کړی
په 4 ورځو کې تر 6 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 760 Kcal ده.
د استونیا رژیم د هغو کسانو لپاره جادو جادو دی چې په بیړني ډول په لنډ وخت کې یو څو اضافي پونډو ته الوداع ته اړتیا لري. د خلکو د بیاکتنو له مخې څوک چې شخصی ټیکنالوژي تجربه کړې ، په 6 ورځو کې تاسو کولی شئ د 4 یا ډیر کیلو ګرامو څخه خلاص شئ. د رژیم ځانګړتیا دا ده چې هره ورځ دا د مونو منی رژیم یو ډول دی ، په کوم چې تاسو کولی شئ یو محصول وخورئ.
د استونیا خواړو اړتیاوې
د استونیا رژیم لاندې رژیم لري. په لومړۍ ورځ ، تاسو اړتیا لرئ د 6 سخت جوش شوي چرګ هګۍ وخورئ ، په دوهمه کې-تر 500 g پورې د ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ پنیر ، په دریم کې-تر 700-800 g پورې د ټیټ غوړ چرګ فلټ په جوش شوي ، پخه شوي یا بخار شوي ب .ه کې. د څلورمې ورځې لپاره ، دا وړاندیز کیږي چې په ځانګړي ډول جوش شوي وریجې وخورئ (دا غوره ده چې د دې غنمو نسواري ډول غوره کړئ ، کوم چې د ګټورو برخو لوی سیټ لخوا مشخص شوی). دا اجازه لري چې هره ورځ 200 ګرامه وریجې وخوري (وچ حبوبات وزن). په پنځم او شپږم رژیم ورځو کې ، سپارښتنه کیږي چې په ترتیب سره په یونیفورم کې پخه شوي 6 کچالو او مlesې غوره کړئ (دوی ته اجازه ورکول کیږي په هغه مقدار کې وخوړل شي چې لوږه پوره کړي). مګر دا لاهم غوره دي چې په ورځ کې له 1,5،XNUMX کیلو څخه ډیر میوه ونه خورئ. که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ ځان د بل انګورو سره وخورئ.
که چیرې ، د ورته رژیم تعقیبولو پرمهال ، تاسو د سخت لوږې احساس کوئ ، دا سپارښتنه کیږي چې خپل ځانونه مه ځورئ ، مګر په ورځني مینو کې تر 500 g غیر بې سابه سبزیجاتو اضافه کولو لپاره. دا ممکن د وزن له لاسه ورکولو پایله یو څه لږ د پام وړ وګ lessي ، مګر دا به د رژیم نه ماتولو چانس ډیر کړي.
لکه څنګه چې د مایع مینو لپاره، د استونیا د رژیم د قواعدو سره سم، دا د عادي اوبو څخه جوړ شوی، کوم چې سپارښتنه کیږي چې هره ورځ لږترلږه 1,5-2 لیټره وخوري، او همدارنګه غیر خواږه شنه چای. ګرم څښاک، لکه د ټولو خواړو په څیر، د بورې سره نشي ورکول کیدی (د بورې بدیل هم غوره مخنیوی کیږي). که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو طریقه ستاسو لپاره د امکان تر حده مؤثره وي، نو تاسو باید محصولات مالګه ونه کړئ. غوړ اضافه کول هم منع دي: سبزیجات او مکھن، مارجرین، او نور.
دا اړینه ده چې تخنیک په خورا احتیاط سره پریږدئ ترڅو ورک شوي کیلوګرامه بیرته تاسو ته ونه رسیږي، او د اضافي وزن سره. په لومړیو څو ورځو کې، دا سپارښتنه کیږي چې هیڅ بوره یا خواږه ونه خوري. د استونیا رژیم پای ته رسیدو دوه اونۍ وروسته ، د رژیم کالوري مینځپانګه باید هره ورځ له 1600-1700 کالوری څخه زیاته نه وي. اوس دا مشوره ورکول کیږي چې د پروټین محصولات د تغذیې اساس جوړ کړي (د ټیټ غوړ پنیر او کیفیر ، غوړ غوښه ، کب او سمندري خواړه). دا ډول کاربوهایډریټ اجزا لکه بکوایټ، وریجې، وریجې او د وریجو وربشې، بیر، میوې او سبزیجات به د بدن سره د انرژي چارج ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، که تاسو غواړئ د طبیعت نشایسته ډالۍ وکاروئ ، نو د ورځې په پیل کې یې وکړئ. سهارنۍ، څومره چې ممکنه وي، د حبوباتو سره سپارښتنه کیږي، او د غرمې او شپې ډوډۍ لپاره، د کم پروټین محصولات باید غوره شي.
د پخلی کولو میتودونو لپاره، هڅه وکړئ جوش، پخه کړئ، یا بخار کړئ. خپل خواړه مه غوړوئ. د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار په سلادونو کې اضافه کیدی شي ، مګر د تودوخې د تیریدونکي درملنې تابع ندي. همچنان ، د ورځني کالوري مینځپانګې دننه ، تاسو کولی شئ په ورځ کې د ډوډۍ څو ټوټې وخورئ. مګر د اوړو محصولات (حتی هغه چې بوره نلري) لاهم د رژیم څخه وروسته د دوهم اونۍ څخه غوره معرفي کیږي.
د استونیا رژیم کې خواړه
ورځ 1 جوش شوي چرګ هګۍ وخورئ
ناری: 2 مخونه.
د غرمې ډوډۍ: 1 مخ.
د ماسپخین ناشونی: 1 مخ.
خواړه: 2 مخونه.
ورځ 2 موږ د لږ غوړ یا ټیټ غوړ لرونکي پنیر خورو
ناري: 100 g.
د غرمې ډوډۍ: 150 g.
د ماسپښین ناسته: 100 g.
خواړه: 150 g.
ورځ 3
ناري: د جوش شوي چرګ ډکول 150 g.
د غرمې ډوډۍ: 200 g د چرګانو فیلټ د بوټو سره پخه شوی.
د غرمې ناڅاپي: 150 ګرامه د ابلي چرګ فلټ.
د شپې خواړه: 200 g پخه شوې چرګ فلټ.
ورځ 4 موږ د وریجو د وریجو پوټکي کاروو (دا د نسواري حبوباتو کارول غوره دي) ، د حبوباتو وزن په وچه ب indicatedه کې ښودل شوی
ناري: 50 g.
د غرمې ډوډۍ: 70 g.
د ماسپښین ناسته: 30 g.
خواړه: 50 g.
ورځ 5 potatoes کچالو په یونیفورم کې واچوئ
ناری: 1 مخونه.
د غرمې ډوډۍ: 2 مخ.
د ماسپخین ناشونی: 1 مخ.
خواړه: 2 مخونه.
ورځ 6 دا اجازه لري تر 1,5،1 کیلوګرامه مlesې او XNUMX انګور وخوري
ناري: 2 م appې.
د غرمې ډوډۍ: 3 مlesې.
د ماسپښین ډوډۍ: 1 م appleه یا د انګورو میوه.
خواړه: 2 م appې.
د بستر دمخه: تاسو کولی شئ 1 نور تصویب شوې میوه وخورئ.
د استونیا رژیم سره مخالفت لري
- د دائمي ناروغیو یا ناروغیو لرونکي خلک د هاضمي د لارې فعالیت پورې اړوند باید د استونیا رژیم ته غاړه نه ږدي.
- همدارنګه ، د دې موافقت لپاره contraindications د ښځینه ځانګړتیاوې دي (حمل ، د مور شیدې ورکول ، حیض).
- تاسو نشئ کولی پدې بدن کې د بدن عمومي بدبختي ، رواني اختلالات ، قوي فزیکي ورزش او روزنه وکړئ.
- د استونیا ښځینه د 18 کلونو څخه کم عمر خلکو او د زړو خلکو لپاره مناسبه نده.
- په هر حالت کې (حتی که پورتني عوامل تاسو پورې اړوند نه وي) ، دا خورا مشوره ده چې د وزن له لاسه ورکولو دمخه د متخصص سره مشوره وکړئ.
د استونیا رژیم ګټې
- تاسو په عملی ډول اړتیا نلرئ چې پخلی باندې وخت تیر کړئ. پرځای یې ، تاسو کولی شئ خوندي شوي ساعتونه نورو فعالیتونو ته وقف کړئ چې تاسو ته مهم دي.
- په رژیم کې وړاندیز شوي ټول خواړه شتون لري او د پیرودلو لپاره اسانه دي.
- مختلف زیانمنونکي توکي به له مایع سره د بدن څخه راوباسي ، د مینو څخه د غیر صحي خوړو او مالګې لرې کولو له امله. د داسې پاکولو پایله کې ، په واسطه ، دا د معدې ساحه ده چې د پام وړ وزن له لاسه ورکوي. نو ، که تاسو په کمر کې د غوړ لایب بویو نه خوښوئ ، نو دا تخنیک به ستاسو ژوندی وي.
د استونیا رژیم زیانونه
- د وزن د ضایع کیدو شرایطو کې کافي ښې پایلې سره ، دا د یادولو وړ ده چې رژیم خورا سخت دی. دا د ډیر قوت اراده غواړي چې د ورځې په اوږدو کې یو خواړه وخوري.
- سربیره پردې ، د اجازې محصولاتو حجم لوی ندی ، او دا د لوږې احساس لامل کیږي. که تاسو دمخه په کافي اندازه خوړلې وي (کوم چې د ډیری خلکو لپاره معمول دی چې ډیر وزن لري) ، دا ناخوښه پدیده امکان نلري چې تاسو له پامه وغورځوي.
- د لږ خواړو اجازه ورکړل شوي خواړه او سخت محدودیتونو له امله ، د استونیا رژیم قوانینو تعقیب کولی شي د ضعف ، ستړیا ، احساساتي ستونزو (د بار بار مزاج بدلېدل ، بې هوشي) ، سر درد ، او سرخوږي سره وي. که تاسو دا پخپله احساس کوئ ، نو ډاډه اوسئ چې خواړه بند کړئ ترڅو چې بدن ته جدي زیان ونه رسوي. په حقیقت کې ، پدې لاره کې هغه ساده غږ کوي چې د خوړلو غوره شوی لاره د هغه سره مناسب نه وي.
- د رژیم څخه په سمه توګه وتلو خورا مهم دی ، ځکه چې په رژیم کې رغنده سرغړونه کولی شي پدې حقیقت کې مرسته وکړي چې ویره شوي بدن ژر تر ژره د غوړ زیرمو کې راتلونکی خواړه راټول کړي.
د استونیا رژیم بیرته راستول
که تاسو غواړئ ډیر کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د مرستې لپاره د اسټونیا رژیم ته د 1 میاشتې وروسته بیا د هغه ورځې څخه پای ته ورشئ. مګر دا یوازې د غوره روغتیا او د روغتیا ستونزو نشتوالي سره ترسره کیدی شي.