ، مګر په بدن فشار نه کوي. د قدمونو موده لوړه کول خورا ښه دي. که تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ساعت مزل وکړئ ، دا خورا ښه دی. لږ ټرانسپورټ وکاروئ ، غوره چلولو ته لومړیتوب ورکړئ. لکه څنګه چې کوالوکوف یادونه کوي ، پداسې حال کې چې هورمونونه تولید کیږي چې د غوړ سوځیدنې ته وده ورکوي او تاسو سره مرسته کوي ګړندی وزن له لاسه ورکړي.
د وزن له لاسه ورکول ، تاسو کولی شئ دریم پړاو ته لاړ شئ. اوس دا د پایلو ټینګولو ارزښت لري. په حقیقت کې ، دا نور پړاو نه دی ، مګر د رژیم وروسته ژوند. په ښه لاره کې ، دا ډول رژیم باید په ټول ژوند یا تر هغه چې امکان ولري مخنیوی وشي. که تاسو دا کار کولی شئ ، نو تاسو به بیا هیڅکله د اضافي وزن ستونزه ونه تجربه کړئ.
په لومړۍ مرحله دا د رژیم څخه د کاربوهایډریټونو لرې کولو ارزښت لري ، کوم چې لوړ ګلیسیمیک شاخص لري ، کوم چې موږ ډیر خواړه خوړلو ته اړ باسي ، کوم چې ډیری وختونه د اضافي وزن راټولیدو لامل کیږي. په ځانګړي توګه ، اوس موږ خواږو او پیسټرو ، گاجر ، شات ، کچالو ، جوار ، چوغندر ته الوداع وایو. موږ سپینه ډوډۍ ، خواږه میوې او وچې میوې هم رد کوو. دا ټول باید د رژیم څخه خارج شي. د دې دورې په جریان کې ، د کوالکوف د مقرراتو سره سم ، دا د غوښې ، کب ، سمندري غذا خوړل هم منع دي. په هرصورت ، دا ځینې تغذیه کونکي حیرانوي څوک چې پدې ځانګړي خواړو کې د رژیم رامینځته کولو وړاندیز کوي. همداشان بند شوي اوس کچالو ، پاستا او سپینې وريجې دي. هر ډول الکول هم حرام دي. البته ، تاسو اړتیا لرئ د غوړ ، جوش شوي خواړو په اړه هیر کړئ. ټول خواړه باید په نرمۍ سره پخه شي (د مثال په توګه پخول یا پخول).
په دوهم ، اصلي مرحله، زموږ هدف ثبات دی، دا دی، د ترلاسه شوي پایلې پیاوړي کول. لکه څنګه چې د رژیم لپاره، تاسو کولی شئ مڼې او د انګورو میوه، سبزیجات، چوکر، د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات، کب، غوښه، سمندري غذا، مشروم، کم غوړ پنیر، د جوارو ډوډۍ اضافه کړئ. تاسو کولی شئ دانه، حبوبات، سبزیجات هم وخورئ (مګر دا مه هېروئ چې موږ گاجر او چوغندر)، شنه او میوې (د کیلې پرته). ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورځ کې شاوخوا 10 ګیلاسه اوبه وڅښئ. خواړه په جزوي ډول چمتو کیږي، په ورځ کې 5 خواړه. وروستی خواړه باید لږ تر لږه یو ساعت د خوب څخه مخکې ترسره شي، مګر ښه لا دمخه.
دریمه مرحله… په اصل کې، تاسو باید د دویم پړاو په څیر وخورئ، صحي او کم غوړ خواړه د رژیم اساس جوړوي. مګر اوس تاسو کولی شئ په رژیم کې لږ پخه شوي کچالو، مختلف حبوبات، تور ډوډۍ، مخکې منع شوي میوې، سبزيجات، لبنیات معرفي کړئ. پاتې محصولات ستاسو په اختیار کې په اعتدال کې اجازه لري. په یاد ولرئ چې ټول خورا لوړ کالوري خواړه د ورځې په لومړۍ نیمایي کې خورا ښه مصرف کیږي ، ترڅو د ماښام لخوا ترلاسه شوي انرژي د بدن لخوا مصرف شي. اوس تاسو اړتیا لرئ یو مناسب متوازن رژیم ته لاړشئ. د هغو کسانو لپاره چې خوږ غاښ لري، لیکوال ځینې وختونه اجازه ورکوي چې د تیاره چاکلیټ سره پام وکړي. دا هم مهمه ده چې په الکول کې اعتدال وڅارئ، ځکه چې د نورو شیانو په منځ کې، د دې ډیری ډولونه په کالوري کې خورا لوړ دي. کله چې په ګوند یا بل جشن کې، سور شراب ته ترجیح ورکړئ، په غوره توګه وچ. لکه څنګه چې د فزیکي فعالیت لپاره، اوس، که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ د ځواک تمرینونه وصل کړئ، ځکه چې بدن شاید د دوی سره مقاومت وکړي.
د دې لپاره چې تاسو د مینو کمولو لپاره اسانه کړئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو ځان د لومړي او دوهم مرحلو لپاره د کوالوکوف رژیم لپاره د اټکل شوي تغذیه کولو انتخاب سره وپیژنئ.
ناڅاپي: یو ګیلاس مستې د چرګ یا اوټیمل اضافه کولو سره.
ماښامنۍ: د سبزیجاتو سلاد د لږو سبزیجاتو غوړ سره.
ماښامنۍ: دوه جوش شوي هګۍ.
ناشته: له دوی څخه اجازه لرونکي میوې یا تازه جوس.
ناڅاپي: ستاسو د خوښې شیدو محصول 200 ملی لیتره (د مثال په توګه ، کیفیر یا تخم شوي پخه شوي شیدې ، یا طبیعي مستې) ، یو څه مرغۍ او د رایو یوه ټوټه.
ماښامنۍ: د لږ اجازه ورکړل شوي سبزیجاتو شرکت کې 150 ګرامه کب یا سمندري غذا ، تاسو کولی شئ 100-150 ګرامه د ټیټ غوړ کاټیج پنیر وخورئ.
ماښامنۍ: تر 300 g پورې د سبزیجاتو سلاد. تاسو کولی شئ دا د سبزیجاتو غوړ سره ډک کړئ.
کوالوکوف سپارښتنه کوي چې د میوو سره وخورئ (په ځانګړي توګه م appې ، انګور). که تاسو ویده کیدو دمخه وږي احساس وکړئ ، د دوه جوش شوي هګیو څخه پروټین وخورئ.
د کوالوکوف رژیم سره مخالفت لري
د رژیم خواړه خطرناک کیدی شي که تاسو کومه ناروغي ولرئ ، په ځانګړي توګه د طبیعت طبیعت. له همدې امله ، که تاسو کوم لرئ ، ډاډه اوسئ چې د وزن له لاسه ورکولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي.
د کوالوکوف رژیم ګټې
1. د کوالوکوف سیسټم مطابق تغذیه میټابولیزم نورمال کوي.
2. همدارنګه ، بدن د فشار حالت تجربه نه کوي ، له دې امله د وزن له لاسه ورکول ، برعکس ، کولی شي ورو شي.
3. البته ، د دې میتود جمع دا دی چې تاسو د لوږې د شدید احساس سره مخ نشئ. په هرصورت ، تاسو کولی شئ خواړه په هرډول (البته ، معقول) ډوډۍ وخورئ.
4. تاسو اړتیا نلرئ په دې سیسټم کې د ناستې پرمهال خواړه وزن کړئ یا کالوری حساب کړئ.
5. په هرصورت ، د دې ګټو څخه مننه ، د ډاکټر کوولوکوف رژیم په نړۍ کې د لسو غوره او صحي رژیمونو څخه دی.
6. دا خواړه تقریبا د سادگي سره مترادف دي.
7. تاسو اړتیا نلرئ د خپل بدن بدلولو لپاره کوم بهرني محصولات وګورئ. دوی ټول موجود دي.
8. او تاسو ډیری پخلی کوي. یقینا ستاسو د خوښې سره یو څه ، حتی په لومړي مرحله کې ، تاسو لاهم د خپل ځان لپاره ومومئ.
9. بدن په میوو او سبزیجاتو کې موجود ویټامینونو سره راحته کیږي ، کوم چې خورا ګټور دی. او د پاستا او خواږو څخه انکار به په کلکه د ارقام او روغتیا دواړو لخوا ومنل شي.
د کوالوکوف رژیم زیانونه
د کوالوکوف رژیم لومړۍ اونۍ ، یا حتی ورځې کیدی شي ستونزمن وي ، په ځانګړي توګه که تاسو ډیری په بشپړه توګه مختلف خواړه وخورئ. له همدې امله ، د مزاج تغیر ممکن رامینځته شي ، او تاسو حتی د پریښودو لپاره هم آماده شئ. اصلي شی ، لکه څنګه چې تجربه شوي وزن له لاسه ورکوي وايي چې دوام لري. او ډیر ژر ، د پایلې په لیدو سره ، دا به ستاسو لپاره خورا اسانه شي ، او تاسو به نوي مهالویش ته ورشئ او له هغه بدلونونو به خوند واخلئ چې تاسو سره پیښیږي.
د کوالوکوف رژیم تکرارول
د رژیم دریم پړاو ، د الیکسي کوالوکوف د سپارښتنو سره سم ، تاسو اړتیا لرئ خپل ژوند وکړئ. بل تغذیه کونکی مشوره ورکوي: که تاسو د سیسټم اساساتو څخه سرغړونه وکړئ او ټول بهر وګرځیدئ ، د خوښې وړ میلمستیا ته ورشئ ، د څو ورځو لپاره د لومړي مرحلې میتودونو ته راستون شئ ، او بیا به تاسو د اضافي پاونډ څخه ویره ونه کړئ .