په همغږۍ کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، ستاسو رژیم باید غوړ ولري - دوی د راتلونکو توکو انډول نورمال کوي ، ستاسو د پوټکي لچک ملاتړ کوي ، او همدا رنګه ستاسو د ویښتو او نوکانو روغتیا. د میرمنو لپاره غوړ د تناسلي سیسټم په روغتیا کې حیاتي رول لوبوي.
زموږ د رژیم څخه د غوړ خواړو څخه په وتلو سره ، موږ خپل روغتیا په خطر کې اچولو او د میتابولیزم په ګډوډولو سره د وزن کمولو ځنډول. وزن له لاسه ورکړئ ، شاید ، او دا به ګړندي وګرځي ، مګر د معمول رژیم بیرته راستنیدو سره ، ورک شوی پونډه به بیرته راشي. سربیره پردې ، منظم غیر غوړ خواړه ډیر پروټین او کاربوهایدریت لري.
مکھن
مکھن کې ډیری ویټامینونه ، غوړ اسیدونه ، او معدنیات لري چې حتی په سانډویچ کې یو څه لږ مقدار ستاسو بدن ته د چمتو کولو لپاره کافي دی. غوړ د بورې جذب سستولو کې دخیل دی پداسې حال کې چې د انرژي جریان کې مداخله نه کوي او د دماغ فعالیت ښه کوي.
ایوکودو
ایوکاډو د مونو سینټریټ شوي غوړ سرچینه ده چې د اوږدې مودې لپاره لوږه پوره کوي او روغتیا ته زیان نه رسوي. ایوکوډو هم ډیری پروټین او فایبر لري ، لکه څنګه چې یوازې د مکھن په مقابل کې ، کوم چې د زهرجنو بدن پاکولو کې مرسته کوي. د بالغ لپاره د ایوکوډو نورم په ورځ کې څلورمه برخه ده ځکه چې د دې د ګټو سربیره ، دا محصول په کالوری کې خورا لوړ دی.
مغز
د غوړ مینځپانګې شرایطو کې د مغزاتو په مینځ کې ، تاسو کولی شئ اخروټ ، بادام او ناریل توپیر کړئ. دا د پولیونټریټید اسید سرچینه هم ده ، کوم چې میتابولیزم ښه کوي ، د وینې انسولین کچه نورمالوي ، او د وزن کمولو هڅوي.
غوړ کب
د کب خوړل نه یوازې د اومیګا-3 غوړ اسیدونو له امله وړاندیز کیږي بلکه په ویټامین ډي کې هم شتون لري ، کوم چې له مني څخه تر پسرلي پورې مهم دی. Polyunsaturated اسیدونه د وزن له لاسه ورکولو ، میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي ، او د جین په کچه کې په معده کې د غوړ زیرمو راټولیدو سره مقاومت کوي. کوم چې ، په لاره کې ، د لرې کولو لپاره خورا ستونزمن دي.
دوګر
د پروټین بډایه ، ټیټ کالوري ، ټیټ کارب ، او غوړ لرونکی به له یخنۍ څخه ستاسو خلاصون وي. طبیعي مستې کلسیم او قیمتي باکتریا لري ، کوم چې به د هضم ښه کولو کې مرسته وکړي او د معدې په ساحه کې ناخوښۍ نښې لرې کړي. تاسو کولی شئ سلاد د مستو سره ډک کړئ او نه یوازې دا د جلا ډش په توګه وخورئ.
هګۍ
موږ دې حقیقت ته عادت شوي یو چې هګۍ د پروټین اصلي سرچینه ده ، او ژیړ د دې کولیسټرول ته زیان رسونکی دی. مګر دا په ژیړ کې دی چې ارزښتناک ماده لري-کولین ، کوم چې په ځیګر کې د وزن زیاتیدو او غوړ جمع کیدو مخه نیسي.
د سلاد پانسمان
د سبزیجاتو څخه ویټامینونه د غوړ سره جذب کیږي ، او له همدې امله غوره ده چې د سبزیجاتو غوړ یا ساس سره سلاد ډک کړئ. غوره غوړ زیتون او جوس دي؛ دوی د وینې رګونو او زړه روغتیا باندې مثبته اغیزه کوي. له ساس څخه ، تاسو کولی شئ خواږه کریم یا طبیعي میئونیز وکاروئ.
تور چاکلیټ
د چاکلیټ یوه کوچنۍ ټوټه به ستاسو مزاج ته وده ورکړي او د سالم غوړ اضافي برخه به چمتو کړي. دا د کوکو مکھن دی ، کوم چې اسیدونه لري چې کولی شي نورمال هضم ورو کړي او د لوږې احساس ځنډوي.