په وربش کې خواړه ، 7 ورځې ، -4 کیلوګرامه

په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 940 Kcal ده.

موتی وربشی خپل ښکلی نوم د "موتی" کلمې څخه ترلاسه کړی. غنم له کوچنیو غلو څخه جوړ شوي دي چې د موتی په څیر ښکاري.

وربشي له وربشو څخه جوړیږي. پدې حبوباتو کې د ګټورو برخو ټولګه دا د نورو غلو تر مینځ مخکښ ځای ته لوړوي. حتی پخوانیو رومي ګلیډیټرانو د دوی د قوت او برداشت زیاتولو لپاره د وربشو جوس خوړلي ، ځکه چې پدې کې متوازن کاربوهایډریټونه ، پروټینونه او د سبزیجاتو غوړ شتون لري.

د مرغیو وربشو باندې خواړه د یوې اندازې بدلولو لپاره مؤثر او خورا بودیجې تخنیک دی ، سربیره پردې ، دا د بدن لپاره هم ګټور دی. د وربشې سره څنګه وزن له لاسه ورکړو؟

د وربشې خواړو اړتیاوې

د دې لپاره چې د وربشي رژیم خورا مؤثره وي ، دالج باید په ځانګړي ډول چمتو شي. 200 ګرامه حبوبات واخلئ او د یو لیتر پاکو اوبو په اچولو سره د شاوخوا 12 ساعتونو لپاره پړسیدو ته پریږدئ. وروسته لدې چې د موتی وربشو پړسیدلی وي ، دا باید درې نور شیشې اوبه سره واچول شي. کڅوړه په ټیټ تودوخه کې واستوئ او د 30 دقیقو لپاره یخ کړئ. د تودوخې څخه لرې کولو وروسته ، د تولیه سره پوښ ​​کړئ او د 15 دقیقو لپاره یې پریږدئ. غله د خوړلو لپاره چمتو ده. تاسو نشئ کولی موتی وربشو کې بوره ، مکھن او نور غوړ اضافه کړئ ، دا مشوره کیږي چې حتی دا مالګه هم نه کړئ.

В خورا سخت او خورا مؤثره انتخاب رژیم باید یوازې یو وربش وخوري ، چې ټاکل شوی حجم په 5 مسیر برخو کې ویشي. ډاډه اوسئ چې ډیری اوبه وڅښئ. خالي شنه چای او بوټي چای هم اجازه لري.

وربشی د خواړو راتلونکی اختیار - ډیر وفادار. دلته تاسو کولی شئ یوه کوچنۍ ټوټه شوې مlesه (په غوره توګه شنه ډولونه) او یو څو پرونز په ناري کې اضافه کړئ. د غرمې ډوډۍ لپاره ، دال د کب یا غوښې یوې برخې سره ضمیمه کیدی شي ، پرته د غوړ اضافه کولو سره پخه شوي ، او د غیر نشایسته سبزیجاتو سلاد. او د ماښام ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ یوازې د ټیټ غوړ کاټیج پنیر وخورئ او یو ګیلاس کیفیر یا طبیعي مستې وڅښئ. تاسو کولی شئ په لږه اندازه میوه وخورئ ، مګر کیلې د مشورې وړ ندي. ترټولو ټیټ کالوري میوه غوره کړئ.

د یوې قاعدې په توګه ، د موتي وربشې اونۍ کې یوه اونۍ له 4 څخه تر 7 کیلو ګرامه پورې وخت نیسي. پایله د اورګانيزم انفرادي ځانګړتیاو ، د اضافي وزن مقدار او د میتود سختوالي پورې اړه لري. د یادونې وړ ده چې په لومړیو ورځو کې اضافي مایع له بدن څخه وځي ، او له همدې امله د لومړي کیلو ګرامو وتل هم تړاو لري. او له دریو یا څلورو ورځو وروسته ، نفرت لرونکي غوړ په اوریدو پیل کوي.

هم شته د موتی وربشي رژیم لپاره بل مشهور انتخاب… تاسو کولی شئ دې ته د یوې اونۍ لپاره ودرېږئ. په لومړیو دوه ورځو کې ، تاسو اړتیا لرئ یوازې دال وخورئ. په 3-4 ورځو کې ، وربشو ته شنه مlesې په ورځ کې تر 3 ټوټو پورې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ میوه خام وخورئ ، تاسو یې پخولی شئ. او په 5-6 ورځو کې ، د دال او میوو سربیره ، دا اجازه لري چې د ټیټ غوړ کاټیج پنیر (تر 150 ګرامو پورې) د توری ځای ونیسي. د رژیم په وروستۍ ورځ ، کوم چې تاسو د رژیم وروسته ژوند لپاره چمتو کوي ، مینو په ځانګړي ډول متنوع دی. نو ، تاسو سربیره پردې د جوش شوي غوښې (100-150 g) سره خواړه بډایه کولی شئ ، کوم چې د غرمې ډوډۍ خوړل غوره دي.

په راتلونکي کې د نوي ارقامو ساتل به مرسته وکړي د جواني وربشي ورځ... د دې کولو لپاره ، په ساده ډول د موټرو جری 250 ګرامه چمتو کړئ (غوره ګfeئ په لارښوونه چې پورته یادونه وشوه) او د ورځې په جریان کې یې وخورئ ، د فوق العاده تغذیې اصول یې په پام کې ونیسئ او په کافي اندازه یې وڅښئ. د غیر کښت کولو مودې په جریان کې د منظم اوبو سربیره ، تاسو کولی شئ شین چای پرته له بورې وڅښئ. هڅه وکړئ چې له هرڅه ډډه وکړئ. د اسانه وزن ضایع کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې د حبوباتو یوه روژه ورځ مصرف کړئ. که ستاسو هدف په ب keepه کې وساتل شي ، نو بیا ورته هرځل په 10-14 ورځو کې یو ځل کافي دی.

د رژیم مینو

د وربشې رژیم د اونۍ اونۍ رژیم مثال (لومړی اختیار)

ناری: د مlو وربشې د م appې او شاړو ټوټې سره.

ناڅاپي: ناک.

د غرمې ډوډۍ: موتی وربشی؛ جوش شوي د چرګانو غوښه؛ د کچالو ، روميانو او سبزیجاتو سلاد.

د ماسپښین ډوډۍ: نیم نارنج یا انګور.

ډوډۍ: د 4٪ (100-150 g) پورې د غوړ مینځپانګې سره کوټي پنیر؛ د کیفیر یا طبیعي جوی یو ګلاس.

د وربشې رژیم د اونۍ اونۍ رژیم مثال (لومړی اختیار)

ورځ 1-2

ټول خواړه یو شان دي او د پورتني ترکیب سره سم یوازې د وربشو لوبیا څخه جوړ دی.

ورځ 3-4

د سهار ناشته: د موتی وربشې د نیم شبی م appleې سره.

ناسته: پخه شوې م .ه.

غرمی ډوډی: د موتی وربشی.

د ماسپخین ناشته: پخه شوې م appleه.

د شپې خواړه: د نیمه شبو م appleو سره د وريښمو وربشې.

ورځ 5-6

ناری: د جواني وربشې او پخه شوي م appleه.

نڅا: نیمه م appleه

ډوډۍ: وربشې او پخه م appleه.

د ماسپخین ناشته: نیمه م appleه.

خواړه: د ټیټ غوړ لرونکي پنیر برخه (تر 150 g پورې).

ورځ 7

ناری: د جواني وربشې او پخه شوي م appleه.

ناڅاپي: م appleه.

د غرمې ډوډۍ: د جوش دانې د جوش شوي چرګ ټوټې ټوټې سره (تر 150 g پورې).

د ماسپخین ناشته: له یوه تازه م appleې څخه خالص.

خواړه: د ټیټ غوړ لرونکي پنیر برخه (تر 150 g پورې).

د مرغاو وربشي رژیم سره مخالفت لري

  • د مرغاو وربشو رژیم ته غاړه ایښودل ، البته ، دې حبوباتو ته د انفرادي برداشت نه کولو په صورت کې ناممکن دی. که څه هم دا پدیده نادره ده ، ځکه چې د موتی وربشي د الرجین کټګورۍ پورې اړه نلري.
  • په لوی مقدار کې ، وربشي خلکو ته د معدې د جوس د تیزابیت د زیاتوالي سپارښتنه نه کیږي ، ډیری وختونه د قبض (دانه د پیاوړي کیدو ") او نورو هاضمي اختلالاتو سره مخ کیږي.
  • همدارنګه د موتی وربشو فعاله کارولو سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره ممنوع د اضطراب پرمهال د دائمي ناروغیو شتون ، د سبزیجاتو پروټین ته نه زغمل دي. البته ، د ډاکټر سره مشوره په هرصورت زیان نه رسوي.
  • امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې ، ماشومان او بوډاګان غوره دي په دې توګه د دوی روغتیا تجربه نه کړي.

د موتی وربشی رژیم ګټې

  1. د موتی په وربش کې د وزن له لاسه ورکول ، د یوې قاعدې په توګه ، د دې د راحتي له امله راحته دي. پورج صحیح کاربوهایډریټونه لري ، دا د بدن بشپړولو کې مرسته کوي او په آرامۍ سره تر راتلونکو خواړو پورې انتظار وکړئ. د معدې د سمې کارونې ساتنه او د میټابولیزم ګړندي کول د میتود لخوا وړاندیز شوي د فوق العاده تغذیه لخوا اسانه کیږي.
  2. د وربشې کارول په روغتیا او ظهور مثبت اغیز لري. دا حبوبات د امینو اسیدونو ، مګنیزیم ، اوسپنې ، کلسیم ، منګنیز ، مسو ، فاسفورس ، پوټاشیم ، سیلینیم ، زنک ، لیسین ، ویټامینونو A ، B ، E ، D ، K. سبزیجاتو کې بډای دی ، چې په کافي مقدار کې شتون لري حبوبات ، د سلیګ او زهرجنو زیرمو او تخمدان تیږو څخه د کولمو پاکولو کې مرسته کوي. د وربس منظم مصرف هضم پروسو ته وده ورکوي ، د سټیل سره ستونزې لرې کوي او د رnessا احساس خوښوي.
  3. فاسفورس د دماغ فعالیت او میټابولیزم تنظیم کولو کې دخیل دی ، د نورو ګټورو موادو سره ضمیمه کې مرسته کوي. ویټامین ای د لید د غړو لپاره ګټور دی ، د ویښتو او غاښونو حالت ته وده ورکوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. وربشی د خراب کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته کوي ، د وینې رګونه پاکوي ، او هیموګلوبین زیاتوي. لیسین د زړه روغتیا ساتي ، د زکام سره مقاومت کوي ، د عمر ضعیف پروسې ورو کوي. ډاکټران د هغه خلکو لپاره وربشې وړاندیز کوي چې د السر ، کولیټس ، پانقراټیټس سره وي.
  4. همچنان ، په رژیم کې د موتی وربشو شتون د پوټکي حالت د پام وړ ښه کوي. د دې لپاره "مننه" کولاژین ته ویل ارزښت لري ، کوم چې زموږ د بیروني "شیل" د بیارغونې او لچک لپاره مسؤل دی. ویټامین B د ویښتو حالت ښه کوي ، د پوټکي انضمام پاکوالی ، د عصبي سیسټم فعالیت ښه کوي ، او د دې D ګروپ ملګری د musculoskeletal سیسټم مناسب پراختیا او پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د غاښونو او هډوکو پیاوړتیا کې هم مرسته کوي. دا محصول په ځانګړي توګه د شکرو ناروغانو او د حساسیت خلکو لپاره ګټور دی. د وربشو وربشې ډیری امینو اسیدونه لري ، کوم چې خارجي محرکاتو ته د بدن حساسیت کموي چې د مختلف ډولونو الرجیک عکس العملونو لامل کیږي. د وربشو قوي قوي انټي اکسیډنټ دی ، ځکه چې پدې کې ډیر سیلینیم شتون لري (د دې شاخص له مخې ، وربش د مشهور وریجو څخه درې چنده لوړ دي).
  5. د تغذیې ماهرین په کلکه سپارښتنه کوي چې هرڅوک ، پرته له دې چې د دوی وزن یا وزن له لاسه ورکولو لپاره د دوی غوښتنې یا غوښتنې ته په پام سره ، په اونۍ کې لږترلږه دوه یا درې ځله د وربش दलیا وخوري. پدې توګه تاسو کولی شئ ځوانان وساتئ او روغتیا ته وده ورکړئ.

د موتی وربشې رژیم زیانونه

  • البته ، که تاسو په ټوله کې وربشې نه خوښوئ ، دا تخنیک به ستاسو لپاره کار ونکړي. حتی هغه څوک چې دې ته وفادار کیدی شي د دې حوض کارولو سره ستړي شي.
  • که تاسو ویره لرئ چې تاسو به هغه څه چې تاسو یې پای ته رسیدلي دي بشپړولو لپاره پوره اراده نه لرئ ، نو مشوره کیږي چې د رژیم مونو ډول نه غوره کړئ ، مګر یو څوک چې پراخه رژیم لري.
  • د وربشو خواړه د هغو خلکو لپاره ستونزمن کیدی شي چې د کافي غوښې او کب محصولاتو پرته د ژوند تصور نشي کولی، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې خوږ غاښ لري.

په وربش کی بیا خواړه ورکول

که تاسو تر یوې اونۍ پورې د موتی وربشو رژیم کې ناست یاست ، نو تاسو کولی شئ په یوه میاشت کې ورته عریضه وکړئ. که چیرې د رژیم - میراتھن اوږد دوام وکړي (تر دوه اونیو پورې) ، نو غوره به وي چې د تخنیک راتلونکي پیل پورې 1,5،2-XNUMX میاشتې انتظار وکړئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي