د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو لپاره خواړه

یو ښکلی ، عضلاتي بدن د ډیری خلکو خوب دی. دوی خپلې ورځې په جیمونو او فټنس مرکزونو کې تیروي ، په دوامداره توګه پخپله کار کوي او په پای کې هڅه کوي د دوی ټولې خوبونه ریښتیني کړي. په هرصورت ، مهمه نده چې دا څومره پاراډاکسیک غږ کیږي ، معجزه نه پیښیږي. د عضلاتو ډله نه یوازې وده نه کوي ، بلکې کمي هم کیږي. ساینس پوهان ، تغذیه کونکي او روزونکي په نړیواله کچه شهرت لري په خپلو خپرونو کې د ورته پدیدې دلایلو په اړه وايي چې ډیری وختونه په غلط انتخاب شوي رژیم کې موقعیت لري.

تغذیه او د غړو ډله

موږ له ښوونځي څخه پوهیږو چې ورزشکاران او خلک چې د فعال ژوندانه رهبري کوي باید د امکان تر حده صحي وخوري. په هرصورت ، ډیری خلک د تغذیې کیفیت ته کافي پاملرنه نه کوي. په هرصورت ، په ساده ډول ستاسو بدن ته د اړین مقدار پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریت چمتو کول کافي ندي.

دا اړینه ده چې په رژیم کې د یو اړین ویټامینونو شاملولو ته پاملرنه وکړئ. دا ځکه چې د عضلاتو جوړول د عضلاتو نسجونو رامینځته کول شامل دي. دا پروسه یو شمیر بایو کیمیکل عکس العمل پورې اړه لري چې ځینې خاص توکي پکې شامل وي. سربیره پردې ، که چیرې بدن دوی ترلاسه نکړي ، او سړی یې په شدت سره روزنې ته دوام ورکوي ، د غړو عضله ممکن نه یوازې وده وکړي ، بلکه کم شي.

د غړو د ودې لپاره ویټامینونه

د دې د مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل بدن د لاندې ویټامینونو پیچلي سره چمتو کړئ:

• ویټامین اې دا د پروټین ماتیدو پروسو کې برخه اخلي ، پرته لدې چې د غړو لاسته راوړل ناممکن دي.
• ویټامین سي یو انټي اکسیډنټ دی چې د غړو حجرو له تخریب څخه ساتلو کې مرسته کوي. نور څه شی دی ، دا د کولیګین رامینځته کولو ته هڅوي ، ارتباطي نسج چې په لفظي ډول عضلات او هډوکي یوځای ساتي. سربیره پردې ، دا ویټامین د اوسپنې جذب کې دخیل دی ، په کوم کې چې په وینه کې د هیموګلوبین کچه پورې اړه لري ، کوم چې غړو ته د اکسیجن لیږد ډاډمن کوي.
• ویټامین ای یو بل پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې په بدن کې وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي ، پدې توګه د غړو نسج حجرو غشا له تخریب څخه ساتي.
• ویټامین ډي د کلسیم او فاسفورس جذب لپاره اړین دی. وروستی د ATP (اډینوسین ټرائی فاسفوریک اسید) ترکیب کې کارول کیږي - د ژوندي حجرو انرژي برخه.
• B ویټامینونه ، په ځانګړي توګه B1 ، B2 ، B3 ، B6 او B12. دوی د عضلاتو نسج وده ملاتړ کوي.

د عضلاتو وده لپاره 16 غوره خواړه

سالم. دا د پروټین عالي سرچینه ده ، د دې نشتوالی چې د نورمال فزیکي ودې او د بدن ودې سره مداخله کوي. سربیره پردې ، پدې کې د اومیګا 3 غوړ اسیدونه شتون لري چې میټابولیزم ګړندی کوي. د سپورت تغذیې لپاره د نړیوالې ټولنې ژورنال کې خپاره شوي معلوماتو په وینا ، یو څوک چې د عضلاتو رامینځته کولو په لټه کې وي باید د بدن هر وزن (0.45 کیلوګرام) لپاره لږترلږه یو ګرام پروټین وخوري. په هرصورت ، بدن به ورو ورو له خواړو څخه اخیستل شوي ټول پروټین جذب کړي ، حتی که د دې مقدار له 100 ګرامو څخه ډیر وي ، په یو وخت کې مصرف کیږي.

اوتمل. دا پیچلي کاربوهایډریټونه ، پروټینونه ، فایبر ، ویټامینونه او منرالونه لري.

غوښه. د پروټین بله عالي سرچینه.

Buckwheat. پدې کې نه یوازې کاربوهایډریټونه شامل دي ، بلکه پروټینونه هم شتون لري (د هر 18 ګرامه حبوباتو لپاره 100 ګرامه) ، بیولوژیکي ارزښت چې له 90 eds څخه ډیر دی.

د کب غوړ. دا میټابولیزم ګړندی کوي او د بدن سره د تمرین وروسته ګړندي روغتیا کې مرسته کوي.

ترکیه. دا نه یوازې پروټین لري ، بلکه 11 ویټامینونه او منرالونه هم لري.

د چرګ سينه. د ټیټ غوړ محصول ، 100 ګرامه. کوم چې 22 ګرامه لري ګلهری

هګۍ. د پروټینونو بله سرچینه ، او همدارنګه زنک ، اوسپنه او کلسیم. له همدې امله هګۍ د سپورت تغذیه کولو لازمي جز ګ areل کیږي.

کورنۍ پنېر. د پروټین عالي سرچینه.

بادام. دا پروټینونه ، صحي غوړ او ویټامین ای لري.

گاجر او د کباب ټول ډولونه. دوی ویټامین A لري.

سیتروس. دوی بدن د ویټامین سي سره بډای کوي.

جوت. د پروټین او کلسيم یوه عالي سرچینه.

اوبه. د مایع د درست مقدار څخه پرته ، بدن به توان ونلري چې خپل ځواک ډیر کړي ، او تاسو به د دې توان ونه لرئ چې هاضمه رامینځته کړي.

خوږه. عالي ویټامین کاکټل. سوزان کلینر ، د ګټونکي سپورت تغذیه لیکوال او په ساحه کې یو مخکښ ماهر ، خپلو پیرودونکو ته ښوونه کوي چې څنګه دا څښاک په سمه توګه چمتو کړي: "تازه یا منجمد سبزیجات مخلوط کړئ - د انټي اکسیډنټونو ذخیره - د شیدو ، 100 fruit میوو جوس یا جوی سره او دا ټول د السی یا زیتون غوړ په مخلوط کې صحي غوړ معرفي کولو لپاره فصل کړئ. "

کافي. په تجرباتي توګه ، د انګلستان ساینس پوهانو موندلې چې په حبوبات کې موندل شوي د کافین او کاربوهایډریټ ترکیب د ورزشکارانو برداشت زیاتوي. په ورته وخت کې ، د الیونوس پوهنتون څیړونکو ښودلې چې کافین د تمرین پرمهال درد کموي. او د آسټرالیا ساینس پوهانو د مطالعاتو پایلې وړاندې کړې چې د ګلایکوژن د راټولولو په کچه کې زیاتوالی په ګوته کوي ، کوم چې په حقیقت کې د انرژۍ ذخیرې ده ، د ټولو ورته کافین او کاربوهایډریټونو تر تاثیر لاندې.

د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو سربیره ، د دې ټولو اصولو تعقیب تاسو ته اجازه درکوي په طبیعي ډول د ټیسټورسټون کچه لوړه کړئ. مګر نه یوازې د نارینه وو قوت ، برداشت او روغتیا په هغه پورې اړه لري ، بلکه د دوی جنسي اړیکه هم لري. او دا دمخه د ځان باور تضمین دی او د ښکلې مقالې استازو ترمنځ د حیرانتیا بریالیتوب تضمین. ستاسو په خپل ژوند کې د رادیکال بدلون لپاره قوي دلیلونه ، داسې نه ده؟