الکترولیتونه ایونیک محلولونه (مالګې) دي چې په طبیعت کې د منرالونو په بڼه شتون لري. الیکټرولایټ د عضلاتو او اعصابو فعالیت ساتلو لپاره د بدن د هایډریټ کولو مهم دنده لري. څرنګه چې د انسان بدن اکثرا له اوبو څخه جوړ شوی، نو دا اړینه ده چې د دغو منرالونو څخه کافي اندازه ترلاسه کړئ. کله چې بدن ښه هایډریټ وي، نو دا د داخلي زهرجنو لکه یوریا او امونیا څخه د خلاصون لپاره غوره ده.
د انسان په بدن کې موجود اړین الکترولیتونه سوډیم، پوتاشیم، بای کاربونیټ، کلسیم، کلسیم او فاسفیت دي.
ولې الکترولیتونه دومره مهم دي؟
کله چې پښتورګي په نورمال ډول فعالیت کوي ، دوی د بدن په مایعاتو کې د پورته لیست شوي منرالونو غلظت تنظیموي. د نورو شرایطو لاندې، لکه سخت تمرین، ډیری مایع (او معدني الکترولیت) له لاسه ورکوي. دا د ادرار، کانګې، اسهال، یا د خلاص زخمونو له لارې هم پیښ کیدی شي.
کله چې موږ خوله کوو، موږ سوډیم، پوټاشیم او کلورایډ خوشې کوو. له همدې امله ورزشکاران د روزنې وروسته د الکترولیتونو اخیستلو ته خورا پاملرنه کوي. پوټاشیم یو حیاتي منرال دی، ځکه چې 90٪ پوتاشیم د حجرو په دیوالونو کې موندل کیږي. دا مهمه ده چې هره ورځ د مایعاتو او خواړو څخه الکترولیتونه ډک کړئ.
د مایع له لاسه ورکولو سره، تاسو نه یوازې د اوبو څښلو ته اړتیا لرئ، بلکې د الکترولیت ترلاسه کولو لپاره هم اړتیا لرئ. نو بدن په چټکۍ سره هایډریټ کیږي. د الکترولیتونو لکه سوډیم اخیستل د ادرار له لارې د مایع ضایع کموي پداسې حال کې چې د عضلاتو، اعصابو او نورو نسجونو تغذیه کوي.
څنګه کولای شو چی په طبیعی توګه الکترولیت ترلاسه کړو؟
دا د سپورت څښاک سره د الیکټرولیټونو توازن بحالولو لپاره فیشن ګرځیدلی ، مګر غوره لاره لاهم د خواړو له لارې ترلاسه کول دي. بوره لرونکي سپورت څښاک یوازې د منرالونو ګړندي ډکولو لامل کیږي ، مګر په اوږد مهال کې بدن له مینځه وړي.
هغه خواړه چې بدن ته الکترولیت برابروي:
مڼې، جوار، چوغندر، گاجر - دا ټول په الکترولیتونو کې بډایه دي. تاسو باید لیمو، لیمو، نارنج، خواږه کچالو، آرټیچوک، هر ډول زچیني او روميان هم په خپل رژیم کې شامل کړئ. که امکان ولري، دا غوره ده چې محلي عضوي سبزيجات غوره کړئ.
مغز زیات وخورئ – بادام، کاجو، اخروټ، مونګ، هزلنټ، پسته په زیاته اندازه الکترولیت لري. د لمر ګل، کدو، د تیو تخمونه ستاسو د سهار دلیا دلیا ته اضافه کړئ.
لوبیا، دال، مونګ لوبیا د الکترولیت غوره سرچینه ده. مګر دا باید په یاد وساتل شي چې دانه د مصالحو سره په سخاوت سره خوندور کیږي ترڅو د ګازونو رامینځته کیدو مخه ونیسي.
ډیری سبزیجات د منرالونو سره د بدن ډکولو کې ښه دنده ترسره کوي. دا کیدای شي پالک، سرسبزه، چارډ وي. دا ټول پاڼي لرونکي سبزیجات سوډیم، کلسیم، مګنیزیم او همدارنګه "پری بایوټیک" ساتي چې د کولمو د نورمال نباتاتو او هضم لپاره مسؤل دي.
کیله ډیری مختلف منرالونه لري. دوی په ځانګړي توګه په پوټاشیم کې بډایه دي، د نورو محصولاتو په پرتله خورا ډیر.
لارښوونه: د صحي سپورت څښاک بدیل لپاره ستاسو د څښاک اوبو کې یو چمچ همالیا مالګه او د عضوي مڼو سرکه یو چای اضافه کړئ.