کړی
په 14 ورځو کې تر 20 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 770 Kcal ده.
ایا تاسو د وزن کمولو خوب کوئ چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو وروسته احساس کوئ؟ د فضانورد رژیم به ستاسو سره مرسته وکړي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو به په ټیوبونو کې خواړه وخورئ، کوم چې د فضا فاتحانو کې شتون لري، دا په هیڅ صورت کې نه ده.
په حقیقت کې، دا روښانه نده چې ولې خواړه ورته نوم ورکړل شوی و. مګر دا په پراخه کچه باور لري چې د رژیم سخت سختوالی د خلابازانو د کار پیچلتیا سره تړاو لري. دا خواړه د اوږدې مودې (20 ورځو) لپاره ډیزاین شوي، چې وروسته تاسو کولی شئ د بدن لپاره غیر ضروري 20 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ.
د فضانورد رژیم اړتیاوې
په یاد ولرئ چې د فضا رژیم مشاهده کول په لویه کچه د دې حقیقت له امله دي چې هره ورځ دا یو مینو لري ، د هغه رژیم چې تاسو کولی شئ لاندې ځان وپیژنئ. اجازه ورکړل شوي خواړه کې هګۍ، چرګ، کیفیر او کاټیج پنیر شامل دي چې لږ تر لږه غوړ لري، غیر خواږه قهوه او چای (شین لومړیتوب دی). کله چې خواړه چمتو کول، د غوړ او مختلف غوړ کارول د منلو وړ ندي. نور ټول خواړه او څښاک په منع شوي کټګورۍ کې راځي.
دا د یادونې وړ ده چې دا اړینه نده چې د 20 ورځو لپاره په دې رژیم کې ناست وي. که تاسو لږ پونډه له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ، د میراتون غذا ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو مطلوب پایلې ترلاسه نه کړئ. دا اړینه ده چې د روغتیا د خرابیدو په صورت کې د خلابازانو رژیم ودرول شي.
دا رژیم په مؤثره توګه کار کوي ځکه چې دا د وزن کمولو لاندې دوه مهم میکانیزمونه ترکیب کوي. لومړی، دا د ورځني کالوري مصرف کې د پام وړ کمښت چمتو کوي. دا یوازې شاوخوا 700 کالوری لري، کوم چې د وړاندیز شوي مصرف څخه خورا ټیټ دی. دوهم، د فضانوردانو خواړه خورا اغیزمن دي ځکه چې دا په خالص پروټین خواړو پورې اړه لري. په بدن کې د کاربوهایډریټ مصرف سخت محدودیت ، د یوې قاعدې په توګه ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. له همدې امله د دوی په ټول تنوع کې د پروټین خواړه خورا مشهور دي.
د اوږدې مودې لپاره د پایلې ساتلو لپاره او ستاسو روغتیا ته زیان نه رسوي، دا خورا مهم دي چې د دې سخت رژیم څخه په سمه توګه او په تدریجي توګه وخورئ. د کاربوهایډریټ ډیرولو لپاره بیړه مه کوئ، حتی د پیچلي کټګورۍ څخه، کوم چې صحي پیژندل کیږي. لومړی، خپل د ناري مینو کې یو څه میوه اضافه کړئ، بیا یې د دلیا سره پورته کړئ (د اوټ میوه غوره ده). بیا ورو ورو، ورځ په ورځ نور صحي کاربوهایډریټ معرفي کړئ. د غیر نشایسته سبزیجاتو سره پیل کړئ، مګر دا ټول خواړه د پروټین سره یوځای کړئ. اصلاح شوي، خواږه او ډیر لوړ کالوري لرونکي خواړه باید د امکان تر حده پورې له مینځه ویسي. تاسو کولی شئ دوی د خواړو آرامۍ په نوم پیژندل شوي ورځو کې مصرف کړئ (د مثال په توګه ، په رخصتیو کې ، کله چې د غیر غذایی میلې مخنیوی نشي کیدی). یوازې د داسې خواړو چلند به د ریښتیني کاسمیک پایلې ساتلو کې مرسته وکړي.
د پوستکي پاملرنې ته باید پاملرنه وشي. څرنګه چې خلک ډیری وختونه پدې رژیم کې د پام وړ کیلوګرامه وزن له لاسه ورکوي ، نو پوټکی کولی شي خړوب شي یا لږترلږه ، سپک شي. د دې څخه مخنیوي لپاره ، مختلف پوټکي او ماسکونه مه هیروئ چې د پورته کولو اغیز لري.
سهارنۍ: یوه هګۍ، جوش شوې یا په وچه پین کې جوش شوې؛ یو ګیلاس کم غوړ کیفیر یا یو پیاله خالي چای / کافي.
دوهم ناشته: یو ګیلاس کیفیر.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ په هغه مقدار کې چې د لوږې پوره کولو لپاره کافي وي (مګر د منځنۍ اندازې چرګ له نیمایي څخه زیات نه وي، پرته له پوستکي او غوړو ذراتو)؛ تر 500 ملی لیتره پورې د ټیټ غوړ غوښې بوش؛ یو ګیلاس د ټیټ غوړ کیفیر یا یو پیاله چای / کافي پرته له خوږو څخه.
د ماسپښین ناسته: د ګیلاس یو ګیلاس.
د ماښام ډوډۍ: یو ګیلاس کیفیر یا تر 200 ګرامو پورې د ټیټ غوړ پنیر پرته له اضافه کولو څخه. (دا غوره ده چې کیفیر ته لومړیتوب ورکړئ، دا به د وزن په چټکتیا کې مرسته وکړي. مګر که تاسو احساس کوئ چې لوږه برید کوي، او تاسو کولی شئ آرامه مات کړئ، نو د پنیر سره ډوډۍ وخورئ.)
یادښت… یوازې د یوې کوچنۍ ناشتې اجازه د دویمې ناشتې یا د ماسپښین د ناشتې په بڼه ده. د رژیم د پراختیا کونکو په وینا، دوه، حتی دومره مهم، ناشونې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو پروسه د پام وړ ورو کړي.
د فضانورد غذا contraindications
- د خلابازانو په رژیم کې ناست یقینا د میرمنو لپاره په زړه پورې موقعیت کې د پام وړ ندي ، د شیدو ورکولو میندې ، هغه خلک چې د پښتورګو هر ډول ناروغي لري ، د زړه سیسټم ، د هاضمې لارې.
- حتی که تاسو ښه احساس کوئ، نو دا به بې ځایه نه وي چې د فضا دوره پیل کولو دمخه د روغتیا معاینې او مشورې لپاره ډاکټر وګورئ. دا مهمه ده چې د داسې سختو لارښوونو په تعقیب روغتیا ته د زیان خطرونه کم کړئ.
د فضانورد رژیم ګټې
- خواړه د ډیر وزن لپاره عالي دي. د بیاکتنې له مخې، د وزن له لاسه ورکولو پایلې د هغو خلکو لپاره چې هغه څه یې پای ته رسولي چې دوی یې پیل کړي خورا د پام وړ دي.
- د رژیم څخه سم وتلو چمتو کول ، ترلاسه شوې پایله د خورا اوږدې مودې لپاره پاتې کیږي او تاسو د ښودل شوي ارادې څخه مننه کوي.
- ډیری وختونه، دا ډول تغذیه په ظهور مثبت اغیزه لري (په ځانګړې توګه، پوټکی بدل شوی، فلبلی، جواني او نور ناخوښي څرګندونه له هغې څخه لیرې کیږي).
- د فضانوردانو د خواړو ګټو کې د پخلي سادگي شامله ده. دا کافي ده چې وخت په وخت د غوښې او هګیو نوې کڅوړه پخ کړئ. تاسو به یقینا د ساعتونو لپاره پخلنځي کې ناست نه یاست.
د فضانوردانو د رژیم زیانونه
- که چیرې ډیری پروټین خواړه د انرژي سر ساتلو کې مرسته وکړي ، هوښیار اوسئ او په سپورتونو کې په فعاله توګه برخه واخلئ ، د فضا رژیم ، افسوس ، د داسې اغیزې فخر کولو امکان نلري. څرنګه چې د دې کالوري مینځپانګه خورا ټیټه ده ، ډیری خلک ، د بیاکتنې له مخې ، حتی دومره ځواک نلري چې په ساده فټنس کې ښکیل شي. دا هم امکان لري چې تاسو به په ساده ډول د ضعف سره مخ شئ. مګر دا مهمه ده چې بدن د پروټینونو خوړلو وروسته فاضله محصولاتو څخه خلاص شي. او د دې لپاره، فزیکي فعالیت لاهم اړین دی. که نه نو، زهرجن کولی شي ودریږي او په دې توګه بدن ته جدي زیان رسوي. که تاسو د جدي ورزش لپاره کافي ځواک نلرئ، ایروبکس وکړئ. حتی منظم تګ به هم وکړي. یوازې خپل د تګ وخت وغځوئ او د لفټ په مقابل کې د زینو څخه غفلت مه کوئ.
- د خلابازانو رژیم زیانونه په ډاډ سره دې حقیقت ته منسوب کیدی شي چې د پروټین تغذیه ، کوم چې د ټیټ کالوري مینځپانګې لخوا مشخص کیږي ، د کیټوآسیډوسس (میټابولیک ناکامۍ) رامینځته کیدو خطر ډیروي ، او کولی شي د کاربوهایډریټ او غوړ میتابولیزم په کار کې ګډوډي هم رامینځته کړي. .
- ډیری خلک دا خواړه په نیمایي کې پریږدي او ځکه چې دوی د هغې یوازینۍ رژیم څخه ستړي شوي. بیا هم، د ورځې وروسته ورته خواړه وخورئ، تاسو جدي ارادې ته اړتیا لرئ، کوم چې هرڅوک نشي کولی فخر وکړي.
د astronaut غذا تکرار
دا تغذیه خورا کمه ده، او له همدې امله د خلابازانو غذا کولی شي د بدن لپاره د پام وړ فشار وي، او له همدې امله دا په کلکه سپارښتنه نه کیږي چې دا په کال کې 1-2 ځله ترسره کړي.