کړی
په 18 ورځو کې تر 30 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 450 Kcal ده.
د څښاک خواړه دېرش ورځې تخنیک دی ، په دې موده کې تاسو کولی شئ د پام وړ وزن له لاسه ورکړئ. که تاسو اړتیا نلرئ ارقام د پام وړ تنظیم کړئ ، نو بیا اړینه نده چې د دې اوږدې مودې لپاره پدې رژیم کې ناست شئ. ځینې وختونه یوازې یوه اونۍ یا 10 ورځې کافي دي. ستاسو د اهدافو پر بنسټ او البته ، ښه والی. په هرصورت ، خواړه سخت دي او یوازې څښل پکې شامل دي. جامد خواړه باید په بشپړ ډول پریښودل شي. د یوې قاعدې په توګه ، د دې تخنیک د مقرراتو تعقیب په وخت کې ، یو شخص لږترلږه 15-18 کیلو ګرامه اضافي وزن څخه خلاصیږي.
د رژیم اړتیاوې څښل
نو ، پداسې حال کې چې د څښاک رژیم کې وزن کم کړئ ، تاسو اړتیا لرئ یوازې وڅښئ. دا اجازه لري چې د کم غوړ لبنیاتو او د شیدو شیدو محصولات، د ټیټ غوړ ورش، کمپوټس، جیلی، جوس، چای وکاروئ. البته، پاکې اوبه باید ستاسو په رژیم کې شتون ولري. هر هغه مشروبات چې بوره او الکول ولري د څښاک په رژیم کې منع دي.
راځئ چې د څښاک هر ډش په ډیر تفصیل سره په پام کې ونیسو.
د اوبو د ستاسو په رژیم کې ترټولو مهم اجزا دی. هره ورځ لږترلږه 1,5 لیټره پاکې ، سړې اوبه وڅښئ. د خورا قوي ارادې لرونکو خلکو لپاره ، حتی د اوبو خالص رژیم شتون لري چیرې چې یوازې اوبه څښلو ته اجازه ورکول کیږي ، او نور مایعات منع دي. مګر ، مهمه نده چې تاسو کوم افشا کوئ ، دا ډول رژیم له دریو ورځو ډیر دوام مه کوئ. دا د روغتیا ستونزو خطر سره ډک دی. د 30 ورځو رژیم کې ناست ، مه هیروئ چې هره ورځ خپل معدې ته د صحي اوبو لیږلو سره د خپل میټابولیزم لوړولو سره پیل کړئ.
بکس تاسو کولی شئ غوښه، چرګ او کب وخورئ. دوی باید لږ غوړ وي او یوازې په کور کې جوړ شوي وي (هیڅ بسته شوي سوپ، بویلون کیوبونه او نور ورته محصولات). کله چې جوش شي، اجازه لري چې هغه موسمونه اضافه کړي چې کالوري نه لري، بوټي (په لومړیتوب کې اجماع)، تاسو کولی شئ لږ مالګه کړئ، او همدارنګه د گاجر او سلیري ټوټې سره د خوند تنوع کولو لپاره موسم. مګر موږ قوي اجزا نه خورو. د استعمال څخه دمخه وروره فشار ورکړئ ترڅو یوازې مایع پاتې شي. که نه نو، دا دمخه د غذایی مقرراتو څخه سرغړونه ګڼل کیږي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې بوش باید یوازې غوښه وي، دا په هډوکو کې پخول منع دي.
د شیدو او لبنیاتو محصولات په مایع بڼه. موږ تر 2٪ پورې د غوړ مینځپانګې سره کیفیر او خمیر شوي پخې شوي شیدې څښو. دا د پام وړ ده چې د شیدو د غوړ محتوا حد له 1,5٪ څخه لوړ نه وي. موږ پخپله په کور کې د ټیټ غوړ مستۍ چمتو کوو ، د دې محصولاتو میوو ډولونه ذخیره کول یقینا مناسب ندي.
جوسله دې څخه ، م appleه ، انګور او د لیمو نورې میوې پدې رژیم کې لومړیتوب لري. مګر دا خورا مهم دي چې د جوس په ترکیب کې (په ځانګړي توګه پدې کې د بورې نشتوالي کې) تاسو باید 100 sure ډاډه اوسئ. البته ، دا غوره ده چې د خپل چمتو شوي تازه جوش شوي جوس وڅښئ. تاسو کولی شئ په اصولو کې هر ډول جوس ، دواړه میوه او سبزیجات وکاروئ.
کمپیوټرې او جیلی خپل ځان د تازه میوو ، وچو میوو ، وریجو څخه وخورئ. په رژیم کې د اوټمیل جیلی معرفي کول هم ښه راغلاست دي.
په یاد ولرئ چې د څښاک رژیم سره په بدن کې د پاکولو پروسې په لاندې ډول پرمخ ځي.
لومړۍ 10 ورځې ، کولمو او نور خارج کونکي ارګانونه پاک کیږي. پدې وخت کې ، په ژبه د تختې احتمال لوړ دی. دا د پاکولو پروسې یو ناخوښونکی بونس دی ، کوم چې نورمال دی. یوازې دا لرې کړئ پداسې حال کې چې خپل غاښونه د برش یا چمچ سره برش کړئ.
له 10 څخه تر 20 ورځې پورې ، تش په نوم کثافت غړي (په ځانګړي توګه ځیګر او پښتورګي) هم د پاکولو پروسو کې دخیل دي. پدې وخت کې ، نا آرامه احساسات د دوی په سیمو کې راپورته کیدی شي.
او د رژیم په پای کې - له 20 ورځې څخه تر پای پورې - پاکول دمخه د بدن په سیلولر کچه کې واقع کیږي. اوس باید هیڅ ډول نا آرامه احساسات شتون ونلري. یوازې خوشحالي او سپکتیا.
دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5 ځله وخورئ ، د خوب څخه مخکې 2-3 ساعته مخکې کوم خواړه ورکول. که په لومړي سر کې تاسو ډیر وږی یاست ، خوب کولو دمخه ځان ته د لږ غوړ کیفیر څو ځلې اجازه ورکړئ. مګر هڅه وکړئ چې ورو ورو د دې خواړو عادت څخه لرې شئ او د رژیم قواعد په کلکه رعایت کړئ.
کله چې د خواړو رژیم پای ته ورسیږي ، نو دا خورا مهم دي چې سم له هغې څخه ووځئ. که نه نو ، بدن ، کوم چې سخت خواړو ته عادت نه وي ، په ساده ډول به بغاوت وکړي. لومړی ، تاسو کولی شئ خپل رژیم کې یوازې پتلی دال (په غوره توګه د جوش) اضافه کړئ ، او د ناري لپاره یې وخورئ. دا سپارښتنه نه کیږي چې د ورځې وروسته په لومړۍ اونۍ کې په رژیم کې نور بدلونونه معرفي کړئ. د دوهمې اونۍ څخه وروسته ، پورته ذکر شوی دال (دا تل اړین ندی چې تل غوړ وخورئ) د غرمې وخت ته ، او د ناري لپاره ، ځان ته اجازه ورکړئ 1-2 جوش شوي چرګ هګۍ یا سینڈوچ د پنیر پتلي ټوټې سره. د اوس لپاره ډوډۍ ګرم پریږدئ. د مایع وزن له لاسه ورکولو کورس وروسته په دریمه اونۍ کې ، نوي بدلونونه معرفي کړئ. اوس د ناري مايع جوړ کړئ ، د غرمې لپاره - دال ، او د ماښام ډوډۍ لپاره تاسو کولی شئ تازه سبزيجات یا میوې وخورئ ، مګر پرته له تیلو. په څلورمه اونۍ کې ، خورا مهم بدلونونه پیل کیږي. د غرمې ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ غوښه یا کب کب ونیسئ. د سهار او ماښام خواړه د تیرې اونۍ په څیر دي.
د پنځمې اونۍ څخه پیل او د اوږدې مودې لپاره (غوره د تل لپاره) ، په اونۍ کې یوه ورځ ، تاسو باید یوازې خپل ځان ته مایع خواړو ته اجازه ورکړئ ، یو ډول بار وړل ترسره کړئ. دا به نه یوازې د اضافي وزن ترلاسه کولو څخه بدن ساتلو کې مرسته وکړي ، بلکه د معدې د لارې کار نورمال کوي ، چې دا کله ناکله ارام کولو ته اجازه ورکوي. په نورو ورځو کې ، یوازې د کالوري معیاري اندازه مه اخلئ او په غوړیو خواړو او خواږو تکیه مه کوئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې استثنا وي ، مګر هره ورځ نه.
یو نږدې غذا ، که تاسو پریکړه وکړئ چې د څښاک په رژیم کې وزن له لاسه ورکړئ ، ممکن په لاندې ډول وي.
ناری: یو شیش شیدی یا جوی
دوهم ناری: ستاسو د غوره میوو څخه تازه جوس جوس.
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ پوری (په غوره توګه غیر نشاسته)؛ یوه پیاله شنه چای.
د ماسپخین ناشته: د میوو او بیری جیلی (1 شیشه).
خواړه: د کافیر یوه پیاله.
که اشتها د خواړو ترمینځ راشي ، تاسو کولی شئ د بدن سره مرسته وکړئ د شیدو یا لیمو سره د یو کپ چای سره. تاسو کافي هم کولی شئ ، مګر په لږ مقدار کې.
د څښاک رژیم متضاد دی
- یوازې په ښه روغتیا کې خلک کولی شي د څښاک رژیم ته غاړه کیږدي ، او بیا د ډاکټر سره مشورې وروسته.
- هغه ناروغان چې د معدې یا کولمو ستونزې لري ، او همدارنګه د بدن نور سیسټمونه او سیسټمونه ، سمدلاسه نشي کولی دا رژیم تعقیب کړي.
- په یقین سره ، امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې باید د څښاک په رژیم کې نه وي.
- همدارنګه ، پړسوب ته د بدن تمایل د پام وړ contraindication دی. دا رژیم کولی شي ستاسو ستونزه نوره هم پیچلې کړي.
د څښاک د رژیم ګټې
- د څښاک رژیم مؤثره دی. د وزن له لاسه ورکول د ژوند په لومړیو ورځو کې د څښاک په ترکیب کې خوښ دي.
- په ورته وخت کې ، نه یوازې اضافي وزن له لاسه ورکوي ، بدن د زیان رسونکي زهر ، زهر او نورو مادو څخه هم پاک دی.
- دا د یادونې وړ هم ده چې د بدن هاضمه ای ټریټ کې وزن کم کیږي. او موږ افسوس چې ډیری ځله دا د پام وړ واړوو ، د سخت غوړ خوراکي لوی مقدار مصرف کوو ، سګرټ څښونکي خواړه ، د هرډول مشکوکو اضافو سره محافظت کونکي ، خواږه ، الکول او نور. د مایع او ټیټ غوړ رژیم د معدې سره د خواړو هضمولو کې مرسته کوي خورا اسانه ، نو ځکه چې زموږ هاضمه ای ساده د دې رژیم پرمهال آرام کوي.
- او په عموم کې ، د معدې حجم د پام وړ کم شوی. نو په راتلونکي کې به تاسو د خواړو خورا لږ مقدار سره مطمین شئ. مګر اصلي شی دا نه دی چې بیا یې پراخه کړي. دا کول خورا اسانه دي که تاسو خورا ډیر څه پیل کړئ. د خپل ځان کنټرول کولو هڅه وکړئ ، ځکه چې تاسو د پایلو ترلاسه کولو لپاره ډیرې هڅې په لاره اچولې.
- که چیرې لومړی په رژیم کې ځینې خلک یادونه وکړي چې دوی د ضعف سره مخ دي ، نو ژر به تاسو ، برعکس ، د خوښۍ سپک او ځواک احساس کړئ. حقیقت دا دی چې بدن انرژي خوشې کول پیل کوي چې دمخه یې د سخت خواړو پروسس کولو کې مصرف کړی. اوس دا فعالیت لیږل شوی ، او تاسو د ځواک ډیرښت احساس کوئ او په لوی مزاج کې یاست. اعظمي وخت چې وروسته باید پیښ شي د رژیم له پیل څخه 10 ورځې وروسته وي.
د څښاک د رژیم زیانونه
- په لومړي سر کې ، ضعیف واقع کیدی شي. ډیرې ستړیا او بې حسي اکثرا وخت راځي ، کوم چې ټول له لاسه ورکولو وزن نشي ماتولی.
- د رژیم څخه د وتلو غلط لاره خطرناکه ده. که تاسو په خورا اسانه او احتیاط سره په رژیم کې جامد محصولات معرفي نه کړئ ، دا د معدې په جریان کې د ډیر فشار سره ډک دی ، کوم چې هغه نه کارول کیږي. د پایلې په توګه، روغتیا ستونزې رامنځته کیدی شي. که د خوړو د ماراتون وروسته، تاسو نشئ کولی خپله اشتها کنټرول کړئ او خپل تغذیه کنټرول نه کړئ، د اضافي وزن له لاسه ورکول ممکن ستاسو دروازه یو ځل بیا ټکوي.
- ډیری د څښاک رژیم د مودې له امله ویره او مغشوش دي. هرڅوک نشي کولی د یوې میاشتې لپاره تغذیه کې ځان محدود کړي. دا هم مهمه ده چې یادونه وکړو چې پیچلتیا اکثرا په رواني مزاج کې رامینځته کیږي. دا معلومه ده چې ډیری وختونه تاسو غواړئ فشار وخورئ، مګر دلته دا ناشونې ده. په هرصورت، ټول خواړه یوازې د مایع محصولاتو لخوا استازیتوب کیږي.
- دا ممکنه ده چې له رژیم څخه د اوږدې مودې وتلو یادونه ونه کړئ ، کوم چې ټوله میاشت دوام لري ، او پخپله پخپله د وزن کمولو کورس. نو یوازې هغه خلک چې جدي چلند ولري باید ورته رژیم غوره کړي. تاسو باید سخت کار وکړئ او ډیری وخت وقف کړئ نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، بلکه د دې ساتلو لپاره.
د څښاک رژیم بیا تنظیم کول
څنګه چې د 30 ورځو لپاره د څښاک رژیم خورا سخت او اوږد دوام لري ، هیڅ مهم ندي چې تاسو ته یې په لومړي ځل په اسانۍ سره درکړل شوي ، او هیڅ مهم ندي چې دا څومره ښه پایلې راوړي ، نو سپارښتنه کیږي چې دا له 2 میاشتو څخه زیات تکرار نه کړئ. وروسته د 10 ورځو اختیار له یوې میاشتې وروسته تکرار کیدی شي ، او د 2-ورځو څښاک خواړه د XNUMX اونیو وروسته تکرار کیدی شي.