د روژې ورځې
 

هرڅوک چې د دوی روغتیا ته پاملرنه کوي په ساده ډول اړتیا لري د روژې ورځې ګټو په اړه پوه شي. ډیری خلک په غلطۍ دي چې دا ډول مخنیوي اقدامات په اونیو کې ترلاسه شوي پونډو څخه د خلاصون لپاره ډیزاین شوي. د روژې ورځې واقعیا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، مګر یوازې که تاسو رژیم یا مناسب رژیم تعقیب کړئ.

تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې په اونۍ کې له 1-2 ځله ډیر نه لوستل شي ، مګر په ورته وخت کې بدن ته په پاتې ورځو کې د کالوریونو اړینې برخې چمتو کول. په هیڅ حالت کې تاسو باید د روژې ورځې د اوږدې لوږې اعتصاب ته واړوئ.

د روژو ورځو اصلي اهداف:

  • بدن ته اجازه ورکړئ چې د لوړې کچې خوړو خواړو ورځني هضم کولو څخه وقف شي؛
  • د دې لپاره چې بدن د زهرجنو موادو او نورو فاضله توکو څخه خلاص کړي ، په بل عبارت ، د ناغوښتل شوي موادو څخه د خلاصون لپاره؛
  • د معدې بیاځلي کول او متوازن رژیم ته اسانه لیږد پیل کول ، بدن ته د کوچني خواړو خواړو سره مطابقت ورکول ، او همدارنګه زیان رسونکي خواړه پریښودل.

د روژو ورځو ډولونه

د مختلفو اهدافو لاسته راوړل:

 
  • پروټينياس - د چاغوالي په وړاندې مبارزه کې ترټولو اغیزناک ، او د مختلف ناروغیو درملنې ته وده ورکول هم کیدی شي؛
  • کاربوهایډریټ - د وزن د ضایع کیدو ، او همدارنګه د مختلف دائمي ناروغیو او بدوالي لپاره وړاندیز شوی؛
  • غوړ - د ناروغۍ او همدارنګه د هاضمي سیسټم سره د ستونزو لپاره.
  • پاکول د.

د مهمو وړاندیزونو تابع کیږي ، په عمومي ډول د خواړو په څښاک کې ورځني محدودیت په ټول بدن کې ګټور اغیزه لري ، او په ځانګړي توګه دا میتابولیزم هڅوي ، د اضافي غوړ ذخیرو سوزولو او د زهرجنو توکو لرې کولو کې مرسته کوي.

د روژو ورځو لپاره وړاندیزونه

  1. 1 د روژې د ورځې په جریان کې ، دا اړینه ده چې دواړه فزیکي او رواني شدید فشار څخه مخنیوی وکړئ. دا غوره ده چې دا ورځ په ارامه کور چاپیریال کې تیره کړئ.
  2. 2 د روژې ورځې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو په مصرف کې محتاط اوسئ. دا د ر mealا خواړو سره پیل کولو ارزښت لري ، د دې پروسس کول چې بدن کولی شي پرته له کومې ستونزې اداره کړي ، که نه نو د بصیرت مخه نشي نیول کیدی.
  3. 3 په تغذیه کې د محدودیت سره ، د صفرا بندیدل واقع کیږي ، د روژې ورځې وروسته د دې څخه د خلاصون لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې په سهار کې ، د سهار له خوړلو دمخه ، د سبزیجاتو غوړ یو چمچ واخلئ ، او د ورځې په اوږدو کې ، د بخار پرځای هغه بوټي چې د صفرا په ایستلو کې مرسته کوي.
  4. 4 البته، د روژې د ورځې د خواړو نورم په وزن او د انرژۍ مصرف پورې اړه لري، مګر په اوسط ډول، دا سپارښتنه کیږي چې له 1,5-7 کیلوګرامه سبزیجاتو او 400-700 ګرام پروټین محصولاتو څخه زیات مصرف نشي.
  5. 5 د خواړو له فتنې څخه د ځان ژغورلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ځان له خوندور بویونو څخه وساتئ ، د خواړو څخه ډک یخچال ، د خوږ غاښ لرونکې ټولنه یا یوازې د ښه خواړو مینه وال ، او نور که لوږه د زغملو وړ نه وي ، نو تاسو کولی شئ یو ګیلاس وڅښئ د ټیټ غوړ لرونکي مستې یا کیفیر.
  6. 6 د ورځې په جریان کې ، تاسو باید د معمول لږترلږه 2,5،XNUMX لیټره مصرف کړئ.
  7. 7 دا سپارښتنه کیږي چې بدن ته د روژې ورځې لپاره مخکې له مخکې چمتو کړئ د خواړو برخې کمولو یا د ر lightا ، ټیټ کالوري خواړو خواړو سره.
  8. 8 اتلوډ کول د بدن پاکولو نورو میتودونو سره یوځای کیدی شي: دا ورځ په تشناب یا سونا کې تیره کړئ ، حوض ته لاړ شئ ، مساج ته لاړشئ. مګر دا مشوره ورکول کیږي چې دا ډول آرامۍ تنظیم کړئ یوازې که چیرې د روژې ورځې په منظم ډول د اوږدې مودې لپاره ونیول شي.
  9. 9 دا سپارښتنه نه کیږي چې په ورته ورځو کې د ډیوریتیک یا لایفټیکونو کارول وکاروئ ، ځکه چې دا بدن ته زیان رسوي ، د انلاینډ کولو اغیزې تاثیر سره مداخله کوي.

د روژو ورځو ګټې

د روژې ورځې نه یوازې د کولمو او ټول بدن عادي فعالیت کې برخه اخلي ، بلکې د ځینې روغتیايي ستونزو له منځه وړلو په هدف هم کیدی شي. د متخصصینو لخوا رامینځته شوي د روژې ورځې ټول ډولونه د میتابولیزم په فعالولو ، له بدن څخه د زهر او توکسین لرې کولو ، او همدارنګه د اسید بیس توازن ، معدني میتابولیزم ، او د زړه سیسټم کې ګټور اغیزه لري.

د وزن کنټرول لپاره روژې ورځې

د صحي وزن ساتلو یا د رژیم اغیزې ته وده ورکولو لپاره ، دا غوره ده چې د پروټین روژه ونیسئ. دا ، د ورځې په اوږدو کې تاسو اړتیا لرئ یوازې د ټیټ غوړ جوش شوي محصولات ، او همدارنګه د سبزیجاتو پروټین وکاروئ. مګر د ډیرو اوبو څښل مه هیروئ.

د پروټین پراساس انډول کول هم اجازه ورکوي په تازه رژیم کې لږ مقدار تازه شي ، مګر دا باید د مختلف اضافو ، ساس او ګریو پرته وي ، تاسو یوازې یو څه مالګه کولی شئ.

دا ډول محدودیتونه د لوږې لامل نه کیږي ، مګر تاسو اړتیا لرئ په هر 4-5 ساعتونو کې اجازه ورکړل شوي خواړه وخورئ.

د صحي ژوند سره روژه نیول

د دې لپاره چې تل په ښه حالت کې اوسئ ، د هوسا او راحته احساس وکړئ ، حتی د اضافي پونډو نشتوالي کې ، دا سپارښتنه کیږي چې په میاشت کې 1-2 ځله د پاکولو روژې ترسره کړئ ، کوم چې له بدن څخه د زهرجنو له مینځه وړو کې مرسته کوي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د امکان تر حده کوچني برخو کې یوازې سپک خواړه وخورئ. په ورته وخت کې ، محدود رژیم کې پروټینونه ، غوړ او په اسانۍ سره د هضم وړ کاربوهایډریټونه شامل ندي ، مګر یوازې سبزیجات او سبزیجات ، په لازمي ډول په تازه هوا کې پخه شوي ، په بیله بیا سبزیجات او اوبه. تاسو کولی شئ یوازې هغه وخت وڅښئ کله چې تاسو وغواړئ ، دا هغه څه دي څومره چې بدن ورته اړتیا لري.

د روژې ورځ به خورا مؤثره وي که تاسو یوه ورځ دمخه سبزیجات وخورئ ، او ځان د سهار ناشته کولو لپاره یو ګیلاس جوس یا د سبزیجاتو سبزیجاتو سوپ یوې کوچنۍ برخې ته محدود کړئ.

د لوږې سره مبارزه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، مګر اکثرا - په هرو دریو ساعتونو کې.

د روژې ورځې ولې خطرناکې دي؟

دا په کلکه منع ده چې د امیندوارۍ او مور شيدې په جریان کې د روژې ورځې مصرف کړئ ، د ستړیا ، بدبختي ، فشار یا فشار سره ، او همدارنګه د درملنې پرمهال. که تاسو کوم شدید یا اوږدې ناروغي لرئ ، نو تاسو باید د خواړو محدودیتونه تنظیم کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ!

د نورو بریښنا سیسټمونو په اړه هم ولولئ:

یو ځواب ورکړئ ووځي