کړی
د زړه درد کول یا درد کول څه شی دي ، شاید هر سړی پوهیږي. د وروستیو خپرو شویو احصایو په وینا ، شاوخوا 70 ملیونه خلک د سر درد سره مخ دي. په ورته وخت کې ، ځینې هڅه کوي د درملو په مرسته له دې څخه ځان خلاص کړي ، نور یوازې د ژوندي پاتې کیدو لپاره ، او نور نور هم - د ورځني ژوند کې د هغې د مخنیوي او کمولو لپاره مناسبې لارې ومومي ، د مثال په توګه ، د عادي خواړو په مرسته .
سر درد: لاملونه او اغیزې
د ساینسي تعریف له مخې ، سر درد هغه درد دی چې په سر کې هرچیرې پیښیږي او د ډیری ناروغیو او شرایطو سره مخ کیږي. په هرصورت ، ډیری وختونه دا د احساساتي رنځ یا ذهني فشار پایله ده. ډیری وختونه ، یو عام سر درد د مایګین سره اختلال کیږي. په هرصورت ، د ورته ورته والي سره سره ، دا مفهومونه مختلف دي.
د نورمال سر درد برخلاف ، مهاجرین ډیر شدید دي ، سرخوږی تکرار کیږي چې په لاسونو او پښو کې د ځړول سره وي ، د ر lightا یا غږ سره حساسیت ډیرول ، او التهابي او التهاب کول. میګرین یو عصبي اختلال دی.
د سر درد لاملونه
- 1 په کمپیوټر کې اوږدمهاله کار؛
- 2 ضعیف وضعیت ، په ځانګړي توګه کله چې اوږې ښکته کیږي او سینه یې سخته وي
- 3 زاړه ټپونه ، د ناروغیو شتون - موږ نه یوازې د نیورولوژیک په اړه خبرې کوو ، بلکه د فلو ، گلوکوما ، او نورو په اړه هم.
- 4 د بدن ډیهایډریشن
- 5 فشار او ډیرورستین؛
- 6 د کاربن مونو اکساید مسمومیت؛
- 7 د خوب کموالی
- 8 عصبي ستړیا
- 9 غیر صحي رژیم او د هاضمې له لارې ستونزې؛
- 10 د هوا بدلون؛
- 11 بد مزاج
- 12 د PMS پر مهال په میرمنو کې د ایسټروجن نشتوالی؛
دا باید په یاد ولرئ چې د سر دردونو درملنې کې د بریا کلي د دوی د پیښې اصلي علت په پیژندلو او له مینځه وړلو کې دی.
د سر درد لپاره ویټامینونه او منرالونه
د ساینس پوهانو ډیری مطالعاتو په وینا ، نه یوازې د ظاهري کیدو مخنیوي لپاره ، بلکه د مختلف سر دردونو څخه د خلاصون لپاره ، تاسو کولی شئ خپل رژیم کې ځینې خواړه اضافه کړئ چې پدې کې ویټامینونه او مینرالونه لري چې بدن ته اړتیا لري.
د میګرین لپاره، باید ویټامین B2، یا ریبوفلاوین ته لومړیتوب ورکړل شي. دا به په مغز کې د میټابولیزم د ښه کیدو په پایله کې د میګرین پیښې تر 48٪ پورې کم کړي. سربیره پردې ، ریبوفلاوین د عصبي حجرو په ترکیب کې فعاله برخه اخلي او دوی ته انرژي ته لاسرسی زیاتوي. دا د لبنیاتو محصولاتو، غوښې، کب، هګیو او مرخیړیو کې موندل کیږي.
د هورمونل سر درد لپاره ، کوم چې ډیری وختونه د PMS پرمهال میرمنو کې پیښیږي او د اسټروجن نشتوالي پایله ده ، تاسو اړتیا لرئ میګنیشیم واخلئ. دا په بدن کې د سوډیم-پوټاشیم توازن بحالولو کې مرسته کوي او تاسو ته اجازه درکوي د ډیر فشار څخه ځان خلاص کړئ. مګنیزیم په کیلو ، د لمر ګل ګل تخمونو ، کچالو او حتی چاکلیټ کې موندل کیږي.
کوینزیم Q10 به د ډیر فشار او فشار سره مرسته وکړي. دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې د وینې رګونو روغتیا لپاره مسؤل دی. دا بدن له فشار څخه ساتي ، په دې توګه د سر درد پورې تړلي بریدونو خطر کموي. دا په هګیو ، کبانو (ټونا یا ماکریل) ، ګلاب او بروکولي کې موندل کیږي.
د زکام او فلو سره ، د سر درد بریدونه ډیری وختونه د ډیهایډریشن له امله رامینځته کیږي. یو ګیلاس اوبه یا د رطوبت لرونکي میوو خدمت کول به د مایع نشتوالي کې مرسته وکړي. د مثال په توګه ، هندوا ،ې ، انګور ، خټکي ، سټرابیري ، او اناناس.
دا په زړه پورې ده چې پوه شئ چې په چین کې د څو زرو کلونو لپاره د جینګ چای په مرسته د سر درد بریدونو څخه د خلاصون دود شتون لري. تاسو کولی شئ دا د پوټکي ، بیر یا شنه سره ځای په ځای کړئ. دا ټول تاسو ته اجازه درکوي چې فشار کم کړي او د پایلې په توګه ، پخپله سر درد.
د سر درد 16 غوره محصولات
د اوبو یا میوو جوس ، کوم چې نه یوازې د ډیهایډریشن سر درد لرې کوي ، بلکه د ګټورو موادو سره به بدن بشپړوي.
د چیری یا چیری جوس. پدې کې کویرسیټین شتون لري ، کوم چې قوي انټي اکسیډنټ ، د الرجیک ضد او د التهاب ضد خاصیتونه لري. د دې انفرادیت دا دی چې دا د حساسیت او درد کمولو کې مرسته کوي.
کیلي دوی ویټامین B6 لري. د ویټامین B3 او B2 په څیر ، دا د سیرټونین تولید هڅولو سره په بریالیتوب سره د سر درد سره مبارزه کوي. وروستی د antidepressant په توګه کار کوي. سربیره پردې ، مطالعې ښودلې چې ویټامین B6 د رواني ستړیا له راټیټولو کې مرسته کوي ، کوم چې د سر درد د حملو لامل هم دی.
هيند واڼه. دا به د ډیهایډریشن سر درد لرې کړي. دا یوازې یا د خټکي ، وریجو او ککرو سره په سلاد کې مصرف کیدی شي.
د زغر تخم پدې کې کافی اومیګا-فیټي اسیدونه شامل دي. دوی د انفلاسیون ضد خاصیتونه لري او د مهاجرینو په راحت کولو کې مرسته کوي.
ګرم مرچ او نور مصالحې. دوی به تاسو ته اجازه درکړي چې له نامتو څخه لرې شئ. د سینوس سر درد د پاراسال سینوس د بندیدو پایله ده. په بدن د دوی د عمل میکانیزم خورا ساده دی. هغه تکیه چې دوی پکې لري د سینوسونو پاکولو کې مرسته کوي. دا به فشار کم کړي او د سر درد به راحته کړي. په ورته وخت کې ، دا محصول د هغه خلکو لپاره مناسب نه دی چې د اوږدې مهاجرتونو سره مخ وي ، ځکه چې دا یوازې وضعیت خرابولی شي.
جوار. دا ویټامین B3 لري. دا د وینې سیسټم روغتیا مسؤلیت لري او په عصبي سیسټم ارامه اغیزه لري. د دې کمښت د فشار په پایله کې د سر درد بریدونو لامل کیدی شي. تاسو کولی شئ جوار د لوبیا ، روميانو یا کچالو سره ځای په ځای کړئ.
د جوارو یا جوار دوی په مګنیزیم او بی ویټامینونو کې بډای دي ، کوم چې کولی شي سر درد راکم کړي.
پالک. د شنو یو له صحي پلوه ډولونو څخه. دا د ویټامین B2 د مینځپانګې له امله د سر درد بریدونو کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې په عصبي سیسټم کې ارام تاثیر لري. ډاکټران وايي چې یوه ورځ د سپین سلاد ژمنې سره پیل شوي ژمنه کوي چې پرته له سر درد. د دې سره ، پالک پوټکی پاکوي او په ویښتو کې چمک اضافه کوي.
سالم. اساسا ، دا یو پروټین دی چې تاسو سره به مرسته وکړي د لوږې له امله رامینځته شوي سر درد څخه خلاص شئ. سربیره پردې ، دا محصول د اومیګا 3 غوړ اسیدونو بډای دی ، کوم چې کولی شي د سر درد بریدونو فریکونسي ، موده او شدت کم کړي.
په اعتدال کې کافي. کافین د وینې رګونو محدودوي ، په دې توګه د سر درد څخه راحت کوي. له همدې امله د سر درد ډیری درملو کې کافین شتون لري. په ورته وخت کې ، کله چې د کافي کافي مرستې مرستې ته اړ ایستل ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د کافي ډیر مصرف د ډیهایډریشن لامل کیږي او یوازې سر درد زیاتوي.
د لږ غوړ شیدو. دا د کلسیم او پوټاشیم سرچینه ده ، د هغه نشتوالی د وینې فشار لوړیدو لامل کیږي او په پایله کې ، سر درد. سربیره پردې ، شیدې د ډیهایډریشن مخه نیسي.
لوبیا. دوی بدن د مګنیزیم سره راټیټوي او پدې توګه د سر درد کموي.
کچالو. دا په پوټاشیم کې بډای دی ، کوم چې د سوډیم پوټاشیم توازن بحالولو او د ډیهایډریشن مخه نیولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ دا د خټکو سره ځای په ځای کړئ. په هرصورت ، د الکلوایډس مینځپانګې له امله ، دا محصول د هغه خلکو لپاره مناسب نه دی چې د اوږد مهاجرت سره مخ وي.
بادام. دا مګنیزیم لري دا ټریس عنصر د وینې فشار نورمال کوي او د سر درد کموي.
په اعتدال کې مونگ. د دې لوړه ویټامین ای مینځپانګه دا د هارمونل سر درد لپاره یو له غوره درملو څخه جوړوي.
نور څنګه کولی شئ د سر درد بریدونو څخه خلاص شئ
- د ډیرې مالګې ، څښل شوي ، اچار او غوړ خواړو خپل مصرف کم کړئ. دا بدن ډیهایډریټس کوي.
- د کافي مصرف کم کړئ. دا یو له هغه مشروباتو څخه دی چې په اعتدال کې کولی شي یوازې ګټې راوړي ، په بیله بیا سر دردونه راحت کړي. او په لویو کې - د بدن ډیهایډریشن هڅولو لپاره ، په مغز کې د وینې رسولو ګړندی کول ، او همدارنګه د اضطراب او ډیر فعالیت احساس رامینځته کول ، کوم چې د سر درد څرګندیدو لاملونه دي.
- الکول رد کړئ ، په ځانګړي توګه سره شراب ، شیمپین او وروموت. دا مشروبات دماغ ته د وینې جریان هم ګړندي کوي ، کوم چې کولی شي د سر درد لامل شي.
- د چاکلیټ مصرف کم کړئ ، کوم چې په لوی مقدار کې کولی شي د سر درد لامل هم شي.
- آیس کریم پریږدئ. د ټولو سړو خواړو په څیر ، دا کولی شي د خوښې لامل شي. "دماغ مغز" - په تندی کې دردناک احساسات. ډیری وختونه دوی د 25-60 ثانیو لپاره تیروي. په ورته وخت کې ، په ځینو خلکو کې ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د مهاجرت سره مخ دي ، دوی کولی شي د سر درد اوږد بریدونو ته وده ورکړي.
- د بالغ پنیر ټولو ډولونو مصرف محدود کړئ. دا پنیر بری ، چدر ، فیټا ، پاریسمان ، موزازیلا ، او نور دي. دوی ټیرامین لري - یو داسې ماده چې د سر درد لامل کیږي.
- د مغز لرونکو او وچو میوو مصرف محدود کړئ ، ځکه چې دا سلفایټ لري. دا مواد د دې وړتیا لري چې په مغزو کې د وینې جریان ګړندی کړي او پدې سره د سر درد بریدونو باندې فشار راوړي.
- د سویا خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، لکه څنګه چې دوی پکې شامل دي ، د نورو شیانو په منځ کې ، ټیرامین ، کوم چې د سر درد څرګندوي.
- د شپې سبزيجاتو مصرف محدود کړئ که چیرې تاسو د اوږدې مهاجرت سره مخ شئ. دا هګۍ ، روميان ، کچالو او هر ډول مرچ دي. پدې کې الکلوایډز شامل دي ، کوم چې د دې کټګورۍ خلکو لپاره زهرجن دي ، د پایلې په توګه دوی د شدید سر درد لامل کیږي.
- د پوټکي چای وڅښئ یا د پوټکي غوړ په خپل تندي او معبدونو کې واچوئ. پیپرمینټ د واسوډلیټینګ اغیز لري.
- د والیان څخه مرسته وغواړئ. دا یو ارام تاثیر لري او د مهاجرینو سره په مبارزه کې مرسته کوي.
- لیوینډر غوړ په معبدونو او تندی کې غوړ کړئ. تاسو کولی شئ د لینډر غسل هم واخلئ. یا د لیوینډر ګلونو څخه کوچني پیډونه جوړ کړئ ، کوم چې ، د سر درد په حالت کې ، باید په تندی کې پلي شي.
- د مریا چای وڅښئ. دا نه یوازې د سر درد ، بلکې ستړیا ، خارش او تنګۍ راحت کوي.
- سیج چای وڅښئ. په اعتدال مقدار کې ، دا د هارمونل سر درد راټیټوي ، او په لوی مقدار کې ، دا د هغې موجودیت هڅوي.
- د وربین چای وڅښئ. دا د سر درد لرې کوي چې د PMS په جریان کې یا د ډیر فشار او فشار په جریان کې پیښیږي. په زړه پورې ، په فرانسه کې ، د تور چای څخه وربینا چای ډیر مشهور دی.
او په نهایت کې ، په کلکه د ژوند څخه خوند واخلئ. البته ، واقعیا خوښ او خوښ خلک د هر ډول ناروغیو په وړاندې لږ حساس دي ، چې ډیری یې د هر ډول سر درد لامل دي.