د فشار په وړاندې خواړه
 

د بی بی سی په وینا ، په in stress. in کال کې فشار په انګلستان کې د دوی د کارځایونو څخه د کارمندانو نه شتون اصلي لامل و. دې کار نه یوازې د انفرادي شرکتونو کار اغیزه وکړه ، بلکه د ټول هیواد سوکالۍ هم اغیزمنې کړې. په هرصورت ، ناروغې ورځې په کال کې د هغې 2012 ملیارد ډالر لګښت لري. د همدې لپاره ، د یوې سالمې او خوښې ټولنې رامینځته کولو پوښتنه دلته په پراخه کچه ولاړه ده.

سربیره پردې ، ارقامو هم ښودلې چې د متحده ایالاتو شاوخوا 90٪ وګړي په دوامداره توګه د سخت فشار سره مخ دي. سربیره پردې ، د دوی دریمه برخه په ورځني ډول فشار لرونکي شرایط تجربه کوي ، او پاتې - په اونۍ کې 1-2 ځله. سربیره پردې ، د ټولو ناروغانو 75-90 څوک چې د ډاکټرانو څخه مرسته غواړي د ورته ناروغیو نښې لري چې د دقیقا د فشار له امله رامینځته شوي.

لکه څنګه چې د روسیې لپاره ، تراوسه پورې د فشار د تاثیر په اړه کره شمیره شتون نلري. په هرصورت ، د کره اټکلونو مطابق ، لږترلږه 70 Russ روسیه دې ته رسیدلي. په هرصورت ، دا ټول د هغه پایلو په اړه نه پوهیږي چې دا د دوی ذهن ، روغتیا ، او کورنۍ اړیکو باندې لري.

که څه هم ... لکه څنګه چې کیدی شي متنازع وي ، د فشار لپاره مثبت اړخونه شتون لري. په هرصورت ، دا هغه څوک دی چې یو څوک هڅوي ترڅو نوي اهداف تنظیم او لاسته راوړي او نوي لوړوالی فتح کړي.

 

د فشار فزیولوژي

کله چې یو څوک د فشار تجربه کوي ، نو د هغه په ​​بدن کې اډرینوکارټیکوټروپیک هارمون تولید کیږي. دا د اضافي انرژۍ جریان چمتو کوي ، پدې توګه د آزموینې لپاره یو شخص چمتو کوي. ساینس پوهان دې پروسې ته "د جنګ یا الوتنې میکانیزم" وایی. په بل عبارت ، د یوې متوقع ستونزې په اړه د سیګنال ترلاسه کولو وروسته ، یو شخص ته ځواک ورکول کیږي چې د "جنګ منلو" په واسطه د دې حل کړي ، یا د لفظي تیښتې په واسطه د دې مخنیوی وکړي.

په هرصورت ، ستونزه دا ده چې له داسې یو مشکل وضعیت څخه 200 کاله دمخه د منلو وړ و. نن ورځ ، دا ستونزمن کار دی چې د یو کارمند تصور وکړئ څوک چې د خپلو لوړ پوړو چارواکو لخوا وهل کیدو وروسته سمدلاسه د هغه د لاسلیک ګوزار په کوم ځای کې اچوي یا په بشپړ ډول غائب کیږي. په حقیقت کې ، مدرن ټولنه خپل قانون او دودونه لري. او دوی باید غفلت نشي.

په هرصورت ، لکه 200 کاله دمخه ، بدن اداریونکارټیکوټروپیک هارمون تولید ته دوام ورکوي. مګر ، د ادعا شوي پاتې کیدو پرته ، هغه په ​​ناپوهۍ هغه ته زیان رسوي. ترټولو لومړی ، معدې او د زړه سیسټم اغیزمن کیږي. زخمونه ، د زړه ستونزې او د وینې لوړ فشار څرګندیږي. نور هم. مګر دلته دا ټول د انسانانو روغتیا پورې اړه لري.

تغذیه او فشار

د فشار څخه د راکمولو یوه له اساسي لارو څخه د خپل ځان رژیم باندې له سره غور کول دي. سربیره پردې ، پدې موده کې ، دا مهمه ده چې نه یوازې د ټولو اړینو موادو تحویل تضمین کړي ، په حقیقت کې د هر ډول ناروغۍ لپاره. اصلي شی ستاسو رژیم ته هغه خواړه معرفي کول دي چې کولی شي بدن سره مرسته وکړي له سختو شرایطو ژوندي پاتې شي ، د سپک والي او ښه روحیه بحال کړي ، او د سیرټونین له لاسه ورکولو لپاره هم چمتو کړي. دا د دې نشتوالی دی چې اکثرا د فشار لامل کیږي.

د فشار سره مبارزه کې د مرستې لپاره غوره 10 خواړه

مغز. کاجو ، پسته ، بادام ، زردالو ، یا نخود ښه کار کوي. دا مګنیزیم او فولیک اسید لري. دوی نه یوازې عصبي سیسټم له فشار څخه ساتي ، بلکه له بدن سره د دې په کابو کولو کې هم مرسته کوي. او پخپله بادام هم د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري. دا ویټامین B2 ، E او زنک لري. دوی د سیروټونین تولید کې دخیل دي او د فشار اغیزو بې اغیزه کولو کې مرسته کوي.

شین چای. دا یو ځانګړی امینو اسید لري - تیانین. دا د اضطراب احساسات لرې کوي او خوب ښه کوي. له همدې امله ، د دې څښلو مینه وال ، لومړی ، لږ فشار لري. او ، دوهم ، دوی ژر تر ژره د دوی ذهن حالت بیرته راولي.

ټول حبوبات ، سپینه ډوډۍ ، جوس ، او نور پیچلي کاربوهایډریټ. دوی د سیرټونین تولید ته وده ورکوي. او دوی ډیر ورو هضم کیږي. له همدې امله ، بدن د دې موادو ښه زیرمې ترلاسه کوي او په بریالیتوب سره د فشار سره مبارزه کوي. او په موازي ډول ، دا د وینې د شکر کچه نورمال هم کوي.

بلوبیریز او لیمو میوه. پدې کې ویټامین سي او د انټي اکسیډنټ انتوکیانین شامل دي ترڅو د فشار سره مبارزه کې مرسته وکړي. او هم فایبر. په هرصورت ، ډیری وختونه یو فشار لرونکی حالت د قبض او کولیک سره وي ، او هغه د دې څخه د خلاصون وړتیا لري.

Asparagus او بروکولي. دا د B ویټامینونو او فولیک اسید څخه بډایه دي ، کوم چې د یو چا سره د ارامتیا ساتلو کې مرسته کوي.

تور چاکلیټ. دا flavonoids لري چې دماغ ته د راحتۍ اجازه ورکوي. مطالعې ښودلې چې هغه خلک چې په منظم ډول دا محصول مصرفوي د دوی په بدن کې د کورټیسول ټیټ کچې شتون لري. دا هورمون د فشار په جریان کې هم تولیدیږي او په ټول بدن منفي اغیزه لري.

غوړ کب. د مثال په توګه ، سالمون یا ټونا. پدې کې د اومیګا 3 غوړ اسیدونه شتون لري ، کوم چې په وینه کې د کورټیسول کچه کنټرولوي او عصبي فشار کموي.

ایوکاډو. دا په ویټامین B کې بډای دي ، کوم چې د عصبي سیسټم په فعالیت مثبته اغیزه لري ، د یو کس سره مرسته کوي آرام او ارام شي.

د لمر ګل لومړی ، دوی د فشار کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې په ناڅاپي ډول د فشار سره ډیریږي ، او دوهم ، ترڅو له دې څخه ګړندي له مینځه یوسي.

ترکیه. پدې کې ټریپټوفان شامل دي ، کوم چې د سیرټونین تولید هڅوي.

نور نو څنګه د فشار څخه وتښتي

په پیل کې، دا د سپورتونو په لور روانه کول د پام وړ دي. هرڅه چې تاسو سره مینه لرئ هغه به ترسره کړئ: چلول ، چلول ، تیرول ، قطار ورکول ، د ټیم لوبې ، یوګا ، فټنس یا نڅا. دا حرکت مهم دی ، مګر دا مهمه نده چې څنګه. د روزنې مطلوب وخت نیم ساعت دی. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې فشار کم کړئ ، د زړه فعالیت ښه کړئ ، وزن له لاسه ورکړئ او مزاج ته وده ورکړئ په ساده ډول د "جنګ یا الوتنې میکانیزم" ته د بدن غبرګون محرک کولو سره.

دوهمپه خندا خندا وکړئ. د څیړنې پایلو په وینا ، د فشار سره مبارزه کې د مرستې سربیره ، خندا هم درد کموي ، معافیت زیاتوي ، عصبي فشار کموي ، د داخلي ارګانونو فعالیت ښه کوي ، او د انديورفینس خوشې کولو ته هڅوي ، کوم چې په دماغ مثبت اغیز لري. .

دریم، رد کول:

  • تور چای ، کافي ، کولا او انرژي څښاک ، ځکه چې دوی کافین لري. دا عصبي سیسټم هڅوي او تاسو له خوب څخه محروموي.
  • خواږه - په بدن باندې د شوګر تاثیر د کافین اغیز سره ورته دی؛
  • الکول او سګرټ - دا د مزاج بدلون لامل کیږي او وضعیت لا پسې خرابوي
  • غوړ خواړه - دا هضم او خوب زیانمنوي ، کوم چې دمخه د فشار څخه ځورېږي.

څلورم، میوزیک واورئ ، له څارویو سره لوبی وکړئ ، مالش ته لاړشئ ، په زړه پوري کتاب ولولئ ، په طبیعت کې واوسئ ، حمام وکړئ ، مزل وکړئ ، خوب وکړئ ... یا خوب وکړئ.

یو چا وویل چې ژوند فشار دی که تاسو سره مینه ونه لرئ. له همدې امله ، مینه وکړئ او مینه وکړئ! او د بد خبرونو او حسد خلکو لخوا د هیڅ لپاره اغیزه مه کوئ!


موږ د فشار پروړاندې د مناسب تغذیې په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي دي او مننه به وکړو که تاسو په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې عکس شریک کړئ ، د دې پا aې لینک سره:

پدې برخه کې مشهورې مقالې:

یو ځواب ورکړئ ووځي