کړی
ایا تاسو د ډوډۍ په وخت کې د ستړیا، خوب او د انرژي له لاسه ورکولو ډیر احساس تجربه کوئ یا حتی بدتر - سمدلاسه له ویښیدو وروسته؟ تاسو په څرګنده توګه د انرژي نشتوالی لرئ. د دې د ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه نده چې یو نیم پیاله قهوه وڅښئ یا د انرژي څښاک څخه مرسته وکړئ. دا خورا هوښیار دی چې خپل رژیم بیاکتنه وکړئ او له هغه څخه هغه خواړه لرې کړئ چې ژوند او ځواک غلا کوي ، او هغه اضافه کړئ چې دوی ته ورکوي.
د ژوند انرژي: چیرته او چیرته؟
په دودیز ډول، د انسان بدن په خوړو کې موندل شوي پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ څخه انرژي ډکوي. په عین حال کې، یو څوک باید د ورځني مینو کې د دوی د تناسب په اړه د تغذیه پوهانو مشورې تعقیب کړي. بیا به هغه د ورځې په اوږدو کې فعال او خوشحاله احساس وکړي. مګر مشکل دا دی چې د مختلف مسلکونو خلک مختلف مقدار انرژي ته اړتیا لري، او ډیر خوراک د چاقۍ سره ډک دی. له همدې امله، ډیری وختونه، تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپل ځان ته زیان ورسوي یوازې د انرژي محصولاتو په خپل رژیم کې معرفي کولو سره مرسته وکړئ.
ولې د دوی پرته کار کول سخت دي؟ د عصري ژوند سخت سرعت، په هر ځای کې د بریالیتوب هیله، او همدارنګه فزیکي فعالیت، د بیلګې په توګه، کله چې جم ته ځي، د هورمونونو تولید هڅوي، په شمول د هاضمي پروسو سره تړاو لري. د پایلې په توګه، وروستی په بشپړ ظرفیت کې کار کوي، پداسې حال کې چې دماغ او عصبي سیسټم خپل غوره کار کوي. یوازې دا چې دوی کافي غذايي مواد نه ترلاسه کوي چې د دوی فعالیت ښه کړي. او د اطمینان احساس او د نوي لوړوالی د فتح کولو لیوالتیا پرځای، دوی یوازې یو کس ته د امکان تر حده د خوب کولو هیله ورکوي.
کوم مواد بدن د انرژي سره بډایه کوي
- پیچلي کاربوهایډریټ - دوی ګلوکوز لري، پرته له دې چې دماغ او عصبي سیسټم په بشپړه توګه کار نشي کولی. تاسو کولی شئ په بدن کې د پیچلي کاربوهایډریټ نشتوالی د حبوباتو ، لوبیا ، ټول غلې ډوډۍ او سبزیجاتو په خوړلو سره ډک کړئ.
- پروټین - دا نه یوازې انرژي ورکوي ، بلکه د بشپړتیا اوږدمهاله احساس هم ورکوي ، له دې امله یو څوک به د ناشتو سره نه تیریږي. سربیره پردې، دا ټول په مساوي توګه ګټور ندي. د پروټین سرچینې غوښه، د کب محصولات، دانه او مغز لرونکي دي.
- مګنیزیم. د متحده ایالاتو تغذیه پوه سمانتا هیلر په وینا ، "دا منرال په بدن کې له 300 څخه ډیر بایو کیمیکل تعاملاتو کې دخیل دی ، پشمول د ګلوکوز په انرژي بدلولو پروسه." دا په عمده توګه په مغز لرونکو کې موندل کیږي لکه بادام، هزلنټ، کاجو، حبوبات، او کب، په ځانګړې توګه حلیبوت.
- اوسپنه. د وینې د سرو حجرو شمیر چې اکسیجن لیږدوي پدې پورې اړه لري. د دوی نشتوالی، چې په طب کې د "انیمیا" اصطالح په نوم یادیږي، په حقیقت کې، په بدن کې د اکسیجن نشتوالی او په پایله کې، چټک ستړیا په ګوته کوي. تاسو کولی شئ د اوسپنې کمښت په خپل رژیم کې د غوښې، شنو پاڼو سبزیجاتو، میوو، مغز لرونکو او حبوباتو په اضافه کولو سره پوره کړئ.
- سیلینیم یو پیاوړی انټي اکسیډینټ دی، چې د هغې کچه نه یوازې د انرژۍ رسولو اغیزه کوي، بلکې د یو شخص مزاج هم. دا په سمندري غذا، مغز، غوښه او حبوباتو کې موندل کیږي.
- Omega-3 شحمي اسیدونه انټي اکسیډنټ دي چې په کب کې موندل کیږي.
- سیلولوز. د پروټین په څیر، دا د بشپړتیا احساس ورکوي او د وینې د شکر کچه نورمال کوي. سبزیجات، میوې او حبوبات په دودیز ډول د فایبر سرچینه ده.
- ویټامین سي. دا یو انټي اکسیډنټ دی چې د اوسپنې جذب هم هڅوي او د لیمو په میوو، ګلابو کولمو، تور کرینټ او نورو کې موندل کیږي.
د انرژۍ 13 غوره محصولات
مغز. په حقیقت کې، هر څه به وکړي، مګر تغذیه کونکي په کلکه د ستړیا په شیبو کې د اخروټ او بادامو کارولو سپارښتنه کوي. لومړی پروټین، اوسپنه، زنک، پوتاشیم لري او دوهم هم ویټامین ای لري، همدارنګه د اومیګا - 3 او اومیګا - 6 شحمي اسیدونه چې د دماغ فعالیت ښه کوي.
اوبه. یو شخص 70٪ اوبه لري، دا پدې مانا ده چې د مایع ضایع کول حتمي د هغه په هوساینې اغیزه کوي. سربیره پردې، اوبه په ډیری پروسو کې فعاله برخه اخلي چې په بدن کې ترسره کیږي. ډیری وختونه یو څوک د تندې احساس د لوږې احساس سره ګډوډوي ، د ماتیدو تجربه کوي ، د اوږدې مودې انتظار شوي سینڈوچ خوري او ... مطلوب پایله نه احساسوي. یوازې د دې لپاره چې په هغه وخت کې د هغه بدن یو ګیلاس یخ اوبو ته اړتیا درلوده.
غوړي د B ویټامینونو، فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ سرچینه ده. دا بدن ته انرژي ورکوي او د فشار پروړاندې مقاومت زیاتوي. تاسو کولی شئ د مستې سره د موسمي کولو له لارې د دې کارولو اغیز لوړ کړئ. دا د دې حقیقت له مخې تشریح شوی چې پروټین د پیچلي کاربوهایډریټ سره په ترکیب کې د بشپړتیا اوږدمهاله احساس ورکوي.
کیله - دوی پوټاشیم لري، کوم چې د اعصابو او عضلاتو حجرو کار پورې اړه لري. د دې حقیقت له امله چې دا ټریس عنصر نشي کولی په بدن کې راټول شي، تغذیه کونکي په منظمه توګه د کیلې خوړلو سپارښتنه کوي. په مثالي توګه، په ورځ کې دوه ځله. دا به د عصبي سیسټم فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، ډیر پام او آرام شي.
يوډول كب. دا د اومیګا -3 شحمي اسیدونو او پروټین سرچینه ده، کوم چې نه یوازې انرژي چمتو کوي، بلکې د زړه د سیسټم په فعالیت کې هم ګټور اغیزه لري. تاسو کولی شئ دا د سالمون، کوډ، هیک او نورو ډولونو یا معتدل غوړ کبانو سره بدل کړئ.
دانه. په دې کې پروټین، فایبر، اوسپنه، ویټامین B، زنک، مګنیزیم او مس شامل دي، چې له امله یې دا د انرژي نشتوالی پوره کوي، او همدارنګه د وینې فشار او کولیسټرول نورمال کوي.
غوښه. د اوسپنې د شتون له امله، دا د بدن ټون زیاتوي، او د ویټامین B، زنک او کریټینین شتون له امله - د حیاتي انرژي زیرمې.
سمندري غذا د غوړ اسیدونو، آیوډین، زنک او ټایروسین سرچینه ده. وروستی د نورپینفرین تولید ته وده ورکوي، یو هورمون چې د اډرینالین عمل ته ورته دی. سربیره پردې ، دوی ویټامین B12 لري ، کوم چې د دماغي کورټیکس کار هڅوي.
شین چای. دا کافيین لري - ترټولو ساده او خورا ارزانه محرک، او همدارنګه L-Theanine - یو امینو اسید چې د دماغ په ادراکي وړتیاو باندې مثبته اغیزه کوي - حافظه، پاملرنه، ادراک، فکر او تصور.
د کدو تخم. دا د مګنیزیم سرچینه ده، په کوم کې چې نه یوازې د انرژۍ کچه، بلکې د یو شخص ځواک او برداشت هم پورې اړه لري. په ورځني مینو کې د دې مینځپانګې تاسو ته اجازه درکوي د خپګان نښو سره مبارزه وکړئ ، ستړیا او خپګان زیات کړئ.
شات. په دې کې اوسپنه، پوتاشیم، فاسفورس، کلسیم، مګنیزیم، زنک، مس، بی ویټامینونه او نور ګټور مواد شتون لري چې د عصبي سیسټم فعالیت ته وده ورکوي او د ځواک او انرژي زیاتوالی چمتو کوي.
شنه پاڼې لرونکي سبزیجات. دوی د B، C، مګنیزیم او اوسپنې ګروپ ویټامینونه لري.
د چرګانو هګۍ د ویټامین B او پروټین سرچینه ده.
نور څنګه کولی شئ د انرژي کمښت پوره کړئ؟
د خوب نشتوالی، فشار، د الکول څښل او سګرټ څښل د بدن د انرژۍ په رسولو منفي اغیزه کوي. په ورته وخت کې، منظم تمرین، برعکس شاورونه، او مناسب تغذیه، د ناري په ګډون، مخالف اغیزه لري.
اصلي خبره دا ده چې په دې کې د غوړ او لوړ کالوري خواړو لپاره هیڅ ځای نشته، ځکه چې دا اوږدمهاله پروسس ته اړتیا لري، چې د دماغ او عصبي سیسټم سره ورته وي. برسېره پردې، خواړه په بوره کې لوړ دي، پداسې حال کې چې د انرژي دوره چمتو کوي، مګر د اوږدې مودې لپاره نه. دا ځکه چې بوره د اډرینالین او انسولین ډیر تولید کې مرسته کوي ، کوم چې سمدلاسه ودریږي کله چې د هغې زیرمې له مینځه ویسي او حتی د خوب ډیر احساس پریږدي. ورته د کافي او څښاک لپاره ځي چې کافي لري ، پشمول د انرژي څښاک.
البته، اوږدمهاله ستړیا او د انرژي ضایع کول د پرمختګ یو اړخیزه اغیزه ده. مګر تاسو کولی شئ او باید له دوی سره جګړه وکړئ. سربیره پردې ، د دې لپاره خورا لږ څه کولو ته اړتیا ده!
له بدلون څخه مه وېرېږئ! په غوره باور وکړئ! او صحتمند اوسئ!