د نرسنګ مور لپاره خواړه
 

یوځل یوځل وویل چې د ماشوم زیږیدل د ژوند دوره ده. دا ستونزمن دي چې پدې اړه موافق نه وي. مګر زه غواړم دا اضافه کړم چې دا رخصتي ځینې وختونه راتلونکي والدین حیرانوي او دوی مجبوروي چې په خپلواکه توګه ډیری پوښتنو ته ځوابونه لټوي چې راپورته شوي دي. د کوچني سړي د ژوند په لومړیو ورځو کې یو له اصلي شیانو څخه د هغه د مور خواړه دي ، البته ، که هغه نیت لري چې هغه ته شيدې ورکړي.

د نرسنګ مور لپاره خواړه: باید وي یا نه وي

دا پټه نه ده چې د شیدو ورکولو مور لخوا خوړل شوي هرڅه د ماشوم بدن ته ننوځي. هغه کولی شي د ځینو خواړو په وړاندې تاوتریخوالی غبرګون وښيي، د بیلګې په توګه، د خولې یا کولمو درد، نورو ته په بې طرفه توګه. مګر دا ټول، یو ډول یا بل، د هغې وده او پراختیا اغیزه کوي. له همدې امله د ماشومانو ډیری ډاکټران مشوره ورکوي چې د تغذیې دورې په جریان کې ستاسو رژیم بیاکتنه وکړي ، په ځانګړي توګه که دا دمخه سم نه و. او له دې څخه زیانمن یا ټیټ کیفیت لرونکي محصولات لرې کړئ ، د ګټورو او خوندي توکو سره یې ځای په ځای کړئ.

په هرصورت ، موږ ټول هڅه کوو چې خپلو ماشومانو ته یوازې غوره او ډیر ځله زموږ له هڅو څخه ډډه وکړو. که مخکې زموږ په ټولنه کې داسې انګیرل کیده چې د نرسینګ مور خواړه باید په هیڅ ډول د عادي ښځې له رژیم سره توپیر ونلري ، نو د وخت په تیریدو سره هرڅه بدل شوي.

د پیډیاټریک متخصصینو لوی شمیر څرګند شوی ، چا ته چې تاسو غوږ نیول غواړئ. په هرصورت ، هر یو یې د ماشوم تغذیه کولو حالت او تعدیل په اړه خپلې مشورې او وړاندیزونه وړاندې کوي ، په بیله بیا د مور لخوا خواړه خواړه کمیت او کیفیت. او ټول به سم وي ، یوازې ډیری یې ، که څه هم د طبي علومو پراساس ، مګر ، په هرصورت ، یو څه سره یو له بل سره مخالفت کوي او ځوان والدین ګمراه کوي.

 

د دې لپاره چې تاسو ګډوډ نشئ او خپل ځان او ماشوم ته کافي اندازه ویټامینونه او میکروبونه چمتو کړئ ، کوم چې د هغه د ودې او ودې لپاره دواړه اړین دي ، او د هغې مور لپاره چې خپل ځواک بیرته راوړي او د هغه پاملرنې لپاره خپل مسؤلیتونه ترسره کړي ، تاسو کولی شئ. د بهرني تغذیه متخصصینو مشورې ته پاملرنه. دوی د ډیری کلونو لپاره بدلون نه لري او قوي دلیلونه لري.

په دوی کې ، تغذیه کونکي د رژیم بدلولو باندې ټینګار نه کوي ، مګر یوازې د مصرف شوي کیلوکالوریونو په زیاتوالي باندې ، چې پخپله د تغذیه کولو لپاره مصرفیږي. او دوی پدې باور دي چې څنګه چې یو بالغ باید د اصولو سره سم خواړه وخوري "د خواړو پیرامید"، د دې معنی ده چې د ځوان نرسنګ مور باید دا هم وکړي.

د خواړو پیرامید په اړه یو څو ټکي

د لومړي ځل لپاره د "فوډ پیرامید" اصطالح په 1974 کې راڅرګند شو. د مناسب تغذیې لید لید وړاندې کولو ، هغه د خوراکي توکو مختلف ګروپونو خدمت کولو شمیره وښودله چې یو څوک باید هره ورځ د نورمال ژوند لپاره وخوري.

له دې څخه وروسته معلومه شوه چې د حبوباتو او حبوباتو کارول خورا اړین دي. یو څه لږ میوه او سبزیجات. د کب په شمول د لبنیاتو او غوښې محصولات حتی لږ دي. او د مصرف شوي موادو لږه اندازه باید د سبزیجاتو غوړ، غوړ او کاربوهایډریټ څخه راشي.

په 2000s کې ، تغذیه کونکو نوې اصطلاح معرفي کړه -د خواړو پلیټ“. دا د پرمختللي تغذیې سیسټم دی چې عصري سړي ته ورته شوی. دا د میوو او سبزیجاتو ، لږ حبوبات او حبوبات اعظمي مصرف ګumesي ، او لږترلږه - پروټین (غوښه او کب).

ماهرین ټینګار کوي چې د نرسنګ مور اړتیا لري د معمول په پرتله 300-500 کیلوکالوري خورا ډیر وخوري ، ځکه چې دا هغه څوک دي چې د تغذیه کولو او پمپ کولو پروسې باندې مصرف کیږي ، که کوم یو. له دې څخه دا تعقیب کیږي چې د هغې بدن باید هره ورځ لږترلږه 2000 - 2500 kcal ترلاسه کړي. وروستۍ ارقام په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري ، لکه وزن ، ورزش ، د تغذیه کولو فریکوینسي ، د مور میټابولیک نرخ ، د هغې عمر او داسې نور.

خواړه ورکول او وزن له لاسه ورکول

ډیری میندې چې د ماشوم راوړلو په موده کې اضافي پونډه ترلاسه کړي هڅه کوي ژر تر ژره خپل پخواني حالت ته بیرته راشي. او دوی پخپله خواړو کې محدودول پیل کوي ، د مصرف شوي کالوریانو شمیر 1200 یا لږ ته راکموي.

په ورته وخت کې ، ډاکټران وايي چې دا ډول محدودیتونه نه یوازې د دوی روغتیا او هوساینه منفي اغیزه کولی شي ، بلکه د مور د شیدو مقدار کې د پام وړ کمښت لامل هم کیږي. د پایلې په توګه ، دا به د مور لپاره بدتر وي ، څوک چې په دوامداره توګه ستړیا او لوږه تجربه کوي ، او د خوارځواکۍ ماشوم.

تاسو کولی شئ د دې برخلیک څخه مخنیوی وکړئ او د تغذیه کارانو مشورې په اوریدو سره بیرته خپل شکل ته ورشئ. دوی وړاندیز کوي:

  1. 1 وزن په تدریجي ډول له لاسه ورکړئ ، او سمدلاسه نه ، لږترلږه د یو کال په جریان کې؛
  2. 2 د لا لیچ لیګ (د رضاکارانه میندو نړیوال سازمان) د مشورې سره سم ، "د ماشوم زیږون څخه 2 میاشتې دمخه یو څه لږ فزیکي تمرین پیل کړئ ترڅو بدن په بشپړ ډول روغ شي او هورمونونه عادي شي".
  3. 3 هرکله چې د لوږې احساس وکړئ د خواړو لپاره بېړه مه کوئ. ځینې ​​وختونه د مور په څیر مور کې ، دا د شیشې اوبو یا د ټیټ غوړ شیدو سره میوه کیږي.
  4. 4 په ورځ کې شاوخوا 6-8 ګلاس مایعات وڅښئ. دا به نه یوازې تاسو ته اجازه درکړي چې په تدریجي ډول خپل وزن له لاسه ورکړئ ، بلکه د شيدو ورکولو وده کې هم مرسته کوي.

د سبزیجاتو مور او خواړه

د سبزیجاتو میندې کولی شي په بریالیتوب سره ماشوم ته خواړه ورکړي ، پدې شرط چې د ډاکټر ټولې سپارښتنې تعقیب شي. حقیقت دا دی چې د دوی په بدن کې ممکن د ویټامین B12 ، کلسیم ، اوسپنې او DHA اسید ناکافي مقدار وي ، کوم چې د ماشوم سترګو او مغز نورمال ودې لپاره اړین دي.

په هرصورت ، یو څه ښه خبرونه شتون لري. مطالعې ښودلې چې د شیدو میوه د شیدو شیدو د میوو شیدو څخه لږ ټکسینونه لري چې غوښه خوري.

ويټامينونه او منرالونه

لاندې ویټامینونه او مینرالونه باید د نرسنګ ارګان ته ورکړل شي:

  • کلسیم. دا به د تغذیې په جریان کې د مور د هډوکو او غاښونو په ساتنه کې مرسته وکړي او د ماشوم لپاره د قوي کنکال سیسټم په جوړولو کې مرسته وکړي. د لبنیاتو محصولاتو سربیره، دا په شنو پاڼو سبزیجاتو کې موندل کیږي.
  • کولین. دا په بدن کې میټابولیک پروسو کې برخه اخلي او د مغز وده ، د زړه ضربان نورمال کولو او د زړه عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د هګۍ ژړا ، چرګ او غوښه ځیګر ، او ګلاب کې موندل کیږي.
  • زنک. دا د معافیت سیسټم لپاره مسؤل دی او د سمندري غذا ، دلغم ، هګیو ، شاتو او لیمو میوو څخه راځي.
  • ویټامین سي د انټي اکسیډنټونو سرچینه ، کوم چې سربیره پردې ، د معافیت سیسټم باندې مثبته اغیزه لري او د اوسپنې جذب هڅوي. دا په لیمو میوو ، ګلاب هپس ، زنګون مرچ ، کباب او سټرابیري کې موندل کیږي.
  • پوتاشیم. دا د زړه کار مسؤلیت لري او په عمده توګه په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي ، په ځانګړي توګه په کچالو او کیلو کې.
  • اوسپنه. په وینه کې د هیموګلوبین کچه پدې پورې اړه لري. دا په غوښه او پالک کې موندل کیږي.
  • د اومیگا 3 فیټي اسیدونه چې د عصبي سیسټم پرمختګ اغیزه کوي. دا په تیلو کب کې موندل کیږي.

د مور د شیدو کیفیت په ډیری فکتورونو پورې اړه لري. په هرصورت، یو له اصلي شیانو څخه هغه خواړه دي چې د مور بدن ته ځي. د دې مودې په جریان کې، دا باید د محافظت او رنګونو پرته د لوړ کیفیت او طبیعي وي. له همدې امله د شیدو ورکولو مور باید نیم چمتو شوي محصولات او نور پیرود شوي خواړه پریږدي او د کور جوړ شوي خواړو ته لاړ شي.

د شیدو ورکولو مور لپاره غوره 10 محصولات

اوټمیل یو پیچلي کاربوهایدریټ دی. په زړه پورې تغذیه شوي او صحتمند ، پدې کې فایبر او اوسپنه شتون لري ترڅو د کولمو فعالیت ښه کولو او هیموگلوبین ډیروالي کې مرسته وکړي.

هګۍ. پدې کې DHA اسید او ویټامین ډي شامل دي ، کوم چې د ماشوم سترګو ، مغز او کنکال سیسټم ته اړتیا لري. مګر تاسو اړتیا لرئ دا خورا په احتیاط سره وکاروئ ، ځکه چې دا الرجین دي.

شنه پاyي لرونکي سبزيجات. دا ویټامین A ، اوسپنه ، کلسیم او فولیک اسید لري ، کوم چې په ګډه د ماشوم وده او وده باندې مثبته اغیزه لري.

بیری. دا د انټي اکسیډنټونو او فایبر سرچینه ده. دوی معافیت زیاتوي او ښه والي ته وده ورکوي ، په بیله بیا د کولمو فعالیت باندې مثبته اغیزه لري.

بادام. دا بدن د DHA اسید ، کیلسیم او مګنیزیم سره بډای کوي او د شیدو ورکول بهترولو کې مرسته کوي.

کب. دا د DHA پروټین او اسید سرچینه ده.

ایوکاډو. دا فولیک اسید ، ویټامین ای او سی لري. او دا د شیدو ورکولو زیاتولو کې مرسته کوي.

د لمر ګل دوی امینو اسیدونه ، ویټامینونه او منرالونه لري چې د بدن نورمال وده او ودې لپاره اړین دي. دوی کولی شي جوته او د میوو سلادونو کې اضافه شي ، یا پخپله مصرف شي.

اوبه - دا د شيدو ورکولو زیاتوالي کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ دا د ټیټ غوړ شیدو ، شنه چای یا کمپو سره ځای په ځای کړئ. تاسو کولی شئ د میوو جوس وڅښئ که چیرې دوی ستاسو په ماشوم کې الرجی پیدا نکړي.

ژوندی مستې. د مور او ماشوم لپاره د پروبیوتیکونو سرچینه.

د نرسنګ مور لپاره زیان رسونکي خواړه

  • الکول… دا بدن د زهري موادو په واسطه زهر کوي او په عصبي سیستم منفي اغیزه کوي.
  • کافي ، تور چای ، چاکلیټ - پدې کې کافین شامل دي ، کوم چې له هډوکو څخه کلسیم له مینځه وړي او په ماشوم کې د ډیر زیاتیدو لامل کیږي. جمع ، چاکلیټ کولی شي د ګرمۍ لامل شي یا د مور شیدو خوند بدل کړي.
  • خواړه چې د الرجی لامل کیدی شي... دا د هر ماشوم لپاره مختلف دي. پدې کې مغز لرونکي ، هګۍ او ځینې ډوله کب شامل دي. تاسو باید دا په دقت سره وکاروئ ، ورو ورو یې خپل رژیم ته معرفي کړئ او لږ بدلونونه په ګوته کړئ ، که کوم یو.
  • ليمويي… دا الرجینونه دي چې کولی شي د ماشوم هضم باندې هم منفي تاثیر وکړي ، د کولیک او خورا ډیر تودوخې لامل کیږي ، او د مور شیدو خوند خرابوي.
  • بوټي او بوټي چای... دا ټول کولی شي د مور او ماشوم په بدن مثبت او منفي تاثیر وکړي ، له همدې امله ، یوازې یو ډاکټر کولی شي د دوی داخلې ته اجازه ورکړي.
  • د کباب او ګل لرونکي ټول ډولونه… دوی د ماشوم په معده کې پړسوب راوپاروي.
  • ووږه... د نورو مصالحو په څیر ، دا کولی شي د مور د شیدو خوند او بوی منفي اغیزه وکړي.
  • د لبنیاتو تولید… ځینې وختونه دا په ماشوم کې د الرجی یا خولې لامل کیږي.

د ماشوم د روغتیا تضمین نه یوازې د مور متوازن او مناسب تغذیه ده ، بلکې په تازه هوا کې هم دوامداره تګ راتګ کوي ، په بیله بیا د هغې ښه مزاج. دا هغه ته لیږدول کیږي ، هغه ارام کوي او خوب یې ښه کوي. او دا د ډیری پلرونو لپاره دوهم نه لږ مهم پوښتنه ده ، ایا دا دی؟

پدې برخه کې مشهورې مقالې:

یو ځواب ورکړئ ووځي