کړی
په 5 ورځو کې تر 10 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1200 Kcal ده.
یقینا تاسو د مشهور تلویزیون وړاندیز کونکي او تغذیه کونکي الینا ملشیفا څخه د وزن له لاسه ورکولو تنظیماتو په اړه څو ځله اوریدلي یاست. سربیره پردې ، که تاسو انټرنیټ وپیرئ ، تاسو کولی شئ ډیری خواړه ومومئ چې اټکل یې د هغې لخوا رامینځته شوی. ډیری وختونه ، سکیمرز حتی د پیسو لپاره د هغې معجزې وزن کمولو وړاندیزونو پیرودلو وړاندیز کوي. موږ د دا ډول ښکېلتیاو د باور کولو په مقابل کې کلکه مشوره کوو. خپل ځانونه د الینا مالیشیوا د رژیم لومړني مقرراتو سره وپیژنئ ، چې پدې موادو کې ورکړل شوي. د دې ډول رژیم سره سمون کول ، د پام وړ اضافي وزن درلودل ، تاسو کولی شئ په 5 ورځو کې تر 10 کیلو پورې ضایع کړئ.
د الینا ملشیفا د رژیم اړتیاوې
د درملو سره نږدې کس په توګه، مالیشیوا سپارښتنه نه کوي چې خواړه لږ تر لږه کم کړي، کوم چې په سختۍ سره تاسو ته د ژوند کولو اجازه درکوي. هغه د خواړو محصولاتو پریښودو مشوره هم نه ورکوي ، کوم چې د بدن د عادي فعالیت لپاره اړین عناصر او مادې چمتو کولو لپاره ډیزاین شوي.
لکه څنګه چې د دې رژیم لیکوال په سمه توګه یادونه کوي ، لوږه یا د خواړو مقدار کې تیز کمښت چې بدن ته ننوځي یوازې د جراحي دمخه توجیه کیدی شي. په نورو قضیو کې ، دا ډول چلند هر چانس لري چې تاسو د غوړ تخریب او د ځیګر او نورو حیاتي ارګانونو سره د جدي ستونزو پیښیدو لامل شي.
الینا ملشیفا وړاندیز کوي چې په ورځ کې eating ځله وخورئ ، د جواز وړ مشهوره فقره تغذیه ملاتړ کوي. مګر ، البته ، پدې حالت کې ، دا خورا مهم دی چې د خواړو اندازې چې تاسو یې جذب کوئ وڅارئ. د خواړو مقدار باید د هغه څه څخه ډیر نه وي چې په یو ګلاس کې به مناسب وي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې فشار ونه کړئ او په تدریج سره ستاسو معدې تنگ کړئ. په هرصورت ، موږ ډیری وختونه د دې دليل لپاره خورا دقیقه خواړه خورو چې د معدې ضایع کیږي. او دا ستونزه باید حل شي.
په یو معیاري شیش کې، خواړه ځای پر ځای شوي، چې اندازه یې شاوخوا 200 ګرامه ده. لکه څنګه چې د دې وزن کمولو سیسټم لیکوال یادونه کوي ، دا د محصولاتو مقدار دی چې د شاوخوا 3 ساعتونو لپاره بشپړ او راحتي احساس کولو لپاره کافي دی. د ګړندي کیدو لپاره (دا په ځانګړي توګه د رژیم په پیل کې ریښتیا ده او د هغو کسانو لپاره چې د داسې نسبتا کوچني برخو خوړلو عادت نه وي) ، الینا مالیشیوا وړاندیز کوي چې د یوې کوچنۍ مڼې سره ډوډۍ وخورئ یا یو ګیلاس اوبه وڅښئ 10. - له خواړو څخه ۱۵ دقیقې مخکې معده په چټکۍ ډکه کړئ او د ډیر خوراک چانس کم کړئ.
همچنان ، د رژیم لیکوال لارښوونه کوي چې درې مهم قواعد په یاد وساتي چې تاسو سره به ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. دوی به دقیقا د هغو خلکو لپاره کار وکړي چې په ډیری نورو رژیمونو کې دي ، او په ساده ډول خپل وزن کنټرولوي.
لومړی ، هر طبیعي جوس او تازه جوس په نیمایي کې د اوبو سره توی کیدی شي. دا ساده لاسوهنه به په دوی کې د بورې مقدار نیمایي کړي. همدارنګه یو په زړه پوری حقیقت دا دی چې د نارنج جوس د دوی همکارانو تر مینځ خورا لوړ کالوري دي. دا په یاد ولرئ.
دوهم ، که تاسو میش شوي کچالو خوښوئ ، نو د کچالو پرځای بروکولي یا ګلپي جوړولو هڅه وکړئ. د دې ګټور ملکیتونه کم ندي ، او د کالوري مینځپانګه د پام وړ کمه شوې. او دا ډول ډش هضم کول خورا اسانه دي.
او الینا مالیشیوا دې حقیقت ته پام کوي چې ډیری وزن له لاسه ورکولو پریکړه کوي چې بوره پریږدي او د بورې بدیل سره یې بدل کړي. په مقابل کې لومړی او مهم دا دی چې دا محصولات متضاد دي او کولی شي د یو شمیر جدي ناروغیو پیښې رامینځته کړي. ورسره ګډوډي مه کوئ.
تاسو شاید لیدلي وي چې ځینې وختونه د وزن کمیدل هغومره ګړندي حرکت نه کوي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ. دا کیدی شي ، د مالیشیوا په وینا ، په ځانګړي توګه ، د دې لپاره چې ډیری پیچلي کیمیاوي پروسې زموږ د غړو په وزن کې د ضایع کیدو پرمهال ترسره کیږي. د څه له امله ، د وزن کمول ، د پایلې په توګه ، ممکن ورو شي. د دې پیښې مخنیوي لپاره ، د سیسټم لیکوال په کلکه سپارښتنه کوي چې فزیکي فعالیت او لږترلږه ورځني تمرین له پامه ونه غورځوي. که تاسو سپورټ ته لاړ نشئ ، الینا مالشیفا لږترلږه مشوره ورکوي چې عامه ترانسپورت او یو لفټټ پریږدي ، نور هم حرکت وکړئ او په عمومي ډول حرکت وکړئ.
اوس موږ وړاندیز کوو چې د لومړني محصولاتو سیټ په پام کې ونیسو چې د لیکوال رژیم جوړوي. نو ، که تاسو پریکړه وکړئ چې د الینا مالیشیوا لخوا رامینځته شوي سیسټم په کارولو سره وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو باید د محصولاتو سره ملګري شئ لکه د غوښې غوښه ، چرګان ، سمندري خواړه او کب ، هګۍ ، ټول غلې دانې او غیر خوږ شوي میوسلي ، سبزیجات ، بوټي ، میوې او ټیټ غوړ. د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات او همدارنګه مرخیړی.
موږ غوړ خواړه ، مالګین خواړه ، د لوړ کالوري خواږه رد کوو (کوم چې په عمومي ډول نږدې ټولو رژیمونو کې ځای لري). که تاسو احساس کوئ چې تاسو د ماتیدو په حال کې یاست ، مالشیوا مشوره ورکوي چې په بدن جنسي تیری ونکړئ ، مګر د تیاره چاکلیټ څو ټوټې یا یوازې یو څه آیس کریم وخورئ. د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کولو لپاره ، د سیسټم لیکوال وړاندیز کوي د ورځې لپاره په کاربوهایډریټونو ناست وي ، د یوې ورځې لپاره پروټینونو کې ، دا د یو بل سره بدیل کړي. که د وزن له لاسه ورکولو دا طریقه ستاسو لپاره راحته نه وي ، تاسو کولی شئ ګډې ورځې پریږدئ.
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د مالیشیوا رژیم مطابق وزن کمولو لپاره د دوه لارو لپاره د مینو اختیارونو سره ځان وپیژنئ.
نو ، که تاسو داسې رژیم ته ودرېږئ چې پروټین او کاربوهایډریټ ورځې بدلې کړي ، مینو باید یو څه ورته وي. لومړۍ ورځ: ناری - یوه جوش شوې هګۍ (دا د سلاد د کوچنۍ برخې شرکت کې امکان لري)؛ د غرمې ډوډۍ - د غوړ غوښې یا کب یوه ټوټه؛ ډوډۍ د غرمې په شان ده؛ ناڅاپي - د پورته خواړو کوچنۍ برخې.
د کاربوهایډریټ ورځ کې ، هر وخت د برش په نوم سلاد مصرف کړئ. دا چوغندر ، گاجر او کباب لري. د یو په زړه پوري خوند لپاره دا د لیمو جوس سره وویشئ. مګر مالګه مه کوئ! مالیشیوا مشوره ورکوي چې په بشپړ ډول د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د مالګې مصرف پریږدئ.
که تاسو پریکړه وکړئ چې ورځې کاربوهایډریټ او پروټین وویشئ ، نو د تغذیې اختیارونه ممکن په لاندې ډول وي.
ناری:
- 200 ګرامه جوش شوی غوز ، جوش شوی هګۍ ، یو څه جوش شوی گاجر ، 1 کوچنۍ م appleه؛
- د 200 ګیر چمتو چمتو مقدار کې د تودوخې ، یو ګیلاس شیدو؛
- د دوه هګیو څخه شیدو سره آملیټ (په غوره توګه د یو ژیړ لرې کول) ، د مlesو او گاجر سلاد.
د غرمې ډوډۍ:
- د سیمولینا کاټیج پنیر کاسرول
- د چوغندیو او مرغانو سلاد ، تاسو کولی شئ د جودر د څو ډوډۍ ملګری شئ.
- لوی م appleه.
د غرمې ډوډۍ:
- د سبزیجاتو او چرګانو سره پیلیف؛
- جوش شوي غوښه او ګلابي (تاسو کولی شئ دا جوش کړئ)؛
- د سبزیجاتو سوپ ، د جوش شوي لوبیا سره د چرګ ډکول.
ناڅاپي:
- 100 ګرامه د ټیټ غوړ کاټیج پنیر او یو څه مستې؛
- ګودری د گاجر سره
- یو کوچنی م appleه او 30 g اخروټ.
ډنمارک:
- د کب کب (کب نیول شوي یا جوش شوي) او لوبیا؛
- د کم غوړ پنیر پنیر؛
- کاسروول د کاټیج پنیر ، گاجر او هګیو سپین څخه جوړ شوی.
دا غوره ده چې د ماښام ډوډۍ د ماسپښین له 18-19 څخه وروسته نه وي (یا لږترلږه د خوب څخه مخکې 3 ساعتونه). که تاسو د خوب څخه دمخه وږي احساس کوئ ، د ګاز ټیټ غوړ کیفیر وڅښئ. لکه څنګه چې د پاتې مایع لپاره ، البته ، تاسو ضرور د ګاز پرته اوبه څښلو ته اړتیا لرئ ، پرته له بوره پرته بوټي چای هم وړاندیز شوی. مګر دا غوره ده چې له کافي څخه ځان وساتو. که تاسو ویریږئ چې د کالوریونو سره چپه شئ ، نو په لومړي سر کې د مصرف شوي واحدونو شمیرنه وکړئ. دا مطلوب دی چې دوی هره ورځ 1200 څخه ډیر نه وي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د تخیل او ډول لپاره ساحه کوچنۍ نده. او ، تاسو ګورئ چې دا ډول رژیم خورا سخت غذا نه بلکه سم ، متوازن رژیم دی. مینو کې ستاسو اساسي خوندیتوب سره تنظیم کیدی شي ، اساسي قواعد په پام کې نیولو سره.
د الینا ملشیفا د رژیم سره مخالفت لري
له دې امله ، دا په حقیقت کې خواړه ندي ، مګر یو درست ، معتدل رژیم دی ، نو بیا دا لکه هیڅ ډول مخنیوی نلري ، که نه نو د کومې ناروغۍ شتون په اړه وغږیږئ چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا لري.
د مالشیفا رژیم ګټې
د دې د وزن له لاسه ورکولو سیسټم د ګټو څخه ، بې له شکه ، د لوږې د شدید احساس نشتون یادونه کیدی شي. مزو لرونکی خواړه یوازې به تاسو وږی نشي ساتلی. مینو خورا متفاوت دی. تاسو اړتیا نلرئ ، تقريبا، د 10 ورځو لپاره په گاجرونو کې ګنډل وکړئ. خواړه متوازن او صحي دي ، په ځانګړي توګه کله چې ګډو ورځو ته راځي. که تاسو د ټاکل شوي کورس څخه د اوږدې مودې لپاره رژیم ته دوام ورنکړئ ، نو احتمال شتون نلري چې بدن د مغذي توکو لپاره وږی وي.
د الینا ملشیفا د رژیم زیانونه
لکه څنګه چې د الینا ملشیفا د میتود سره سم د وزن له لاسه ورکولو زیانونو لپاره ، دا یادونه کیدی شي چې د وزن کمول لاهم د برق سرعت سره نه پیښیږي ، کوم چې ډیری وختونه د مړیو هدف وي. مګر ایا دا منفي دی هم یوه پوښتنه ده.
البته ، د نورو رژیمونو په څیر ، دا ارادې ته اړتیا لري ، ځکه چې وروسته ، ټول خواړه نشي مصرف کیدی.
همچنان ، هرڅوک اداره نه کوي چې د فوق العاده تغذیې اصول ومني. د مثال په توګه ، که یو څوک په سخت مهالویش کار وکړي ، چیرته چې یو خواړه وي او د لرې کیدو هیڅ لاره نشته. دا به د هغه لپاره ستونزه وي چې یو ناری ولري.
د مالیشیوا خواړه بیا ترسره کول
د دې رژیم غزول ممکن دي ، که تاسو مطلوب پایله ترلاسه نه کړئ ، په ساده ډول د مصرف شوي کالوری شمیر لږولو او شاید ، لاهم یو څه معرفي کړئ. که تاسو غواړئ بیا ورته کورس ترسره کړئ ، نو غوره به وي چې لږ تر لږه یوه میاشت لپاره وقفه وکړئ.