ډپس یو تمرین دی چې د ځواک روزنې کې تمرین کیږي او دا د روزنې لپاره یو له خورا سختو عضلاتو څخه سر ټکوي: ټریپسونه. په هرصورت ، پایې د ټریسپس روزنې څخه خورا ډیرې دي. د دوی لوی شمیر ډولونه او د دوی موافقت امکانات دوی ته الف اړین تمرین او هر اړخیز.
فنډونه دننه کیدی شي موازي تختې د دې لپاره چې د پکتورال او ټریسپس د اوږو په پراخوالي کې پراخه شوې وسلې په ځای کولو سره او د زاویې سره د 90 درجې زاویې جوړولو پورې د بدن عمودي پورته کولو او ښکته کولو سره په شدت سره کار کیږي. د لوبغاړي وزن او د هغه حالت حالت پورې اړه لري ، موازي بارونه به ډیر یا لږ ارزانه وي.
په ډیلیپسونو لکه کالیسټینیکس کې د ډپس تمرین کولو خورا پیچلې لارې شتون لري ، لکه کوریا ، کوم چې د مستقیم بار سره ترسره کیږي او په کوم کې اداره کوي چې بدن لوړ وساتي په افقی ډول (ځمکې ته موازي) د وسلو یوازینی ملاتړ سره چې شاته شاته انعطاف شوی.
په هرصورت ، دا اړین ندي چې د ډپس تمرین کولو لپاره دې حدونو ته ورسیږي ، او نه هم وسایل یا بارونه اړین دي. الف خورا ساده او د تطبیق وړ لاره دا ده چې دا د بانک سره ترسره کړئ. بنچ ته زموږ د شاته سره ځای په ځای شوي ، موږ په هوا کې ناست یو چې خپلې پښې مو په بنچ کې ساتلې او لاسونه مو د اوږې تر څنګ پراخ او زموږ شا مستقیم. له دې موقعیت څخه ، دا د وسلو نرمولو او بیا دوی غځولو په اړه دی ، حرکت په دقت او پاملرنې سره اجرا کول. که تاسو لاهم فکر کوئ دا خورا ډیر دی ، خپلې پښې وخورئ او تاسو به د مقاومت کمښت وګورئ.
اصلي کار
د تلیفون بل ډول د پوړ پوټورالونه دي په کوم کې چې لوبغاړی د ځمکې سره موازي مخ کې ایښودل کیږي او د اوږو پراخوالي (پش اپس) ته د خلاصې وسلو په نرمولو سره ټرنک پورته او ټیټوي. د دې تمرین سره د سینې او وسلو سربیره ټوله معده او اصلي ساحه کار کوي. د شدت کمولو لپاره دا په ځمکه د زنګونونو سره ترسره کیدی شي.
د متغیرونو شمیر او مختلف شدت ته په پام سره چې ورسره ترسره کیدی شي ، فنډونه دي a خورا مشهور تمرین دا کوم ډول وسیلې ته اړتیا نلري او دا د هر ډول ورزشکارانو عمومي فزیکي حالت ښه کولو کې مرسته کوي ، له خورا تجربه لرونکي څخه تر هغه چا پورې چې خپل لومړي ګامونه اخلي.
ګټې
- پوست ته وده ورکول
- مقاومت زیات کړئ
- د غړو مختلف ګروپونو کې کار وکړئ
- میتابولیزم هڅوي
- د اوستیوپروسیس مخنیوی
خطرونه
- موازي فنډونه مخکیني او تخنیکي تجربې ته اړتیا لري
- کمزوری اعدام کولی شي د اوږو ټپونو لامل شي
- تاسو باید په معاوضه ډول د غړو غړو کار وکړئ. ټریسیپس د بایسپس روزنې سره خساره کیږي
- دا اړینه ده چې تمرین د هغه کس فزیکي ب toه سره تنظیم کړئ چې دا تمرین کوي نو دا مؤثره دی او روزنې ته غاړه ایښودل ښه کوي.