د پنځلس رژیم ، 2 اونۍ ، -6 کیلوګرامه

په 6 اونیو کې تر 2 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 920 Kcal ده.

ایا تاسو غواړئ د وزن ضایع کول یو سخت امتحان نه وي ، مګر د لوبې په څیر فعالیت؟ پدې حالت کې ، د پنځلس په نوم خواړه ستاسو لپاره مناسب دی. پدې کې ، د محصول کټګورۍ د رنګ سره ترتیب شوي. که تاسو دوی په رژیم کې په سمه توګه ځای ونیسئ ، د میتودولوژۍ لیکوال په توګه ، تغذیه کونکي او ژورنالیست اولیګ ټیرن قانع کوي ، تاسو کولی شئ خپل روغتیا ته زیان رسولو پرته وزن له لاسه ورکړئ. پنځم ژمنې نه یوازې د نفرت لرونکي پونډو څخه د خلاصون ترلاسه کوي ، بلکه ترلاسه شوې پایله ساتل (کوم چې تاسو پوهیږئ هغه چا ته ورکول کیږي چې وزن یې له لاسه ورکړی د بدن غوړ ته د الوداع ویلو په پرتله خورا ډیر مشکل دی).

د خواړو پنځلس اړتیاوې

ټول محصولات چې د سپټ مینو کې شامل دي د ځانګړي رنګ سکیم پورې اړه لري. د امکان تر حده مؤثره رژیم کولو لپاره ، د خواړو پاڼي په سم رنګ کې رنګ کړئ او په یو مهم ځای کې یې ځړ کړئ. نو دا به ستاسو لپاره د مینو ترتیب کول خورا اسانه او ډیر په زړه پوري وي. دا د یادونې وړ ده چې په دې رژیم کې، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکړئ، او ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ، شکل وساتئ، او حتی په تدریجي ډول کیلوګرامه اضافه کړئ، که اړتیا وي.

شین رنګ صحي او متوازن تغذیه پیژني. پدې کې مشروم، بوټي، مختلف سبزيجات شامل دي (که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، نو دا به غوره وي چې په غیر نشایسته محصولاتو تمرکز وکړئ).

سور - دا د پروټین محصولات دي لکه د غوښې غوښه، آفال، پنیر، کب او سمندري غذا، هګۍ، دانه.

К آبي په رنګ کې بیلابیل مشروبات شامل دي ، پشمول د شیدو او خوږو شیدو.

نارنج رنګ د مختلف حبوباتو ، جوارو ډوډۍ ، پاستا او نورو اوړو محصولاتو لپاره مسؤل دی چې د ډورم غنمو څخه جوړ شوي ، او همدارنګه کچالو.

لاندې ژیړ بیلابیل میوې او لوبیا د رنګ کوډ شوي دي.

که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم په داسې ډول پلان کړئ چې د سره ، نارنج ، شین او ژیړ چپس لپاره خونه شتون ولري. پدې حالت کې د بریښنا رسولو اټکل شوی سرکټ به ورته ښکاري.

د مایعاتو څخه ، دا جوس او میوه لرونکي څښاک ته اجازه ورکول کیږي (پرته له دې چې تازه وریدل شوي) پرته له اضافه بوره ، او همدارنګه خالي کافي او مختلف ډوله چای وڅښئ.

سربیره پردې ، په اونۍ کې یو ځل ، دا اجازه ورکړل شوې ده چې ونیسئ زيګګز جمع - ځان د هرې خوښې خواړه سره پام وکړئ چې تاسو د پاتې وخت څخه ډډه وکړئ. مګر ، که تاسو نه غواړئ د پام وړ وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کړئ ، نو په اعتدال کې یې د خوړلو هڅه وکړئ. مه خورئ

د پنځلس رژیم مهمو اصولو کې هره ورځ د کافي مایعاتو څښل شامل دي ، د تلی خواړو څخه مخنیوی. تاسو کولی شئ د سلاد ڈریسینګ په توګه د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار وکاروئ. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې څلور ځله خواړه وخورئ ، پرته له دې چې بیده کیدو څخه لږ مخکې خواړه بدل کړئ. یو خدمت کول باید ستاسو د مشر د اندازې په اړه وي. که موږ دا حالت په ګرامونو کې څرګند کړو ، د مناسب جنس لپاره دا شاوخوا 150 دی ، او د نارینه وو لپاره - 200. هڅه وکړئ هره ورځ لږترلږه لږ لږ وخت د سپورت فعالیتونو ته وقف کړئ.

که تاسو غواړئ ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د څرګند وزن له لاسه ورکولو برنامه وکاروئ. مګر دا مشوره ورکول کیږي چې له یو څخه تر دوه اونیو پورې د دې سیسټم مطابق ونه خورئ. پدې حالت کې ، سور رنګ باید ستاسو د مینو کې د نري کب ، کب سمندري غوړ ، لږ غوړ یا ټیټ غوړ پنیر (تر 5) پورې) ، د غوړ غوښې او هګیو شتون لخوا وښودل شي. شنه به د ورته رنګ ، مرخیړیو او بوټو سبزیجاتو سره نښه شي. riesries non and and او-non. starch y fruits fruits fruits shouldﺎ. should د a a a a food foodوړو foodient.... .وګ. غوره preferred.. او د نیلي ټاګونو څخه ، یوازې چای (غوره توږو او نورو بوټو) ، کافي (په ورځ کې له دوه کپ څخه زیات نه) او البته ، پاکه اوبه باید په رژیم کې پاتې شي.

که تاسو د ګړندي وزن کمولو په لټه کې یاست ، خپل خواړه تنظیم کړئ ترڅو ناری ، غرمه او ډوډۍ دوه شنه چپس او یو نیلي او یو سور وي. او د ماسپخین ناشونی له دوه یا دریو ژیړ ځایونو څخه جوړ کړئ.

په تدریجي ډول ستاسو په رژیم کې د ورو کاربوهایډریټ مقدار زیات کړئ (د خواړو نورو ډولونو کمولو سره) ترڅو موجوده فزیکي فټنس وساتئ. او که تاسو اړتیا لرئ وزن لوړ کړئ ، په تدریجي ډول کیلې ، انګور ، پخه شوي توکي ، د ټیټ غوړ خواږه خواړو ته اضافه کړئ او متحرکات وګورئ. دا مه هیروئ ، د کارپوهانو په وینا ، نورمال شاخصونه (د وزن لاسته راوړل او د وزن له لاسه ورکول دواړه) د ترازو د تیر حرکت (پورته / ښکته) ګ aل کیږي نه په اونۍ کې له یو کیلوګرام څخه ډیر.

پنځلس رژیم مینو

په پنځلس رژیم کې د وزن کم وزن لپاره د 7 ورځو لپاره نږدې خواړه

د پنځلس رژیم د وزن ساتلو لپاره نمونه رژیم

د پنځلس رژیم څخه مخنیوی

دا د پنځلس قواعد ته غاړه ایښودل ارزښت نلري یوازې که چیرې ځینې ناروغي شتون ولري چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا ولري. په هرصورت ، حتی پدې حالت کې ، که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ د ډاکټر سره د تفصيلي مشورې وروسته د ځان لپاره تخنیک تنظیم کړئ.

د پنځلس رژیم ګټې

1. د پنځلس رژیم بې شک ګټه دا ده چې دا د ډیری خواړو پریښودو ته اړتیا نلري. دا موږ ته اجازه راکوي چې دا د متوازن تغذیې سیسټم ووایو ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره تعقیب کیدی شي. د دې دلیل لپاره ، ډیری ډاکټران د دې تخنیک وړاندیزونو ملاتړ کوي.
2. د نورو ډیری رژیمونو برخلاف ، دا یو په حقیقت کې هیڅ ډول contraindication نلري.
3. داغونه د زړه ناروغیو ، د شکر ناروغۍ میلیتس ، هاضمه کې نری رنځونو کې پیروي کیدی شي. معدې ، د یوې قاعدې په توګه ، زړه ته غیر ضروري فشار ورکولو پرته ، په نورمال ډول کار ته دوام ورکوي.
4. د دې تخنیک ګټه د دې استعداد دی.
5. په پنځلس کې ناست ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ (په اسانۍ یا کافي ګړندۍ سره) ، او وزن وساتئ ، او کیلو ګرامه ترلاسه کړئ که تاسو لږ وزن لرئ.

د پنځلس رژیم زیانونه

• د رژیم ضایع کول ، کوم چې د تخنیک تعقیبولو په پیل کې د یو څه لپاره ټکان رامینځته کیږي ، شاید ، یوازې په تفصیل سره د سیسټم قواعد ته رسیدلو ته اړتیا ویل کیدی شي.
• په لومړي سر کې ، تاسو به شاید د خوراکي توکو لیست نږدې هر وخت چیک کړئ کله چې مینو مینځته راتلو. مګر اصلي شی ستاسو خواهش دی. یقینا ژر به دا یو عادت شي ، او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل خواړه پلان کړئ.

بیا خواړه ورکول

تاسو کولی شئ هر وخت د پنځلس رژیم سره ودرېږئ که تاسو ښه احساس وکړئ. یوازې اختیارونه بدل کړئ.