کړی
په 6 ورځو کې تر 14 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 910 Kcal ده.
شاید ، د ټیټ غوړ رژیم به تاسو ته په ساده ډول متفاوت ښکاري. په هرصورت ، په رژیم کې د غوړ څخه ، لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ ، تاسو اړتیا لرئ چې خلاص شئ. او موږ ، برعکس ، به پدې توګه وزن له لاسه ورکړو! دا د پولینډ د تغذیه کونکي لخوا وړاندیز شوی جان کاوسنویسکي. لکه څنګه چې متخصص وایی ، په داسې رژیم کې تاسو نه یوازې وزن کمولی شئ ، بلکه ستاسو روغتیا ته وده ورکوئ.
د Kwasnevsky رژیم اړتیاوې
د رژیم پرمخ وړونکي دا مطلوب تغذیه بولي او وړاندیز کوي چې دا د سیسټم په پام کې نیولو سره. البته ، جان کاوسنویسکي د ځانګړي غوړ لرونکي خواړو کارول نه غږوي ، مګر هغه د دې رژیم اساس جوړولو ته مشوره ورکوي. د دې رژیم اطاعت کولو لپاره هیڅ وخت چوکاټ شتون نلري. د کواسنیفسکي د سپارښتنو له مخې ، دا باید د اوږدې مودې یا حتی د ټول عمر لپاره په پام کې ونیول شي. دا د یو ورځني رژیم نه دی.
دا سپارښتنه کیږي چې د څارویو پروټینونه وخورئ، او همدارنګه غوړ - خواړه چې ډیره انرژي ورکوي او په بشپړه توګه د لوږې احساس پوره کوي. دا ستاسو د رژیم اساس دی ، که تاسو پریکړه وکړئ چې غوړ خواړه بدل کړئ ، باید غوښه او غوړ وي. په لږ مقدار کې او کله ناکله، تاسو کولی شئ کچالو او پاستا (په غوره توګه د غنمو د غنمو څخه).
Kwasnevsky همدارنګه د اجازه ورکړل شوي محصولاتو په لیست کې هګۍ، شیدې، کریم، غوړ پنیر، لوړ غوړ پنیر او نور غوړ لبني او خمیر شوي شیدو محصولات هم شامل دي. متخصص مشوره ورکوي چې پاتې محصولات په بشپړ ډول له رژیم څخه د فعال وزن له لاسه ورکولو په جریان کې لرې کړي. کله چې تاسو مطلوب اندازه ته ورسیږئ، منع شوي خواړه په رژیم کې معرفي کیدی شي، مګر په خورا لږ مقدار کې. په ورته وخت کې، په احتیاط سره خپل وزن کنټرول کړئ، پرته لدې چې، البته، تاسو غواړئ چې د هغې د کثرت ستونزې ته بیرته راستانه شئ.
که تاسو د Kwasnevsky پایلې باور لرئ، د سبزیجاتو او میوو مصرف کولو کې هیڅ معنی نشته، د دې کارولو په اړه د صحي تغذیې په برخه کې ډاکټران او متخصصین تقریبا متفق دي، ځکه چې دا محصولات تقریبا یو اوبه لري. د سیسټم لیکوال وړاندیز کوي چې د دې پرځای یوازې یو ګیلاس مایع وڅښي. مګر که تاسو واقعیا غواړئ ، تاسو کولی شئ ډیری میوې وخورئ ، هغه غوره کړئ چې لږترلږه کاربوهایډریټ ولري. دا به د وزن له لاسه ورکولو پروسې سره د پام وړ مداخله ونه کړي.
همچنان ، د رژیم چمتو کونکي د شخوند وهونکو سره ورته والی رامینځته کوي ، کوم چې په برعکس ، د بوټو خواړو څخه وزن لاسته راوړي. له همدې امله ، خلکو ته ورته پیښ کیدی شي. دا د غوړ سینټریټ (یا بلکه ، سپریټریټریټډ) دی چې د بدن سره مرسته کوي د غوړ سوځولو میکانیزمونه پیل کړي او په پایله کې یې وزن له لاسه ورکړي.
کاوسنویسکي سپارښتنه کوي چې په ورځ کې درې ځله خواړه وخوري ، پرته له سناریو ، عادي برخې اخلي ، د فریکشني تغذیې اصول په پام کې نه نیسي. هغه تاسو ته مشوره درکوي چې ستاسو ډوډۍ وخورئ ترڅو د بل خواړو پورې د لوږې احساس ونه کړئ.
کله چې تاسو وخورئ ، اجازه راکړئ خپل مغز په بشپړ ډول خواړو باندې تمرکز وکړئ. د غوړ رژیم لیکوال په کلکه د هغه خلکو سره مخالفت کوي چې تلویزیون ګوري ، ورځپا readingې لوستل ، او داسې نور. کله چې زه وخورم ، زه کا deه او ګونګی یم ، لکه څنګه چې دوی وایی. که امکان ولري ، د هر خواړو وروسته تاسو اړتیا لرئ چې غوړ وتړئ - لږترلږه 15-20 دقیقو لپاره آرام ته واچوئ.
مګر دا مهمه ده چې په تدریجي ډول د غوړ سیسټم ته لاړ شئ. تاسو باید سمدلاسه ټول خواړه د غوړ په څیر ونه کړئ. په ورځ کې یو ځل ورته وخورئ ، بیا دوه ، وروسته - هرڅه. که نه نو ، دا د بدن لپاره خورا فشار کیدی شي. که تاسو په تدریجي ډول غوړ خواړو ته واړوئ ، لکه څنګه چې لیکوال یادونه کوي ، د مثال په توګه د څیړنې پایلو حواله کول ، ګټور اغیزه به نه یوازې په ارقام کې ، بلکې په روغتیا هم ولګول شي. په ځانګړي توګه ، په خلکو کې چې دا رژیم ته درناوی کوي ، د پښتورګو فعالیت وده کوي. همدارنګه ، رژیم د سالنډۍ ، معدې زخمونو لپاره ګټور دی.
Kwasnevsky دا هم یادونه کوي چې د هغه لخوا وړاندیز شوي د رژیم سکیم دردناک ظاهرا ته د وزن له لاسه ورکولو ژمنه نه کوي. برعکس ، هغه څوک چې د دې لارې خواړو سره لږ وزن لري باید دا ستونزه حل کړي. دا دی ، وزن فزیکولوژیکي نورم ته راستون کیږي.
د فعال وزن له لاسه ورکولو موډ کې نږدې مینو کې لاندې وړاندیز شوی.
ناڅاپي: هګۍ له 3 څخه هګۍ شوې (او که تاسو بشپړه نه وي ، نو بیا د نورو هګیو څخه) ، د دې کارولو سره کولی شئ په غوړ کې غوړ شوي ډوډۍ سره وخورئ.
ماښامنۍ: شاوخوا 150 ګرامه کاربونایډ، چې اجازه لري په هګیو او د ډوډۍ کرمبونو کې، یو څو کچالو. تاسو کولی شئ د نرمولو لپاره ځینې سبزیجات هم وکاروئ، مګر یو کوچنی (د بیلګې په توګه، یو اچار شوی ککر).
ماښامنۍ: د پنیر کیک د مکھن سره (2-3 پی سیز.)، د پام وړ غوړ یو ګیلاس کریم، تاسو کولی شئ یو څه ناخوښه مرمبل ولرئ.
لکه څنګه چې د سیسټم لیکوال یادونه کوي ، د داسې زړه راښکونکي ډوډۍ سره ، تاسو ممکن نه غواړئ په سمه توګه ډوډۍ وخورئ. که داسې وي ، نو خوراکي ډوډۍ پریږدئ. بدن مه ګډوډ کوئ. که تاسو غواړئ - وخورئ ، که تاسو نه غواړئ - تاسو باید نه.
د Kwasnevsky رژیم څخه مخنیوی
دا خواړه ډیری contraindication لري. د ډیری ارګانونو ناسمه ضایع کیدل کولی شي په رژیم کې د غوړ د ډیر مقدار لپاره ممنوع شي. نو ډاډه اوسئ چې هراړخیز معاینه وکړئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ که تاسو پریکړه وکړئ چې ورته وزن له لاسه ورکړئ.
البته ، دا ناشونې ده چې د داسې خلکو خواړو لپاره ناست شئ څوک چې ناروغۍ ځانګړې تغذیې ته منسوب کیږي ، په بیله بیا د ماشومانو او امیندواره میرمنو لپاره. په عموم کې ، دا د احتیاط سره د وزن له لاسه ورکولو داسې متناقض میتودونو ته رسیدو ارزښت لري.
د غوړ رژیم ګټې
لکه څنګه چې د خلکو لخوا یادونه وشوه چې پدې کې وزن کم شوی ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه ، که څه هم سمدلاسه نه وي ، لاهم روانه ده. او د نفرت لرونکي پونډو سره برخه کول آرام دي.
د لوږې احساس شتون نلري ، زه نه غواړم چې مات کړم. د خواړو وخت ، او د دوی مقدار ، په کلکه عادي ندي. کله چې تاسو وغواړئ په ورځ کې 2-3 ځله ډوډۍ وخورئ.
د دې رژیم لپاره د برتنونو انتخاب په هره اداره کې موندل کیدی شي ، تاسو اړتیا نلرئ خواړه وخورئ ، تاسو خپل عادي ژوند نه پریږدی او وزن له لاسه ورکوئ.
د Kwasnevsky د غوړ رژیم زیانونه
1. د ډیری ګټو او خوشحاله بیاکتنو سره سره ، ډیری ډاکټران ناروغانو ته مشوره نه ورکوي چې دې رژیم ته مخه کړي. د سالنډۍ ، د شکر ناروغۍ میلیتس سره ، کووسنیفسکي یوازې د ډاکټر تر څارنې لاندې د هغه سیسټم ته غاړه کیښودنه کوي.
2. ډیری تغذیه کونکي پدې باور دي چې دا ډول تغذیه کولی شي د بدن کار باندې ګوزار وکړي (په ځانګړي توګه په میټابولیزم کې ، له ناکامۍ وروسته چې دا به په راتلونکي کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره عالي ستونزه وي).
3. سربیره پردې، تغذیه کونکي د کواسنیوسکي له غوښتنې څخه خورا شرمنده دي چې په ورځ کې شپږ هګۍ وخوري. په هرصورت، لکه څنګه چې تاسو شاید اوریدلي وي، دا ډول هګۍ جگر ته یو ګوزار دی. د خوړو په نورو سیسټمونو کې، ډیری وختونه دا سپارښتنه کیږي چې دومره خواړه ونه خورئ، حتی په اونۍ کې، یوه ورځ یوازې پریږدئ.
4. که تاسو پریکړه وکړئ چې پدې رژیم کې وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو ممکن د رژیم یووالي سره مخ شئ ، د مینو لږ انتخاب سره. هو ، تاسو به ډک یاست. مګر خواړه ، په کوم کې چې دومره غوړ شتون لري ، تاسو ممکن ژر ژر ستړ شئ. د اوږدې مودې لپاره د رژیم رامینځته کول خورا ستونزمن دي.
5. که تاسو اوس هم د وزن له لاسه ورکولو د غوړ طریقې سره علاقه لرئ، لومړی هڅه وکړئ چې په روژه ماتي ورځو کې تمرین وکړئ. او بیا پریکړه وکړئ چې ایا پدې لاره کې پرمختګ وکړئ.
6. همدا رنګه ، په رژیم کې د غوړ ډیر مقدار او یو څه لږ صحي کاربوهایډریټ کولی شي د دماغ فعالیت کم کړي ، د بدې ساه اخیستلو لامل شي ، او عضلات وچ کړي.
د Kwasnevsky رژیم ترسره کول
د سیسټم لیکوال اصول سره سم ، دا باید د خواړو منظم مهال ویش رامینځته شي. فکر وکړئ او د ځان لپاره پریکړه وکړئ. هرڅه خورا انفرادي دي.