کړی
په 3 ورځو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 760 Kcal ده.
که تاسو غواړئ لږ مقدار اضافي پونډو ته الوداع ووایاست ، نو تاسو اړتیا نلرئ د وزن له لاسه ورکولو سخت میتود ته مراجعه وکړئ. د روژې ورځې ، چې ډیری یې شتون لري ، د بدن بدلولو لپاره کافي وړتیا لري: پروټین ، کاربوهایډریټ ، غوړ او ګډ. په ځانګړي توګه د بکوایټ ، کیفیر ، مlesې ، ککرو ، د غوښې غوښې یا کب په اړه کوچني رژیم مشهور دي. د ورته خواړو لاسوهنو څخه مننه ، په اونۍ کې د 1-2 انلوډ کولو تابع ، تاسو کولی شئ په میاشت کې 4-5 (او حتی ډیر) کیلوګرامه د پام وړ تکلیف او روغتیا ته زیان پرته له لاسه ورکړئ.
مګر که تاسو د بدن ګړندي بدلون غوښتونکي یاست ، تاسو د مرستې لپاره بشپړ روژه لرونکي رژیم ته مخه کولی شئ. موږ ستاسو د دې تخنیک مختلف ډولونه د 3 ، 4 ، 5 او 7 ورځو دوام ته راوړو. یو څوک غوره کړئ چې تاسو ته ګوري او د پتلي او زړه راښکونکي بدن لپاره سړک په نښه کړئ.
د رژیم اړتیاوې اتلول
د روژه ماتی رژیم د لنډمهاله رژیم پروګرام دی ، چې اصلي جوهر یې د پام وړ د رژیم کالوری مینځپانګې کمول دي ، ترڅو د طبیعي ټیټ غوړ او صحي خواړو مصرف شي.
نو ، د دې لپاره چې د نه لرې کولو رژیم مؤثره وي او یوازې ارقام او بدن ته ګټه ورسوي ، تاسو اړتیا لرئ لومړی لاندې کار وکړئ:
- د ورځني رژیم ارزښت کم کړئ؛ دا به د انرژي کسر رامینځته کړي او د وزن له لاسه ورکولو پروسې فشار راوړي؛
- کله چې کوم محصولات او مشروبات وکاروئ ، تاسو اړتیا لرئ په دوی کې بوره ، مالګه ، مصالحې ، ساس اضافه کولو څخه ډډه وکړئ؛ تاسو کولی شئ د لیمو جوس او مختلف بوټي وکاروئ ترڅو ستاسو د خواړو خوند ډیر په زړه پوري کړي.
- دا اړینه ده چې خواړه په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج کړئ ، په کوم کې چې د ساده کاربوهایډریټونو لپاره ځای شتون لري؛
- تاسو اړتیا لرئ چې لږه خواړه وخورئ (ډیری وختونه ، مګر په کوچني برخو کې)؛ دا به تاسو ته اجازه درکړي ژر تر ژره خپل میټابولیزم ګړندی کړئ او د شدید لوږې مخه ونیسئ؛
- هره ورځ تاسو اړتیا لرئ پاک غیر کاربونیټ اوبه وڅښئ (تر 2 لیټرو پورې)؛ تاسو کولی شئ ځان پرته له سویټینر پرته د بوټو او شنه چایونو سره ځان پام وکړئ.
پورته کول دری ورځی خواړه د رخصتیو وروسته ستاسو د شخصیت بیرته ترلاسه کولو عالي لار ده ، نه د زړه راښکونکي اختر څخه. د رژیم لنډ مهاله برنامه به تاسو ته اجازه درکړي چې 2-3 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ او ورک شوی سپکوالی بیرته ترلاسه کړئ. د رژیم په لومړۍ ورځ ، تاسو اړتیا لرئ د بټوایټ وخورئ ، کوم چې د ډیر ګټور ملکیتونو ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې دا جوش نه کړئ ، مګر په ماښام کې یې د جوش اوبو سره وخورئ. دا په ورځ کې شاوخوا 250 ګرامه د دې حبوباتو خوړل ارزښت لري (وزن په وچه ب givenه ورکول کیږي). په دوهمه ورځ ، د چرګ 500 ملی ګرامه لوړ درناوی کیږي ، کوم چې باید جوش شوي یا پخه شي. د کبانو او لیټو پا leavesو یوه کوچنۍ اندازه باید د غوښې شرکت لپاره وکارول شي. مګر په دریمه ورځ تاسو اړتیا لرئ تر 1,5 لیټرو کیفیر وخورئ د 0-1 a غوړ مینځپانګې سره.
د دورې د روژې رژیم په کارولو سره تر 4 کیلو پورې اضافي وزن له لاسه ورکول کیدی شي 4 ورځدا تخنیک د یو مستند تغذیه پوه مارګریتا کورولیوا لخوا رامینځته شوی. د هرې غذایي ورځې لپاره، تاسو به لاندې محصولاتو ته اړتیا ولرئ: یو متوسط کچالو، 100 ګرامه کم غوړ یا کم غوړ پنیر، 200 ګرامه د پوستکي پرته چرګانو فلیټ، 2 تازه ککري او تر 900 ملی لیتر ټیټ غوړ کیفیر.
5-day د روژه ماتی رژیم به بدن سره مرسته وکړي زیان رسونکي زهرو ته الوداع ووایی او په ورته وخت کې 3-4 غیر ضروري کیلو له لاسه ورکړي. د 5 ورځو رژیم لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لاندې خواړه وخورئ:
- 500 ګرامه سخت پنیر (د ټیټ غوړ ډولونه غوره کړئ او ډیر مالګین ندي)؛
- د وچ سپین سپین شراب (که تاسو پدې موده کې الکول ونه څښئ یا نشئ کولی ، تاسو کولی شئ په ساده ډول بې شین چای وڅښئ)؛
- د صفر یا ټیټ غوړ مینځپانګه پنیر (1 کیلوګرام)؛
- 5 جوش شوي چرګ هګۍ؛
- د هر ډول 5 م ؛و؛
- 5 روميانو؛
- 5 ټوخي.
دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ ورته خواړه وخورئ ، په مساوي ډول د 5 رژیم ورځو کې پورته لیست توزیع کړئ. که وغواړئ ، رژیم د لہسن ، پیاز ، بروکولي ، سپینې کباب ، سیلري ، ډیل ، پارسلي او نورو بوټو سره ضمیمه کیدی شي چې تاسو یې خوښوئ.
7-day د روژه نیولو رژیم د محصولاتو حتی پراخه لړۍ لري چې د کارولو لپاره اجازه لري او تاسو ته اجازه درکوي د وزن له لاسه ورکولو پروسه نوره راحته کړي. اوس تاسو کولی شئ د غوړ غوښه، د سبزیجاتو وینیګریټ، د سبزیجاتو بورشټ، یو لږ مقدار جوی او تور ډوډۍ، د ټیټ غوړ شیدو او خواږو شیدو وخورئ.
1 ورځ د 5 خواړو لپاره موږ خالي بکسوایت لوبیا کاروو ، د دې چمتو کولو لپاره چې موږ 250 g وچه غله وکاروو.
2 ورځ
ناري: د جوش شوي چرګ ډکول (100 g)؛ fresh تازه کبیر.
ناڅاپي: د غوړ شوي چرګ فلټ 100 G.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ فلیلټ (100 g) او لیټیوس.
د ماسپښین ناشته: د غوړ شوي چرګ فلټ 100 G.
خواړه: د جوش شوي چرګانو 100 جی؛ د 1-2 کاکرو ، بوټو او لیټیو پا leavesو سلاد.
3 ورځ 5 ځله موږ 250 ملی لیتره کیفر وڅښلو. ویده کیدو دمخه ، که تاسو وږی یاست ، تاسو کولی شئ کیفیر وڅښئ.
د مارګریټا کورولوفا د څلور ورځني روژه مینو مینو
ناری: د ګیلاس کیفیر.
دوهم ناري: پخه شوي کچالو.
ناڅاپي: د کیفیر یو ګلاس.
د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي چرګانو فیلټ برخه.
د ماسپخین ناری: 2 ککړ.
خواړه: پنیر پنیر.
د خوب کولو څخه 1-2 ساعته دمخه ، تاسو کولی شئ یو بل ګیلاس کیفیر وڅښئ.
ناري: کاټيج پنیر (100 ګرامه) تازه ککۍ او بوټي.
ناڅاپي: م appleه.
د غرمې ډوډۍ: د 100 ګردیو پنیر (تاسو کولی شئ د بوټو او کباب سره).
د ماسپخین ناری: ټماټر.
خواړه: 100 g سخت پنیر؛ تر ml m ملی لیتره پورې شراب یا شنه چای.
دوشنبه پنجشنبه
ناری: د سبزیجاتو وینایګریټ شاوخوا 150 g؛ د جويي یا بشپړ غلې دانې یوه ټوټه چې د کوچني نیم ساعت ګیلاس شیدو سره لږ په کوچ کې وینځل کیدی شي.
ناڅاپي: د 100 g مقدار کې د چای ډوډۍ او د ټیټ غوړ کوټیج پنیر یوه ټوټه (تاسو کولی شئ د دې اجزاو څخه سینڈویچ او فصل د خپلې خوښې بوټو سره جوړ کړئ).
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو بورشټ یو پلیټ؛ یوه ډوډۍ؛ 1-2 غیر مستحکم سبزیجات.
د ماسپخین ناشته: د غوړ ماهي 100-150 g ، جوش شوي یا پخ شوي؛ شاوخوا 30 جی ډوډۍ.
ډوډۍ: د هر ډول لوبیا 100 g ، په اوبو کې اچول شوی؛ نیم ګیلاس د ټیټ غوړ شیدو؛ 30 g د جوارو ډوډۍ.
سه شنبه جمعه
ناري: د غیر مستې سبزیجاتو سلاد 100-150 g د نیبو جوس او سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي؛ جوش شوي هګۍ.
ناری: تر ټیټ غوړ شیدو 200 ملی لیتر پورې؛ د جويي ډوډۍ ټوټه
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو بورشټ یو پلیټ ، پرته له غوړ؛ تر سبزيجاتو پورې تر g 150 g پورې سبزيجات د تورې ډوډۍ کوچنۍ ټوټې سره د غوړ شوي ابلي غوښه 100 g.
د ماسپښین ناسته: د صفر غوړ پنیر 100 g.
خواړه: د سبزیجاتو سلاد (100-150 g)؛ د جويي ډوډۍ ټوټه د لږ غوړ شیدو یو ګیلاس.
چارشنبه شنبه
ناری: تر سبزیجاتو سلاد تر g 130 g ګرامه پورې؛ د هارډ پنیر یوه کوچنۍ ټوټه؛ د جويي ډوډۍ یوه ټوټه د مکھن سره 1 tsp طبیعي شات.
ناڅاپي: 100 ملی لیتر ټیټ غوړ شیدې او د ډوډۍ ټوټه.
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو بورشټ یو پلیټ؛ 1-2 غیر مستحکم سبزیجات؛ تر 100 g پورې جوش شوي یا پخه شوي نری غوښه د رای ډوډۍ سره.
د ماسپښین ناشته: تر صفر غوړ کوټیج پنیر پورې 150 g.
خواړه: د سبزیجاتو وینایګریټ شاوخوا 150 g؛ د تورې ډوډۍ ټوټه (مکھن سره).
د یکشنبې په
اوس تاسو کولی شئ کوم خواړه وخورئ ، مګر دا چې هره ورځ د کالوري مینځپانګه د 600 انرژي واحدونو څخه ډیر نه وي. د نورو ټولو ورځو په څیر ، هڅه وکړئ د مختلف خواړو اصولو ته دوام ورکړئ.
د روژه لرونکي رژیم لپاره مخالفتونه
- دا ناشونې ده چې د اوږدمهاله ناروغیو د زیاتوالي په صورت کې، د ناروغۍ په دوره کې (په ځانګړې توګه د ساري ډول)، د ضعیف روغتیا، د ضعف احساس، د شکر ناروغۍ، ځینې وړاندیز شوي محصولاتو ته انفرادي عدم برداشت سره، د روژې رژیم ته لاره هواره کړئ. .
- همدا رنګه ، تاسو نشئ کولی د معدې د لارې کار کې د معدې ، السرونو ، ګډوډیو شتون کې خواړه پرمخ بوځي.
- په ځوانۍ او زوړ عمر کې ، د امیندوارۍ او شیدو ورکولو په موده کې ، خواړه او راحت یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته کارول کیدی شي.
- البته ، د متخصص مشورې به په هر حالت کې اضافي نه وي.
د روژه لرونکي رژیم ګټې
- د روژه ماتی خواړه تاسو ته اجازه درکوي څو د لوږې له درد پرته یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړئ ، متوازن رژیم وخورئ.
- د دې تخنیک مختلف ډولونه تاسو ته اجازه درکوي ترټولو مناسب خواړه وټاکئ ، ستاسو د خوند غوره توبونو او تعقیب اهدافو مطابق.
د روژه لرونکي رژیم زیانونه
- دا د هغو کسانو لپاره مناسب ندي چې اړتیا لري ډیری پونډه له لاسه ورکړي.
- همچنان ، د ګړندي رژیم لپاره د هرډول اختیارونو سره موافقت کولو څخه انکار یو دلیل ممکن دا حقیقت وي چې تاسو اړتیا لرئ په جلا ډول خواړه وخورئ.
- او بوخت خلک (د مثال په توګه ، د کاري ورځې په جریان کې) تل د هر 2-3 ساعتونو خواړو لپاره فرصت نه ورکول کیږي.
د بارولو نه لرې کولو رژیم
تاسو کولی شئ د لږترلږه 3 اونیو وقفې وروسته د ښه روغتیا سره د 4-3 ورځو رژیم اختیارونو ته راستون شئ. او که تاسو په رژیم کې 5 یا ډیرې ورځې مصرف کوئ ، نو غوره به وي چې بیا پیل کولو دمخه یوه میاشت انتظار وکړئ.