کړی
شاید ټول نارینه پوهیږي چې د دوی د ژوند کیفیت مستقیم د خواړو کیفیت پورې اړه لري. په هرصورت ، د مختلف دلیلونو لپاره ، دوی د تغذیه کارانو مشورې ته پاملرنه نه کوي. مګر وروستی ټینګار کوي چې د دواړه جنسونو فیزولوژیکې ځانګړتیاوې د پام وړ توپیر لري. دا پدې مانا ده چې نارینه او ښځینه دواړه د رژیم انتخاب ته انفرادي طریقې ته اړتیا لري.
په نارینه رژیم کې د عمر تاثیر
دا باید په پام کې ونیول شي چې ساینس پوهانو د نارینه تغذیې په برخه کې له لسګونو څخه زیاتې څیړنې ترسره کړي دي. د پایلې په توګه، دوی وتوانیدل چې د محصولاتو غوره کولو لپاره یو وړ چلند د 30 کلونو وروسته نارینه ته اجازه ورکړي چې ښه روغتیا، ښه روحیه او ځواک وساتي. او همدارنګه د ځینو ناروغیو څخه د ځان ساتلو لپاره چې دوی ډیری وختونه اخته کیږي. د هغو په منځ کې: د پروسټاټ سرطان ، لوړ فشار ، د زړه حملې او د زړه د سیسټم ناروغي.
د سبزیجاتو سړي
په دې وروستیو کې، د قوي دولت ډیری استازو د سبزیجاتو رژیم غوره کړی چې د څارویو محصولات پکې شامل ندي. دا یقینا خپلې ګټې لري. په هرصورت، پدې حالت کې، تغذیه کونکي په کلکه سپارښتنه کوي چې دوی د خپل رژیم په اړه په دقت سره فکر وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې بدن ته ټول اړین مغذي مواد چمتو کړي چې د دې نورمال فعالیت لپاره اړین دي. په دې حالت کې، ځانګړې پاملرنه باید ورکړل شي:
- پروټین، کوم چې دوی خپل ځانونه ردوي، د غوښې پرته. تاسو کولی شئ د حبوباتو، هګیو، مغز لرونکو، لبنیاتو محصولاتو، حبوباتو په خوړلو سره د هغې کمښت ډک کړئ.
- کلسیم چې د هډوکو روغتیا پورې اړه لري. دا په تیاره شنه سبزیجاتو کې موندل کیږي لکه پالک او بروکولي، او د لبنیاتو محصولاتو کې.
- اوسپنه ، د هغه کچه چې هیموګلوبین اغیزه کوي ، او له همدې امله د ویروسونو او باکتریا سره د بدن مقاومت. تاسو کولی شئ د شنه سبزیو په خوړلو سره د دې کمښت پوره کړئ.
- ویټامین B12 ، کوم چې د هوساینې او روغتیا مسؤلیت لري. دا په هګیو ، سخت پنیر او حبوباتو کې موندل کیږي.
- عادي هضم لپاره فایبر ته اړتیا ده. دا په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي.
د نارینه وو لپاره غوره 19 محصولات
په عین حال کې ، د نارینه وو د پخلي ترجیحاتو سربیره ، د تغذیه کارانو په وینا ، لاندې خواړه باید د دوی په رژیم کې شامل شي:
روميانپه دوی کې لایکوپین شتون لري ، یو پیاوړی انټي اکسیډنټ. د څیړنې پایلو د مینځني عمر لرونکي سړي په وینه کې د لایکوپین کچې او د زړه حملې خطر سره مستقیم اړیکه ښودلې. همچنان ، د ورته خواړو مصرف کولی شي د پروسټیټ سرطان رامینځته کیدو خطر کم کړي. د ښه هضم کیدو لپاره ، روميانو ته مشوره ورکول کیږي چې پروسس نشي او د زیتون غوړ سره وویشل شي.
د زغر تخم… دا به په طبیعي ډول د وینې د کولیسترول کچه راټیټه کړي. سوزاین هینډریک ، چې د آیوا په پوهنتون کې د خواړو ساینس او تغذیې پروفیسره ده ، ادعا کوي چې "فلیکسیډ د مخدره توکو لپاره غوره بدیل دی." (1) سربیره پردې ، په 2008 کې د ټیکساس پوهنتون کې ، مطالعات ترسره شوي چې ښودل شوي 30 ګ. د دې تخمونو څخه په ورځ کې (شاوخوا 3 چمچونه) به د پروسټټ سرطان پراختیا مخه ونیسي.
حبوبات… هره ورځ د حبوباتو خوړل به د زړه ناروغۍ ، شوګر ، چاقۍ او اضطراب خطر کم کړي او د وینی فشار نورمال کړي.
کیلي او ليمويي ميوي... ستاسو په رژیم کې د هغوی شاملولو سره ، تاسو خپل بدن ته د پوټاشیم چمتو کوئ ، او له همدې امله ، د لوړ فشار وده کولو خطر مخه نیسي. په ځانګړي توګه ، دا په هغو کسانو باندې تطبیق کیږي څوک چې ډیر مالګین خواړه خوښوي.
چاکلیټ… د چاکلیټ منظم ، متوسط مصرف کولی شي د زړه حملې خطر راکم کړي ، د څیړنې له مخې چې د سویډن ساینس پوهانو لخوا د نیورولوژي ژورنال کې خپره شوې. سربیره پردې ، په 2012 کې ، د ایټالوي ساینس پوهانو لخوا یوه خپرونه د هایپرټینشن په ژورنال کې راڅرګنده شوه ، د نارینه مغز ادراکي فعالیتونو باندې په چاکلیټ کې د کوکو مثبت تاثیر شاهدي ورکوي ، دا په حافظه ، پاملرنه ، وینا ، فکر کولو ، او داسې نورو کې. د چاکلیټ سربیره ، سره شراب ، چای ، انګور او مlesې دا ملکیتونه لري.
سور غوښه - د پروټینونو عالي سرچینه ، او همدارنګه ویټامین ای او کارټینوئیدونه.
شین چای… دا په مؤثره توګه د فشار سره د مبارزې لپاره بدن د انټي آکسیډینټونو سره تقویت کوي.
oysters... د زنک سره د بدن بډای کول ، دوی په وینه کې د ټیسټورسټون مطلوب کچه ساتي ، په دې توګه د نارینه وو په تولیدي فعالیت مثبته اغیزه کوي.
سالمن… د پروټینو سربیره ، دا د اومیګا fat فیټي اسیدونه لري ، کوم چې کولی شي د وینې کولیسټرول کچه ټیټه کړي ، د اضطراب ، پروسټټ سرطان او زړه ناروغیو خطر مخه ونیسي. د کب نور ډولونه هم مناسب دي.
طبیعي جوسپه ځانګړي توګه انار. دا ستاسو د بدن ویټامینونو بډایه کولو عالي فرصت دی پداسې حال کې چې د پروسټاټ سرطان پراختیا مخه نیسي.
ووږه… دا د زړه روغتیا ساتلو او د وینې د کولیسترول کچه ټیټولو کې مرسته کوي.
Blueberries... د پروانتوسایانډین د لوړې مینځپانګې له امله ، دا د زړه ناروغۍ ، پروسټټ سرطان او شوګر ناروغۍ خطر کموي ، او همدارنګه حافظه ښه کوي.
هګۍ... دوی نه یوازې بدن د پروټین او اوسپنې سره بډای کوي ، بلکه په اغیزمنه توګه د ویښتو له لاسه ورکولو ستونزې سره مبارزه کوي.
د کباب ټول ډولونه... دوی سلفورافین لري ، کوم چې د سرطان پرمختګ مخه نیسي.
سره مرچکدا د نارنج جوس په پرتله ډیر ویټامین سي لري.
د لبنیاتو تولید… دا د پروټینونو ، غوړونو ، کلسیم ، ویټامین A او D سرچینه ده.
ایوکودو... د دې مصرف د زړه د سیسټم روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.
د انګلستان... دا عالي انټي بیوټریکټري تاثیرات لري ، د شکرو ناروغۍ خطر کموي او بدن د انټي اکسیدونو سره بډای کوي.
بادامدا صحي غوړ اسیدونه ، په بیله بیا ویټامین ای ، B او پوټاشیم لري ، کوم چې کولی شي د وینې کولیسټرول کچه راټیټ کړي ، په بیله بیا د زړه او ځيګر فعالیت نورمال کوي.
تاسو څنګه کولی شئ خپل روغتیا خوندي کړئ؟
- په منظم ډول تمرین وکړئ... د بدن عمومي هوساینه ، او د زړه روغتیا په مستقیم ډول د سړي په ژوند کولو پورې اړه لري.
- د سګرټ څکول پریږدو… دا د تنفسي او زړه د ناروغیو لامل کیږي.
- په هره ممکنه لاره کې د چاقۍ سره مبارزه وکړئ overeat do،، .reat..،. ،. anﺎ active active lifestyle. lifestyle lifestyle lead lead lead lead lead. lead lead... دا به د شکرې ناروغۍ او د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.
- په ورځ کې لږترلږه hours ساعته خوب وکړئ... که نه نو ، تاسو به د خپل ژوند موده لنډه کړئ.
- ډیر مایعات وڅښئ... دا به تاسو ته اجازه درکړي په بدن کې هاضمه ، میټابولیک پروسې ته وده ورکړئ او پوټکی ځوان وساتي.
- زیږه… ډاکټران وايي چې خندا د ټولو ناروغیو لپاره غوره درمل دی ، چې سربیره پردې ، هیڅ مخنیوی نلري.
له همدې امله ، له ژوند څخه خوند واخلئ او صحتمند اوسئ!