کړی
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 950 Kcal ده.
د دوکان رژیم په مستقیم معنی کې غذا نه ده (لکه د بکتوایټ) ، مګر د تغذیې سیسټمونو ته اشاره کوي (لکه د پروټاسوف رژیم). د دې تغذیې سیسټم لیکوال ، فرانسوی پیری دوکان ، په ډیټایټیکس کې 30 کاله تجربه لري ، کوم چې د ضعیف وزن ضایع کولو تخنیک پایله کړې.
د Ducan غذا مینو د هغو خواړو پر بنسټ والړ دی چې په پروټین کې لوړ او کم کاربوهایډریټ لري، لکه کب، غوښه او هګۍ. دا محصولات د رژیم په لومړي مرحله کې پرته له کوم محدودیت څخه مصرف کیدی شي. د پروټین کم کاربوهایډریټ خواړه اضافي کالوري نلري او د لوږې په کمولو کې ښه دي. د رژیم لیکوال نسخه د لومړي مرحلې موده له 7 ورځو څخه ډیر نه محدودوي ، که نه نو روغتیا ته د نه منلو وړ زیان لامل کیدی شي.
دا رژیم په بشپړ ډول د ژوند عصري تال سره فټ کیږي ، کله چې د ورځې په اوږدو کې لوړې کړنې او تمرکز ته اړتیا وي ، کوم چې د نورو ټیټ کارب ډایټونو (لکه چاکلیټ) لاسته راوړل ګران دي.
د دوکان رژیم موده څو میاشتو ته رسیدای شي ، او د رژیم مینو خورا متفاوت دی او د وزن له لاسه ورکول د بدن لپاره فشار سره نه وي. او د دومره اوږدې مودې لپاره ، بدن نوي ، عادي رژیم ته عادت کیږي ، د بیلګې په توګه میتابولیزم نورمال کیږي.
جنرال د ډاکټر دوکان اړتیاوې:
- هره ورځ تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره عادي (غیر کاربونیټ او غیر معدني) اوبه وڅښئ؛
- په ورځ کې خواړو ته د غوړ بوره اضافه کړئ (اندازه به د رژیم مرحلې پورې اړه ولري)؛
- هره ورځ د سهار تمرینونه وکړئ.
- هره ورځ لږترلږه 20 دقیقې په تازه هوا کې واچوئ.
د دوکان رژیم څلور خپلواک مرحلې لري ، چې هر یو یې د رژیم او کارول شوي محصولاتو لپاره ځانګړي اړتیاوې لري. دا روښانه ده چې موثریت او موثریت به د رژیم په ټولو مرحلو کې د اړتیاو بشپړ او دقیق اطاعت پورې اړه ولري:
- پړاو بریدونه;
- پړاو بدليدل;
- پړاو لنگرې کول;
- پړاو ثبات.
د Ducan رژیم لومړی پړاو - "برید"
د رژیم لومړی مرحله د حجم کې د پام وړ کمښت او د ګړندي وزن له لاسه ورکولو سره مشخص کیږي. لومړی مرحله خورا سخت مینو اړتیاوې لري او دا خورا مطلوب دی چې دا ټول پرته له ځنډه پوره کړئ ، ځکه چې په ټول رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو ټول وزن پدې مرحله کې ټاکل کیږي.
په دې مرحله کې د مینو د یوې برخې په توګه، لومړیتوب هغو محصولاتو ته ورکول کیږي چې لوړ پروټین لري - دا د حیواني محصولاتو او یو شمیر خمیر شوي شیدو محصولات دي چې د ټیټ غوړ محتويات لري (د غوړ څخه پاک).
پدې مرحله کې ، چکر وهل ، وچه خوله او د روغتیا خرابیدو نورې نښې ممکن دي. دا ښیې چې رژیم کار کوي او د ایډپوز نسج له لاسه ورکوي. ځکه د دې پړاو موده یو سخت وخت محدودیت لري او ستاسو په هوساینې پورې اړه لري - که ستاسو بدن دا ډول رژیم ونه مني ، د مرحلې موده لږترلږه ممکنه ته راکم کړئ ، که تاسو ښه احساس وکړئ ، نو د مرحلې موده لوړ حد ته لوړ کړئ ستاسو د ډیر وزن اندازه کې:
- تر 20 کیلو پورې اضافي وزن - د لومړي مرحلې موده 3-5 ورځې دي؛
- له 20 څخه تر 30 کیلوګرامه پورې وزن - د مرحلې موده 5-7 ورځې دي؛
- له 30 کیلوګرام څخه ډیر وزن - د لومړي مرحلې موده 5-10 ورځې دي.
اعظمي موده لومړۍ مرحله باید له 10 ورځو څخه زیاته نه وي.
د دوکان خوراک رژیم XNUMX کې خواړو اجازه:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ 1,5،XNUMX tbsp / l د اوی برانچ خورئ؛
- ډاډه اوسئ چې هره ورځ لږترلږه 1,5،XNUMX لیتره منظم (غیر کاربونیټ او غیر معدني) اوبه وڅښئ؛
- د غوښې غوښه ، د آس غوښه ، غوښه؛
- د خوسکي پښتورګي او ځیګر؛
- بې پوټکي چرګ او د فیل مرغ؛
- د غوښي یا ویل ژبه؛
- سمندري غذا
- هګۍ
- کوم کب (په جوش شوي ، ابلي یا جواني شوي)
- د شیدو تولیدات؛
- پیاز او لہسن؛
- غوړ (ټیټ غوړ) هام؛
- تاسو کولی شئ خواړه کې سرکا ، مالګه ، موسمې او مسالې اضافه کړئ.
د ورځې په جریان کې خواړه کې اجازه ورکړل شوي ټول خواړه مخلوط کیدی شي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ.
په لومړي پړاو کې ، باید لرې نه شي:
- د بورې
- بته
- هیلۍ
- د خرگو غوښه
- خوګ
د ډاکټر دوکان د رژیم دوهم پړاو - "بدیل"
دې مرحلې د تغذیه ای سکیم له امله نوم ترلاسه کړ ، کله چې دوه مختلف رژیم مینو "پروټین" او "سبزیجاتو سره پروټین" د مساوي مودې سره بدیل وي. که چیرې اضافي وزن د رژیم پیل کولو دمخه له 10 کیلو څخه کم و، د بدیل نمونه په هر وخت کې اوږدوالی یا لنډ کیدی شي. نمونې اختیارونه:
- یو پروټین ورځ - یوه ورځ "سبزیجات + پروټین"
- درې ورځې "پروټین" - درې ورځې "سبزیجات + پروټین"
- پنځه ورځې "پروټین" - پنځه ورځې "سبزیجات + پروټین"
که ، د رژیم له پیل کولو دمخه ، اضافي وزن له 10 کیلوګرام څخه ډیر و، بیا د بدیل سکیم یوازې له 5 څخه تر 5 ورځو پورې دی (د بیلګې په توګه پنځه ورځې "پروټین" - پنځه ورځې "سبزیجات + پروټین").
د ډوکان رژیم د دویم مرحلې موده د فارمول له مخې د رژیم په لومړي مرحله کې له لاسه ورکړل شوي وزن پورې اړه لري: په لومړي مرحله کې د 1 کیلو وزن وزن - د "بدیل" دوهم مرحله کې 10 ورځې. مثلا:
- په لومړي مرحله کې د ټول وزن ضایع 3 کیلو - د دوهم پړاو موده 30 ورځې
- په لومړي مرحله کې د وزن ضایع 4,5،45 کیلوګرام - د بدیل مرحله XNUMX ورځې
- د رژیم په لومړي مرحله کې د وزن ضایع 5,2،52 کیلوګرام - د بدیل مرحلې موده XNUMX ورځې
په دوهم مرحله کې ، د لومړي مرحلې پایلې ټاکل شوي او خواړه نورمال سره نږدې دي. د دې مرحلې اصلي هدف د لومړي مرحلې په جریان کې د لاسه ورکړل شوي کیلوګرامو احتمالي بیرته راستنیدو مخنیوی دی.
د دوکان رژیم دوهم مرحلې مینو کې د "پروټین" ورځې لپاره د لومړي مرحلې ټول محصولات او د سبزیجاتو اضافه کولو سره ورته خواړه شامل دي: روميان ، ککبر ، پالک ، شنه لوبیا ، مولی ، اسپرګوس ، کباب ، سیلری , بینگن، زچیني، مشروم، گاجر، چوغندر، مرچ - د ورځې لپاره د "سبزیجاتو + پروټین" مینو سره سم. سبزیجات په هر مقدار او د چمتو کولو طریقه کې خوړل کیدی شي - خام، جوش شوي، پخه شوي یا ابل شوي.
د Ducan Diet II II کې د خواړو اجازه:
- لازمي هره ورځ خواړه کې 2 tbsp اضافه کړئ. د غوړ د بورې نښې
- هره ورځ واجب لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره عادي (غیر کاربونیټید او غیر معدول شوي) اوبه وڅښئ
- د "برید" مرحلې ټول مینو محصولات
- پرته له سبزۍ
- پنیر (د غوړ مینځپانګه له 6 than څخه کم) - 30 GR.
- میوې (انګور ، چیری او کیلې اجازه نلري)
- کوکو - 1 tsp
- شيدې
- نشايسته - 1 tsp
- جیلیټینټ
- کریم - 1 ټسپ
- ووږه
- کیچپ
- مصالحې ، ضمیکا ، ګرم مرچ
- د کښت کولو لپاره د سبزیجاتو غوړ (په لفظي ډول 3 څاڅکي)
- ګریکنز
- ډوډۍ - 2 ټوټې
- سپین یا سره شراب - 50 g.
نور د دوهم پړاو محصولات باید مخلوط نشي د لومړي مرحلې محصولاتو په توګه - له دوی څخه تاسو کولی شئ هره ورځ یوازې دوه محصولات غوره کړئ. په دې حالت کې، د لومړي پړاو محصولات، لکه څنګه چې مخکې، په خپل سر سره مخلوط کړئ.
په دوهم پړاو کې باید خارج شي:
- وريجی
- محصولات
- آیوکودا
- لینیل
- پراخه لوبیا
- نخود
- کچالو
- پاستا
- لوبيا
- جوار
د Ducan رژیم دریم پړاو - "استحکام"
د دریمې مرحلې په جریان کې ، وزن په لومړي دوه مرحلو کې لاسته راوړل ثبات کوي. د رژیم د دریم پړاو موده محاسبه کیږي ، او همدارنګه د دوهم پړاو موده - د رژیم په لومړي مرحله کې د لاسه شوي وزن له مخې (په لومړي مرحله کې د 1 کیلو وزن له لاسه ورکولو لپاره - په 10 ورځو کې) د "استحکام" دریم پړاو). مینو معمول ته خورا نږدې دی.
په دریمه مرحله کې ، تاسو اړتیا لرئ یو قانون تعقیب کړئ: د اونۍ په جریان کې یوه ورځ باید د لومړي مرحلې مینو کې ("پروټین" ورځ) تیره شي
د ډاکټر دوکان مرحلې درې رژیم کې خواړو ته اجازه:
- لازمي هره ورځ 2,5،XNUMX tbsp اضافه کړئ. د خواړو لپاره د غوړ چوکۍ چمچونه
- هره ورځ لازمي ده تاسو باید لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره عادي (لاهم او غیر کاربونیټ) اوبه وڅښئ
- د لومړي پړاو مینو ټول محصولات
- د دوهم پړاو مینو ټول سبزیجات
- هره ورځ میوه (پرته د انګورو ، کیلې او چیری)
- د ډوډۍ 2 ټوټې
- د لږ غوړ پنیر (40 g)
- تاسو کولی شئ کچالو ، وریجې ، جوار ، لوبیا ، لوبیا ، پاستا او نور نشایسته لرونکي خواړه - په اونۍ کې دوه ځله.
تاسو کولی شئ هرڅه چې غواړئ په اونۍ کې دوه ځله خواړه وخورئ ، مګر یوازې د یو خواړو په ځای (یا د ناري ، یا غرمې یا ډوډۍ پرځای).
د Ducan رژیم څلورم پړاو - "ثبات"
دا مرحله نور پخپله پخپله د رژیم پورې تړاو نلري - دا خواړه د ژوند لپاره دی. دلته یوازې څلور ساده خنډونه شتون لري چې تاسو یې باید تعقیب کړئ:
- هره ورځ اړینه ده چې لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره عادي (غیر کاربونیټ او غیر معدني شوي) اوبه وڅښئ
- ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ خواړه 3 tbsp اضافه کړئ. د غوړ د بورې نښې
- هره ورځ د پروټین خواړه ، سبزيجات او میوې هره اندازه ، د پنیر یوه ټوټه ، دوه ډوډۍ ډوډۍ ، هرهغه دوه خواړه چې د لوړ نشایستي مواد سره
- د اونۍ یوه ورځ باید د لومړي مرحلې ("پروټین" ورځ) څخه په مینو کې تیره شي
دا څلور ساده قواعد به ستاسو وزن د ټاکلو حدونو کې وساتي د هغه څه په خوړلو سره چې تاسو یې غواړئ د اونۍ تر پاتې 6 ورځو پورې.
د دوکان رژیم متلونه
- د ډوکان رژیم ترټولو مهم پلس دا دی چې ورک شوی پونډه بیرته نه راستنوي. حتی د رژیم وروسته عادي رژیم ته راستنیدل د هرې اوږدې مودې لپاره د وزن زیاتوالي لامل نه کیږي (تاسو یوازې د 4 ساده قواعدو تعقیب ته اړتیا لرئ).
- د دوکان رژیم موثریت په اونۍ کې د 3-6 کیلو شاخصونو سره خورا لوړ دی.
- د رژیم محدودیتونه خورا ټیټ دي ، نو دا کولی شي په کور کې ، د ماښام ډوډۍ خوړلو پرمهال ، او په کیف کې او حتی په یو رستورانت کې هم ترسره شي. حتی الکول د منلو وړ دي ، نو تاسو به تور پسه نه یاست ، د کلیزې یا کارپوریټ ګوند ته بلل کیږئ.
- رژیم د امکان تر حده خوندي دی - پدې کې د کیمیاوي اضافو یا چمتووونکو کارول شامل ندي - هر یو محصول په بشپړ ډول طبیعي دی.
- د مصرف شوي خواړو مقدار باندې هیڅ محدودیت شتون نلري (یوازې یو لږ شمیر رژیم کولی شي پدې ویاړ وکړي - د بککوایټ ، مونټینګاک رژیم او اټکینز رژیم).
- د خواړو په وخت کې هیڅ ډول محدودیتونه شتون نلري - دا به د هغه چا لپاره مناسب وي څوک چې ژر راپورته کیږي او هغه څوک چې خوب کول خوښوي.
- د وزن له لاسه ورکول د رژیم له لومړیو ورځو څخه د پام وړ دي - تاسو سمدلاسه د دې لوړ تاثیر باندې قانع یاست. سربیره پردې ، تاثیر کم نه کیږي ، حتی که نور رژیمونه تاسو سره مرسته ونکړي (لکه څنګه چې په طبي غذا کې).
- د رژیم تعقیب خورا اسانه دی - ساده قواعد د مینو لومړني محاسبې ته اړتیا نلري. او د محصولاتو لوی شمیر دا ممکنه کوي چې خپل پاک وړتیاوې وښيي (دا د هغو کسانو لپاره دی چې دواړه پخلی او خواړه خوښوي).
د دوکان رژیم زیان
- خواړه د غوړ مقدار محدودوي. د غذا انتخابونو او محدودیتونو په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا ممکن اړین وي چې د سبزیجاتو غوړ اضافه لږترلږه اضافه کولو سره مینو ته تغیر ورکړئ (د بیلګې په توګه ، زیتون).
- د نورو رژیمونو په څیر ، د ډاکټر دوکان رژیم په بشپړ ډول متوازن ندي - نو له همدې امله ، اړینه ده چې سربیره د ویټامین او معدني پیچلتیاوې هم واخلئ.
- د رژیم لومړی پړاو خورا ستونزمن دی (مګر د دې موثریت کې د دې اغیزمنتوب ترټولو لوی دی). پدې وخت کې ، د ستړیا زیاتوالی ممکن دی.
- رژیم هره ورځ د اوړو بورې وخوري. دا محصول هرچیرې شتون نلري - د تحویل سره دمخه امر ممکن اړین وي. البته ، پدې حالت کې ، امر به مخکې له مخکې تنظیم شي ، د امر چمتو کولو او تحویل وخت په پام کې نیولو سره.
د دوکان رژیم موثریت
عملي پایلې د کلینیکي تمرین لخوا تایید شوي. پدې حالت کې موثریت د دوه وخت وقفې وروسته د ترلاسه شوي وزن ثبات معنی لري: لومړی د 6 څخه تر 12 میاشتو پورې او دوهم یې د 18 میاشتو څخه تر 2 کلونو پورې د پایلو سره:
- له 6 څخه تر 12 میاشتو پورې - د 83,3،XNUMX٪ وزن ثبات
- له 18 میاشتو څخه تر 2 کلونو پورې - 62,1،XNUMX weight د وزن ثبات
ارقام د رژیم لوړه موثریت تاییدوي ، ځکه چې حتی د رژیم څخه دوه کاله وروسته ، 2 those هغه څوک چې د مشاهدې له لارې تللي د رژیم په جریان کې ترلاسه شوي حد کې پاتې شوي.