شرکتونه چې پورتنۍ برخه یا پش اپ د فعال تمرین خورا بشپړ ډول دی په کوم کې چې په ټول بدن کې عضلات فعال کیږي ، له همدې امله د دې اغیزمنتوب. سینه ، ټریسپس ، ډیلټس کار کوي ، اصلي او شات ثبات کونکي پیاوړي کوي. تاسو حتی کولی شئ خپل ګلوټس او کواډز کار کړئ. د ټولو تمرینونو څخه چې ترسره کیدی شي ، دا یو له خورا مؤثره او د لاسرسي وړ دی ځکه چې دا د فارم مختلف حالتونو لپاره فارغ کیدی شي.
په هرصورت ، دا یو له تمرینونو څخه هم دی چیرې چې د دې تمرین په جریان کې ډیرې خطاګانې رامینځته کیږي ، د دې اغیزمنتوب له لاسه ورکوي ، په غوره قضیو کې ، او د ټپي کیدو لامل تر ټولو بد
که دا ستاسو لومړی فشار وي یا که تاسو د اوږدې مودې لپاره دا تمرین کوئ ، نو د تمرین لپاره پوسټ بیاکتنه په زړه پوري ده. د مخ ښکته کول ، سره د اوږو اوږدوالی جلا، ښي لاسونه په مستقیم کرښه کې له سر څخه تر پیر پورې بدن او بدن ته نږدې. لاسونه باید د اوږو لاندې وي د شاخص ګوتو سره چې مخ په ګوته کوي او ګوتې خپریږي. د لاسونو ملاتړ په اړه په پام کې نیولو لپاره بل مهم توضیح دا دی چې وضعیت داسې دی لکه څنګه چې تاسو غوښتل ځمکه ونیسئ ، د ګوتو او لاسونو په لارښوونو فشار وساتئ ، مګر په مینځنۍ فالینګونو کې دومره نه.
سره پیل کول
ځینې خلک پرته له بریا د پش اپ هڅه کوي ، د ملا کم درد سره ، یا لومړی پش اپ پریښودل. له همدې امله ، دا په زړه پوري ده چې په تدریجي ډول پیل شي ، نه یوازې په شمیر کې ، مګر په شدت کې. په ځمکه د پیل کولو پرځای ، تاسو کولی شئ لوړ پیل وکړئ د لاسونو ملاتړ لپاره د ټیټ میز یا کرسی کارول. دا د دې شدت کموي او حرکت ته اجازه ورکوي په بشپړ ډول ترسره شي.
د پیل کولو لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ د تکرارونو شمیر څخه ناوړه ګټه پورته کړئ ، دا غوره ده چې پوست ته پاملرنه وکړئ، دا ورو ، ښه ترسره کړئ او د اصلي او پښو عضلات فعال کړئ. یوځل چې د 10 تکرارونو درې سیټونه ترلاسه شي ، قد یې په تدریجي ډول کم کیدی شي تر څو چې ځمکې ته ورسیږي.
ګټې
- ټول بدن ټون کوي
- تدریجي
- پوست ته وده ورکول
- د هډوکو ډله زیاته کړئ
- د اساس میتابولیزم ډیروي
پرله پسې تېروتنې
- دوی ډیر چټک کړئ
- ټیټ هپس
- زما سر ټک کړئ
- خپل لاسونه ډیر خلاص کړئ
- د غونډو ترمینځ آرام مه کوئ