کړی
په 3 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1150 Kcal ده.
د فنلنډ رژیم شاوخوا 40 کاله دمخه د دې هیواد د حکومت په استازیتوب رامینځته شوی و. بیا فنلینډ د اروپایی هیوادونو تر مینځ یو له "مخکښو" ځایونو قبضه کړ چې د ډیر وزن لرونکو خلکو په نظر کې نیولو سره. سربیره پردې ، د دې کټګورۍ ډیری خلک د زړه ناروغۍ سیسټم ناروغیو سره مخ وو. د ملت ژغورلو لپاره ، فنلنډ تغذیه کونکو ژر تر ژره دا خواړه رامینځته کړه ، کوم چې د لوی شمیر موټرو خلکو وزن کمولو کې مرسته کړې. اوس د فنلنډ رژیم هم په فعاله توګه کارول کیږي.
د فنلندي رژیم اړتیاوې
د فنلنډ رژیم لپاره یو مهم شرط د رژیم څخه د څارویو غوړ خارجول دي. تاسو کولی شئ یوازې د بې کیفیته سبزیجاتو غوړ پریږدئ ، کوم چې د موسم سلادونو لپاره کارول کیدی شي.
دا تخنیک وړاندیز کوي چې د خوراکي توکو خوراکي اندازې سره د سبزیجاتو ، decoctions او له هغوی څخه جوس چمتو کړئ. د ټیټ غوړ سوپونه د مینو یو له اصلي برخو څخه دي. دوی اړتیا لري په ورځ کې درې ځله وخوړل شي. د پیاز ، سیلوری ، ګوبی ، روميانو ، ګډ اجزاو څخه مایع پخلی چمتو کړئ. یو ښه انتخاب به د کب نیش وي ، مګر د سبزیجاتو غوړ سره. لاندې د سوپ لپاره ترکیب دی چې سپارښتنه کیږي د رژیم اساس وي.
g ګرامه جوار ، g ګرامه پیاز ، g ګرامه گاجر ، سپینه کباب او پارسلي ، g ګرامه د ګلدوزۍ او لیکس هر یو ، د لہسن یو سر ، د روميانو جوس یو ګیلاس ، تور او سره مرچ ، تلسي ، نور مصالحې واخلئ او د خوند لپاره بوټي ... سبزیجات او بوټي په ښه ډول وینځئ ، پرې کړئ او شاوخوا 300 دقیقو لپاره په اوبو کې پخ کړئ. بیا یې د یو بلینډر سره تر هغه وخته پورې پاک کړئ یا د چای څخه تېر شئ. پایله لرونکی مخلوط د روميانو جوس سره واچوئ ، مصالحې اضافه کړئ او د نورو 500 دقیقو لپاره یخ کړئ. مالګه مه اضافه کوئ. د ارقام او بدن لپاره ګټور ډش چمتو دی!
همچنان ، د فنلینډ رژیم پراختیا کونکو ته مشوره ورکول کیږي چې کب وخوري. تاسو کولی شئ دا جوش شوي، پخه شوي وخورئ، مګر تاسو باید اچار یا سګرټ شوي محصولات ونه کاروئ. د دې لپاره چې سمندري خواړه ستړي نشي ، دوی د غوښې سره بدیل کړئ ، کوم چې په پورته ذکر شوي لارو کې د پخلی کولو ارزښت هم لري. تاسو کولی شئ د غوښې غوښه وکاروئ، او مه هیروئ چې هغه یې پاک کړئ. د خپلو برخو اندازه وګورئ، په یو وخت کې له 300 ګرامو څخه زیات کب یا غوښه مه خورئ.
د نورو خواړو لپاره ، هڅه وکړئ چې ډیر څه ونه کړئ. خپل بدن ته غوږ شئ او د لوږې لږ احساس سره د میز څخه پورته کیدو عادت شئ. دا غوره ده ، که چیرې مطلوب وي ، وروسته له دې چې وخورئ تر هغه وخته چې وخورئ درته وخورئ.
که تاسو غواړئ د فنلینډ رژیم مؤثره وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خواږه په هر شکل کې پریږدئ ، پاستا (حتی د غنمو څخه) ، د اوړو ټول محصولات ، سپینې وريجې ، کین شوي خواړه ، سګرټ شوي غوښې. د حبوباتو څخه، دا سپارښتنه کیږي چې وربشی، الومین، بکوایټ وخورئ. تاسو کولی شئ د مختلف ټیټ غوړ لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولات ، د میوو جوس ، چای ، د بوټو انفیوژن او کاهو ، کافي هم وکاروئ. هیڅ خواړه باید مالګه نه وي. مه وېرېږه، بې خونده خواړه به مه خورئ. تاسو کولی شئ دوی ته مصالحې او مصالحې اضافه کړئ (د بیلګې په توګه، پیپریکا، مرچ، مختلف بوټي).
سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه دوه لیتره پاکې اوبه وڅښئ. د رژیم لپاره ، تاسو باید په ورځ کې لږترلږه درې ځله خواړه وخورئ. مګر په مثالي توګه - په ورځ کې د 4-5 ځله مزو څخه ډوډۍ. یوازې د خوب وخت څخه مخکې 3-4 ساعتونه مه خورئ. البته ، تمرین به د رژیم پایلو ته وده ورکړي. په هر حالت کې ، د امکان تر حده فعال کیدو هڅه وکړئ.
د لومړني معلوماتو او د بدن ځانګړتیاو پورې اړه لري ، د فنلنډ رژیم یوه اونۍ ، د یوې قاعدې په توګه ، له 2 څخه تر 4 پورې اضافي پونډه پریږدي. تاسو کولی شئ پدې تخنیک کې ناست شئ تر هغه چې تاسو مطلوب پایله ترلاسه نه کړئ. مګر بیا هم دا سپارښتنه نه کیږي چې د 3-4 اونیو مودې څخه تجاوز وکړئ.
تاسو اړتیا لرئ په اسانۍ سره د فنلینډ رژیم څخه وځئ ، په تدریجي ډول رژیم ته نوي خواړه معرفي کړئ ، په ځانګړي توګه لوړ کالوري لرونکي. که نه نو، ورک شوی وزن کولی شي په چټکۍ سره بیرته راشي، او حتی د اضافي وزن سره. دا هم امکان لري چې د بدن سره ستونزې په ځانګړي توګه د معدې سره رامینځته شي ، کوم چې د رژیم پرمهال به د ټیټ غوړ او صحي خوړلو عادت شي. دا خورا ښه ده که چیرې سوپ هره ورځ لږترلږه د 10-15 نورو ورځو لپاره ستاسو په رژیم کې شتون ولري. که تاسو غواړئ چې ستاسو نوې څیره تاسو د اوږدې مودې لپاره خوښ کړي، نو هڅه وکړئ چې په ندرت سره د خوږو او اوړو محصولات وخورئ حتی د فنلینډ رژیم بشپړولو وروسته.
د فنلنډ رژیم کې د ورځني رژیم مثال
ناری: د سبزیجاتو سوپ برخه؛ د شفتالو غوړ په شیدو کې پخه شوي (2-3 tsp. l.)؛ د تازه میوې جوس یو ګیلاس؛ چای یا کافي.
ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ یوه برخه م appleه او نارنج سلاد.
د غرمې ډوډۍ: د کبانو سوپ کڅوړه شاوخوا 200 ګرامه د چرګ سینه؛ سپینه کباب او د سبزیجاتو سلاد؛ یو ګیلاس تازه میوه.
د ماسپښین ناسته: د لږ غوړ شیدو یو ګیلاس.
د شپې ډوډۍ: د سبزیجاتو سره د مشروم سوپ یوه برخه؛ د غوښې یو څو ټوټې ټوټې؛ 2-3 سټ. l جوش شوي شفتالو؛ د غیر نشایسته لرونکو میوو سلاد (شاوخوا 200 ګرامه) ، د کیفیر یا ټیټ غوړ لرونکي مستو سره تجربه شوي؛ د بوټو چای یوه پیاله.
د فنلندي رژیم لپاره مخالفتونه
- د حمل او شیدو ورکولو په جریان کې د میرمنو لپاره په فنلنډي رژیم کې کښیناستل منع دي ، کوچنيان او ځوانان.
- یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته باید زاړه خلک دا وکړي.
- تاسو دې تخنیک ته مراجعه نشئ کولی که چیرې تاسو په انفرادي ډول د یو یا بل محصول وړاندیز شوي چې په هغې کې وړاندې کیږي.
- همدارنګه د فنلنډ رژیم ته غاړه ایښودلو لپاره ضد درمل د معدې ناروغۍ (په ځانګړي توګه د معدې تیزابیت ډیروي) ، پانقراس او نور جدي ناروغي دي.
د فنلندي رژیم ګټې
- د فنلنډ رژیم د پام وړ ګټو څخه ډک دی. ښه خبر دا دی چې د وزن له لاسه ورکولو لومړۍ پایلې د لومړۍ اونۍ وروسته د پام وړ دي.
- په مینو کې اصلي اجزا - سوپ - د ډکولو لپاره عالي دی ، او وړاندیز شوی فوق العاده خواړه د لوږې احساس کولو پرته د وزن کمولو کې مرسته کوي. کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، مایع خواړه جامد خواړه غوره دي. سوپ په معدې کې ډیری ځای نیسي ، په کالوری کې کم دی ، او تاسو د بشپړ احساس احساس کوي. تغذیه کونکي په ځانګړي توګه د هغه هیوادونو اوسیدونکو لپاره د مایع سوپ کارولو وړاندیز کوي چې د هوا د تودوخې مناسبه ټیټه درجه وي.
- سربیره پردې ، د دې میتود سره سم تغذیه میتابولیزم ګرموي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او یو معتبر انټي بایټریک اغیز لري.
- د یادونې وړ ده چې د فنلنډ تغذیه د ډیری ویټامینونو سره د بدن بډایه کولو کې مرسته کوي ، دا د زهرجنو څخه پاکوي ، او د اوبو توازن بحالولو کې هم مرسته کوي.
د فنلندي رژیم زیانونه
- د وړاندیز شوي محصولاتو کالوري مینځپانګه ، په ځانګړي توګه سوپ ، ټیټ دی. له همدې امله، هغه خلک چې په کافي اندازه خوړلو سره عادی وي ممکن د ضعف احساس وکړي.
- هرڅوک په رژیم کې وړاندیز شوي د مایع ډش خوند نه خوښوي ، له همدې امله د رژیم څخه د خرابیدو احتمال شتون لري ، په مزاج کې کموالی ، بې حسي (ځکه چې له خواړو څخه خوند له لاسه ورکول کیږي).
- دا خواړه د خواږو مینه والو لپاره اسانه ندي ، کوم چې اوس په کلکه منع شوي دي.
- د فنلینډ میتود ممکن د هغه چا لپاره کار ونکړي څوک چې په پخلی کې عادت ندي. په هرصورت دا اړین دي چې وخت په وخت سوپ تازه کړئ. دا به غوره وي چې تل تازه ، یا لږترلږه د ماښام څخه کار واخلئ.
د فنلندي رژیم بیرته راستول
که تاسو هوسا احساس وکړئ او غواړئ چې د کیلوګرام ډیر پیچلي مقدار له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د بشپړیدو وروسته دوه یا درې اونۍ وروسته بیا د مرستې لپاره فنلنډي رژیم ته مخه کړئ.