La د مقاومت ځواک دا د ستړیا مقاومت کولو لپاره د بدن وړتیا ده. د دې لپاره ، هغه څه چې اندازه کیږي د بار شدت او د لوبغاړي د هڅو موده ده چې په اعظمي تکراري دورو کې ستړیا له مینځه ویسي. لوبې لکه پرله پسې چلول یا د ټیټ شدت سرکټ اجازه ورکوي مقاومت وپیژني چې د لنډ ، متوسط یا اوږدې مودې په توګه اندازه کیدی شي. په عموم کې ، د ټیټ مقاومت فعالیتونه د کاري وخت ډیروالي لپاره پلي کیږي.
په لنډه توګه ، دا د ځواک پرته بل څه ندي په دوامداره کچه ځواک وساتئ د هغه وخت په جریان کې چې یو فعالیت یا د سپورت اشاره دوام لري ، له همدې امله ، په عموم کې ، دا په ایروبیک اډو کې دوام لري ، که څه هم د اعظمي ځواک 40 یا 50 than څخه ډیر شدت کې ، معمولا د انیروبیکونو په لور لیږد شتون لري. د زغم ځواک د سپورت ډیری برخو کې شتون لري.
د جوان جوس ګونزلیز-بډیلو په وینا ، د سیویلا د پابلو دی اولاویډ پوهنتون د سپورت علومو پوهنځي کې د سپورت روزنې تیوري او تمرین پروفیسور ، د هر سپورت اړتیاو په پام کې نیولو سره د روزنې مختلف ډولونه شتون لري د کچې فشار پورې اړه لري. په هر سپورت ماډل کې اړین دي:
په سپورتونو کې چیرې چې اعظمي ځواک او چاودیدونکي ځواک ، د لوی مقاومت په مقابل کې ، مهم رول لوبوي ، دوی وړاندیز کوي د 3RM 4-1 لړۍ ترسره کړي (اعظمي تکرار)
د ګړندي ځواک برداشت لپاره ، دوی وړاندیز کوي په اعظمي سرعت کې د 3-5 تکرارونو 8-20 سیټونه ترسره کړي او د 30RM 70-1 with سره ، د 60 ″ -90 ″ بیا رغونې کار کوي.
د ټیټ ځواک کچې سره د زغم سپورتونو لپاره ، دوی وړاندیز کوي د 5 یا 20 څخه ډیر نمایشونه 30-40 doing د ورو چلولو نرخونو او لنډو ځنډونو (30 ″ -60 ″) سره ترسره کړي.
دواړه اعظمي ځواک او د زغم ځواک دواړه په ورته وخت کې روزل کیدی شي او دا باید روزونکی وي چې فعالیت ښه کوي او د هر ورزش څخه غوره ګټه پورته کوي.
ګټې
- د زړه او وینې جریان ظرفیت ته وده ورکوي
- تنفسي سیسټم پیاوړی کوي
- عضلات اکسیجن کوي
- د عضلاتو ډله وده هڅوي
- هډوکي قوي کوي
- د بدن غوړ کمولو کې مرسته کوي
- بیا رغونه هڅوي
- د میتابولیک نرخ لوړول
وړانديزونه
1. د روزنې مداخلو څخه مخنیوی وکړئ
2. د کاري بارونو په تړاو د لوبغاړي فعالیت ارزول.
3. تکرار ته پاملرنه وکړئ
4. شدت په تدریجي ډول لوړ کړئ
5. د روزنې انفرادي چمتو کول
6. د لوبغاړو اړتیاو ته پام وکړئ