د ښه مزاج لپاره خواړه

“زه د ښه مزاج سره ناروغه شوم. زه به ناروغه رخصت نه اخلم پرېږدئ چې خلک په ناروغۍ اخته شي. "

نه ډیر وخت دمخه ، دا جمله ، چې د لیکوالۍ پیژندل شوي ندي ، په شبکه کې راښکاره شوي او سمدلاسه د کلتور کسانو لیست ته ننوتل. له هغې وروسته ، دوی په هره ممکنه لاره کې هغې ته تغیر ورکړی او تقویه یې کړي ، د هغې عکسونه او عکسونه لاسلیک کړي ، هغه یې په ټولنیز حالت کې ساتي. شبکې ، بحث شوي او تبصره شوي ... ولې داسې بریښي چې ښکاري ښکاري عادي ټکو ته ډیره لیوالتیا وي ، تاسو پوښتنه کوئ؟

هرڅه خورا ساده دي. په هرصورت ، یو ښه مزاج نه یوازې د رنځونو او اضطراب څخه نجات دی ، بلکه په مسلک او شخصي محاذ کې د بریا کلي ده. او دا هغه احساساتي حالت هم دی ، پرته له دې چې زموږ ټول ژوند ناڅاپي او ستړي ښکاري.

تغذیه او مزاج

دا د اوږدې مودې لپاره پیژندل شوي چې د یو شخص فزیکي او رواني روغتیا مستقیم په دغو خوراکي محصولاتو پورې اړه لري. په هرصورت، د دې ډول اغیزو د لاملونو او پایلو په اړه لاهم بحث شتون لري. او، سره له دې، تغذیه پوهان او ساینس پوهان په دې موضوع کتابونه لیکي، خواړه او د مناسب تغذیې خپل اصول رامینځته کوي، چې اصلي ګټه یې شاید د دوی شتمني وي. په حقیقت کې، د فرصتونو په دومره زیاتوالي کې، هرڅوک به وکوالی شي د ځان لپاره یو څه غوره کړي.

خورا مشهور او مؤثر ګ effectiveل کیږي paleodiet, د مایتریټرینیا غذا او "نه خواړه“، کوم چې په حقیقت کې د هر رژیم رد دی. او ترټولو مشهور کتابونه په رسمیت پیژندل شوي دي “خواړه او مزاج"او"د خواړو له لارې د خوښۍ لاره"الزبتھ سومر او همدارنګه"د خوښۍ خواړهrew ډریو رامسي او ټیلر ګراهام.

د خواړو او انساني هوساینې ترمینځ اړیکې

د یادونې وړ ده چې دا او نور لیکوالان په خپلو خپرونو کې اصلي معنی لري ، کوم چې دې حقیقت ته وده ورکوي چې هرڅه چې یو سړی خوري د هغه احساساتو باندې خورا تاثیر لري. په هرصورت ، نه یوازې د هغه بدن ، بلکه مغز په ګټورو میکروبونو باندې تغذیه کوي چې د خواړو سره انساني بدن ته ننوځي.

لورا پولک دا په خپل کتاب کې ښه وویل.وږی دماغ"(وږی مغز):" زموږ مغز په دوامداره توګه په بقا باندې ثابت دی ، کوم چې د خواړو خوښۍ لټون سره نږدې تړاو لري. "سربیره پردې ، ډیری وختونه هغه بوره ، غوړ او مالګه غوره کوي ، ځکه چې دا د هورمون ډوپامین تولید کې برخه اخلي ، کوم چې په دودیز ډول ویل کیږي"د خوښۍ هورمونthe د مرکزي عصبي سیستم په فعالیت مستقیم نفوذ لپاره.

په هرصورت، دا د هغو شرکتونو لپاره ښه پیژندل شوي چې د خوړو په صنعت کې پیسې ګټي او دا پوهه په بشپړ ډول د دوی په کار کې کاروي، په طبیعي توګه د دوی پیرودونکي مجبوروي چې ځینې محصولات بار بار واخلي. مګر دا پدې معنی نه ده چې زموږ دماغ زموږ دښمن دی. دا یوازې دا دی چې هغه په ​​دوامداره توګه لوړ کالوري او انرژي لرونکي بډایه خواړو ته اړتیا لري ، کوم چې دوی ډیری وختونه دي ، او د خوند لپاره ښه حافظه هم لري ...

په هرصورت ، په حقیقت کې بوره ، مالګه ، او غوړ د دې خواړو څخه لرې دي ، د دې مصرف کولی شي واقعیا د یو چا زړه ښه کړي. ټولې "درملنې" د دوی د خطراتو په اړه لیکل شوي دي. مګر پرته لدې چې پوه شي ، خلک په قصدي ډول خپل رژیم ته ډیر خواړه معرفي کوي چې د لنډمهاله خوښۍ لامل کیږي ، بیا دا احساس خورا ریښتیني ښه مزاج سره ګډوډ کوي.

د خوښۍ لاره د سیرټونین له لارې ده

سیرونسن - یو بیولوژیکي فعاله ماده چې د وینې جریان کې خپریږي او د یو چا حالت ښه کوي. بدبختانه ، انسانیت نشي کولی دا په خپل خالص شکل وکاروي ، پرته لدې چې ممکن د درملو ضد برخې په توګه. په هرصورت ، هرڅوک کولی شي د دې د تولید زیاتوالي کې مرسته وکړي.

د دې کولو لپاره ، دا کافی دی چې ستاسو د رژیم خواړو ته چې په ټریپټوفن کې بډایه وي معرفي کړئ ، پرته له دې چې د سیرټونین تولید ناممکن دی.

• د پروټین خواړه: د غوښې مختلف ډولونه ، په ځانګړي توګه ترکیه ، چرګ او اوړه؛ پنیر ، کب او سمندري غذا ، مغز ، هګۍ.
• په سبزیجاتو کې: د کباب مختلف ډولونه ، پشمول د بحر ، قافله ، بروکولي ، او نور. asparagus ، چوغندر ، شلغم ، روميان ، او نور.
• په میوو کې: کیلې ، بادام ، اناناس ، ایوکاډو ، کیوي ، او نور.
• سربیره پردې ، ټریپټوفان په کې موندل شوی لوبیا او تخمونه.

د دې خواړو لیستونو تحلیل کولو وروسته ، دا په ګوته کیږي چې متوازن رژیم د ښه مزاج کلي ده. په حقیقت کې ، دا دی. او په ټوله نړۍ کې تغذیه کونکي دا وایی. سربیره پردې ، پخپله د سیرټونین تولید لپاره ، دا یوازې د ټریپټوفان سره کیله خوړل کافي ندي ، ځکه چې دا د ویټامین سي شتون پرته نشي جذب کیدی ، کوم چې د مثال په توګه په لیمو میوو او ګلاب هپس کې موندل کیږي. بد عادتونه او الکول هم د دې کچې باندې منفي اغیزه کوي ، نو تاسو به یې هم پریږدئ.

د مزاج لپاره خواړه: پنځه خواړه ستاسو د مزاج لوړولو لپاره

ځینې ​​​​وختونه داسې پیښیږي چې یو څوک چې د مناسب تغذیې اصولو ته غاړه کیږدي لاهم په بد مزاج کې راڅرګندیږي. او دا غیر معمولي نه ده، ځکه چې موږ ټول ژوندي خلک یو، نه روبوټونه. دا د داسې شیبو لپاره دی چې د ښه مزاج لپاره د محصولاتو غوره لیست رامینځته شوی. پدې کې شامل دي:

سالم او کیک-دا د اومیګا 3 پولیونساتوریت اسیدونه لري ، کوم چې فشار کموي او د یو کس احساساتي حالت ښه کوي

چیری روميان او هندواې - دا په طبیعي انټي اکسیډنټ لایکوپین کې بډای دي ، کوم چې د اضطراب او خفګان احساساتو مخه نیسي

د مرچ مرچ - کله چې د دې خوند وخورئ ، یو څوک د سوځیدنې احساس تجربه کوي ، د دې سره د انډورفین خوشې کیدل هم ورته ورته دي لکه په جم کې د اوږده تمرین وروسته مشاهده شوي

چوغندر - دا ویټامین بی لري ، کوم چې په مزاج ، حافظه او فکر پروسو مثبت تاثیر لري ، او همدا رنګه په بدن کې د ضد درملو تولید کې همکاري کوي؛

لہسن - پدې کې کرومیم شتون لري ، کوم چې نه یوازې د وینې د شکر کچه تنظیم کولو کې مرسته کوي ، بلکه د سیرټونین او نوریپینفرین تولید ته هم وده ورکوي.

نور څه د سیرټونین کچه ټاکي

بې له شکه ، ځینې وختونه په رژیم کې د سم خواړو معرفي کول کافي ندي ، او پخپله سړی نه یوازې د اضطراب احساس تجربه کوي ، بلکې د فشار سره هم مخ کیږي. پدې حالت کې ، دا مهم دي چې د ژوند په اړه خپل نظرونه له سره غور کړئ. په هرصورت ، نور عوامل زموږ په مزاج هم اغیزه کوي ، لکه:

• د خوب کموالی
• په رژیم کې د پروټین نشتوالی؛
• د اومیګا acid اسید نشتوالی ، چې په کب کې دی؛
• د الکول او کافي کارول
• د ویټامینونو او ټریس عناصرو کمبود.

یو ښه مزاج نه یوازې د قوت او ځواک پیاوړتیا ده. دا عالي وسیله ده چې ټولې دروازې خلاصوي او تاسو سره مرسته کوي د ژوند ریښتیني خوښۍ تجربه کړئ. ځان له دې څخه مه بې برخې کوئ! پایله یې ارزښت لري!

موږ ستاسو د وضعیت ښه کولو لپاره د مناسب تغذیې په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او موږ به یې مننه وکړو که تاسو په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې عکس شریک کړئ ، د دې پا toې لینک سره: